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Ach ich hab gestern das mit dem Mädel und den Typen Erfahren und bin dann ab ins Studio^^
Heute war der Rücken sowie der Trizeps dran:
Kreuzheben 5x5 120kg
Klimmzüge 8/7,5/5,5
Kabelrudern 11x12/11x10/12x10 kein Plan wieviel kg
Bankdrücken eng 60x12/60x10/60x10
French Press, wenig gewicht um wieder reinzukommen
Beim Rudern hab ich gemerkt, wenn ichs länger nicht mach verlier ich brutal kraft bei der übung
Super Oli, nächstes Mal KH mit 125!!!
in 2 wochen gehts dann eh los mit deinem plan;-)
Zitat:
Zitat von Oli_kf
War mit nem Kumpel in meinem Alten Studio pumpen und da stimmt irgendwas mit den Gewichten beim Bd nicht^^ Bei mir schaff ich die 90kg im ersten Satz 5 mal, hier 8 mal^^
So heute sollten eigentlich Beine gemacht werden!
Studio>100kg 5 mal gebeugt>scheiße gelaufen>oli brutal sauer>heim
das wars für dieses Jahr! Nächstes Jahr gehts mit Dirk seinem Tp los!
Dirk, jetzt steh ich beim Beugen, bis 95kg liefs gut, jetzt hängts
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Deswegen bevorzuge ich meine geliebten SCHNELL-Scheiben, die stimmen immer^^
Zitat:
Zitat von Oli_kf
Oli, mit 95 konntest du alle 5 Sätze mit sauberer Technik beugen? Dann erhöhe mal um 2,5 kg und versuche die 97,5! Ist halt blöd, daß wir dich nicht sehen können. Normalerweise sollten 5 kg mehr beim beugen gehen, wenn auch nicht alle 5 Sätze mit 5 WH´s! Technik (Ausführung) geht vor Gewicht!
Viel Erfolg:thumright:
Oli hast du jetzt 1,25er scheiben?
Ansonsten kann er gar nicht in 2,5er schritten hoch gehen...
klar, er hat welche bestellt, weil euer bauernstudio keine hat. :DZitat:
Zitat von Nescient
So erste Te nach Dirks Plan!Code:4.1.10
Bankdrücken (schwer):
1. 87,5kgx5
2. 87,5kgx5
3. 87,5kgx5
4. 87,5kgx4
5. 87,5kgx4
Kniebeugen (2sec):
1. 47,5kgx8
2. 47,5kgx8
3. 47,5kgx8
Beinstrecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Konz. Curls:
1. 12,5kgx8
2. 12,5kgx8
3. 12,5kgx8
Sz Culrs:
1. 25kgx8
2. 25kgx8
3. 25kgx8 (Angabe ohne Stange)
Wadenheben:
1. 10sx15
2. 10sx15
3. 10sx15
Überall wo nen hinter der Zahl nen s steht, weiß ich nicht wieviel kg es sind!
-Bein Bankdrücken hatte ich eigentlich mit 90kg angefangen, hab aber dann gemerkt das die Technik drunter leidet und bin bischen runtergegangen! DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
-Bein Beugen hat ich wieder ab und zu das Problem das ich mit einem Knie leicht nach innen knick!
-Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
:lol:Zitat:
DAS IST MIR JA JETZT MÖGLICH DANK MEINER EIGENEN 1,25kg SCHEIBEN^^
Machst du sauber terror-bizeps-Ausführung!Zitat:
Bizeps mit so niedrigen Wiederholungen ist komisch, da nix big PUMP^^
Bizeps nix pump ist völlig egal, entscheidend ist der Reiz, den du deinem Muskel gibst. Wenn du Pump willst, mache einfach 12 oder mehr WH´s, wundere aber dich hinterher dann nicht, wenn dein Bizeps wie ein Königsberger Klops und nicht wie ein bayerischer Semmelknödel á la Oma aussieht!!^^Zitat:
Zitat von Oli_kf
Versuche mal im ersten Satz mit 15 die 8WH´s zu knacken, dann im zweiten und wenns zu schwer wird, gehst im dritten auf 12,5 kg runter. Wenige Sätze mit voller Intensität bringt m.M. mehr als endloses Pumpen.
BD: 87,5 ist jetzt dein Gewicht, bis du alle 5 Sätze sauber drücken kannst! Dann geht´s hoch auf 92,5!
15kg???? ja hilfe^^
Die 87,5 müssten relativ bald 5mal gehen!
Also:Code:6.1.2010
Kreuzheben:
1. 125kgx5
2. 125kgx5
3. 125kgx5
4. 125kgx5
5. 125kgx5
Klimmzüge:
1. 8wdh
2. 7wdh
3. 6wdh
Kabelrudern eng:
1. 12sx10
2. 13sx8=schlechte Ausführung
3. 12sx8
Military Press:
1. 45kgx8
2. 45kgx7
3. 45kgx7
Kh Schulterdrücken:
1. 21kgx8
2. 22,5kgx8
3. 23kg^^x8
Frontheben Kabel:
1. 10kgx10
2. 15kgx10
Kh Seitheben:
1. 10kgx10
2. 10kgx10
-Kreuzheben hab ich das Gefühl das mit irgendwie die Power aus den Beinen fehlt!
-ich bin nen Klimmzugdepp!
-Beim Rudern meinte mein Tp ich würde Latziehen im liegen machen^^ Soll ich mich net nach hinten lehnen?
-Millitary Press war schon stabiler wie sonst, allerdings noch nicht Top (2te mal das ichs mach)
-Hab zuerst das aufrechte Rudern gemacht, aber gleich nach dem ersten Satz gemerkt das es meiner Schulter net gut tut! Also hab ichs durch Frontheben ersetzt! Ok?
-mir kommts so brutal wenig fürn Rücken vor!?
-Ich hab ewig gebraucht^^
-Hab beim Beugen nochmal die 95kg genommen, ich versteh nicht warum die 95kg relativ gut gehen, ich mir aber mit 100kg so schwer tu!Code:8.1.2010
Kniebeugen (schwer):
1. 95kgx5
2. 95kgx5
3. 95kgx5
4. 95kgx5
5. 95kgx5
Beinstecker:
1. 3sx15
2. 3sx15
Beinbeuger:
1. 4sx15
2. 4sx15
Bankdrücken (1sec.):
1. 45kgx10
2. 45kgx10
3. 45kgx10
Schrägbankdrücken Kh:
1. 30kgx9
2. 30kgx8
3. 30kgx8
Bankdrücken eng:
1. 55kgx12
2. 55kgx12
3. 55kgx10
French Press:
1. 15kgx12
2. 15kgx10
3. 15kgx10 + Sz Stange
-beim Bankdrücken eng schmerzen mir ziemlich die Handgelenke
-Ich möcht mir nen gescheites Dehnprogramm vorallem für die beim beugen und heben beteiligte Muskulatur zusammenstellen, aber ich hab kein Plan davon^^