KDK-Training Samstag 7.3.20:
Kreuzheben klassisch
2x3x155
Sumoheben von den Böcken
2x3x165
Sitz-Klimmzüge enger Untergriff
3x5
Facepulls
3x12x25
Crunches
3x12
Druckbare Version
KDK-Training Samstag 7.3.20:
Kreuzheben klassisch
2x3x155
Sumoheben von den Böcken
2x3x165
Sitz-Klimmzüge enger Untergriff
3x5
Facepulls
3x12x25
Crunches
3x12
Gewichtheben Montag den 9.3.20
Standreißen mit Hockesenken
2x5x20
Technisches Reißen
2x2x40
2x50
2x1x60
2x1x70
Standumsetzen + 1 Stoß
2x2x50
2x60
2x1x70
3x1x80
Pullovers
3x15x20
Situps
3x25
KDK-Training Donnerstag 12.3.20
Kniebeugen
3x3x145
Bankdrücken
3x3x127.5
Fliegende mit Kurzhanteln
3x12x13
Kurzhantelkreisen
3x12x5
vorgebeugtes Seitheben
3x15x7,5
Gewichtheben am 13.3. habe ich wegen der Trauerfeier ausfallen lassen.
KDK-Training Samstag (letztes Training vor dem Corona-shutdown) 14.3.20
Kreuzheben klassisch
2x3x165
Kreuzheben Sumo (Stand 2x3x175 auf dem plan)
bei den Aufwärmsätzen hatte ich schmerzen in den Adduktoren und hab es daher sein lassen
Klimmzüge im sitzen enger Untergriff
3x5
Facepulls
3x12x27.5
Crunches
3x12
Mittwoch 18.3. Training im freien:
Liegestütze
2x10
1x13
im Supersatz mit
Ausfallschritte
3x10 pro Seite
Fazit: war mal was anderes, hat aber Bock gemacht
Donnerstag 19.3.20
LH-Rudern
4x10x50
1x20x50
Seitheben
10,12,16,20 x 6er
LH-Curls
10,12,16,16x20
Crunches
3x20
Dienstag 24.04.20 KDK-Training
Bankdrücken
1x135 kg
6, 8, 8, 8 x 90 kg
Kdk-Training Donnerstag 26.03.20
Kniebeuge
1x152
Danach war der untere Rücken Dicht und daher abgebrochen
neuer Plan von Chaser, leider habe ich im corona-homegym nur eine hantel die bis 160 kg belastbar ist und noch keinen bodenbelag um die fliesen im Keller zu schützen => Kreuzheben erstmal nur rumänisch.
KDK-Training Montag 30.03.20:
Kneibeugen
4x10x86
Kreuzheben, rumänisch
3x8x80
LH-Rudern, weiter OG
3x10x50
LH-Curls
3x12x25
Crunches
3x15
KDK-Training Donnerstag 2.4.20
Bankdrücken eng
4x10x76
Schulterdrücken Kurzhanteln sitzend
3x10x16
Seitheben
3x12x8
Pushdowns
3x12x24
Seitheben vorgebeugt
3x15x6
KDK-Training Sonntag 5.4.20:
Kniebeugen pausiert
3x8x78
Kreuzheben, rumänisch (eigentlich laut plan 50 kg und gegen ein grünes band, aber hat nicht geklappt, bin wohl zu groß für das band. hab dann ohne band improvisiert)
4x10x90
Latzug enger Untergriff
3x10x60
KH-Curls
3x12x10
Beinheben liegend
3x15
KDK-Training Montag 6.4.20 (4. TE der ersten woche, leider etwas zeitliche versetzt)
Bankdrücken pausiert
4x10x76
Butterfly
3x12x24
Frenchpress LH
3x12x20
Facepulls
3x12x24
Seitheben vorgebeugt
3x12x6
Will jetzt 4 Tage am Stück trainieren, dass ich in dieser Woche mit Woche 2 fertig bin
KDK Training Donnerstag 9.4.20
Kniebeuge
4x10x92
Kreuzheben, rumänisch
3x8x86
LH-rudern weit
3x10x56
LH-Curls
3x12x28
Crunches
3x15
KDK-Training 10.4.20
Bankdrücken Eng
4x10x82
Schulterdrücken Kurzhanteln, sitzend
3x10x18
Seitheben
3x12x10
Pushdowns
3x12x30
Seitheben vorgebeugt
3x15x6
Dann schau aber, dass du ansonsten genug isst und dich die restliche Zeit gut erholen kannst. :DZitat:
Zitat von -fabian-
Warum updatest du immer alles auf einmal nach langer Zeit ?