Doch, die sind alle relativ locker, da man mit der 1x Wiederholung nicht sonderlich viel an Kraft verliert. Allerdings gewöhnt man sich schön langsam an das Hohe Gewicht.
So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen
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Doch, die sind alle relativ locker, da man mit der 1x Wiederholung nicht sonderlich viel an Kraft verliert. Allerdings gewöhnt man sich schön langsam an das Hohe Gewicht.
So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen
Ich wärme mich für die Grundübungen auch am meisten auf.Zitat:
So aufwärmen tu ich mich sowieso nur bei Kreuzheben und Kniebeugen
Für die Isos eigentlich nur, wenn es im Homegym kalt ist, was sich im Sommer dann sowieso erledigen wird. Da werde bin ich schon warm, wenn ich die Treppe aufs Dachgeschoss hochgehe. ^^
ist ja im prinzip ein abzielen auf max kraft oder auf das 1rm ... finde ich bei kb momentan auch ziemlich genial, wobei ichs so mach, dass ich sätze zwischen 3 und 5 whd mach, d.h. ich mach immer 5 whd wenn ichs schaff und geh dann so weit hoch bis ich nur noch 1 schaff. sobald ich das gewicht hab, mach ich dann noch einen satz mit dem gewicht. satzpausen sind bei der "technik" aber recht hoch find ich...ist bissl ein manko dran find ich.
(btw. das von mir beschrieben ist von defranco ... abgeleitet von wsb wo es glaub ich ähnlich abläuft)
Das seh ich ja jetzt erst :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers: :jumpers:Zitat:
Zitat von Rinchar
Hehe, wie kommst du denn jetzt dadrauf? War doch etliche Seiten zurück. :mrgreen:
Spätzünder. :diablo:Zitat:
Zitat von Rinchar
Ruhe da^^
LH-Rudern (Schonungsmodus, da unterer Rücken + Beinbizeps^^)
12x 50kg
10x 50kg
8x 70kg
6x 70kg
Rudern am Turm
8x 80kg
6x 80kg
KH-Rudern (Hmpf, da geht links immer mehr als rechts)
12x 33,5kg
KH-SBD
9x 33,5kg
6x 33,5kg
Dips
10x +20kg
6x +20kg
LH-Schulterdrücken, stehend
6x 30kg (Ne, mögen se nich, llieber heavy)
3x 50kg
5x 40kg
2x Seitheben
Sz-Curls (Curls R' 4Girls)
12x 30kg
10x 30kg
8x 30kg
(Möp)
Bauch, irgendsone langweilige liegende Übung^^
Woah, das ist mal Übel
Kreuzheben
2x 110kg
1x 110kg
Latziehen eng PG
11x voll
8x voll
KH-SBD
11x 33,5kg
7x 33,5kg
FBD
11x 50kg
9x 50kg
CC
12x 20kg
10x 20kg
Pushdowns
10x
10x
Bizepscurls an der Maschine
12x
10x
Bauch irgendwat
Ich kanns nicht erklären aber ich bin schon auf dem Weg zum Studio platt, meine Beine schalten bereits beim Fahrradfahren ab (5min Fahrt). Beim laufen pumpen die sich schon auf, meine Unterarme fühlen sich dauernd kraftlos und erschöpft an. In der Schule geht das normale Halten eines Stiftes auf die Unterarme und generell fühl ich mich als wäre die Horizontale das angenehmste^^
Aber man kommt durch, man kommt durch ;)
Trainierst halt unnötig viel .
Macht aber tierisch spaß ^^
@mass das hatte ich auch ... bettzeug frisch überziehen => pump in den schultern; haare waschen => schultern, bizeps; auf der uni mitschreiben => schultern, unterarme; treppensteigen => quads, waden
usw. usw. regeneration durch krankheit/zu wenig schlaf/essen gestört?
Mein heisser Favorit ist ja Schlaf, da der mir in Sachen regeneration am meisten bringt. Mit 10h oder so kommt man da echt geil weiter
soll das jetzt heißen, dass du in letzter zeit zu wenig schläfst? ansonsten würd ich mir echt mal überlegen wenn es sich nicht bessert, mal nen 2er zu machen für ein paar wochen und zu schauen obs besser wird, wenn nicht dann lags nicht daran :)
Bei mir ist's mim Schlaf ungefähr so:
<8h: Man merkt die Anstrengungen und Strapazen schon deutlich und man ist eingeschränkt in Konzetration und Denkfähigkeit
8-9h: alles palletti
>9h: Täglich Sport wäre kein Problem, da fühlt man sich echt immer bereit um irgendwas zu machen und ist auch wesentlich ausgeglichener ^^
Zur Zeit sowas mit 8h an der unteren Grenze, daran wirds wahrscheinlich liegen. Bin auch hundemüde in der früh
Du bist komisch. ^^