Trainingslog von Massefreak1 - Teil 1

Zitat:

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Zitat von Massefreak1

Kickbacks kick ich wieder raus aus dem Plan die gefallen mir garnicht. Das gefühl stimmt nicht und die Übung macht keinen Spass.

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Na na na... :lol: Warum gibst du so schnell auf?

Code:

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TE2:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 83Kg

Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
12 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
7 x 10Kg + 1 x Restpausewdh. (je Hantel)

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Anmerkung: Heute habe ich beim latziehen im Paralellgriff in jedem Satz das Gewicht um 5Kg erhöht und hat auch gut geklappt, muss allerdings die ausführung etwas schneller machen. Shrugs im 2ten Satz habe ich auch um 1Kg erhöht.
Nach dem Rudern war ich eigentlich schon kaputt, aber habe mich durchgekämoft.
Training war gut!

Zitat:

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KH-Curls sitzend:
7 x 10Kg + 1 x Restpausewdh. (je Hantel)

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Das verstehe ich net ganz....? :gruebel:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Zitat:

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KH-Curls sitzend:
7 x 10Kg + 1 x Restpausewdh. (je Hantel)

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Das verstehe ich net ganz....? :gruebel:

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Oder nennt man das anderst :conf:

Naja, gemaint ist 7 normale Wdh. dann paar Sekunden Pause weil nichts mehr ging und dann nochmal eine Wdh.. Hauptsache ich komme auf meine 8Wdh.
Nach dem Rückentraining sind die Arme schon so im popes da geht kaum mehr was, aber es reicht.

Ich habe keine Ahnung wie man das nennt, aber ich verstehe jetzt.

Code:

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TE1:
Dauer: ca 70min
Gewicht: 82,4Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)

SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)

Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg
6 x 7Kg + 2 mal Intensivwdh.

Wadenheben sitzend:
15 x 90Kg
12 x 100Kg
10 x 110Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg

Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Brust und Schultertraining war sehr gut. Hatte nen pump vom feinsten in den Schultern.
Beim einarmigen Trizepsdrücken merke ich sehr deutlich den Kraftunterschied zwischen links und rechts. Beim nächsten training muss ich etwas mit dem Gewicht runter gehen.
Beim Bauch könnte ich eigentlich noch um 2Sätze erhöhen, bin aber zu faul :oops: .
Wadentraining fällt mir zur Zeit sehr schwer, die ausführung war heute auch nicht die beste.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 65-70min
Gewicht: 83,5Kg

Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 35Kg (war heute am anderen Gerät)

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
6 x 10Kg + 2 x leicht abgefälschte Wdh. (je Hantel)

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Anmerkung: Irgendwie bin ich in der letzten Zeit nicht richtig fit und somit nicht richtig Motiviert. Vielleicht liegt es an der einseitigen Ernährung das ich einen mangel habe.
Training war eigentlich trotzdem ok.
Habe heute bei der Beinpresse die Füße etwas weiter unten plaziert auf der Platte und vom gefühl her ging es mehr auf den vorderen Teil der Oberschenkel, mal sehen wie ich das beibehalten werde. Schmerzen hatte ich bei der ein oder anderen Wdh. auch leider wieder im Knie.
Shrugs mit KH werde ich wohl bald mit LH machen.

Code:

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TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 83,7Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)

SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)

Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 7Kg
8 x 7Kg (rechts) (mit dem linken Arm 6Wdh + 2 Intensiv Wdh.)

Wadenheben sitzend:
15 x 90Kg
12 x 100Kg
10 x 110Kg

Wadenheben an der BP:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Crunches:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Heute hat mir eindeutig die Motivation gefehlt. Von daher war das Training Shice. War eine abquelerei die TE hinter mich zu bekommen, mit ausnahme Wadentraining das war gut.
Linke Schulter tut mal wieder weh, ich hoffe das verheilt entlich bald.

Training vom 14.7.2007 (habe wohl vergessen das abzuschicken)

Code:

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TE2:
Dauer: ca 65-70min
Gewicht: 84,1Kg

Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
6 x 10Kg + 2 x leicht abgefälschte Wdh. (je Hantel)

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Code:

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TE1:
Dauer: ca 65min
Gewicht: 83,2Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)

SBD Multipresse:
10 x 35Kg
8 x 40Kg
6 x 45Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)

Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend
15 x 80Kg

Crunches:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war eigentlich ganz ok, nur fühlte ich mich nicht richtig ausgelastet danach.
Die Kadenz liegt momentan bei ca 3/1/3 in den schweren Sätzen dann etwas schneller.
Wadentraining musste ich abbrechen weil ich mich verletzt habe, jetzt nach dem Training spähre ich glückliche weise nichts mehr davon. Habe aber aus meinen vergangenen Fehlern gelernt und breche lieber dann ab bevor ich das monate lang mit mir rum schleppe.

