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Nein, da fehlt kein Smilie! Wieso? Findest du das viel?Zitat:
Zitat von Mz91
Schau dir mal nen Plan von Arnie oder Serge Nubret an und dir fallen die Augen raus.... :devil-smiley:
Das wäre bei denen das Aufwärmprogramm für das Aufwärmprogramm für das eigentliche Training. :smoke:
Die Aufteilung an sich find ich nicht unbedingt schlecht. Heben wird schon gehen, irgendwie... oder so :confused:
Zitat:
Zitat von metalwilli
Du wirst ja merken ob du damit klar kommst oder nicht , wäre ja kein Drama wenn du nach 2-3 Wochen merkst , dass du was umstellen musst .
Ich z.B. habe jetzt (vor 3 Wochen) mein Brusttraining von vorher so 4-6 Sätzen auf 2-3 runtergefahren , aber alle bis nah ans Mv .
Konnte mich seit da an wieder verbessern , zwar nicht viel , aber sind ja auch erst 3 Te's vergangen .
Hab vor 1-2 Jahren auch noch mit viel Volumen trainieren können , jetzt gehts aber irgendwie nicht , bin schnell ausgebrannt und fühl mich im Training schlapp etc. .
Dein gesamtes Brusttraining umfasst nun 2-3 Sätze??? Das finde ich sehr wenig... dafür aber recht häufiges Training oder?
Train vom 2.8.09
Hab vor dem Training ein "Sachet" HOT BLOOD eingeworfen.
Meine Erfahrung nach der ersten Anwendung:
Pump: mittel bis gut (je nach Übung)
Motivation: gut
Ausdauer: gut
Fokus: gering
Kraft: keine Veränderung bemerkbar
Also für meine Begriffe ein durchschnittlicher NO-Booster. Aber nach einmaliger Anwendung kann man dazu noch nicht viel sagen. Werde weiter testen. Achja, geschmacklich ist der unter aller Sau, wenn man kein Redbull mag (ich hasse Red Bull :biggrin:)
Achja Training
Bankdrücken
62,5x5
70x9
67,5x8
62,5x9
52,5x9
KH-Bandkrücken
22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 8
22,5 pro Arm x 9
Dips
BWx7
BWx7
BWx7
KH-Fliegende
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Pullover
7,5x12
7,5x12
12,5x12
Arnoldpress
12,5x8
12,5x9
12,5x7
KH Frontheben, einarmig
7,5 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
SZ-Skullcrusher
17,5x10
20x10
20x8
KH-Extension
5 pro Arm x 10
5 pro Am x 10
5 pro Arm x 15
Bauch, 3 Sätze
Trainingsdauer war etwa 70 min.
Und vom Feelig her ein gutes Gefühl....
morgen Leg day... :smoke:
Denk ich mir auch , aber mit mehr Sätzen war ich die letzte Zeit immer ausgelaugt , bei einmal Brust die Woche haben sich die Aufwärmgewichte teilweise schon schwer angefühlt , also Gewichte die viell. 50-60% vom Satzgewicht betragen . Hab dann kurzerhand das Volumen derartig verringert , jetzt solltes es auf jeden Fall klappen , unterfodert fühle ich mich nicht .Zitat:
Dein gesamtes Brusttraining umfasst nun 2-3 Sätze??? Das finde ich sehr wenig... dafür aber recht häufiges Training oder?
Hab früher auch immer 6-8 Sätze Brust , meist 2 x die Woche gemacht , alle bis zum Mv und konnte mich trotzdem gut steigern , seit einigen Monaten habe ich aber echte Regenerationsprobleme .
Also Momentan wirklich nur die 2-3 Sätze einmal die Woche , plus eben das Schultertraining .
Aber wenn du eh schon immer hochvolumiger trainierst wird dir der Plan auch nicht schaden , bei mir im Verein trainieren manche 3 x die Woche Bank und sind trotzdem gut .
hmm, interssant wie jeder anderst reagiert....
Train vom 3.8.09
Hab mir vor dem Training eine Ladung "ATTACK" von Scitec eingeworfen
Pump: nix gespürt
Motivation: mittel
Ausdauer: mittel
Fokus: keiner
Kraft: keine Veränderung bemerkbar
War aber die 1. Einnahme, also muss nix heißen. Werde weiter testen...
zum Training
Kniebeugen
52,5x10
90x8
87,5x10
82,5x10
75x10
Frontkniebeugen
52,5x7
52,5x8
52,5x10
SBSLDL
52,5x8
52,5x9
52,5x10
Wadenheben im Stehen
52,5x12
65x12
65x12
Wadenheben im Sitzen
52,5x15
75x15
85x15
mfg, metalwilli
Train vom 4.8.09
Kreuzheben
110x10
105x7
95x9
95x10
Klimmzüge
BWx5
BWx6
BWx6
LH-Rudern
52,5x8
52,5x8
52,5x6
Rackchins
BWx8
BWx8
BWx8
LH-Curls
22,5x12
22,5x10
22,5x8
Konzentrationscurls
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 9
10 pro Arm x 8
KH-Rudern ellbow out
10 pro Arm x 8
10 pro Arm x 10
10 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
Soo, 3 Einheiten sind geschafft und ich habe schönen Muskelkater :jumpers:
Jetzt 1 bis 2 Tage Ruhe und dann wird wieder reingebolzt. Allerdings werden die Gewichte etwas erhöht, denn die waren bis jetzt noch Fliegengewichte...
mfg, metalwilli
Train vom 6.8.09
Hab mir vor dem Training wieder was eingeworfen...
1 Scoop "Shock Therapy" zusammen mit 20 g Maltodextrin und 15 g Whey mit 400ml kaltem Wasser.
Und es wirkte spürbar stärker als sonst (ohne Whey + Malto) :hello2:
Werde weiter testen ob es eine "Einmalerscheinung" ist oder ob das Insulin nicht noch zusätzlich pusht....
Bankdrücken
75x10
70x8
65x6
55x11
KH-Bankdrücken
22,5 pro Arm x 9
22,5 pro Arm x 7
22,5 pro Arm x 10
Dips
BWx8
BWx8
BWx8
KH-fliegende
10 pro Arm x 9
7,5 pro Arm x 10
7,5 pro Arm x 9
Pullover
15x12
15x10
15x10
Arnoldpress
12,5x12
12,5x9
12,5x8
Frontheben
7,5 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 11
SZ-Scullcrusher
27,5x10
27,5x6
17,5x15
KH-Extensions
7,5 pro Arm x 9
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 13
Bauch, 3 Sätze
mfg, metalwilli
hua!
hab gerade zum 1. mal im Leben Speisetopfen probiert. (ihr Deutschen sagt dazu ja Quark :finger:) und zwar mit normalem Fettgehalt...
Hab das Zeug pur gefressen, ähm, ja nach etwa der halben 250g - Packung kam der Brechreiz. Hab aber alles drin behalten. Morgen dann der Rest...
mfg, metalwilli
a stell dich nicht so an ich esse immer den mit 10% Fett entweder pur aber manchmal auch mit Marmelade .
Was auch gut ist
Quark
Haferflocken
Banane
wasser
und ab in den MÜxer
bin halt ne Muschi :jumpers:
Train vom 7.8.09
Kniebeugen
97,5x8
87,5x12
82,5x7
72,5x10
Frontkniebeugen
52,5x5 Ablage verkackt
52,5x11
52,5x8
werd die Übung rausschmeissen, ich hasse sie :hoserunter:
SBSLDL
52,5x11
52,5x8
55x8
Wadenheben stehend
75x12
85x8
65x18
Wadeheben sitzend
100x12
100x12
100x12
mfg, metalwilli
Train vom 8.8.09
Kreuzheben
120x8
110x10
102,5x8
97,5x11
Klimmzüge
BWx7
BWx7
BWx7
LH-Rudern
52,5x9
52,5x10
52,5x7
Rackchins
BWx10
BWx10
BWx8
LH-Curls
30x9
27,5x12
22,5x13
Konzentrations-Curls
10 pro Arm x 8
7,5 pro Arm x 15
7,5 pro Arm x 10
KH-Rudern, ellbow out
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 10
12,5 pro Arm x 8
Seitheben vorgebeugt
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 10
Bauch, 3 Sätze
Nun 1 Tag trainingsfrei, dann das Spielchen von vorne. Gewichte werden erhöht, dort wo es braucht...
mfg, metalwilli
Ich hasse FKBs auch.... Und irgendwie hab ich immernoch nich die richtige Hantelposition gefunden.... =/
Ich bin grad am Rum probiren und bekomme es nicht hinxDZitat:
Ich hasse FKBs auch.... Und irgendwie hab ich immernoch nich die richtige Hantelposition gefunden.... =/
Schultern vorschieben ohne den oberen Rücken einzurunden, und dann kann die Stange schon gar nicht mehr runterrutschen, wenn man sie in diese Kuhle legt, selbst wenn man leicht mit dem Oberkörper nach vorne kommt. Am besten gefällt mir der "clean grip"
Mir gefällt da gar kein Griff, beim Cleangrip verselbständigen sich irgendwann meine Finger und bei dem, wo man die Arme überkreuzt liegt die Hantel schief... -.- Außerdem werden da meine Arme irgendwann taub.^^ Hab ich bei normalen KBs zwar auch, aber da is das net so wild, weil ich die da net aktiv halten muss.