Training heute:
Fazit: Sich beim Laufen verschlucken ist gar nicht mal so lustig, deshalb die kleine Unterbrechung.Zitat:
Ca. 27 Min laufen mit einer kleinen Unterbrechung
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Training heute:
Fazit: Sich beim Laufen verschlucken ist gar nicht mal so lustig, deshalb die kleine Unterbrechung.Zitat:
Ca. 27 Min laufen mit einer kleinen Unterbrechung
So mal die paar letzten Trainingseinheiten:
Zitat:
Tiefe Kniebeugen: 5x 80kg, 80kg, 80kg
LH Step Ups: 15x 27,5kg, 27,5kg, 27,5kg
Beincurls sitzend: 10x 88,5kg, 88,5kg, 88,5kg
Unterarm Curls FatGripz Seilzug: 15x 27kg, 27kg, 27kg
Paar Tage später...
Zitat:
KH BD auf dem Swissball, 60sek Pause: 24x 22kg, 7x 22kg, 4x 22kg
Trizepsdrücken Seil am Seilzug: 10x 41kg, 8x 41kg, 5x 41kg
Latzug: 12x 50kg, 50kg, 8x 50kg
Schulterdrücken Multipresse: 5x 35kg, 35kg, 35kg, 35kg, 35kg
KH Schulterdrücken Schrägbank: 15x 16kg, 8x 16kg, 6x 16kg
LH-Curls: 10x 32,5kg, 32,5kg, 5x + 5x mit Schwung 32,5kg
Nächste:
Zitat:
Power Cleans: 3x + 1x 67,5kg, 2x 67,5kg, 5x 62,5kg (Mir rutscht immer die Hantel weg-.-)
Beinstrecker: 15x 39kg, 41,5kg, 44kg, 47,5kg
Griffkraft Gewicht vor dem Körper halten: 3x max Zeit mit 23kg
Beincurls liegend: 15x 41,5kg, 41,5kg, 12x 41,5kg
Und noch eine:
Zitat:
BD FatGripz: 5x 85kg, 4x+1x 85kg, 3x 85kg
KH Schrägbankdrücken: 8x+2x 28kg, 5x+2x 28kg, 6x+2x 26kg, 5x 26kg
Kabelrudern: 15x 45,5kg, 45,5kg, 45,5kg, 12x+3x 45,5kg
im Supersatz mit
Gewicht nach vorne wegdrücken stehend: 15x15kg, 15kg, 15kg, 15kg, 15kg
Bradford Press stehend: 5x 35kg, 35kg, 35kg, 35kg
Situps auf der negativ Bank: 10x 10kg (hinter Kopf), 6x (hinter) + 4x (vor Kopf) 10kg, 10x 10kg (vor Kopf), 10x 15kg (vor Kopf)
Rope Facepulls: 15x 25kg, 25kg, 25kg
die Nächste:
Zitat:
Tiefe Kniebeugen: 5x 85kg, 85kg, 3x 85kg (Oder warns doch nur 82,5kg?)
LH StepUps: 15x 30kg, 30kg, 30kg (der Letzte war schlecht...)
Beincurls sitzend: 10x 91kg, 91kg, 8x 91kg, 8x 91kg
Unterarm Curls FatGripz Seilzug: 15x 28,55kg, 28,55kg
Am Tag darauf:
Man bin ich ein schlechter Läufer :DZitat:
4,4 km Joggen in 30 Min
Gestern:
Zitat:
KH Drücken auf Swissball: 25x 22kg, 8x 22kg, 5x 22kg
Trizepsdrücken Seil: 8x 42,25kg, 7x 41kg, 5x 41kg
Latzug: 12x 50kg, 50kg, 10x 50kg
KH Schulterdrücken Schrägbank: 15x 16kg, 16kg, 8x 16kg
LH Curls: 10x 32,5kg, 32,5kg, 6x + 4x mit Schwung 32,5kg
Bauchzirkel
Heute:
Zitat:
1000 Meter schwimmen mit Pausen bei 700 und 850 Metern, anschließend im warmen Becken entspannen
Teilweise waren die Übungen in den vorangegangenen Einheiten durcheinander... Ich hasse die "gute Vorsatz Jahreszeit". Hoffentlich ist bald Februar/März.
Training gestern:
Zitat:
Power Clean (oder wie auch immer diese Ausführung heißt): 2x+1x 67,5kg
Ausfallschritte Rückwärts pro Bein: 8x 40kg, 40kg, 40kg
Beincurls liegend: 15x 41,5kg, 41,5kg, 41,5kg
Griffkraft Halten am Seilzug: 3x max Zeit mit 23kg
Training heute:
Endlich hab ich wieder Batterien in meiner Laufuhr damit die Trainingsfunktion läuft.Zitat:
ca. 5 km Joggen in 34:52 Minuten