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Bei uns im Studio hauen sich da die kleinen discopumper soviel gewicht drauf bis die Stange voll ist und legen dann noch dahinter gewichte und bei der Ausführung knicken sie das knie 2cm ein (wenns hoch kommt xD) und pusten danach wie die Kerle...ich denk dann immer nur, sagt eurem Knie adê ^^Zitat:
Zitat von Chaser
na hoffentlich schnell steigern^^ sonst bekomm ich depressionen^^
Jo sYo und wenn dann nochn Trainer kommt und dann das selbe Gewicht nimmt und dabei mit den Knien bei den Ohren ankommt, dann wirds lustig.^^
Eure meinung will ich haben^^
hab jetzt irgendwie n monat ziemlich rumgeeiert mitm training, und habe mir nun n neuen split schreiben lassen...
guckt mal bitte ob der so ok ist, und wenn nicht, verbesserungvorschläge melden^^
Split 1
Rücken/bizeps/Schultern
Latziehen
enges rudern am turm
reverse butterfly
Bizeps an so einer maschiene... scottcurls oder so?
Langhantelcurls
konzentrationscurls
Seitheben
Schulterdrücken Kurzhanteln
frontheben(nennt man des so?)
Split 2
Brust/beine/Trizeps
Bankdrücken
KH schrägbankdrücken
und so am kabel ( bewegung is wie beim butterfly)
Nosebreaker
Trizepsdrücken am kabel
Kniebeugen
Beinstrecker
beinbeuger
ENtschuldigt die komischen beschreibungen^^ namen sind mir nicht alle so bekannt;-)
Dazu dann dreimal die woche cardio...
Wie sieht dein Ziel aus Paula. Kannst du es konkret beschreiben?
Wie willst du mal aussehen?
Schreib mal bitte deine Trainingsaufteilung in der Woche.
hmm... also mein traum wäre es, am ganzen körper definierte muskeln zu bekommen...
aber dazu muss ich noch ne menge tun... daher versuche ich momentan einfach noch abzunehmen und nebenbei die muskeln zu erhalten die da sind
montag split 1 + 30 min cardio
dienstag split 2
mittwoch frei
donnerstag split 1 + 30min cardio
freitag Split 2
samstag 30min cardio
sonntag frei
Mein Rat: Du solltest dein Ziel klar beschreiben können, mit Zeitangaben.
Das könnte zbs. so aussehen: Ich nehme bis zum 1. Oktober 5 Kg ab. Dazu trainiere ich wie folgt... und ernähre mich wie folgt...
Ein Ziel muß klar umschrieben sein, mit genauer Zeitangabe wann das Ziel erreicht ist.
ja, das war so das traumziel;-)
Das realistische ziel ist momentan : 5 kg bis anfang august noch zu knacken.
Trainingsplan siehste oben.
Und ernährung:
morgens : 75gr haferflocken mit 1,5er milch
schule: vollkornbrötchen mit gemüse
Mittags: achte drauf, das fleisc mit dabei ist und gemüse. und ab ung zu ne ladung Kohlenhydrate
vorm Training: banane
nachm training: shake
abends: Eiweiß entweder quark, hüttenkäse oder n stück pute
Split 1 Rücken/bizeps/Schultern
Latziehen
enges rudern am turm
Kreuzheben oder Hyperextensions
Schulterdrücken Kurzhanteln
Seitheben
Langhantelcurls
konzentrationscurls
Split 2Brust/beine/Trizeps
Kniebeugen
Beinstrecker
beinbeuger
Bankdrücken
KH schrägbankdrücken
Butterflys am Kabelzug oder mit Kurzhanteln
Nosebreaker
Trizepsdrücken am kabel
So kannst du es machen...
Wenn du an 2 Tagen hintereinander trainierst empfehle ich dir am 1 Tag: Beine/Rücken/Bizeps und am 2. Tag: Brust/Schultern/Trizeps.
Bei deiner jetzigen Aufteilung trainierst du die Schultern am ersten Tag und durch das Brusttraining am Tag darauf auch noch mal.
danke :-)
meinst das ist so alles realistisch nochmal 5kg bis anfang august abzunehmen??
Achso, das du an aufeinander folgenden tagen pumpst hab ich net gesehen, dann halt Push&Pull. Dann teil die Muskelgruppen so auf wie Gerd es sagt.