Druckbare Version
Hi Hase,
bin erst heute in Amerikanien angekommen, habe etwas Trouble mit meinem Projekt! Deshalb komme ich nicht vor dem Wochenende dazu, einen neuen TP auszuarbeiten. Aber du hast ja noch Luft, es waren noch 2 Wochen oder so? Wie läuft´s sonst im Moment?
Gruß Dirk
Jo, 2 Wochen noch. Läuft ziemlich klasse, beim BD kann ich weiterhin gut steigern, die Brust wächst.^^ KBs muss ich ein wenig mitm Gewicht runter, bei 80kg fühl ich mich momentan zu unsicher...
Very nice...Code:TE 1:
Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
8x 75kg
8x 70kg
8x 65kg
Frontkniebeugen
10x 35kg
10x 30kg
Beinpresse
25x 140kg
25x 110kg
Beinbeuger
15x 50kg
15x 50kg
enges BD
8x 55kg
4+2x 65kg +2x 60kg
9x 50kg
Push-Downs
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
KH-Curls
12x 14kg
12x 14kg
12x 12kg
Konzentrationscurls
12x 10kg
12x 10kg
12x 8kg
Bam Oida! Krasse scheiße, mein Rücken is so tot.^^ Jetzt gibts erstma legga Pizza, selbstgemacht.^^Code:TE 2:
Dauer: 70 Minuten
Kreuzheben, klassisch
8x 85kg
8x 75kg
8x 65kg
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
10x 55kg
10x 55kg
Kreuzheben aus erhöhter Position
8x 100kg
8x 90kg
LH-Rudern
10x 50kg
10x 40kg
10x 40kg
enges Rudern am Kabel
10x 50kg
10x 45kg
Kurzhantel-Schulterdrücken
8x 16kg
7x 16kg
8x 14kg
8x 12kg
Seitheben, vorgebeugt
10x 5kg
10x 5kg
Kurzhantel-Frontheben
10x 8kg
10x 8kg
Bam Oida!!!
Du, beim nächsten Mal machst du KH aus erhöhter Position mit 120kg. Wenn locker 6 WH gehen, geh beim 2. Satz auf 130 rauf. Will mal wissen, wie es dir dabei geht. Aber vorsichtig, nicht reissen oder buckeln! Wenns ned klappt, dann geh wieder runter! Langsam sollst du mal ein Feeling für mehr Gewicht bekommen!
Würd ich gern machen, aber das schneidet sich mit dem Studiowechsel. Nächstes WE hab ich nen Probetraining und wenns alles glatt geht, gibts nen Vertrag. Muss ja auch genug Gewicht da sein.^^ Mitm neuen Vertrag gehts dann aber wie gewohnt weiter.
Passt schon Chris,
wenns mit dem neuen Studio klappt dann kannst du es ja in der übernächsten TE machen.
So, hier der angepasste TP:
Hmm, leider chiffriert. :sad:
I hob di gsoagt, dess des a Excel-Dadei is. I konn au net formatian des Ding, sons komt des ausa Foam. :(
Bam Oida, KRASS! :action-smiley-035:Code:TE 3:
Dauer: 75 Minuten
Bankdrücken
8x 65kg
8x 65kg
8x 60kg
8x 60kg
Kurzhantel-Schrägbankdrücken
8x 18kg
8x 18kg
8x 16kg
8x 14kg
enges Bankdrücken
8x 40kg
8x 40kg
8x 40kg
Kurzhantelfliegende
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg
Kreuzheben mit erhöhtem Stand
3x 35kg
3x 40kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Kniebeuge mit 2 Sek. Pause in unterster Position
3x 30kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
3x 40kg
Sozusagen eine abschließende TE. :lol:Code:Dauer: 70 Minuten
Kniebeugen
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
3x 80kg
Kreuzheben
2x 90kg
2x 90kg
1x 100kg
LH-Rudern
3x 50kg
3x 50kg
3x 50kg
Bankdrücken
3x 70kg
3x 70kg
3x 70kg
Frontdrücken
3x 35kg
3x 35kg
3x 35kg
Meine Beinbizeps haben gebrannt! Diese Maschine hat sone kranke Übersetzung...Code:Woche 1 - TE1
Dauer: 75 Minuten
Kniebeugen
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
4x 80kg
Beinpresse
30x 70kg
30x 60kg
Beinbeuger
15x 45kg
15x 40kg
15x 30kg
15x 25kg
Wadenheben, sitzend
20x 20kg
20x 20kg
Bankdrücken
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
8x 55kg
enges Bankdrücken
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
8x 47,5kg
KH-Curls
10x 12,5kg
10x 12,5kg
10x 10kg
SZ-Curls
10x 20kg
10x 20kg
10x 20kg
Ansonsten: Geiles Studio! Einziger Nachteil ist, dass die 15er Scheiben net die richtige Größe haben. Ist aber relativ egal, nehm ich halt die 20er oder 25er. Die haben den richtigen Durchmesser fürs KH..^^
brust brust brust brust brust brust brust brust...
Kommt kommt kommt kommt kommt kommt kommt kommt...Zitat:
Zitat von hmm...egal