Dann räume halt dein Zimmer aus. Man muss Prioritäten setzen! :motz1:Zitat:
Zitat von Zoltan
:mrgreen:
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Dann räume halt dein Zimmer aus. Man muss Prioritäten setzen! :motz1:Zitat:
Zitat von Zoltan
:mrgreen:
Klar, mit der schrägen Wand. :lol:
Na ja, da Du ja eh nur Grundübungen machen möchtest (oder? :D) reicht doch ne Bank nen KB-Ständer eben LH und KHs und ein bissl PLatz fürs KH. :D Den Platz findet man doch immer. :)
Ja Stephen, da hast du eigentlich Recht! :gruebel:
Siehste, dann richte dir doch lieber ein Homegym ein. :)
Nää.. ich besuche erstmal das neue Studio! :action:
bitte mäßige Deine Ausdrucksweise.
Mach das Zoltan. :)
Heute Arme:
War gut! War wieder sehr fix unterwegs. Hab dafür nur 25Min. gebraucht. Immer so 30-40Sek. Pause zwischen jedem Satz. Bin froh, dass ich es heute noch zum Training geschafft habe. Heute Dips mal als erste Übung des Workouts gemacht, hab dann schön viel geschafft.Code:Arme
Dips:
19x
13x
11x
LH-Curls:
6x50kg
5x45kg
8x40kg
Pushdowns (SZ):
18x60kg
9x70kg
Scott-Curl Maschine:
7x45kg
9,5x40kg
Trizepsdrücken über Kopf am Seil:
13x35kg
8x40kg
KH-Curls sitzend:
13x12kg pro KH
21x10kg pro KH
Pushdowns am Seil:
15x40kg
13,5x40kg
LG
Stephen
So, hab jetzt wieder weniger Zeit zum trainieren und schaffe es nicht mehr 6x die Woche zum Training sondern nur 3-4x. Da ich jeden Muskel wieder 2x die Woche rannehmen möchte mache ich ab jetzt wieder nen 2er der so aussehen wird: ( Ich fange ab morgen damit an, da sowieso Beine anstehen würden.)
TE1: Beine/Brust/Bizeps
3x6-8 Frontkniebeugen, Multipresse
3x8-10 Beinpresse 45°
2x12-15 Beinstrecker
2x12-15 Beinbeuger
3x8-10 KH-Bankdrücken
3x8-10 KH-Schrägbankdrücken
2x8-10 Brustpresse
(1-2x Iso für Brust)
3x6-10 LH-Curls
2x8-10 Scott-Curl Maschine
= 23-24Sätze
TE2: Rücken/Schultern/Trizeps/ Beinbizeps (intensiv) + Waden und Bauch
3x6-8 Klimmzüge weit
3x8-10 Rudern am Kabelzug, enger PG oder LH-Rudern oder T-Bar Rudern
2x10-12 Latziehen, enger PG
2x6-8 Kreuzheben
2x6-8 Military Press
3x10-12 Seitheben
2x8-10 Butterfly Reverse
3x6-8 Enges Bankdrücken oder Dips
3x10-12 Pushdowns
= 23Sätze + Waden/Bauch
23 Sätze...Soviel hab ich in 3 Trainingseinheiten:lol:
Ja, mein Volumen ist echt hoch. :D Aber ich fahre damit ganz gut.
Heute TE1:
War gut! KH-Bankdrücken war geil. Leider wollte die 10. Wdh. mit den 37,5ern nicht, aber nächstes mal habe ich die 10x37,5kg :DCode:Beine/Brust/Bizeps/Waden/Bauch
Beinpresse 45°:
5Aufwärmsätze 120/210/300/340/380
10x420kg
8x450kg
6x450kg
Beinstrecker:
12x90kg
11x95kg
Beinbeuger:
3Sätze
KH-Bankdrücken:
Aufwärmen
9+1x37,5kg pro KH
8x35kg pro KH
9x32,5kg pro KH
KH-Schrägbankdrücken:
5x32,5kg pro KH
7x30kg pro KH
Brustpresse:
8x70kg
8x75kg
Cable-Cross:
2Pumpsätze
Doppelbizepsseilzug:
3Sätze
Scott-Curl Maschine:
2Sätze
Waden
Bauch
Dehnen
LG
Stephen
Bei uns sind bei der Beinpresse nur maximal 360kg möglich :D
Bei uns auch. Ich mache da noch ne Langhantel rauf und packe dann nochmal Gewichte rauf. :)