Das was du da als enges Bankdrücken bezeichnest, würde ich fast als normale Griffweite ansehen.
Du machst das ja auch für die Brust oder?
Wenn ich "enges" BD mache, dann wesentlich enger und hauptsächlich für den Trizeps.
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Das was du da als enges Bankdrücken bezeichnest, würde ich fast als normale Griffweite ansehen.
Du machst das ja auch für die Brust oder?
Wenn ich "enges" BD mache, dann wesentlich enger und hauptsächlich für den Trizeps.
ich glaube er macht das hauptsaechlich um im bankdruecken besser zu werden :P
Ich mache enges Bankdrücken um ein zweites Mal in der Woche Bankdrücken zu haben und um stärker zu werden. :D
Kniebeugen + 40kg Bänder
62,5kg 3x6
Sumoheben
170kg 2x6 / 1x7
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Nicht schwer, aber ich merke, dass der kleine Deload echt nötig ist. Heben fühlte sich sehr zäh an.
Bankdrücken
72,5kg 3x6
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Sehr leicht, hatte tatsächlich Schwierigkeiten die Stange auf die Brust zu bekommen. Ich bin gespannt, wie ich mich nach den insgesamt drei Wochen Deload fühle. :D
Kniebeugen
140kg 3x6
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 3x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Unerwarteter Weise sehr leicht, da bin ich zufrieden mit. :D
enges Bankdrücken
90kg 3x6
Schulterdrücken KH
16kg 3x8
Seitheben
7kg 3x8
Pushdowns am Kabel
15kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Alter, das war jetzt nahezu lächerlich leicht.
Kniebeugen + 40kg Bänder
67,5kg 3x6
Sumoheben
180kg 3x6
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
Kein Vergleich zu letzter Woche, richtig Dampf vom Boden weg.
Läuft bei dir, was?
Ja, absolut. Könnte kaum besser sein.Zitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken
80kg 3x6
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Lockerst. Waage sagte vorm Training beinahe 94kg, muss wohl langsam ein wenig aufpassen. :D
Kniebeugen
150kg 3x6
Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 3x20
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Lief sehr sehr gut, schön Power gehabt. :D
enges Bankdrücken
100kg 3x6
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Auch heute noch locker. :D
Kniebeugen + 40kg Bänder
72,5kg 3x6
Sumoheben
192,5kg 2x6 / 1x7
KH-Rudern, abgelegt
28kg 3x8
Latzug
50kg 3x8
Hammercurls, sitzend
14kg 3x8
standing Abs
35kg 3x15
Und der obligatorische Verzähler. War ansonsten aber fluffig und solide. :D
Bankdrücken
85kg 3x6
Schrägbankdrücken
52,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
14kg 3x8
Kurzhantelkreisen
7kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
7kg 2x15
Etwas außerhalb der Bahn dank starkem Lat-MK, aber sonst sehr sehr fluffig.
Kniebeugen
160kg 3x6
Dimelheben + 15kg Bänder
70kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x8
KH-Curls
14kg 3x8
Bauchmaschine
47,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
140kg 3x15
Ich bin echt gespannt, wo das noch hin führt. War immernoch leicht! Allerdings muss ich jetzt von der konstanten Spannung weggehen und wieder jede Wdh einzeln angehen, dann bleibt alles stabiler, wenn die Lasten weiter steigen.
enges Bankdrücken
105kg 3x6
Schulterdrücken KH
1k20 3x8
Seitheben
10kg 3x8
Pushdowns am Kabel
20kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
20kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
7kg 3x15
Lat immernoch platt und Brust auch noch verkatert, war also nicht ganz soooo leicht, aber immernoch im Rahmen.
Kniebeugen + 40kg Bänder
75kg 3x4
Sumoheben
205kg 3x4
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Irgendwie seltsam heut. Erster Satz war übertrieben gut, im zweiten Satz war die erste Wdh abartig schwer und der Rest leicht. Und im dritten Satz sind mir in Wdh zwei dann die Lampen ausgegangen, die restlichen beiden waren dann wieder locker. Hatte obendrein wieder Schwierigkeiten die Hüfte richtig zu öffnen, was mir grad auch ein leichtes Rätsel ist, denn das fühlte sich alles recht frei an.
Manchmal muss man seinen Körper nicht verstehen. Abhaken. Mein Training lief heute auch total zäh.
Ja was solls, nächstes Mal wird besser. :DZitat:
Zitat von Nixe
Und es wurde besser. :DZitat:
Zitat von Chaser
Bankdrücken
90kg 3x4
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Heut wieder deutlich stabiler und mit viel Dampf. :D
Kniebeugen
170kg 3x4
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine
42,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
120kg 3x15
Junge, definitiv besser als erwartet, ich bin begeistert!
https://youtu.be/pZ8Cv5h0bLY
enges Bankdrücken
110kg 3x4
Schulterdrücken KH
16kg 3x8
Seitheben
7kg 3x8
Pushdowns am Kabel
15kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
15kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Ja, sehr nett. :D
Kniebeugen + 40kg Bänder
80kg 3x4
Sumoheben
215kg 3x4
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
Nicht übertrieben schwer, aber auch nicht leicht, da es mal wieder an der Hüftöffnung gehapert hat. Verstehen tu ichs nicht wirklich, meine Adduktoren sind gefühlt ziemlich frei und die gesamte Hüftmobilität wird auch besser, aber beim Heben klappts wieder nicht. Dabei hatte ich das eigentlich gut im Griff zur PLC.
Bankdrücken
95kg 3x4
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Stabil und problemlos, ich bin zufrieden. :)
Kniebeugen
180kg 3x4
Dimelheben + 15kg Bänder
65kg 2x20
Latzugmaschine
55kg 3x8
KH-Curls
12kg 3x8
Bauchmaschine
45kg 3x15
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Gut, leicht wars nicht, aber auch nicht absolut schwer. Ich bin soweit zufrieden damit. :)
enges Bankdrücken
120kg 3x4 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
6kg 3x15
Sehr schwer! Ab nächster Woche drücke ich dann Mittwochs am leichten Tag eng und Samstags am schweren Tag breit. Dazu geht nun das Volumen deutlich runter. :D Oh und so ganz unbemerkt war das dann heute ein sehr fetter PR. :D
Edit: Die Beugen von gestern war auch nen PR... huch.^^
Kniebeugen + 40kg Bänder
85kg 3x2
Sumoheben
227,5kg x2
KH-Rudern, abgelegt
24kg 3x8
Latzug
40kg 3x8
Hammercurls, sitzend
10kg 3x8
standing Abs
25kg 3x15
Nach dem ersten Satz Heben war die Hüfte dann komplett tot, da hat sich dann nix mehr gerührt. Dazu kamen lustige Farbdämpfe von der neuen Wandfarbe. Hab dann den Rest gemacht und mich danach nochmal von meinem Physio behandeln lassen, Hüftbeuger machen ja so richtig Spaß. Nicht. :D
enges Bankdrücken
100kg 3x2
Schrägbankdrücken
42,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
10kg 3x8
Kurzhantelkreisen
5kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
5kg 2x15
Wahnsinnig leicht und sehr viel Speed. Bin auf den Samstag gespannt, da gibts das erste Mal seit Ewigkeiten wieder Bank mit Wettkampfgriffbreite UND Brücke, ich bin gespannt. :D
Aber: Es gibt nicht immer nur gute Neuigkeiten, ich habe seit ein paar Tagen Druck/Spannung im linken Leistenbereich, morgen gehts zum Arzt und ich lasse den da mal draufschauen. Hoffentlich nix wildes.
Und, was sagt der Doc?Zitat:
Zitat von Chaser
Danke der Nachfrage! Es ist nix weltbewegendes, sondern lediglich eine Reizung des Fasziengewebes, in der der grade Bauchmuskel läuft. Sowas kann passieren, wenn die seitliche Bauchmuskulatur nicht genug Zug auf die Faszie ausübt. Also muss ich nun ein wenig Training für die seitliche Bauchmuskulatur einbinden, das sollte aber kein Problem sein. :DZitat:
Zitat von Nixe
Kniebeugen
190kg 3x2 PR
Dimelheben + 15kg Bänder
60kg 2x20
Latzugmaschine
50kg 3x8
KH-Curls
10kg 3x8
Bauchmaschine, seitlicher Bauch
2,5kg 3x15 :jumpers:
Wadenheben sitzend
130kg 3x15
Schwer, aber zu keinem Zeitpunkt ein Kampf. Hab mich allerdings etwas mehr in die Knie gesetzt, als in die Hüfte, Leiste sei Dank. Oh und mein seitlicher Bauch ist scheinbar schwächer als angenommen. Wahnsinn.
Na das klingt doch machbar. Super.Zitat:
Zitat von Chaser
Ohja. Die habens scheinbar echt nötig, wie ich das heut bemerkt hab. :DZitat:
Zitat von Nixe
Bankdrücken
125kg 3x2 PR
Schulterdrücken KH
18kg 3x8
Seitheben
8kg 3x8
Pushdowns am Kabel
17,5kg 3x8
Trizepsstreckem überm Kopf
17,5kg 3x8
vorgebeugtes Seitheben
5kg 3x15
Auch noch sehr gut machbar, bin zufrieden. :)
Kniebeugen + 40kg Bänder
90kg 3x2
Sumoheben
170kg 6x1
KH-Rudern, abgelegt
26kg 3x8
Latzug
45kg 3x8
Hammercurls, sitzend
12kg 3x8
standing Abs
30kg 3x15
War okay soweit, war ein wenig lustlos aber was muss das muss. Heben ging gut durch, wenn ich das technisch so halten kann, dann bin ich vollstens zufrieden.
enges Bankdrücken
105kg 3x2
Schrägbankdrücken
47,5kg 3x8
Dips
3x8
Fliegende
12kg 3x8
Kurzhantelkreisen
6kg 2x15
vorgebeugtes Seitheben
6kg 2x15
Locker, mit langer Pause. Bin zufrieden. :D
Hi altes Haus ^^ Wie stehts mit Wettkämpfen?
Moin moin. :D Gut, dass du fragst, der nächste steht praktisch vor der Tür. Am 10.3. starte ich in der Bundesliga Nord für den FSV Magdeburg. Videos sollte es dann eigentlich geben. :DZitat:
Zitat von rv