Mein letztes Training war:

Atemkniebeugen (oder auch Superkniebeugen): Du nimmst das Gewicht, mit dem du 10x beugen kannst - und machst 20. D.h. nach der 10. Wdh. legst du die Hantel nicht ab sondern atmest ein paar Mal tief durch und machst die 11. und dann wieder tief atmen und die 12. Wdh. So gehts weiter bis zur 20. Wdh. Da kann ein Satz schon mal 10min dauern. Ohne Hilfestellung rate ich absolut davon ab. Die Verletzungsgefahr ist schon mit Partner sehr hoch. Aber ein richtiger Massebomber. Nach diesem einen Satz KB willst du gar keinen 2. mehr machen, falls doch war das Gewicht nicht hoch genug und du hast dich selber beschi*en.

So meine heutiges Training am ersten Tag nach meiner ABschlussfahrt!

Bankdrücken:
5x5 120kg

Frontdrücken:
12x50kg
8x60kg
8x50kg

Rudern:
12x50kg
8x70kg
8x70kg

Rotatoren und Schulter hab ich auch noch tainiert ist aber nicht erwähnenswert!

Fazit: Bin noch platt von der Abschlussfahrt. Für das war das Training top...bald kommen mit meine neuen und alten Trainingspartner der wieder einsteigt bald auch Bilder!

Heute war Rücken und Trizeps dran:

Kreuzheben:
9 * 100kg
8 * 100kg
7 * 100kg
6 * 110kg

Klimmis:
10,6,4

LH-Rudern:
8 * 60kg
7 * 60kg
6 * 60 kg

Dips:
10,8,6

French Press:
2 * 6 * 10kg

Gestern Drücken:

Aufwärmen
3x100kg
4x2x102,5kg (1min Pause zw. den Sätzen, war mal ein Versuch - abgelehnt)
4x90kg
6x70kg eng

Bißl Schulterdrücken mit KH - aufgehört. Konnte den Tag über wenig essen, war in der Arbeit sehr ausgelastet.

So ich hab heute nach meinem neuen 2er trainiert!

3 Sätze 12/10/8 je Übung

Brust

Bankdrücken Flach mit 40kg
KH Drücken Schräg 10 kg
Butterfly 45 kg

Schulter

Schulterdrücken 10kg
Seitheben Station 20kg

Trizeps

Trizepsdrücken 40kg
Dips 3 mal 7

Satzpause ca.1 Minute.Das ganze war in 40 Minuten erledigt.Hat gut reingehauen! Was meint ihr zu dem Tag?

Gruß
Stef

sieht gut aus.
Seitheben an der Station solltest du durch KH-Seitheben ersetzen, diese Übung ist wirklich leicht zu erlernen.

wie sieht der Restplan aus?

750 kcal aufm ergometer weil hand aua :cry:

6 Minuten Cardio

Kniebeugen 65kg 10x
85kg 10x
95kg 8x
110kg 7x (brutal geil :D hatte echt Power heute)

Beinpresse 170kg 10x
180kg 8x
190kg 8x

Wadenheben 125kg 15x
(sitzend) 140kg 15x
140kg 15x

Frontdrücken 25kg 10x
30kg 8x
35kg 6x (nicht so gut aber konnte mich trotzdem steigern :D )

alles in allem Super Training heute ;) stolzbin, und musste nätmal kotzen

training heut war ned so toll

hätte doch vorher ne runde schlafen sollen, wird mir ne lehre sein für demnächst...


neue sache ab heut ist das ich richtiges kreuzheben im sumo stil machen werde, hab heut nur mal die technik geübt mit maximal 80 KG drauf, muss sagen das es ein komplett anderes gefühl ist und die beine verdammt stark in mitleidenschaft gezogen werden

das einzige wo ich mich heut gut gesteigert hab war Trizepsdrücken am Kabelzug da hab ich 4 Sätze mit jeweils 8 WDH's und 36 KG Gewicht gemacht (nicht der luschen kabelzug sondern ich geh an nen richtigen...)

Gruß Crono

Gestern Heben:
Aufwärmen
2x140kg
1x150kg
1x160kg
1x170kg
5x90kg Speed
Paar Klimmzüge, paar "Curls for the Girls" und dann zum Frisör gegangen :lol:

training heut war toll konnte mich zwar nur bei shruggs und allen beinübungen steigern (leider ned bei schulter) aber sonst war das train absolut geil

eigentlich war die TE gestern doch ich habs verpennt >.<
heute morgen hatte ich keine zeit für ernährung da ich nur noch 30 min bis zum train hatte deshalb ahb ich 2 große bananen gegessen (sonst müsli, protein shake und vitamin drink)

also beim beintrain bin ich heut mal den weg von einen 20iger und einen normalen satz gegangen

die aufwärmsätze normal gemacht und dann mit 100 KG nen 20iger geschafft

dann war erstmal ne lange pause an der reihe weil ich total außer atem war, jetzt wollt ichs wissen 10 KG mehr drauf als das gewicht was ich vorher mit normalen gepackt hatte (bevor ich 20iger angefangen habe)

sprich 120KG, 8 WDH's geschafft (yeah :D)

dann gings in die Kniebeuge Maschine meine endleistung war 6x190 KG,
in 2 Woche pack ich dort die 200 KG versprochen :twisted:

dann beinbeuger auch hier gesteigert hab 10 WDH's mit 77,5 KG gemacht

jetzt musst ich mich ausruhen ich war so ziemlich am arsch und meine 1,5 Liter Wasserflasche war fast leer

der rest des schulter trainings war die selbe leistung wie in der vorwoche, wenn ich richtig zeit zum essen gehabt hätte vorher denke ich das ich hier auch mehr geschafft hätte aber was solls....

bei shruggs muss ich nächste woche an die langhantel, mit kurzhanteln ist das gewicht zu niedrig >.<

Sonntag:

Fußball gespielt, 90min., 8:0 gewonnen, 2 Tore geschossen - und das als Verteidiger :lol:

heute:
Kreuzheben, latziehen, LH-Rudern, LH-Curls

Zitat:

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Zitat von seppl

Sonntag:

Fußball gespielt, 90min., 8:0 gewonnen, 2 Tore geschossen - und das als Verteidiger :lol:

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Hat der FC Bayern schon angeklopft :lol: ? Die bräuchten mal nen gescheiten Verteidiger der körperlich dagegen halten kann 8-)

Zu meinem Training:

Bank

Warmmachen
2x135kg
3x2x130kg
zwischen den Sätzen immer Schnellkraft mit 50kg

enges Bankdrücken
3x120kg
3x115kg
4x110kg
6x100kg (Video)

Frontdrücken

3x8x50kg

Dann noch Dips und Trizepsdrücken

Hier das Video (enges Bankdrücken 100kg 6Wdhs)
http://www.FrankKlinger.de/data/Frank_100kg.MPG

Cooles Vid!
Mit der Musik kommt das sehr geil rüber. Man erwartet richtig die Frauen, die zu dir ins Bild hüpfen :lol:

Aber mal ne Frage: Das ist schon enges BD? Ich dachte immer man soll da nicht viel weiter als die Schulterbreite greifen.

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Nachtrag: Wie heißt die Musik im Hintergrund?