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Hab heute meinen inneren Schweinehund wieder überlistet und war dann mal wieder Laufen. Wie immer meine kleine 3,3 Km Strecke, zu mehr bin ich momentan nicht fähig. :thumbdown: Lief soweit aber ganz gut, war nur sehr warm so in der Mittagssonne.
Morgen endlich wieder Studio, da brauch ich mich net so aufraffen. Das läuft von alleine. :lh:
Ach ja, Nici, die Fotos, nach denen du gefragt hattest, sind in meinem Fortschrittsthread. ;)
Heut war endlich wieder Training angesagt. Wurd auch Zeit. :grin:
Es war auch net viel los im Studio und somit hat alles wunderbar gefunzt.
-KH Bankdrücken: 15Kg
-Schrägbank Fliegende: 7,5Kg
-vorgebeugtes LH Rudern: 35Kg
-Latziehen:42Kg
-Butterfly reverse:24,5Kg
-Schulterpresse:je Seite 10Kg
-KH Schulterheben:12,5Kg
Und ich glaub ich hab heut meinen Lat gespürt. Beim LH Rudern und beim Lat ziehen. :mrgreen: Hab mich gaaanz dolle konzentriert und dann war er plötzlich da. Ich hab doch einen Latissimus. :lach:
Haste das Gewicht reduziert und mehr Wiederholungen gemacht?
Ne, hat so gefunzt heute. Tja , Konzentration ist doch seeehr seeeehr wichtig. :lh:
Heut wieder schön Beine und Arme trainiert. Hatte bei den letzten 3 Übungen eigtl. keine Lust mehr, hab´s aber trotzdem durchgezogen.
-Kniebeugen: 55Kg
-Beinstrecker (Maschine): 49Kg
-Beinbeuger (Maschine): 49Kg
-sitzendes Wadenheben: 30Kg
-Waden in der Beinpresse: 124Kg
-LH Curls: 20Kg
-Konzentrationscurls: 7,5Kg
-Trizepsstrecken über Kopf: 7,5Kg
-enges Bankdrücken: 30Kg
und natürlich was für die Plauze.
Hab jetzt seit 3 Tagen beim Laufen Knieprobs. im li. Knie. Egal ob auf´m Laufband oder im Wald. Verzieht sich aber irgendwann immer. Hmmmh, Merkwürdig. Is wohl nicht nur der Kopf durch den Wind, sondern auch das Knie. :razz:
So Leut´s keine Angst. Ich bin noch die Alte nur mit´n anderen Namen. Alles andere ist wie immer, auch das Training.
-Schrägbankdrücken: 37,5Kg
-Butterfly am Kabel: je Seite 20Kg
-LH Schulterdrücken: 25Kg
-Seitheben: 5Kg
-unterstützte Klimmis:
-sitzendes Kabelrudern: 42Kg
-LH Schulterheben: 32,5Kg
Heut viel mir alles ganz schön schwer. Und überhaupt hab ich das blöde Gefühl meine Muckis verziehen sich langsam. Bin der Meinung das man schon mal viel besser die Muskeln sehen konnte. Nu is kaum noch was da. :sad-smiley:Werde ab Donnerstag wieder etwas anders trainieren. Weniger Wdh, mehr Gewicht. :pueh:
wie kann man seinen namen aendern ?
man muss weiblich sein und viel geld besitzen. also keine chance, epe :D
Naja, in besonderen Fällen geht das über die Mods. Ich bin ein besonderer Fall. :biggrin:
oh gott wie konnte ich das jahre lang übersehen :headbang:Zitat:
Zitat von kingKikapu
der ganze keller ist voll kohle und ich bin sparsam wie ne maus :cry:
So heut wieder Beine/Waden/Bizeps/Trizeps trainiert. Gibt nichts Besonderes darüber zu berichten. Gewichte/ Wdh alles gleich geblieben.
