Mein liebes Trainingstagebuch (sYo)

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09.06.2010, 13:37
sYo

Brust/Bizeps

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Geht's hier mal weiter? :biggrin:

Na sicher...

die TE von Freitag und Sonntag und Montag trage ich jetzt nicht nach. Deshalb die TE von heute.

Code:

KH-Bankdrücken 8x35KG 8x35KG 7x35KG ~5x35KG | 4x30KG KH-SBD 8x30KG 8x30KG 7x30KG LH-NBD (langsam mit halten 3 sek) im SS mit Flys 8x60KG -> 10x15KG 6x60KG | 4x50KG-> 8x15KG 6x50KG -> 6x15KG LH-Curls 6x40KG | 6x37,5KG 4x40KG | 4x37,5KG 8x37,5KG Curls am Turm 8x65KG 10x60KG 8x60KG

Curls 40KG ist irgendwie ne Kopfsache, die 37,5KG sind echt "simple" im Gegensatz zu 40KG, dabei sind nur 2,5KG unterschied. Der SS für die Brust, hat mich total zerstört...da ging nichts mehr beim letzten.
09.06.2010, 13:55
Moorli

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?
09.06.2010, 14:44
sYo

Zitat:

Zitat von Moorli

Wie sehen deine momentanen Maxwerte eigentlich aus?

Kann ich nichts zu sagen, habe ich noch nicht ausprobiert.
10.06.2010, 18:32
sYo

Beine/Waden

Code:

Kniebeugen 3x102,5KG | 5x100KG 4x100KG | 4x95KG 3x97,5KG | 5x95KG 4x95KG | 4x90KG Beinpresse 45° 10x225 10x230KG 8x240KG Beinbeuger 8x85KG 6x85KG | 4x75KG Beinstrecker 10x105KG 8x115KG 8x105KG Wadenheben stehend 12x135KG + 15KG oben drauf 12x135KG + 25KG 12x135KG + 45KG 10x135KG + 45KG

Irgendwie lehne ich mich bei den Kniebeugen leicht nach vorne...deshalb das Gewicht etwas reduziert sobald ich gemerkt habe es ging leicht nach vorne nach der WDH. Bei Wadenheben stehend, hab ich jetzt über die Polster noch Gewicht rauf getan, möglichst dicht vors Gesicht, damit der Hebel länger wird und die 15KG auch voll zur Geltung kommen, hätte sogar noch mehr draufpacken können. 50 Mins, ich will ja nicht mimimi machen, aber die Luft macht einem echt zuschaffen ...:schimpf:
10.06.2010, 22:28
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

ich will ja nicht mimimi machen

Neee, hört sich auch gar nicht so an ... :mrgreen:
11.06.2010, 14:50
sYo

Rücken Bauch

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Neee, hört sich auch gar nicht so an ... :mrgreen:

Gut :zunge:

Code:

Kreuzheben 15x50KG 8x80KG 4x110KG 1x140KG - Aufwärmen 5x160KG | 4x155KG 4x157,5KG | 4x152,5KG 2x152,5KG |2x150KG | 4x140KG LH-Rudern 8x80KG 6x87,5KG 8x80KG Rudern sitzend 8x70KG 6x80KG 8x75KG Duale Rudermaschine 8x52,5KG pro Seite 8x55KG 8x57,5KG Cable Crunch 12x100KG 12x100KG Bauchmaschine 15x95KG 10x105KG

Es Bedarf keiner weiteren Worte :lach: 65 MIns
14.06.2010, 16:02
sYo

Schulter Nacken Trizeps

Code:

KH-Schulterdrücken 10x30KG 8x30KG ~7x30KG KH-Seitheben im SS mit Frontdrücken (LH) an der MP 8x15KG|2x12,5KG -> 6x30KG | 6x20KG 6x15KG | 6x12,5KG-> 10x20KG 8x12,5KG -> 10x20KG T-Bar Rudern im SS mit Rudern Aufrecht (Sz-Stange) 8x67,5KG -> 8x42,5KG 8x65KG -> 6x42,5KG | 2x37,5KG 8x60KG-> 8x37,5KG Pushdowns 12x75KG 12x75KG 10x75KG Kabelzug vorgebeugt strecken 12x65KG 12x65KG Pushdowns 8x60KG
15.07.2010, 23:20
sYo

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger ;)
16.07.2010, 07:53
WomanOrMachine

Zitat:

Zitat von sYo

Soo vllt werde ich nächste Woche wieder beginnen hier reinzuschreiben...ich hab trotzdem weiter trainiert...trotz besuch...jedoch war mir die Zeit anders zunutzen wichtiger ;)

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info? :mrgreen:
16.07.2010, 10:22
sYo

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Was kann wichtiger sein als das Trainingstagebuch auf MB.info? :mrgreen:

Da fällt mir schon was ein ;) Ich habe ja schließlich noch 1 Buch was ich während des Trainings verwende ;) von daher ;)
20.07.2010, 15:32
sYo

Beine/Waden

Kniebeugen

12x20KG
8x50KG
4x80KG
1x100KG aufwärmen

5x110KG
1x120KG | 2x115KG
2x115KG | 1x110KG
3x110KG
20x80KG

Beinstrecker

12x100KG
8x110KG
8x110KG

Beinbeuger

8x80KG
5x85KG | 3x75KG
10x70KG

Waden an der Beinpresse 45°

25x210KG
22x240KG
20x270KG
15x300Kg

Joa war gut. Probiere mal die Beine im niedrigen WDH-Bereich zum wachsen zubekommen.
28.07.2010, 22:56
sYo

Training vom 28.07.2010

Ja mal wieder ein Eintrag nach langer Zeit ;)

Code:

Kniebeugen (tief) 12x20KG 10x50KG 5x80KG 1x100Kg ->Aufwärmen 3x115KG 3x110KG 2x112,5KG | 1x110KG 3x110KG 10x82,5KG - 10Sekunden absetzen 6x82,5KG - 10 Sekunden absetzen 4x82,5KG Beinstrecker 8x110KG 8x105KG 9x100KG Beinbeuger 8x70KG 8x75KG 12x65KG Wadenheben an der Beinpresse 45° im SS mit Donkeys (Einbeinig) 15x300KG-> 15xBW 10x310KG-> 15xBW 12x300KG-> 15BW

45 Mins ...reicht.
30.07.2010, 14:14
sYo

Training vom 30.07.2010

Code:

Kreuzheben 12x50KG 8x80KG 4x110KG 1x140KG-> Aufwärmen 3x162,5KG 3x170KG 3x180KG 3x175KG Lh-Rudern 8x85KG 8x80KG 8x82,5KG Rudern sitzend 8x70KG 8x75KG 8x70KG Latziehen breiter Griff zur Brust 8x75KG 10x70Kg Lh-Curls 6x40KG | 4x35KG 8x35KG 4x35Kg | 4x30KG 10x30KG

55Mins.
30.07.2010, 14:21
nirwana

Holla die Waldfee - nicht schlecht :thumleft:
30.07.2010, 15:35
Clemo

Mensch, deine KH-Werte sind top. 3x180 ist schon ein ganzer Brocken!

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