Gewichtsupdate: 89kg!
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Gewichtsupdate: 89kg!
Kreuzheben habe ich irgendwie die Werte vergessen^^Zitat:
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 8*80kg 8*75kg 7*75kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Konnte ich mir nicht merken^^
Military Press: 8*30kg 6*30kg 9*20kg
Seitheben: 10*7kg 9*7kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 15*20kg 14*20kg 12*20kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 7*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 10*30kg 9*30kg
Waden
Naja ist ja halb so wild. Training ist übrigens von Freitag. Morgen dann wieder Beine-Brust-Bizeps-Bauch oder halt ohne Bauch und Bauch dann extra an anderem Tag zu hause.
Training verlieg einwandfrei. Freitag MÜSSEN dann einfach 2 mal 3*60kg beim BD dort stehen. Sonst bin ich echt traurig. :( :DZitat:
schrägbankdrücken: 9*45kg 7*45kg
bankdrücken: 3*60kg 2*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 10*15kg
CableCross: 10*35kg 10*30kg
Beinpresse: 8* 7* 6* 18*
beinstrecker: 8*100kg 7*90kg
beinbeuger: 10*90kg 9*85kg 8*85kg
SZCurls(kabel): 8*70kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 9*60kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 11*30kg 10*30kg
Bauch
Musste gestern Abend trainieren, da ich heute meine Freundin im Krankenhaus besuchen gehen werde.Zitat:
Klimmzüge: 21
Rudern am Kabel sitzend: 8*80kg 8*75kg 8*70kg
Kurzhantelrudern: 10*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: Ging nicht, deshalb Hyperextensions
Military Press: 8*30kg 6*30kg 9*20kg
Seitheben: 11*8kg 10*8kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 10*6kg 9*6kg
Shrugs: 15*20kg 14*20kg 14*20kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 9*75kg 10*70kg 10*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 8*60kg 7*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 11*30kg 9*30kg
Waden
An sich war das Training eher mittelmäßig.
Nachtrag von Freitag. Diesesmal gingen sogar die 3*60kg beim BD im zweiten Satz gut durch :daumen: :)!Zitat:
schrägbankdrücken: 8*45kg 7*45kg
bankdrücken: 3*60kg 3*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 11*15kg
CableCross: 10*35kg 11*30kg
Beinpresse: 8* 7* 7* 18*
beinstrecker: 8*100kg 9*90kg
beinbeuger: 10*90kg 9*85kg 8*80kg
SZCurls(kabel): 9*75kg 7*70kg
Hammercurls(kabel): 8*65kg 8*60kg
Cable Curls (einarmig): 11*30kg 10*30kg
Bauch
Was ist mit dem Werten bei der Beinpresse?
Das ist so eine komische Beinpresse, so'ne sitzende. Und da habe ich immer keine Ahnung von den Werten. :DZitat:
Zitat von bballpro
Aber ich steigere ,mich da schon. Bloß das könnt ihr halt nicht sehen :zunge:
Wieso machst du keine Kniebeugen mehr? Du wolltest diese doch eigentlich im Max-Kraft Bereich trainieren.
Kniebeugen auf Max.Kraft ist das Schlimmste, was et gibt. :mrgreen:
Ich habe in letzter Zeit etwas weniger Zeit für das Training, schule, etc..
Da bringt die Beinpresse wieder Zeit ein.
Aber wenn die Zeit wieder da ist werde ich wieder auf KB umsteigen.
Anständiges, spaßbringendes Training.Zitat:
Klimmzüge: 21
Vorgebeugtes Rudern(Obergriff): 12*50kg 6*70kg 8*60kg
Kurzhantelrudern: 9*27,5kg 8*27,5kg
Kreuzheben: 5*100kg 3*100kg 2*100kg
Military Press: 11*20kg 9*20kg 8*20kg
Seitheben: 12*9kg 9*10kg
vorgebeugtes Seitheben sitzend: 12*6kg 11*6kg
Shrugs: 13*25kg 12*25kg 9*25kg
Cable Pushdowns (beidarmig): 10*75kg 9*75kg 9*70kg
Cable Pushdowns (am Tau): 11*60kg 8*60kg
Cable Pushdowns (einarmig): 9*35kg 9*35kg
Waden
Training heute musste leider wegen des informatik tages an der Leuphana Universität in Lüneburg ausfallen. Vielleicht wird es morgen nachgeholt.
Und Gewichtsupdate von heute morgen so knappe 90kg.
Wir haben nicht mal halb 8, los ins Studio :schimpf:
Wenn ich schon ein Autoführerschein bzw. jemand der mich fährt hätte, würde ich mich auf den weg machen.^^
Die Knieschmerzen waren so scheisse, ich hoffe sie sind nächstes mal beim Train nicht mehr vorhanden!Zitat:
schrägbankdrücken: 10*40kg 10*40kg
bankdrücken: 3*60kg 3*60kg
SB-Fliegende: 12*15kg 10*15kg
CableCross: 10*35kg 11*30kg
Beinpresse: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
beinstrecker: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
beinbeuger: Knieschmerzen bereits beim aufwärmen
SZCurls(kabel): 8*70kg 9*65kg
Hammercurls(kabel): 10*55kg 10*55kg
Cable Curls (einarmig): 9*35kg 10*30kg