Tja, ab Donnerstag dann ein Satz normales Gewicht und 12-15 Wdh, danach 2 Sätze mit etwas mehr Gewicht und jeweils max. 8 Wdh.
Hab das Gefühl das meine Muskeln schwinden, muss deshalb mal wieder was anderes probieren. :sad:
Heut ging´s wieder rund.
-KH Bankdrücken: 12,5Kg -15Wdh; 17,5Kg - 2x8Wdh
-Schrägbank Fliegende: 7Kg - 15Wdh; 10Kg - 2x8Wdh
-Lat ziehen: 35Kg-15Wdh; 45Kg- 2x8Wdh
-vorgebeugtes LH Rudern: 30Kg - 15Wdh; 37,5Kg- 2x8Wdh
-Butterfly reverse: 21Kg - 15Wdh; 28Kg - 2x8Wdh
-Schulterpresse: je Seite 7,5Kg - 15Wdh; 12,5Kg - 2x8Wdh
-KH Schulterheben: 10Kg - 15Wdh; 15Kg - 2x8Wdh
Wie man sieht hab ich etwas umgestellt. Mache jetzt einen Satz mit weniger Gewicht und 15 Wdh. und dann 2 Sätze mit etwas mehr Gewicht und max. 8 Wdh. Mehr sollten nicht gehen, sonst Gewicht erhöhen.
Nun muss ich erstmal wieder testen mit welchen Gewichten ich so arbeite.
Lief heute aber schon ganz gut. :pumper3:
Heut war ich schon um kurz nach 9 im Studio. Dachte eigentlich das es dann nicht so voll ist, aber Pustekuchen. Richtig was los.
-Kniebeugen: 50Kg -15Wdh, 60Kg - 2x8Wdh
-Beinstrecker (Maschine): 42Kg - 15Wdh, 56Kg - 2x8Wdh
-Beinbeuger (Maschine): 42Kg - 15Wdh, 56Kg - 2x8Wdh
-LH Curls: 20Kg - 12Wdh, 22,5Kg - 2x8Wdh
-Konzentrationscurls: 6,5Kg - 15Wdh, 8Kg - 8Wdh, 9Kg - 8Wdh
-enges Bankdrücken: 25Kg - 15Wdh, 35Kg - 2x8Wdh
-sitzendes Wadenheben (Maschine): 20Kg - 20Wdh, 35Kg - 2x8 Wdh
Die Waden wollte ich dann eigentlich noch in der Beinpresse trainieren, diese war aber durch so doofe Tratschtanten die ganze Zeit besetzt. Irgendwann hatte ich keine Lust mehr zu warten und bin gegangen.
Ja, auch hier ist erstmal Testen angesagt, welche Gewichte man so nimmt.
War aber wieder ganz O.k.:thumright:
Gestern haben wir spontan den Hochzeitstag von unseren Nachbarn gefeiert. Hab es aber bei 2 Gläsern Rotwein belassen können. :bier: Heut war ich dann auch wieder beim Train.
So mein Train heute:
-Schrägbankdrücken: 32,5Kg - 15Wdh, 40Kg- 2x8Wdh
-Butterfly am Kabel: je Seite 15Kg - 15Wdh, 25Kg - 2x8Wdh (war ganz schön am kämpfen bei den letzten Wdh´s)
-unterstütze Klimmis: 1x15Wdh, 2x8Wdh
-sitzendes Kabelrudern: 35Kg - 15Wdh, 45Kg - 2x8Wdh (auch ganz schön schwer gewesen)
-stehendes LH Drücken: 20Kg - 15Wdh, 27,5Kg - 2x8Wdh
-Seitheben: 4Kg - 15Wdh, 6,5Kg - 2x8Wdh
-LH Schulterheben: 25Kg - 15Wdh, 35Kg - 8Wdh, 37,5Kg - 8Wdh
Und natürlich noch Plauze trainiert.
Fazit: Gutes Training. :pumper3: