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TE1
Brust/Bizeps/Waden
Zitat:
Neg. BD.
14x50kg,
8x70Kg,
8x70Kg,
8x60Kg,
8x60Kg,
12x50kg,
SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
8x50kg,
Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x70Kg,
8x50kg
LH-Curls
8x40Kg,
10x30kg,
8x30kg,
8x30kg
Scottcurls
8x35kg
8x30kg
8x20kg
Wadeheben stehend
20x100kg
12x200kg
12x160kg
TE 2
Quad, Schultern, Bauch
Zitat:
Kniebeugen
12x50kg (warmup)
5x90kg
6x85kg
6x75kg
6x75kg
12x45kg
Beinstrecker
6x50kg
8x45kg
8x40kg
8x30kg
Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x22,5kg
8x22,5kg
8x20kg
8x17,5kg
Seitheben mit Kh
10x10kg
10x8kg
12x6kg
Butterfly Reverse am Gerät
10x45kg
10x40kg
10x35kg
2x12 Crunches
TE 2
Rücken/Trizeps/Waden
Zitat:
Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg
Latziehen zur Brust (breit)
8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg
LH-Rudern
8x70kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg
Dips
4 Sätze á 12wdh.
Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x25kg
Wadenheben stehend
14x200kg
14x160kg
14x160kg
TE1
Brust/Bizeps/Waden
Wadeheben ausgefallen, wegen krampf. :motz:Zitat:
BD
10x60kg,
6x75Kg,
8x70Kg,
8x70Kg,
8x60Kg,
8x60Kg
12x50kg,
SBD-LH
5x70Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
Cable Cross
8x35Kg,
10x30Kg,
12x25kg
LH-Curls
6x45Kg,
8x40kg,
8x35kg,
10x30kg
Hammercurls
8x15kg
10x10kg
10x10kg
findest du das nicht zu viel für die Brust??
ich wäre danach mehr als tot ;-)
Ach ich finde das geht im 3er, hat im 2er auch 9Sätze Brust und jetzt im 3er sind ja knapp 15. Manchmal denk ich ich hab die Brust nich richtig ausgepowert, dann häng ich nochmal ein Satz mit selben Gewicht dran um auf Nummer sicher zugehen und mein Gewissen zu beruhigen. Und im Moment fahre ich mit hohem Volumen sehr gut. Nach dem Workout hab ich aber dann auch wirklich 1 Woche kein Bock mehr auf Brust, es lebe RHT ;)
15 Sätze Brust zu 12 Sätze Rücken widerspiegelt aber nicht das reale Größenverhältnis dieser beiden Muskelgruppen. Von daher finde ich 15 Sätze Brust auch zu viel. :ratlos:
Ja aber wie ihr gemerkt hab, konnte ich mich überall steigern vom Gewicht her. Also die Kraft ist da. Wobei die Curls mit 45kg schon hart waren.. ich bleib erstmal bei 40kg.
34343434Zitat:
kniebeugen
12x50kg (warmup)
6x85kg
7x75kg
8x75kg
8x65kg
8x65kg
beinstrecker
8x50kg
6x55kg
8x45kg
8x30kg
schulterdrücken mit kh
16x5kg (warmup)
6x25kg
8x22,5kg
8x20kg
10x20kg
seitheben mit kh
10x10kg
10x8kg
12x6kg
nackendrücken
8x50kg
8x40kg
1x20 crunches
Rücken/Trizeps/
Zitat:
Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg
Latziehen zur Brust (breit)
8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg
LH-Rudern
8x70kg
8x70kg
10x60kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg
gestr. KH
8x65kg
8x85kg
Dips
4 Sätze á 12wdh.
Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x20kg
Brust/Bizeps/Waden
Zitat:
Neg. BD.
14x50kg,(warmup)
8x75Kg,
8x75Kg,
8x70Kg,
8x60Kg
8x60kg,
12x50kg,
SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x50kg,
8x50kg,
Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x70Kg,
8x50kg
LH-Curls
8x40Kg,
10x30kg,
8x30kg,
Scottcurls
8x35kg
8x30kg
8x20kg
Wadeheben stehend
20x100kg
14x200kg
14x180kg
Gestern TE2Zitat:
Kniebeugen
12x50kg (warmup)
6x85kg
8x75kg
6x75kg
8x65kg
8x65kg
Beinstrecker
8x55kg
8x50kg
8x40kg
8x35kg
Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
12x15kg
Seitheben mit Kh
10x10kg
10x10kg
10x10kg
12x7kg
Frontdrücken
8x50kg
8x45kg
8x40kg
Rücken/Trizeps/Waden
Zitat:
Klimmi´s eng
8xKg
8xKg
8xKg
6xKg
Latziehen zur Brust (breit)
8x90kg
8x80kg
10x70kg
12x50kg
LH-Rudern
8x70kg
8x70Kg
8x60kg
10x50kg
12x50kg
Dips
4 Sätze á 12wdh.
Cable-Pushdowns
8x40kg
8x35kg
10x30kg
10x25kg
Wadenheben stehend
14x200kg
14x160kg
14x160kg
Brust/Bizeps/Waden
Zitat:
Neg. BD.
10x60kg,
8x75Kg,
6x75Kg,
8x70Kg,
10x60Kg,
12x60kg,
SBD-LH
8x60Kg,
8x60kg,
8x60kg,
8x50kg,
10x50kg,
10x50kg
Fly´s am Gerät
8x80Kg,
8x70Kg,
8x50kg
LH-Curls
8x40Kg,
im SS mit Hammercurls 10x17,5kg
10x30kg,
im SS mit Hammercurls 8x17,5kg
8x30kg,
Wadeheben stehend
20x100kg
12x200kg
12x160kg
quad, schultern, bauch
Zitat:
Kniebeugen
12x50kg (warmup)
6x90kg
6x80kg
6x80kg
8x75kg
8x75kg
Beinstrecker
8x55kg
8x50kg
8x40kg
8x30kg
Schulterdrücken mit Kh
16x5kg (warmup)
8x25kg
8x22,5kg
8x20kg
10x20kg
Seitheben mit Kh
10x10kg
10x10kg
8x10kg
Nackendrücken
8x55kg
8x50kg
10x40kg
2x12 Crunches