Für Laktat habe ich keine Energie mehr...gibt es also nicht. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Druckbare Version
Für Laktat habe ich keine Energie mehr...gibt es also nicht. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Also ich habe nach drei Sätzen schon so viel Laktat im Bizeps, das ist kein Spaß mehr...
Diskopumper....
Heute schon mal das Brusttraining erledigt.
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Flies (versch. Höhen)
-Butterfly
-Bauch
-Hyperextensions
-Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Po Maschine
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Drag Curls
-Konzentrationscurls
-SZ Curls
-Scottcurls Maschine
-Kickbacks am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-French Press
-Engbankdrücken
-Dips am Holm
-Bauch
Klingt nach einem anstrengenden Training für die arme.
Wie viele Sätze machst du da so und wie lange dauert denn dein armprogramm ?
Wie sind deine Erfahrungen mit dieser Anzahl von Übungen ?
Nach der Satzanzahl wurde ja letztens schon gefragt. Ich mache je 3-4 Sätze pro Übung und zwischen 6-25 Wdh (bevor da auch noch Fragen aufkommen). Meine Einheiten dauern durchweg ca. 70-80min, außer der Beintag am WE (der benötigt deutlich mehr Zeit).Zitat:
Zitat von muskelbody
Da ich gerade in der Vorbereitung bin, möchte ich natürlich jeden Muskel aus allen Winkel bearbeitet wissen. Außerdem kann ich mich nie entscheiden welche Übungen ich evtl. weglassen könnte. Also wird fast alles in Supersätzen erledigt. Ich komme damit sehr gut klar, andere wahrscheinlich eher nicht. Ob das ganze gut oder schlecht ist...........wer weiß. Vielleicht könnte ich mit einem anderen Programm anders aussehen, vielleicht auch nicht.
Jeder findet seinen Weg. Ich finde gerade Supersätze sehr gut. Wenns für dich funktioniert, ist doch super. :)
finde Supersätze auch ganz cool, wenn die Zeit mal knapp ist und die Geräte etc. frei sind.
-Klimmzüge
-Latziehen mit gestreckten Armen
-Kreuzheben
-Shrugs
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden
-Schulterpresse, Gesicht zur Lehne
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Frontdrücken, MP
-Facepulls
-aufrechtes Rudern am Seil
-Bauch
Heute mal wieder in HH.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Frontbeugen
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-duale Beinpresse
-Waden
Monday...........Chestday. :-)
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Flies (versch. Höhen)
-Butterfly
-Bauch
-Hyperextensions
-Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Po Maschine
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Drag Curls
-Konzentrationscurls
-SZ Curls
-Scottcurls Maschine
-Kickbacks am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-French Press
-Engbankdrücken
-Dips am Holm
-Bauch
Wenn du glaubst es geht nichts mehr, kommt von irgendwo so ein Workout her. :-) Hab mal wieder praktisch überhaupt nicht gepennt, aber dafür lief das Training dann wieder bombe.
-Klimmzüge
-Latziehen mit gestreckten Armen
-Kreuzheben
-Shrugs
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden
-Schulterpresse, Gesicht zur Lehne
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Frontdrücken, MP
-Facepulls
-aufrechtes Rudern am Seil
-Bauch
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Frontbeugen
-Kniebeugen
-Hackenchmidt
-Beinpresse 45°
-duale Beinpresse
-Waden
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Flies (versch. Höhen)
-Butterfly
-Bauch
-Hyperextensions
-Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Po Maschine
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden
Heute war ich kurz vorm :brech:
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Drag Curls
-Konzentrationscurls
-SZ Curls
-Scottcurls
-Kickbacks am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-French Press
-Engbankdrücken
-Dips am Holm
-Bauch
Bin nur noch im Ar... zur Zeit. Schleppe mich durch den Tag und habe die Langsamkeit des Seins entdeckt. :-)
Hey Nixe :)
langsam is auch gut :)
-Klimmzüge
-Latziehen mit gestreckten Armen
-Kreuzheben
-Shrugs
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden
-Schulterpresse, Gesicht zur Lehne
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Frontdrücken, MP
-Facepulls
-aufrechtes Rudern am Seil
-Bauch
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Frontbeugen
-Kniebeugen
-Hackenchmidt
-Beinpresse 45°
-duale Beinpresse
-Waden
-Lh Schrägbankdrücken
-Kh Fliegende
-Kh Flachbankdrücken
-Kh Überzüge
-Dips am Holm
-Cable Flies (versch. Höhen)
-Butterfly
-Bauch
Kraft ist noch immer da, aber die Pausen werden länger. Entdecke die Langsamkeit....................:roll:
Willkommen in meiner Welt ;)Zitat:
Zitat von Nixe
:brech: Ich kann nicht mehr...........
-Hyperextensions
-Abduktoren
-gestrecktes Kreuzheben
-Hackenschmidt rev.
-Beinbeuger
-Hip Thrust
-Po Maschine
-Beinpressen über Kopf
-Beinpresse 45°, einbeinig
-Waden
-Curls am hohen Kabel
-Kabelcurls
-Drag Curls
-Konzentrationscurls
-SZ Curls
-Scottcurls
-Kickbacks am Seil
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken am Seil, über Kopf
-French Press
-Engbankdrücken
-Dips am Holm
-Bauch
-Klimmzüge
-Latziehen mit gestreckten Armen
-Kreuzheben
-Shrugs
-vorgeb. Lh Rudern
-Latzug
-sitzendes Kabelrudern
-Kh Rudern
-Waden
-Schulterpresse, Gesicht zur Lehne
-Kh Seitheben
-vorgeb. Kh Seitheben
-Frontdrücken, MP
-Facepulls
-aufrechtes Rudern am Seil
-Bauch
Mal wieder inn HH Othmarschen gewesen.
-Adduktoren
-Abduktoren
-Beinstrecker
-Beinbeuger
-gestr. KH
-Frontbeugen
-Kniebeugen
-Beinpresse 45°
-duale Beinpresse
-Waden
Noch mal Beine komplett.
Oberkörper komplett
Oberkörper komplett
Oberkörper komplett
Immer diese Diskopumper ;)
Wann ist denn deine "Disco" Nixe und wie sieht bei dir grad die Ernährung aus?
Ernährung? Wie, ich darf essen? :-DZitat:
Zitat von LordXerxes
Ernährung besteht nur aus Huhn, Broccolie, Eiklar, paar Nüsse, an manchen Tagen etwas Reis und Whey Isolat.