ja.
Bizepscurl konz.
20kg 10x
9x
10x
~8x + 2x
Waden in Satzpausen
90kg 11x
9x
80 10x
9x
12x
10x
Scottcurl einarmig
15kg 8x
8x
Rudern Kabel parallel mittel
85kg ~10x
~10x
~8x
Beinpresse 45°
240kg 10x
8x
300 10x
Druckbare Version
ja.
Bizepscurl konz.
20kg 10x
9x
10x
~8x + 2x
Waden in Satzpausen
90kg 11x
9x
80 10x
9x
12x
10x
Scottcurl einarmig
15kg 8x
8x
Rudern Kabel parallel mittel
85kg ~10x
~10x
~8x
Beinpresse 45°
240kg 10x
8x
300 10x
Bankdrücken
100kg 8x
95 6x
90 6x slow
90 6x slow + 2x erzwungen
Brustpresse
100 + 90 + 75kg 4x + 2x + 1x
75 10x
Schulterdrücken
30kg 7x
27,5 6x
8x
Waden in Satzpausen
90kg 12x
11x
9x
Seitheben vorgeb. Kabel einarmig
10 12x
12,5 8x
10 8x
Pushdowns
85 12x
90 7x
Beinheben
12x
8x
Trainierst du jetzt nun nach ChickenCrapp? Der TP ist anders als meiner.
Klar. Ob einzelne Übungen anders sind, ist ja nicht so wichtig.
Ich habe die Waden aus den Beintagen herausgenommen, aber ansonsten dürfte alles sehr ähnlich sein. :ratlos:
Und King wie läufts ? : )
Gehst du jeden Tag ?
Schau mal bei mir in Log rein ab und zu : )
Schulter zickt etwas rum, ansonsten läufts. Steigere mich in jeder Trainingseinheit.
Mit 4 Tage Training, 1 Tag Pause habe ich einen ganz guten Rythmus gefunden.
Ja bei mir isses zur Zeit wirklich jeden Tag. Bis jetzt läufts.
Ab nächster Woche denke ich wirds wegen Kampfsport etwas anders ausschauen.
Täglich geht schon, mit ab und zu eingestreuter Pause ists chilliger :D
Chillig? CHILLIG??? :motz:Zitat:
Zitat von kingKikapu
ich dachte das ist für andere reserviert :mrgreen:
Du Tier!
Gibts irgendeine Seite, wo die "ChickenCrapp" Technik gut erläutert wird? Check das System irgendwie nicht xD
King, stell doch Mal den Thread der sich mit CC befasst in deine Signatur ein. So kommen alle 2 Seiten die gleichen Fragen.
Ich bin mal so frei :mrgreen::Zitat:
Zitat von Gladion
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ckencrapp.html
Außerdem in diesem Log - Post Nr. 81:
http://www.muskelbody.info/forum/tra...encrapp-6.html
Danke :thumright:
Latzug Ristgriff weit
90kg 10x
8x
85 9x
Rudern Kabel Parallelgr.
75kg 12x
80 9x
im Supersatz mit hohes Rudern Kabel
10kg 20x
15kg 15x
Kniebeuge
120kg 8x
6x
7x
Beinstrecker
75kg 12x
12x
12x
im Supersatz mit Beinbeuger
60kg 12x
~10x
~10x
Waden
90kg 12x
~11x
~10x
Rücken- vor Beintraining klappt wesentlich besser. Nach dem bisschen Rücken gibt es keine Einbußen beim Beintraining. Andersrum ist der Leistungseinbruch spürbarer.
Fälschlicherweise habe ich heute Waden trainiert. Eigentlich wollte ich sie um eine Trainingseinheit verschieben. :headbang:
Steigerungen bei jeder Übung. Sehr geil. Sehr fertig.