an dem abend war ich mit weiblicher begleitung da :D die musste auch für mich aufsicht machen ^^Zitat:
Zitat von Hoffmann
Das war eigtl das topbild (von mir) des abends
V
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an dem abend war ich mit weiblicher begleitung da :D die musste auch für mich aufsicht machen ^^Zitat:
Zitat von Hoffmann
Das war eigtl das topbild (von mir) des abends
V
Hab ebend Bizeps/ nacken / bauch traniert komischer kombination^^
aber naja
Bizeps curls
16kg x10
18kg x10
22kg x10
24kg x10
dann mit low gewicht weiter traniert .. MEga Pump :D ich schreib gleich noch unten was dazu
nackenheben
60kg x10
80kg x10
120kg x10
140kg x5
150kg x2mal waren das glaub ich weiß nich mehr genau
dann noch mit kurzhanteln ganz langsam ausgeführt
Nackenheben gemacht
dann Bauch
während des tranings kamen 2jugendliche an udn haben mich gefragt ob ich Synthol benutze :DD
ich hab ja gesagt und mich schlapp gelacht :D die Beschuldigungen werden immer schlimmer in meinem Fitness
blad heißt es ich hab überall Sylicon oder so :D
Zitat:
Zitat von uarexD
würd mich stolz machen :respekt:
Immer diese Neider ;)
Ich hab heute ein dickes Lob für meine Oberschenkel bekommen :D
Ernsthaft? :shock:Zitat:
Beine ! jetzt kommts!
rechts 67,5 cm
links fast 67cm
mhh ich wolltdich samstag auch schon fragen, wenigstens is es jetzt rausZitat:
ich hab ja gesagt
deine blase is wohl sehr sehr schwach :DZitat:
Zitat von ependinom
http://www.youtube.com/watch?v=x6Osr_de7T4
hab ma ein video gemacht. Jetzt gehts ab zum Beintraning :)
Hab heut entschlossen das ich mit meiner Vorbereitung anfange .
Ep is grad in arbeit .
Er wird mit 300g Eiweiß 300g Kohlenhydrahte und 150g Fett beginnen
(Ende Dezember wer ich dann das sonnenblumenöl streichen dafür KH und Eiweiß sowie Traningshäufigkeit erhöhen. Ich will endlich alles geben und nich eine nach der anderen mahlzeit einfach auslassen ... weil ich lernen muss oder vor der xbox häng ...)
Eiweiß 300g =
Pute,Schwein 150g
Quark 60g
rest Shakes x gramm
Kh 300g =
Dextrose 50g
Nudeln o. Reis 200g
rest Gemüse, Salat,Brot x gramm
Fett 150g =
Schwein , Raubenkernöl , gutes Pflanzenöl x gramm
Sonnenblumenöl 50g
Lachsöl 10g
evtl noch Leinsamenöl
600g x 4,1 = 2460kcal
150g x 9,3 = 1395kcal
Gesamt also 3855kcal ( plus paar büger bei Bukki und paar sachen vom Bäcker :) ;) )
Wie Mutti jetzt sagen würde ...
FRESSMASCHINE ;)
Das Video ist langweilig, da schüttelt so ein Typ die ganze Zeit seine dünnen Beinchen ... ;)
ob er weiss dass er n xbox spiel zu weihnachten bekommt?Zitat:
Ende Dezember wer ich dann das sonnenblumenöl streichen dafür KH und Eiweiß sowie Traningshäufigkeit erhöhen. Ich will endlich alles geben und nich eine nach der anderen mahlzeit einfach auslassen ... weil ich lernen muss oder vor der xbox häng ...
Fallout New Vegas =)Zitat:
Zitat von ependinom
EP ist fertig :)
Eiweiß 330 g
Fett 120 g
Kohlenhydrate 400 g
4000KCAL
nährwerte werden mit den wochen hoch geschraubt.
(Extramahlzeit ,Schultage Dienstag Freitag (6Uhr)
300ml Milch 100g Müsli )
1. morgens (9 Uhr)
10g Creatin
100g Haferflocken oder Reiswaffeln (Packung)
30g Whey
2. ( 12 Uhr )
300g Pute/Fisch/8 Eiklar 2Eier
50ml Sonnen blumenÖl
3. (14 Uhro. 15 Uhr)
300g Pute/Fisch/8 Eiklar 2Eier
125g Reis
4. (18Uhr)
200g Nudeln o Reis 100g
Suppe u.
5 Eiklar 2 ganze Eier
4.(19 Uhr)
10g Bcca
10g Glutamin
5g Beta alanin
5Tabs Krea Genic
5. (20 Uhr)
Post-Workout
100g Maltodextrin + 50g Whey + Vitmain B kapseln
10Tabs Atp Creatin
6. (20,30 Uhr)
100g Reis
3 Eiklar
7. Gute nacht essen (22Uhr)
500g Magerquark mit 500g Milch , 20-30g Whey Pulver
plus 50g Öl
10Tabs Lachsöl
Heute Beine traniert mit Muskelkater im Nacken /unteren Rücken
Kniebeugen unter 90grad.
aufgewärmt mit vielen Sätzen
140kg x12mal *PR*
155kg x10mal *PR*
hätte noch mehr geschafft aber ... meine hose hat geknarscht .. dacht die wär gerissen
Die 155 haben sich gar nicht so schwer angefühlt nur bei den letzten wdh hat meine linke Seite des Bauches etwas "gezwickt", tat aber nicht weh )
Frontkniebeugen
20kg x12
40kg x12
kb mehr =P
Beinpresse ( das eine in unseren Studio neue ohne Schienen )
aufwärmsätze
290kg x10 *PR* (hab mich vor 2wochen mit 250 x8mal abgequält)
Beinbeuger
aufwärmsätze
85kg x12 ss 40kgx10mal (in der letzten Wdh > Muskelversagen,
schöner abschluss des Tranings =)
Schöne Leistung ;)
Ist dein Geschenk schon angekommen? (Kommt ja per Schiff, deswegen dauerts länger)
und hier noch ein Schmanckerlne für dich
http://www.youtube.com/watch?v=HTRjA...eature=related
Also der Lesukov nimmt doch bestimmt was. :pfeifer:
1:47 "Kokain"Zitat:
Zitat von robert234
1:51 "CocaCola"
Ha - Jetzt wissen wir´s! :tongue:
Er heißt doch uarexD? :gruebel:Zitat:
Zitat von robert234