ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte.. :floet:
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ich greife ja extra eng, wenn ich den äußeren teil treffen möchte.. :floet:
So denke ich es mir auch, wollte es aber nicht sagen. :lol:Zitat:
Zitat von huthmann
zu krassZitat:
Schultern + Beine
Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
15kg x 10+2 / 8+4
vorgebeugtes Seitheben
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15 / 15
17,5kg x 9
15kg x 12
MillitaryPress
20kg x 18
40kg x 12
45kg x 8 / 7 / 7
Beinstrecker
10 und 15kg je x 18
30kg x 12+3
40kg x 12
50kg x 8+2
Beinbeuger
15kg x 18
25kg x 15
35kg x 12
45kg x 8
glaub so wie ich das train umgestellt hab, wird das im übertrain ausarten. mal sehen, vielleicht wachsen ja auch muskeln. :icon_chef:Zitat:
Rücken + Trizeps + Brust
Klimmis
12 / 9 / 7 / 7
KH-Rudern
30kg x 15
35kg x 12
40kg x 10 / 12 genau so geil wie letztes mal
LH-Rudern richtung Brust
40kg x 15 / 15 / 15+2
eng BD
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
50kg x 12
55kg x 12
60kg x 12
Dips
15 / 15 / 15
versuch is es wert.. weiter so!! :daumen:
Das wird nicht klappen. Wenn Du den besonders rannehmen willst, mach Kurzhantelcurls auf einer Schrägbank. ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
nö nö, hatte nicht vor die eine oder andere bizepsseite besonders ran zu nehmen. das mach ich nur zur abwechslung.
Du Tier!
eigendlich musste ich für die waden an die beinpresse. grad als ich zur beinpresse wollte, hat ne oma die beinpresse blockiert.Zitat:
Beine + Nacken + Waden
KB
40kg x 8
60kg x 8
90kg x 6 / 6 / 6 / 6 die ersten zwei sätze ganz tief gebeugt, die letzten vier dann 90°
Shrugs hintern Rücken
40kg x
60kg x 15
90kg x 15
120kg x 12 / 12
Shrugs vorne
120kg x 12 / 12
sitzendes Waden
20kg x 20
30kg x 15
40kg x 15
45kg x 12
50kg x 10
55kg x 8 bei den letzten zwei sätzen musste ich vorm mv wegen krämpfen aufhören
Kreuzheben
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 8 hatte bock auf leichtes kreuzheben
fühlte mich etwas schwach, glaub ich werde krank.
Direkt aufs Mowl, wozu trainierst du denn? :lol:Zitat:
Zitat von hmm...egal
war gut, hat aber zu lange gedauertZitat:
Brust + Bizeps + Lat
BD
40kg x 15
60kg x 15
90kg x 8 / 8 / 8 soooo geil, endlich die 8 wdh im letzten satz geschaft
SBD mit KH
30kg x 12 hier um 2 wdh gesteigert
35kg x 5 hier versagt
32,5kg x 8 hier wieder gut
Curls in den Satzpausen von BD und SBD gemacht
7,5kg x 15
12,5kg x 12
17,5kg x 12
20kg x 8
SZ-Curls mittel / ganz weit / eng
30kg x 12 / 8 / 10
Klimmis UG
8 / 8 / 8
Überzüge
27,5kg x 12 / 12
Seitheben in den Satzpausen von Klimmis und Überzüge
7,5kg x 15
10kg x 15
12,5kg x 15
Du Brust-Monster!
nächstes Mal 100kg im ersten Satz :nusch:
die 100kg frühestens im 5 satz, denke aber eher an in 2-3 wochen.
ps: ich mache noch jedes mal einen aufwärmsatz nur mit der stange.
wen juckts? ich reden von den Arbeitssätzen.
Wieso erst in 3 Wochen steigern. Lieber heute als morgen!