Genug glaub mir.. mehr geht da nicht... Und Fkb´s gehen wa so dermaßen auf die Deltas aaaaaaaaaaaaaauuuu!!!:D:D Aber war nice!Zitat:
Zitat von Chaser
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Genug glaub mir.. mehr geht da nicht... Und Fkb´s gehen wa so dermaßen auf die Deltas aaaaaaaaaaaaaauuuu!!!:D:D Aber war nice!Zitat:
Zitat von Chaser
Jo, FKBs sind übel. :mrgreen:
Aber ging gut in die Beine...:action-smiley-035:
Man wird mich morgen im Neid und Aggro Fred über MK jammern sehen!^^
:lol: Dann mal viel Spaß morgen.^^
9 Sätze würden mir auch reichen. ^^
Machst du die Ausfallschritte mit Kurzhanteln oder mit einer Langhantel?
Mit ner LH.. Aber ganz ehrluich, die Ausführung muss schrecklich gewesen sein, ich war fix und alle!
Kenn ich. Muss aber schon ewig her gewesen sein, dass ich das letzte Mal Ausfallschritte gemacht habe. Einmal habe ich 50kg genommen, da wäre ich fast zur Seite umgekippt. ^^
Die Übung habe ich aber dann auch komplett sein lassen, weil ich davon richtig heftige Dehnungsstreifen am Hintern bekommen habe. :D
Zitat:
Zitat von Rinchar
Also so Schwangerschaftsstreifen?
Hab ich eh schon...~.~ macht mir mittlerweile nichts mehr... An vorderer Schulter, bzw oben da am Arm reißt 1 mal monatlich das Gewebe.. Aber naja..
Ich fand es richtig hässlich. Hat mich zwar eine Zeitlang auch nicht gestört, aber ich wollte die dann ja nicht ewig haben. Sind auch nicht mehr verblasst, erst jetzt so langsam "verschwinden" sie. Jedenfalls fallen sie nicht mehr so auf.
Fazit: Muss sagen, es geht mir im mom richtige scheiße, als privat.. Viel Stress mit Freundin, und Schule fordert auch zur Zeit.. Viel um die Ohren.. Heute wieder ein Krisengespräch mit Freundin gehabt, war verdammt scheiße drauf, und dann 2 h Mathe gelernt, und immer noch unsicher gewesen.. Dann erstma alles hingeschmissen und die besten 40 Minuten seit langem verbracht! Ich bin erfüllt.. Es war der hammer! Muss zwar noch weuiter Mathe lernen.. Aber es war so ein geiles Training.. Trainingsgewichte Top, Muskelgefühl Top, das Training hatte 100 % Konzentration! Wenn es irgendwer liest, danke!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 5 Gestrecktes KH
80kg|85kg|85kg|85kg|80kg|
4 x 8 Lh-Rudern
45kg|45kg|47,5kg|45kg|
2 x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|
2 x 10 Kh Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel/Scotcurls eng gefasst
25kg|25kg
time: 40 min.
ICh hab's gelesen. :D
Das gestreckte KH schaut doch schon super aus von den Gewichten her.
Fazit: Brust war scheiße! Zu wenig Kraft wollte garnicht 4x5 machen:( Nächstes mal bissl weniger Gewicht, Hilfestellung, und 8 Wdh.! Schultern waren gut, Trizeps auch.. Hätte ich das kack Gespräch, was ich grad mit meiner Freundin habe vor dem Training gehabt, dann wäre Brust vielleicht auch noch gut geworden.. So sind es nur Nachklänge von gestern gewesen.. Grade spür ich mein Herz schon wieder im Hals schlagen und meine Arme kribbeln.. grml..Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 5 Lh-Flachbandrücken
67,5kg|65kg|62,5kg + 1 Wdh.|62,5kg|
3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken
22,5kg|22,5kg|22,5kg|
2 x 12 Flys
12,5kg|12,5kg
2 x 8 Frontdrücken
35kg|37,5kg nur 7 Wdh.|
Im SS mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
4 x T-Dips
15kg|15kg|15kg|15kg|
Time: About 45-50 min.
Fazit: Gestern musste ich ja leider Beine ausfallen lassen, wegen Arbeit, heute dann normal weiter gemacht.. War aber kacke! Nichts wirklich zufriedenstellend gewesen. Gewichte zu hoch gesteckt! Nächstes mal, Montag, wieder ein Gang runter fahren.. Hoffe Brust wird morgen gut, werde mit Hilfestellung drücken, dann gehts meist besser! Muskelgefühl ist jetzt okay, währrend Trains aber kacke.. Also, weniger Gewicht... Achja und...Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 5 Gestrecktes KH
90kg|90kg|85kg|85kg|70kg|
4x 8 Lh-Rudern
50kg|45kg|42,5kg|40kg|
3x 12 Kh-Rudern
17,5kg|17,5kg|15kg|
2 x 10 Kh Curls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel/Scotcurls
27,5kg|27,5kg
time: about 40 min.
Ich will breit sein verdammt!-.- Komm mir mal wieder viel zu schmal vor, grml!:-(
Fazit: Freitags immer so Kraftlos, wegen Schulsport!~.~ Trizeps wegfallen lassen-.-Zitat:
TE2: Brust/Schultern/Trizeps
4 x 8 Lh-Flachbandrücken
65kg|60kg|60kg|55kg|
3 x 8 Kh-Schrägbankdrücken
22,5kg|22,5kg|22,5kg|
2 x 12 Flys Negativ/Flach
12,5kg|12,5kg
2 x 8 Frontdrücken
37,5kg|37,5kg|
Im SS mit
2 x 12 Seitheben
4kg|4kg|
Zum generellen..: Werd Gewichte wieder etwas runter schrauben und mehr auf die Ausfürhung achten, die gefällt im mom nicht so..~.~ Dienstag z.B 4x8 60 kg wieder machen.. Ma sehn wie das wird! Rücken TE genau so..
Morgen Beine mal sehen.. Hoffe finde die Zeit..~.~
Fazit: Erschreckend lange her, das letzte Training. Aber Ferien keine Motivation, dann Verletzung, dann 1 Woche England... Jetzt zurück! Form ist... Joa kp.. Volumen ist natürlich etwas raus, sonst ok. Nach England war KfA deutlich runter. Kraftwerte natürlich runter gegangen, aber wills auch langsam angehen lassen, kb nochmal auf Verletzung!Zitat:
TE1: Beinbizeps/Rücken/Bizeps
5 x 6 Gestrecktes KH
70kg|75kg|75kg|75kg|70kg|
4x 8 Lh-Rudern
OG : 35kg|35kg| UG :37,5kg|37,5kg|
3x 12 Kh-Rudern
15kg|12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Freemancurls alternierend
12,5kg|12,5kg|
2 x 10 Langhantel
27,5kg|25kg
1x 10 Konzentrationcurls 9 kg
time: about 40 min.
Werde jetzt wieder aufbauen, hoff ich. Werd einfach schauen wie es läuft, will nicht zu schwammig werden. Würde gern auf 85-90 rauf, innerhalb 1 Jahres, dann diäten für nächsten Sommer. Mal sehen ob das so was wird.
Gewicht kann ich momentan nciht fest sagen, werde die Woche mal schauen!