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Ich trainiere weiterhin regelmäßig nur ich bin bischen eintrag faul geworden ;)
Bankdrücken 65kg 11/9/8
Schräg an der Maschine 15 9 17,5kg 8/7
Cable Cross 20kg 15 17,5kg 18
Kniebeugen 85kg 7/7/7
BeinStrecker 70kg 15/15 im SS
BeinBeuger 65kg 12/12
Cable Curls 55kg 15/13
Curls von Oben 22,5kg 12/12
Ich bin ne halbe stunde danach noch fertig und war die ganze zeit beim auto fahren noch außer puste, man hat das rein gehauen :)
Klimmzüge 12/7
KH Rudern 30kg 12/12/12
Rudern am Kabelzug 60kg 10 50kg 15 55kg 12
Military press 35kg 9/7 30kg 10
Seitenheben am Kabel 10kg 12/12
Dips 10kg 8/9
Trizepsdrücken KH 10kg 12/12
Wadenheben Kramp abbruch
Bauch
Bankdrücken 70kg 7/6/6
schrägbankdrücken MP +30kg 12/12/12
Cable Cross 20kg 16/16
Kniebeugne 85kg 7/7/7
BeinStrecker 70kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 65kg 12/12
KH Curls 2x 12,5kg 15/12
Curls am oberen Seilzug 25kg 10/9
Bauch
Klimmzüge Weit 13/9 10 Eng
KH Rudern 30kg 12/12/12
Rudern am kabel 60kg 12/10
Military Press 35kg 10/8
Seitenheben am Kabel 10k 10/10
Dips 20/16
Cable Push downs einarmig 15kg 13 20kg 9
Shrugs 50kg 20/20
Bauch
Bankdrücken 70kg 8/6/5
Schrägbankdrücken MP +30kg 12/12/12
Cable Cross 20kg 15/15
Kniebeugen 85kg 7/7 Abbruch knieschmerzen
BeinStrecker 70kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 65kg 12/12
KH Curls Sitzend 12,5kg 15/12
Curls vom oberen Seilzug 25kg 10/10
Bauch
Bankdrücken 70kg 8/6/5
KH Schrägbankdrücken 22,5kg 11/10/9
Cable Cross 20kg 15/15
Kniebeugne 85kg 7/7/7
Beinstrecker 70kg 15/15 im SS mit
Beinbeuger 65kg 12/12
Cable Curls 55kg 15/13
Curls am oberen Seilzug 25kg 12/12 red 15kg 10
Bauch
Ne woche auf Stufenfahrt gewesen: Neuer Trainingsplan
TE 1
Kreuzheben 100kg x 18 (6:20 Pitt satz)
Klimmzüge 10/9
Duales Rudern 25kg je 10/12
Seitenheben vorgebeugt 10kg 10/10
Seitenheben über Kreuz 10kg 10/10
Scott Curls 28kg 10/9
Curls am oberen Seilzug 25kg 12 30kg 10
Bauch
Endlich mal wieder training....sooo geil :)
nach 3monaten kein richtiges Kreuzheben mehr gemacht, deswegen auch so "versagt". Nächstes mal wird um einiges besser denk ich.
Bankdrücken 65kg 20x 4:30 Pitt force satz
KH schrägbankdrücken 22.5kg 10/9
Cable Cross 20kg 15/15
Frontkniebeugen 50kg 10/12/10
Military Press 30kg 10/9
Dips 12/11
Trizepsdrücken einarmig 17.5kg 10 15kg 11
Wadenheben Stehend 60kg 25 Red satz 35kg 25
Wadenheben Sitzend 25kg 14
Kreuzheben 100kgx 18 ca 6:10
Klimmzüge 10/9
Duale Rudermaschine 25kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt 10kg 10/10
Seitenheben 10kg 10 über kreuz 10kg 10
Scott Curls 28kg 11/10
Einarmige curls am SZ 17,5kg 15/15
Bauch
Kreuzheben bringt mich um :). Habe dort wohl ein bischen zu hohes Startgewicht ausgesucht, aber naja ich wrd mich dran gewöhnen ;)
Bankdrücken 65kg ca 4min 20x
KH Schrägbankdrücken 25kg 4 haut eingeklemmt :( 7
Cable Cross 20kg 15/15
Frontkniebeugen 55kg 10 60kg 8/7
Military Press 30kg 10/8
Dips 13/12
Trizepsdrücken einarmig 17.5kg 10/10
Wadenheben Stehend 70kg 15 60kg 15 50kg 20 40kg 20 30kg 20, alles im SS
Wadenheben Sitzend 30kg 15/14
Kreuzheben 100kg 18x 6:35
Klimmzüge 11/10
Duales Rudern 30kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt 10kg 10/10
Seitenheben über Kreuz 12,5kg 7/6
Scott Curls 28kg 10/9
Curls am oberen Seilzug 25kg 10/10
Bauch
nicht so motiviert gewesen beim heben
Bankdrücken 65kg 20x 4:35
KH Schrägbankdrücken 25kg 8/8
Cable Cross 20kg 15/15
Frontkniebeugen 60kg 10 65kg 8 70kg 5
Military Press 30kg 10/9
Bischen Trizeps
hab iwie das gefühl, dass ich mit der regeneration nicht hinter her komme, da ich auch 3-4x die woche laufen gehe
Kreuzheben 100kg 18x 6:25
Lat Weit 60kg 18 65kg 15
Duales Rudern 30kg 15/15
Seitenheben vorgebeugt 7,5kg 15/15
Seitenheben über Kreuz 10kg 13/13
Scott Curls 23kg 15/15
Curls am oberen Seilzug 20kg 15/15
Bauch
Werde jede TE1 und TE2 die Wdh. Anzahl pro Satz ändern, heute und morgen ~15wdh, sonntag und montag ~8wdh
Bankdrücken 65kg 20x 3:55
KH Schrägbankdrücken 20kg 15/14
Cable Cross 20kg 15/15
Frontkniebeugen 50kg 15/14/15
Military Press 27,5kg 15/13
Dips 15/13
Kabelziehen über kopf 25kg 15/15
Wadenheben Stehend 60kg 20/20 red satz 40kg 20
Wadenheben Sitzend 30kg 15/15
Bankdrücken nächstes mal erhöhen auf 67,5kg
Kreuzheben 100kg 18x ~ 6min
Klimmzüge Weit 6kg 7/6
Duales Rudern 45kg 8/8
Seitenheben vorgebeugt 12,5kg 7/7
Seitenheben 15kg 7/6
Scott Curls 30,5kg 8/7
Kabelziehen oben 30kg 8/8
Bauch