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Keine Angst , Cardio ist so das beste was du deiner Gesundheit und deinem Körper antun kannst ;)Zitat:
Zitat von Hoffmann
Aber warum ihr euch alle immer so "Fett" fressen müsst , nur um das dann wieder mühsam runter zu diäten werde
Ich wohl nie verstehen......:icon_scratch::semi-twins:
Ich habe eigentlich bis vor meinem Urlaub recht sauber aufgebaut. Als ich dann allerdings 3 Wochen nicht arbeiten musste habe ich einfach gegessen, was ich wollte. Leider zu viel MC Donalds und auch im Urlaub ein Paar Cocktails. Ende vom Lied innerhalb von 4 Wochen von 79 auf 81kg hochgeschossen, wohl leider alles nur Fett.
Das muss nun wieder weg :D
Zu meinem Entsetzen musste ich auch feststellen, dass mir das Laufen Spaß gemacht hat und ich heute eigentlich schon wieder los will. Ich werde einfach zum Fitnesstudio hin und zurück joggen :)
Heute morgen 3, 3km auf Zeit gelaufen 16, 25min
Samstag war Rückentag:
Kreuzheben:
12x 60
8x 80
4x 90
10x 60
Klimmzüge:
13,8,7
LH-Rudern:
12x 60
10x 70
10x 75
Rudern am Seilzug:
8x 65
8x 70
8x 70
Butterflyreverse:
12x 20
10x 20
10x 20
Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
10x 17,5
10x 17,5
8x 17,5
20x 7,5
Gestern Beintag:
Beinpresse:
12x 190
10x 230
8x 250
6x 260
20x 100
Beinstrecker:
15x 50
10x 75
8x 80
6x 85
12x 30
Beinbeuger:
15x 30
8x 50
6x 60
6x 60
14x 20
Beinbeuger einbeinig stehend:
12x 30
10x 30
10x 30
Wadenheben:
12x 80
12x 80
12x 80
8x 100
50x 50
100x 50
Gestern Brusttag:
KH-SBD:
12x 35
8x 37,5
6x 40
Bankdrücken:
6x 90
4x 95
4x 90
Negativbankdrücken:
8x 95
8x 90
15x 60
Fliegende:
8x 25
8x 22,5
12x 15
Dips mit Zusatzgewicht:
8,8,7
Pushdowns:
12x 35
10x 50
10x 40
10x 30
KH-SBD mit 40Kg pro Hantel ging eigentlich recht gut von der Hand :)
Leider schwächel ich zurzeit etwas, was das Bankdrücken normal angeht :(
Gestern Rücken:
KH:
12x 60
8x 80
8x 80
12x 60
Klimmzüge:
12,8,8
LH-Rudern:
12x 60
12x 70
10x 70
Rudern am Turm:
12x 60
10x 70
10x 80
Butterfly-reverse:
8x 20
8x 20
8x 20
Militäry press:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
8x 17,5
12x 15
12x 15
20x 7,5
Shrugs:
12x 80
12x 90
12x 100
Samstag Beintag war kacke deswegen logge ich den nicht.
Heute Brusttag:
KH-SBD:
10x 35
8x 37,5
6x 40
Bankdrücken:
8x 80
6x 90
4x 100
Negativbankdrücken:
8x 90
8x 90
15x 60
Fliegende:
8x 25
8x 20
8x 20
Bizepscurls:
8x 15
8x 17,5
8x 17,5
LH-Curls:
10x 30
10x 30
10x 30
Gestern Rücken:
Kreuzheben:
15x 60
8x 80
4x 90
5x 70
10x 60
Klimmzüge:
12,8,8
LH-Rudern:
15x 60
10x 70
10x 70
Rudern am Turm:
12x 65
10x 75
8x 80
Butterfly-reverse:
10x 20
10x 20
10x 20
Militärypress:
8x 40
8x 40
8x 40
Seitenheben:
12x 15
10x 15
20x 7,5
Wieso drückst du 100 auf der Bank, machst mit 17,5 kg Seitheben und schaffst bei Military Press grad mal 40 kg ? oder ist das ohne Stange ?
Wie ist denn deine Form beim Seitheben mit 17,5 ?
Ich seh da kein Seitheben mit 17,5 Kilo. Nur mit 15 Kil a 12/10 Wdh und 7,5 Kilo mit 20 Wdh ;)
hier sin die 17,5Zitat:
Zitat von Hoffmann
Ahh hab nur die TE von gestern angeguckt ^^
Denke mal das es vorgebeugtes ist. Ist aber trotzdem net wenig.
Naja mit ein wenig Schwung kriegt man die schon hoch ^^