Code:

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TE2:
Dauer: ca 65-70min
Gewicht: 84,3Kg

Beinpresse:
15 x 80Kg (warm up)
10 x 140Kg
8 x 150Kg
6 x 160Kg

Ausfallschritte:
12 x 20Kg
10 x 25Kg
8 x 30Kg

Beincurl:
12 x 30Kg
10 x 35Kg
8 x 40Kg

Latziehen breit:
15 x 20Kg (warm up)
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg

Latziehen mit Paralellgriff:
12 x 40Kg
10 x 45Kg
9 x 50Kg

Rudern an der Maschiene:
10 x 55Kg
8 x 60Kg
6 x 65Kg

Hyperextensions:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

Shrugs mit KH:
12 x 26Kg (je Hantel)
10 x 29Kg (je Hantel)
8 x 31Kg (je Hantel)

KH-Curls sitzend:
12 x 7Kg (je Hantel)
10 x 8,5Kg (je Hantel)
6 x 10Kg + 2 x leicht abgefälschte Wdh. (je Hantel)

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Anmerkung: Training war endlich mal wieder Hammer. Und zwar habe ich heute eine größere Pause zwischen essen vor dem Training gelassen, was mir scheinbar besser bekommt. Ich muss nur schauen wie ich das in zukunft einrichten kann, muss warscheinlich früher aufstehen um rechtzeitig zur Arbeit zu kommen.

Code:

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TE1:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 84,5Kg

KH Bankdrücken:
15 x 14,5Kg (je Hantel)(warm up)
10 x 23,5Kg (je Hantel)
8 x 23,5Kg (je Hantel)
6 x 26Kg (je Hantel)

SBD Multipresse:
10 x 37,5Kg
8 x 42,5Kg
6 x 47,5Kg

Cablecross:
12 x 17,5Kg (je Seite)
10 x 20Kg (je Seite)

Seitheben am Kabel:
12 x 5Kg
10 x 5Kg
8 x 5Kg

Frenchpress (KH):
12 x 5,5Kg
10 x 5,5Kg
8 x 7Kg

Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 145Kg
12 x 155Kg
10 x 165Kg

Wadenheben sitzend
15 x 80Kg
12 x 90Kg
10 x 100Kg

Crunches:
15 x 8,5Kg
15 x 8,5Kg

Beinheben:
15 x ohne Gewicht
15 x ohne Gewicht

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Anmerkung: Training war ok. Ich habe das gefühl meine Schulter springt auf Seitheben am Kabel weniger an. Im allgemeinen bin ich mit dem Trizepstraining überhaupt nicht zufrieden (mein linker Trizeps ist sowas von schwach im vergleich zum rechten) und mit dem Schultertraining auch nicht so. Naja werde falls mir mal was gutes einfällt wieder eine Planänderung machen. Evtl bald doch eine Diät, habe bald Urlaub da würde mir das passen aber erst mal schauen wie sich das entwickelt.

Seitheben oder Reverse Flys am Kabel finde ich total sinnlos. Da zieht und zerrt man mit alles nur nicht mit der Schulter.

Bei Frenchpresse habe ich noch nie einen pump verspührt, egal ob mit KH/LH oder Kabelturm(einarmig oder beidseitig). Weiß auch net voran es lag.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

Seitheben oder Reverse Flys am Kabel finde ich total sinnlos. Da zieht und zerrt man mit alles nur nicht mit der Schulter.

Bei Frenchpresse habe ich noch nie einen pump verspührt, egal ob mit KH/LH oder Kabelturm(einarmig oder beidseitig). Weiß auch net voran es lag.

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Vom gefühl her ist Seitheben am Kabel sher geil und gibt nen Krassen pump. Aber irgendwie kommen mir meine Schultern kleiner vor. Liegt wohl am geringen Gewicht das man bewältigen kann, ich weiß es nicht.

Bei Frenchpress bekomme ich zwar einen Pump, aber aufgrund meines jemalich schwachen linken Arms kann ich den rechten nicht voll belasten weil das sonst immer krasser werden würde.

Naja mal schauen vielleicht stell ich mal wieder meinen Plan komplett um. Hab mir überlegt in den Ferien die ich bald habe einen 3er 2 mal die Woche zu testen.

Oooh wie kommst du jetzt auf ne Diät? Sag bloß dein KFA ist gestiegen? :mrgreen:


Uiuiui du wiegst schon 84kg...