Trainingslog von Chaser

Wie ist die Bank eingestellt? Nimmst du eine Kurzhantel, oder SZ-Stange?
Wie sieht es am Ende der Bewegung aus? Sind deine Hände dann genau vor deinem Gesicht?

Ich habe die Frenchpresses immer auf der Flachbank mit einer Kurzhantel gemacht. Konnte aber die Übung nicht im Stile Nosebraker machen (also kurz vor der Nase abstoppen und wieder hoch), weil dann bei einem 50° Winkel schon Ende wäre, wegen der Kurzhantel.
Habe dann immer die Hantel bis hinter den Kopf befördert, sodass am Ende der Bewegung die Hände genau auf der Höhe des Kopfes waren. Also fast so wie Überzüge, nur dass die Arme nicht durchgestreckt waren.

Achso.^^
Die Bank is flach, kannst also ne Flachbank nehmen, die Hantelstange befindet sich etwa auf Höhe der Stirn. Is ne SZ-Stange.

Ja, so würde ich die Übung auch machen, wenn ich eine SZ-Stange hätte. :D
Aber 35€ für so ein Dingen sind mir im Moment zu viel.

TE 1 Brust | Schultern | Bizeps

Dauer: 90 Min.

Code:

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Bankdrücken
15x 20kg
12x 25kg
8x 55kg
7+1x 55kg
8x 50kg
7x 50kg
 
SBD mit KH
10x 14kg
10x 14kg
12x 12kg
10x 12kg
 
Dips
8x --
8x --
7x --
5x --
 
Schulterdrücken
12x 10kg
5+1x 16kg
6+1x 14kg
8x 12kg
 
Seitheben
12x 4kg
12x 4kg
12x 4kg
 
LH-Curl
12x 20kg
12x 20kg
12x 20kg
 
Hammercurl
12x 8kg
12x 8kg
12x 6kg
 
Wadenheben stehend (MP)
15x 50kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
15x 70kg
 
Wadenheben sitzend
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg

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Hmm... naja, war jetzt nicht sooo der Kracher, grade beim BD. Werd da wohl auch etwas das Gewicht reduzieren und dann noch konzentrierter arbeiten. Schultern waren von den Gewichten her mies, hab noch MK im hinteren Delta vom Rückentraining. Pump war trotzdem enorm.
Bizeps lief gut und bei Waden konnte ich das Gewicht etwas erhöhen.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Ja, so würde ich die Übung auch machen, wenn ich eine SZ-Stange hätte. :D
Aber 35€ für so ein Dingen sind mir im Moment zu viel.

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Ich hab meine bei Amazon für ca. 20 € bekommen....

TE 2 Beine

Dauer: 70 Min

Code:

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Kniebeugen
15x 20kg
12x 30kg
9x 70kg
10x 60kg
10x 55kg
9x 55kg
9x 50kg
 
Beinpresse
10x 150kg
10x 140kg
9x 140kg
10x 120kg
10x 120kg
 
Beinbeuger
12x 45kg
12x 45kg
12x 40kg
12x 35kg
12x 35kg

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Hat zwar nen bisschen länger gedauert, als letztes Mal, aber das passt schon. Konnte mich bei den Wdh´s etwas steigern und die letzten beiden Sätze in der Beinpresse gingen erstaunlich leicht, werde da wohl etwas erhöhen.

Zitat:

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Ich hab meine bei Amazon für ca. 20 € bekommen....

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Danke Mario, da muss ich mal gucken.


Irgendwie steigerst du dich zu schnell Chris. ^^

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Irgendwie steigerst du dich zu schnell Chris. ^^

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Wieso zu schnell?^^

Kommt mir irgendwie so vor, dass das Gewicht, oder die Wiederholungen so schnell steigen. :ratlos:
Ist die Ausfürhung denn auch gut? :diablo:

Ich sag nur Ass to the grass....:mrgreen:

Zitat:

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Ich sag nur Ass to the grass....

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Auch bei den 70kg Kniebeugen?

Jepp.

Fett, würde ich nicht hinbekommen.

Aber ich mache sowieso nie ass to the grass. Bei mir sinds immer 90° Beugen.

Warum denn?

Bei Ass to Grass gehts bei mir auch aufn Arsch, bei 90ern net.