viel zu anstrengend.Zitat:
Zitat von moralConduct
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viel zu anstrengend.Zitat:
Zitat von moralConduct
Das geht nicht. Dann sind meine Waden zu lange verkatert. Wadenheben stehend ist zwei Tage später dran.
und nichts für den Muskelaufbau.Zitat:
Zitat von moralConduct
Wozu braucht es Hyperextensions nach Kreuzheben? :gruebel:
Wieso machst du Wadenheben nicht in Satzpausen anderer Übungen? :gruebel:
Keine Ahnung. Ich war so ideenlos.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Bei Kreuzheben und Beinpresse brauch ich Verschnaufpause und danach mach ich ja schon einen Supersatz.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Moment, ich könnte da einen Dreifach-Satz machen....einen MASSEMASSE-Satz :shock:!
Anstatt alles mit Supersätzen zuzupflastern, könntest du ein wenig auf Muskelaufbau trainieren. Schließlich willst du keinen Marathon laufen...
Meine schönen Supersätze hast du mir jetzt madig geredet :(.Zitat:
Zitat von kingKikapu
Von wegen madig reden, das war ein Wink.
Ich überleg mir was. Danke für den Tipp.Zitat:
Zitat von kingKikapu
waden gehören in satzpausen..
bd, mp, curls, push downs oder rudern... passt bei mir immer.. nur never am beintag :mrgreen:
MP lief nicht so gut, Kh-Sbd dafür umso besser. Am Ende war es auch rappelvoll, daher konnte ich keine Pushdowns machen.Code:W-Up: Seilchen springen + Schulter-W-up
Military Press:
20x20kg;
8x30kg;
6x40kg;
5x45kg;
4x45kg;
Kh-Sd:
12x17,5kg;
8x20kg;
6x20kg;
7x17,5kg;
Schulterpresse:
15x20kg;
12x30kg;
8x50kg;
12x50kg;
Seitheben sitzend:
12x6kg;
12x8kg;
10x8kg;
12x6kg;
Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 12x;
Sz-Curls/ Eng-Bd parallel:
12x32,5kg/ 15x32,5kg;
8x32,5kg/ 15x35kg;
8x32,5kg/ 15x45kg;
Form ist erträglich, nur das Körpergewicht ist wider erwarten bei 2900kcal auf 76kg gesunken. Naja, immernoch besser als zu schnell zunehmen.
Ich erhöhe auf 3100kcal und leite Kreatin-Supplementation ein :icon_salut:.
was hast du jetzt gemacht sd oder sbd? im text steht sbd und oben steht sd.
Da er Schulter gemacht hat, wird's wohl SD gewesen sein, SBD hätte ich dann eher in der Brust-TE erwartet ...Zitat:
Zitat von hmm...egal
wenigstens eine, die mitdenkt...Zitat:
Zitat von WomanOrMachine
zudem ist manu zwar n brustschwächling, aber auch für modski wär das extrem wenig :mrgreen:
Jo, Klimmzüge waren schön sauber aber ich war noch nicht richtig im Training.Code:W-Up: Seilchen springen
Klimmzüge:
6x; 5x; 4x;
Latzug:
9x65kg;
10x65kg;
5x70kg;
6x65kg;
T-Bar-Rows:
12x25kg;
10x35kg;
8x37,5kg;
10x37,5kg;
Kh-Rudern:
20x22,5kg;
20x22,5kg;
20x25kg;
Cable-Rows/Wadenheben stehend:
12x45kg/ 15x100kg;
8x45kg/ 15x100kg;
10x45kg/ 15x100kg;
Bei allen anderen Übungen kann ich das Arbeitsgewicht erhöhen :diablo:.
Und wo bleiben nun die Bilder?