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Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 157,5 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
5 x 160 Kg ↑
nächste TE mit 160 KG
Rudern am Turm im Ug
8 x 100 Kg
7 x 100 Kg
7 x 100 Kg
nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
12 x 85 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
9 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 90 KG
Rudern einarmig an der Machine
11 x 60 Kg
10 x 60 Kg
10 x 60 Kg
nächste TE mit 62,5 KG
Seitheben vorh.
12 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
9 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 9 KG
Schulterdrücken MP
7 x 90 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
8 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG
Seitheben Machine
9 x 80 Kg ↑
9 x 80 Kg ↑
8 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
11 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg
8 x 7,5 Kg
nächste TE mit 7,5 KG
LH-Shruggs
6 x 200 Kg ↑
6 x 200 Kg ↑
5 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
15 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
12 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: wunderschön wars :)
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Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 117,5 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
5 x 120 Kg ↑
nächste TE mit 120 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg ↑
9 x 40 Kg ↑
8 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
8 x 10 Kg
nächste TE mit 12,5 KG
Kickbacks am Kabel
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
12 x 30 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
8 x 18,75 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
nächste TE mit 21,25 KG
Konz. Curls
11 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
8 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: läuft ... :)
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Beine
Kniebeuge
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
6 x 135 Kg ↑
nächste TE mit 135 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg ↑
10 x 50 Kg ↑
8 x 50 Kg ↑
nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
11 x 70 Kg
11 x 70 Kg ↑
9 x 70 Kg
nächste TE mit 70 KG
Beinpresse
9 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
8 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
20 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
18 x 80 Kg ↓
nächste TE mit 80 KG
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
8 x 150 Kg
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: bei den Waden hab ich die pausen mal drastisch gekürzt, fands besser so auch wenn die wdh´s gelitten haben...
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Grad ma umfänge gemessen
Oberarm: 44 cm
Unterarm: 35,5 cm
Oberschenkel: 65 cm
Brust: 121 cm
Waden: 46 cm
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Waden hast Du vergessen. :mrgreen:
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Zitat:
Zitat von
Wachti
siehe oben ;P
Sehr schön, die wirst Du uns hoffentlich auch mal zeigen. :daumen:
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ich arbeite dran ! so langsam entwickelt sich da endlich mal ne form...
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Rücken/Schulter
Kreuzheben
8 x 160 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
5 x 165 Kg ↑
nächste TE mit 165 KG
Rudern am Turm im Ug
7 x 105 Kg
7 x 105 Kg
6 x 105 Kg
nächste TE mit 105 KG
Latzug zur Brust
12 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
10 x 90 Kg ↑
nächste TE mit 95 KG
Rudern einarmig an der Machine
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
10 x 62,5 Kg ↑
nächste TE mit 65 KG
Seitheben vorh.
12 x 9 Kg
12 x 9 Kg ↑
12 x 9 Kg ↑
nächste TE mit 10 KG
Schulterdrücken MP
10 x85 Kg ↑
10 x 85 Kg ↑
9 x 85 Kg ↑
nächste TE mit 85 KG
Seitheben Machine
12 x 80Kg ↑
9 x 80 Kg
9 x 80 Kg ↑
nächste TE mit 80 KG
Frontheben mit SZ
12 x 7,5 Kg ↑
10 x 7,5 Kg ↑
9 x 7,5 Kg ↑
nächste TE mit 8,75 KG
LH-Shruggs
6 x 200 Kg
6 x200 Kg
6 x 200 Kg ↑
nächste TE mit 200 KG
KH-Shruggs
16 x 40 Kg ↑
14 x 40 Kg ↑
13 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Kommentar: bin sehr zufrieden mit mir :)
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Brust/Arme
Bankdrücken
8 x 120 Kg ↑
7 x 120 Kg ↑
5 x 122,5 Kg ↑
nächste TE mit 122,5 KG
KH-Schrägbankdrücken
12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
11 x 40 Kg
nächste TE mit 40 KG
Kabel-Fliegende
10 x 40 Kg
9 x 40 Kg
9 x 40 Kg ↑
nächste TE mit 40 KG
Dips +ZG
8 x 12,5 Kg ↑
8 x 12,5 Kg ↑
7 x 12,5 Kg ↑
nächste TE mit 15 KG
Kickbacks am Kabel
10 x 35 Kg ↑
10 x 35 Kg ↑
9 x 35 Kg ↑
nächste TE mit 35 KG
SZ-Curls
7 x 21,25 Kg ↑
6 x 21,25 Kg ↑
6 x 22,5 Kg ↑
nächste TE mit 22,5 KG
Konz. Curls
12 x 20 Kg ↑
10 x 20 Kg ↑
9 x 20 Kg ↑
nächste TE mit 20 KG
Kommentrar: mehr als zufrieden !
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Wahnsinn deine Werte im Training und deine Umfänge sind richtig gut ...Hut ab !
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Beine
Kniebeuge
6 x 135 Kg
8 x 135 Kg ↑
7 x 140 Kg ↑
nächste TE mit 140 KG
Beinbeuger einbeinig
12 x 50 Kg
11 x 50 Kg ↑
10 x 50Kg ↑
nächste TE mit 50 KG
Beinstrecker einbeinig
12 x 70 Kg ↑
12 x 70 Kg ↑
8 x 75 Kg
nächste TE mit 75 KG
Beinpresse
9 x 390 Kg
10 x 390 Kg ↑
10 x 390 Kg ↑
nächste TE mit 390 KG
Wadenheben stehend
28 x 80 Kg
23 x 80 Kg
20 x 80 Kg
20 x 80 Kg
nächste TE mit 80 KG
7 x 155 Kg
8 x 155 Kg
7 x 155 Kg
7 x 155 Kg
nächste TE mit 155 KG
Kommentar: und es läuft...^^
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Schöner Log und gute Werte :D
Wie sind denn die Kickbacks am Kabel, wollte die auch mal probieren, kannst du die empfehlen?
