Ok, danke :DZitat:
Zitat von low-
Das wäre sehr nett :biggrin: ;)
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Ok, danke :DZitat:
Zitat von low-
Das wäre sehr nett :biggrin: ;)
bilder sind im anderen post auf der vorherigen seite!
Wie? Da curlst du doch ganz normal?^^ Mit der Handfläche nach oben zeigend :conf:
ja! aber guck mal das die hand und der unterarm bilden keine grade linie!
einfach das handgelenk so entspannnen das es nach unten wegknickt!
Aso, ok, werde ich mal ausprobieren, obwohl mir schon ohne gewicht da i-was im Unterarm zieht, Muskelkater oder so, ka :)
Von Heute:
Geile Einheit, zwar geschwitzt wie ein Schwein, aber war echt gutCode:11:40 Uhr: Selbstgemachte Riegel + Vollkorn(toast)brote mit Light Ketchup + reichlich Putenbrust
13:05 Uhr:Training!
Bankdrücken FB
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 35 kg (2 x 17,5 kg KH)
Schrägbankdrücken
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg (2 x 15 kg KH)
Fliegende frei
10 x 25 kg (2 x 12,5 kg KH)
Klimmzüge weiter Griff
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
5 1/2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
~ 6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilsgewicht
10 x mit 45 kg Hilfsgewicht
4 x mit 25 kg Hilsgewicht (im engen Griff)
Lat-Zug Brust
10 x mit 35 kg
10 x mit 35 kg
10 x mit 35 kg
Rudern am Kabelzug
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Schulterdrücken
10 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
Seitheben liegend/vorgebeugt
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 8 kg (2 x 4 kg KH)
10 x 10 kg (2 x 5 kg KH)
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 40 kg
Knieheben
10 x
10 x mit ~5 kg
7 x mit ~ 5 kg
Ab Coaster
10 x gerade + 5 kg
10 x links
10 x rechts
10 x gerade + 5 kg
Crunches Beine abgelegt
10 x
10 x
10 x
Seilziehen nach unten mit kurzem Seil
10 x 20 kg
10 x 25 kg
8 x 30 kg
Langhantelcurls
10 x 17 kg auf der SZ-Stange
9 x 15 kg auf der SZ-Stange
10 x 14 kg auf der SZ-Stange
Schrägbank Kurzhantelcurls
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
4 x 25 kg ( 2 x 12,5 kg KH)
2-3 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
5 x 20 kg ( 2 x 10 kg KH)
Trainingsdauer ca. 90 Min.
14:35 Uhr: 50 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
15:35 Uhr: 220 gr. Gnocchi + 70 gr. Light Ketchup + 150 gr.Thunfisch + 100 gr. Hüttenkäse Light
Besonders geil ist die Steigerung bei den Klimmis, bei denen ich innerhalb, ich glaube 2 Wochen bei 30 kg Hilsgewicht mich von 2 Wiederholungen auf fast 6 gesteigert hab, danke Chase! :thumleft:
Ansonsten bin ich gespannt wie´s weiter geht, eben schön mit der Familie essen gewesen, zum Gbeurtstag meiner Schwester, und der Grillteller mit Lamm, Pute und Dönerfleisch, dazu reis, hat sich nicht lumpen lassen :mrgreen:
Einheit von Montag hab ich nicht eingetragen aus zeitlichen Gründen...war Kirmes im Dorf
Von Heute:
Geschwitzt wie ne Sau, war auch sehr anstrengend, aber eig ziemlich erfolgreichCode:16:00 Uhr: 4 Vollkornbrote mit Pute
17:10 Uhr: 1 Apfel
17:35 Uhr: Training!
Bankdrücken Flachbank
10 x 20 kg --> 2 x 10 kg KH (Aufwärmsatz)
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 35 kg --> 2 x 17,5 kg KH
Bankdrücken Schrägbank
10 x 25 kg --> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg --> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg ---> 2 x 15 kg KH
Bankdrücken negativ
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
10 x 30 kg ( 2 x 15 kg KH)
Klimmzüge
6 x mit 45 kg Hilfsgewicht
5 1/2 x mit 30 kg Hilfsgewicht
~6 x mit 35 kg Hilfsgewicht
6 x mit 40 kg Hilfsgewicht
10 x mit 45kg Hilsgewicht
Lat-Zug zur Brust
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
Rudern am Kabelzug
10 x mit 40 kg
10 x mit 40 kg
10 x mit 40 kg
Schulterdrücken
10 x 25 kg ----> 2 x 12,5 kg KH
10 x 30 kg ----> 2 x 15 kg KH
10 x 30 kg ----> 2 x 15 kg KH
Aufrechtes Rudern am Kabel
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg
Seitheben vorgebeugt/liegend
10 x 8 kg ----> 2 x 4 kg KH
10 x 8 kg ----> 2 x 4 kg KH
10 x 7 kg ----> 2 x 3,5 kg KH
Wadenheben an der Beinprese
10 x 30 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
Beinheben
10 x gestreckt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
5 x gestreckt + 5 x angewinkelt
Ab Coaster
10 x gerade mit 5 kg
10 x rechts
10 x links
10 x gerade
Crunches Beines höher abgelegt
10 x
10 x
12
Dips
7 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
6 x mit ~ 5 kg Kadenzzeit 1-2-1
Trizepsziehen mit kurzem Seil nach unten
10 x 20 kg
10 x 22 kg
8-9 x 25 kg
Trainingsdauer ca. 100 Min.
19:15 Uhr: 20 gr. Traubenzucker + 30 gr. BA Whey Protein
20:05 Uhr: 220 gr. Gnocchi + 150 gr. Thunfisch + 70 gr. Light Ketchup + 100 gr. Hüttenkäse fettreduziert
Seitheben vorgebeugt etwas verbessert bekommen vom Studioleiter, und ansonsten wieder gutes Training!
Samstag wieder das nächste mal :thumleft:
iwie find ich du machst viel zu viel für deine brust und zu wenig für deine beine!
und kreuzheben und kniebeugen würd ich auch mal machen!
Da kann ich dir zustimmen. Aber das mit den abgeknickten Handgelenken ist Gift. ;)
naja mein trainier hats mir gezeigt und der ist schon sehr erfahren! aber man merkt das auch das das nicht gut fürs handgelenk ist! aber es zieht ordentlich im bizeps! und man kanns machen wenn vlt die unterarme vorm bizeps schlapp machen! aber jedes mal sollte man es echt nicht tun!Zitat:
Aber das mit den abgeknickten Handgelenken ist Gift.
Jo, dabei hat man ja auch kaum noch Spannung auf der Muskulatur im Unterarm. :lol:
war das jetzt ironie oder nicht?! :biggrin:
wenn nicht stimme ich dir zu!
Beine trainier ich aber nicht so wirklich, daher Kniebeugen ausgeschlossenZitat:
Zitat von low-
Kreuzheben hab ich auch schon drüber nachgedacht reinzupacken..
Aber wieso zu viel für die Brust?
Ich mach 3 Brustübungen bei jeder Einheit, genauso viel wie für´n Rücken, Bauch, Bizeps/Trizeps und manchmal Schultern :ratlos:
wir haben hier grade son discopumperthread ofen! da solltest du mal vorbeischaun! :nusch:Zitat:
Zitat von Padi92
Hab schon reingepostet :)Zitat:
Zitat von low-
Und nur weil man die Beine nich trainiert, heißt das lange nicht, dass ich ein Discopumper bin ;)
Ich bezeichne mich ja auch nicht wirklich als Bodybuilder