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War ziemlich gut heute. Beim LH-Rudern gut auf die Kontraktion konzentriert und mit Kabelrudern den Rest gegeben. Bizeps lief auch klasse :)Zitat:
Heute Te1: Rücken/seitliche schulter/hintere Schulter/Bizeps
Rücken
Langhantelrudern:
7x75kg
8x70kg
7x70kg
3xKabelrudern
2xLatziehen
seitliche Schulter
Seitheben:
15x9kg
12x9kg
10x9kg
2xhintere Schulter
Bizeps
Konz.-Curls:
08x17,5kg
10x15kg
12x12,5kg
Bankdrücken war nicht besonders gut was die Wdh.-Zahlen angeht, dennoch sehr gutes Muskelgefühl, KH-SBD etwas leichtere Gewichte genommen und ne starke Kontraktion erzielt :)Zitat:
Te2 von heute: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Brust
LH-Bankdrücken:
5x62,5kg+2 mit Hilfe
4x60kg+1 mit Hilfe
7x56kg+1 mit Hilfe
KH-SBD:
12x22kg
10x22kg
10,5x22kg
Schrägbankfliegende:
10x15kg
Vordere Schulter
KH-Schulterdrücken:
8x17,5kg pro Seite
9x15kg pro Seite
Trizeps
Frenchpress, eng:
10x27,5kg
08x27,5kg
07x27,5kg
Habe am Mittwoch Beine trainiert und Donnerstag Rücken, weiß aber nicht mehr die genauen Wdh.-Zahlen, deshalb gehts jetzt mit Brust weiter :-)
War ganz gut, da ich nen klasse Pump hatte und mich im zweiten Satz Bd um 2 Wdh steigern konnte.Zitat:
Te2 von gestern: Brust/vordere Schulter/Trizeps
Brust
LH-Bankdrücken:
5x62,5kg+2 mit Hilfe
6x60kg+1 mit Hilfe
7x57kg+1 mit Hilfe
KH-SBD:
06x27kg+1 mit Hilfe
12x22kg
10x22kg
Cable-Cross:
20x
15x
Vordere Schulter
KH-Schulterdrücken:
08x17,5kg pro Seite
10x15kg pro Seite
Trizeps
Frenchpress, eng:
09x30,0kg
08x30,0kg
Pushdowns am Kabel:
2x
Gewicht von heute morgen auf nüchternen Magen: 86,2kg
Form hat sich in den letzten Wochen stark verbessert und zwar in allen Bereichen. Läuft super:daumen:
Brust hinkt ein bisschen hinterher, stimmts?
Von der Kraft her schon, vom Optischen zum Glück nicht ;)Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody