kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
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kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
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kannst gleich wieder deine signatur anpassen^^:zunge:
Schon erledigt.
Nachtrag von gestern.
Dauer 45min
Gewicht 76.5kg
KB
5x50
5x85
5x85
5x85
3x85
BeinCurl
12x50
12x40
12x40
Beinstrecker
12x20
12x20
12x20
Schulterdrücken Maschine
8x50
8x45
8x40
8x40
Vorgebeugtes Seitenheben
12x7,5
12x7,5
12x7,5
Seitenheben
12x10,5
12x10,5
12x7,5
Beinheben
3x12
Training war nicht so der Burner aber hat Spaß gemacht
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg
BD
12x45
8x55
8x70
8x70
8x65
8x65
SBD
3x27,5
7x27,5
6x27,5
6x27,5
Kable Cross over
12x35
12x30
12x30
Freenchpress
12x27,5
12x27,5
12,27,5
Kabeldrücken
12x25
11x25
10x25
Beinheben
3x10
Chrunches
3xMax
Training war eigentlich genial biss auf SBD danach tat mir die Schulter we
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
2x130
6x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x70
8x70
8x70
8x70
KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Klims
20
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training war trotz weniger Gewichte beim Rücken sehr intensiv
Voll den Pump machen KH
Konnte mich kaum noch bücken
Hute nix mit Training MK im rückenstrecker ist immer sehr dominant.
Bzw der BASF Firmen Cup war zu hart für mich xD
So heute war wieder ein geiles Training.
Hackeschmitt Beinpresse
5x5x40kg
Bein Curls
12x45
12x40
12x40
Beinstrecke
12x45
12x45
12x45
Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
5x40
Schulterdrücken Maschiene
8x40
8x40
Reserv Flys
12x7,5
12x,75
12x7,5
Seitenheben
12x10
12x7,5
12x7,5
Ich hoff die Gewichte stimmen hab da nämlich nicht so drauf geachtet.
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
20
KH-Rudern
8x32,5
8x32,5
8x32,5
Klims
21
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x10
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
Schrugs
12x40
12x40
Training von heute
Dauer 50 min
Gewicht 76kg
BD
12x55
8x75
8x75
8x75
8x70
SBD
8x25
3x27
8x25
8x25
Kable Cross over
12x30
12x35
12x35
Freenchpress Maschiene
12x27,5
12x27,5
12,27,5
Kabeldrücken
12x30
12x45
12x45
12x45
Beinheben
3xmax
Chrunches
3xMax
Training von heute
Dauer 60 min
Gewicht 78kg
BD
8x55
8x75
8x75
8x65
8x65
SBD
8x25
7x25
7x25
Kable Cross over
12x35
12x35
12x35
Freenchpress Maschiene
12x40
12x45
12x45
12x45
Kabeldrücken
12x25
12x25
12x25
Chrunches
3xMax
Seitliche Chrunches
4xMax
Dauer ca 1h
Gewicht 76
KH
6x55
9x90
6x130
2x120
6x120
6x120
Vorgebeugtes LH-Rudern
8x50
8x75
8x75
8x75
Klims
22
KH-Rudern
8x27,5
8x27,5
8x27,5
Konzentration Curls
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Hammer Curls
12x12,5
12x10
12x10
FKB
5x50
5x70
5x70
5x70
Bein Curls
12x40
12x45
10x45
Beinstrecke
12x45
12x45
12x45
Military press
8x30
8x40
8x40
8x40
Reserv Flys
12x10
12x10
12x10
Seitenheben
12x10
12x10
12x10
Machst du gar keine Kniebeugen?
klar mach ich die sind schon immer im Beintraining mit drin
FKB sind Front Kniebeugen und KB sind normale
Was sind denn "Reserv Flys"? =D
Flys nur in die andere Richtung. Du legst dich auf den Bauch und ziehst die Hanteln hoch. Halt einfach die umgekehrte Bewegung. Geht soweit ich weiß auf den Nacken und oberen Rücken.Zitat:
Zitat von ziop