Gürkchens 2013 ... 2014

Gestern nach Langem mal wieder Training beim Verein:


Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 2x8 [60 kg] 5 [80 kg] 3
Kniegbeuge mit Bandagen [90 kg] 7 [100 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [100 kg] 7 [107,5 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [115 kg] 5
Kreuzheben, mit Anzug [80 kg] 6 [100 kg] 7 [110 kg] 6 [120 kg] 5
Beincurls [7] 2x10 [8] 10
Latzug [10] 3x6

Zitat:

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Zitat von stephang

der eine punkt ist das steigende verletzungsrisiko.

wenn im fußball schnelligkeits-, explosivkraft- oder schnellkrafttraining am ende statt am anfang einer trainingseinheit absolviert wird kann man als physio eine steigende anzahl an verletzungen (supinationstrauma, muskelfaserriss, zerrungen) beobachten.

grade im kraftsport werden ja höhere gewichte explosiv bewegt, sodass bei konzentrations- oder koordinationsverlust die intermuskuläre koordination ggf. nicht mehr ausreichen kann die hantel zu stabilisieren.

ob als zweiter punkt noch die begrenzte energieversorgung des nerven hinzu kommt weiß ich nicht. zumindest kommt muskelversagen primär durch nerv-muskel-versagen und nicht durch die unfähgikeit des muskels zu kontraktieren zu stande

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Mein Trainer meint, grundsätzlich hättest Du Recht, aber wir machen die schnellen Kniebeuge im Normalfall mit verhältnismäßig so wenig Gewicht, dass eigentlich nix passieren könne. Ist wohl auch im Verein noch nix passiert - dabei zumindest nicht ;) Bei uns geht es nur um den Reflex, beim Beugen schnell wieder hoch zu kommen.
Das letze Training war ja das erste nach der Urlaubs-Pause & außerdem ist der Trainingsplan neu - deshalb war das zu schwer.

Heutiges Training:


Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 15 [39 kg] 8 [46,5 kg] 7 [51,5 kg] 5 [54 kg] 5 [59 kg] 5
Schrägbank [45 kg] 3x5
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 8 - 7 - 7
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 7 - 6 - 5
Crunches, Schrägbank 3x15
Kinesis Bauchmaschine [12,5] 3x10

Heute:

Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [41,5 kg] 10x6
Schulterdrücken [12,5 kg] 8 [15 kg] 5 - 6 - 5 - 5
Seitenheben [7 kg] 8 - 8 - 7
Frontheben [7 kg] 2x8

Die letzten habe ich ja noch gar nicht gepostet:

Mittwoch:

Kniebeuge [25 kg] 2x15 [45 kg] 8 [65 kg] 5 [75 kg] 4 [85 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [105 kg] 7 [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [117,5 kg] 5 [122,5 kg] 3
Kreuzheben, mit Anzug [70 kg] 6 [100 kg] 10 [110 kg] 7 [120 kg] 4
Speedmax 2x12
Beincurls [7] 10 - 10 - 8
Klimmzüge 2x5

Samstag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 6 [49 kg] 7 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [61,5 kg] 3
Schrägbank [45 kg] 5 - 5 Quatschpause 8
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 8 - 6 [34 kg] 10
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 8 - 8 - 6
Crunches, Schrägbank 3x15
Kinesis Bauchmaschine [12,5] 2x10

Gestern

KH-Bankdrücken [10 kg] 10 [12,5 kg] 10 [15 kg] 10 (Wartezeit überbrücken)
Bankdrücken [19 kg] 15 [39 kg] 5 [46,5 kg] 7x6, 2x5, 1x4
Nackdendrücken [20 kg] 6 - 11 - 8 - 6 (erster Versuch)
aufrechtes Rudern [21,5 kg] 8 [24 kg] 8 [26,5 kg] 8
Seitenheben [7 kg] 2x6
+ Zumba

Die letzten TEs:

Mittwoch:

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 15 [40 kg] 8 [47,5 kg] 8 [50 kg] 6 [55 kg] 5 [60 kg] 4
Bankdrücken mit Hemd [64 kg] 4 - 4 - 3
Kniebeuge [25 kg] 15 [45 kg] 8 [65 kg]4 [85 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [95 kg] 8 [102,5 kg] 5 [115 kg] 4
Speedmax 2x12
Beincurls [8] 10 - 10 - 8
Latzug [10] 3x6

Samstag:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 10 [70 kg] 6 [90 kg] 3 [105 kg] 8 [112,5 kg] 7 [120 kg] 3
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 10 [39 kg] 5 [49 kg] 5 [56,5 kg] 5 [59 kg] 4 [61,5 kg] 3
Schrägbank [47,5 kg] 4 [45 kg] 2x6
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 3x8
Crunches, Schrägbank 3x15

Heute leichtes Bankdrücken & Schultern:

Bankdrücken [44 kg] 10x6
Nackendrücken [20 kg] 7 - 8 [25 kg] 2x6 [30 kg] 2
aufrechtes Rudern [26,5 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 2x8

So. Hier erst mal die letzten Trainings:

Mittwoch:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 10 [60 kg] 6 [80 kg] 4 [90 kg] 3
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [100 kg] 5 [112,5 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [120 kg] 4 [105 kg] 10 (da hatte einer 20 kg herunter gemopst)
Kreuzheben, mit Anzug [75 kg] 5 [100 kg] 8 [115 kg] 5 [127,5 kg] 5
Speedmax [5] 2x12
Beincurls [8] 3x10
Latzug [10] 3x6

Sonntag:
Crunches, Schrägbank 4x15
Rumpfdrehen [30] 2x8
Bankdrücken [19 kg ] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 5 [46,5 kg] 8x6, 2x5
Scullcrusher [18,5 kg] 10 [23,5 kg] 8 - 6
Trizepsdrücken am Seil [3] 8 - 8 - 6
Nackendrücken, sitzend [20 kg ] 6 [25 kg] 5 - 4
Nackendrücken, stehend [20 kg] 6
aufrechtes Rudern [26,5 kg] 3x8
Frontheben [8 kg] 2x8


Gestern war noch ein kleiner Wettkampf - Sachsenliga, 1. Runde - lief auch ganz gut :)
1. Versuch 60 kg - gültig
2. Versuch 65 kg - gültig
3. Versuch 70 kg - gültig - neue PB

... ich freue mich zwar über die neue PB - endlich die 70 geknackt - aber das ist wohl "nur" auf das andere Hemd zurückzuführen. Wirklich stärker bin ich wohl nicht geworden.

Glückwunsch!

Danke :)

Ich bin ja so trainingspostfaul ...

Mittwoch:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [65 kg]5 [80 kg] 4 [87,5] 5
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [115 kg] 5 [130 kg] 4
Kreuzheben mit Anzug [60 kg] 6 [80 kg] 4 [110 kg] 6 [120 kg] 5 [130 kg] 2x4
Speedmax [5 kg] 2x12

Samstag:

Bankdrücken [19 kg] 20 [29 kg] 10 [39 kg] 4 [44 kg] 7 [54 kg] 5 [59 kg] 5 [64 kg] 4
Schrägbank [45 kg] 8 - 2x6
Scullcrusher, Prallelgriff [23,5 kg] 8 - 2x6
modifiziertes Trizepsdrücken [39 kg] 7 - 6
Beincurls [25] 6 [20] 2x10
Klimmzüge, breit 7 - 5
Crunches, Schrägbank 3x15
Dips 6 - 4

& heute ein kurzer Lauf - ca. 5 km.

Trainiert habe ich vergange Woche auch wieder ein bisschen ;)

Mo:
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 12 [39 kg] 5 [46,5 kg] 7x6 - 5 - 6 - 5
Nackendrücken [20 kg] 10 [30 kg] 3 [25 kg] 5 - 8
aufrechtes Rudern [27 kg] 3x8
Seitenheben [7 kg] 3x8
+ Stepkurs, da es keine Zumbavertretung gab

Mi:
Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5 [80 kg] 3 [90 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug, Träger unten & Bandagen [100 kg] 7 [110 kg] 5
Kniebeuge mit Anzug & Bandagen [125 kg] 5 [135 kg] 3
Kreuzheben, mit Anzug [75 kg] 5 [95 kg] 10 [120 kg] 7 [125 kg] 5
Speedmax [10] 2x10
Beincurls [8] 3x10
Latzug [9] 3x6

& am Samstag die 2. Runde der Sachsenliga im Bankdrücken

1. Versuch 65 kg - gültig
2. Versuch 70 kg - gültig
3. Versuch 72,5 kg - ungülig, zu schwer

- anschließend gab es noch 2 Sätzchen Bank-Training :smile:

Bankdrücken liegt mir einfach nicht - ich bin mehrfach darauf hingewiesen worden, dass ich dabei tierisch herum wackel, was ich teilweise selbst aber kaum merke. Daher weiß ich auch nicht, wie ich gezielt gegensteuern kann. Vielleicht hilft es ja, wenn ich mich mal filmen lasse. Ich muss das am Mittwoch unbedingt noch mal mit meinem Trainer besprechen - vllt. liegt es ja mit an dem neuen Hemd. Zu den WKs im Frühjahr war meine BD-Technik sicher auch nicht die beste, aber keiner sagte, ich wäre zu wackelig.

Heute nur das Wichtigste, da ich ein bisschen Halsschmerzen habe, das Training aber nicht ausfallen lassen wollte:

Kniebeuge [20 kg] 15 [40 kg] 8 [60 kg] 5
Kreuzheben [50 kg] 5 [70 kg] 5 [90 kg] 5 [105 kg] 7 [112,5 kg] 6 [120 kg] 5
Bankdrücken [19 kg] 15 [29 kg] 8 [39 kg] 5 [46,5 kg] 9x6 - 4
Nackendrücken, MP [20 kg] 8 [25 kg] 2x5

Hier das Training vom Mittwoch beim Verein - Kniebeuge müssen wegen der Erkältung auf Sonntag rutschen, Bankdrücken war vertretbar.

Bankdrücken [20 kg] 15 [30 kg] 10 [40 kg] 6 [50 kg] 7 [55 kg] 4
Bankdrücken mit Hemd [60 kg] 3 [65 kg] 3 - 3 - 2
Scullcrusher [20] 3x10
Trizespsdrücken am Seil [4] 8 - 6 [3] 10