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Training heute früh mit Kopfschmerz und noch ein bissl Schlappheit, aber nicht wirklich krank.
-Lh Flachbankdrücken
-Kh Fliegende
-Schrägbankdrücken an der MP (find ich doof)
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-Frenchpress auf der Schrägbank
-Trizepsstrecken am Seil
-Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-Wadenheben sitzend, stehend und in der Beinpresse
Beinbeuger
Reduktionssatz: 10*45Kg, 10*35Kg, 10*25Kg, 20*20Kg
Beinpresse
-20*170Kg
-15*170Kg
-15*170Kg
Kniebeuge
-15*70Kg
-15*70Kg
-15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
-15*60Kg/ 15*45Kg
Kh Curls auf der Schrägbank
-15*8Kg
-15*9Kg
-7*12,5Kg
Cable Curls
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Reduktionssatz: 8*40Kg, 8*30Kg, 10*22,5Kg
Curls am hohen Kabel
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
-15*12,5Kg
vorgeb. Lh Rudern/ Klimmzüge UG im Supersatz
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
-12*65Kg/ 6Klimmis
Kh Rudern
-15*30Kg
-15*30Kg
-15*30Kg
Kabelrudern sitzend
-15*50Kg
-15*50Kg
-Reduktionssatz: 15*55Kg, 10*45Kg, 15*35Kg, 30*25Kg
Nackenziehen/ gestrecktes Latziehen im Supersatz
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
-15*40Kg/ 20*35Kg
Bauch
Lh Schrägbankdrücken
-8*50Kg
-7*50Kg
-7*50Kg
Kh Fliegende
-20*12,5Kg
-10*17,5Kg
direkt hinterher 10*12,5Kg
Lh Schrägbankdrücken
-8*45Kg
-8*45Kg
Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz
-20*15Kg/ 20*40Kg
-20*17,5Kg/ 20*45Kg
-20*20Kg/ 20*50Kg
Trizepsstrecken am Seil
-15*25Kg
-15*25Kg
-15*25Kg
Trizepsstrecken über Kopf am Seil
-20*25Kg
-20*25Kg
-20*25Kg
Trizepsstrecken UG/ Kickbacks am Kabel im Supersatz
-20*20Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
-15*22,5Kg/ 15*5Kg
Heute Schultertraining. Lasst mich kurz überlegen was wir alles gemacht haben............
-Kh Seitheben: 20*5Kg, 15*7Kg, Reduktionssatz 12Kg, 10Kg, 8Kg, 6Kg, Reduktionssatz: 10Kg, 7Kg, 5Kg
-Schulterpresse: 15*20Kg, 15*30Kg, Reduktionssatz: 45Kg, 35Kg, 20Kg
-aufrechtes Rudern SZ Stange: 20*Stange +7,5Kg, 15*Stange+10Kg, 12*Stange+17,5Kg
-Kh Schulterdrücken: 20*8Kg, 15*12Kg, 10*16Kg, Pumpsatz: 10*9Kg
-vorgeb. Seitheben: 20*7Kg, 20*9Kg
-Butterfly rev.: 20*20Kg, 15*25Kg
-Wadenheben sitzend: k.A. welches Gewicht, aber es waren 3*20Wdh.
-Wadenheben Beinpresse: 2*20Wdh.
Ungewöhnlich aber tatsächlich wahr..............Muskelkater in den Schultern. :grin:
30min. Radergometer
Gestern Abend noch mal 30min. Radergometer. Heute früh dann Hardcore Beintraining. No Excuses!!!
Beinbeuger
-15*25Kg
-10*30Kg
-Reduktionssatz 10*45Kg, 10*35Kg, 15*25Kg, 20*22,5Kg
Beinpresse/ Kniebuegen im Supersatz
-20*170Kg, 20*70Kg
-20*170Kg, 15*70Kg
-15*170Kg, 15*70Kg
Hackenschmidt/ Beinstrecker im Supersatz
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
-10*70Kg/ 12*50Kg
danach noch je 3 Sätze 1beiniges Strecken
Glutaeusmaschine
-15*30Kg
-15*30Kg
Bauch
Kh Schrägbankcurls
-15*9Kg
-10*10Kg
-6*12,5Kg
LH Curls (mit der kurzen LH)
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 10*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
-Reduktionssatz: 10*Stange + 10Kg, 08*Stange + 7,5Kg, 10* Stange + 5Kg, 10* Stange +2,5Kg, 10* Stange
Konzentrationscurls
-15*10Kg
-10*12,5Kg
Danach noch 30min. Cardio auf dem Spinning Rad. Kapuze auf, Musik in den Ohren und Gas geben.
Noch mal 30min. Cardio.
-Bankdrücken 3 Sätze
-Kh Fliegende 3 Sätze
-duale Brustpresse 2 Reduktionssätze
-Cable Crossover/ Dips an der Maschine im Supersatz 3 Sätze
-French Press auf der Schrägbank 3 Sätze
-Trizepsstrecken am Seil mit einarmigen Trizepsstrecken im Supersatz 2 Sätze
Hey Nixe, wie läuft es denn so insgesamt mit dem Wohlbefinden und deiner Power? Abgesehen davon, dass du jetzt nicht richtig krank aber auch nicht richtig gesund bist? Dein Cardiotraining ist auch überschaubar oder? Wie viele Einheiten pro Woche sind des aktuell zusätzlich bei dir?
Ansich geht es mir sehr gut. Die Kraft steigt zum Teil sogar noch an und ich hab gut Power. Cardio ist immer etwas unterschiedlich. Mal "nur" 2-3 Einheiten, dann aber auch mal 4-6 Einheiten. Je nach Lust und Laune, Zeit und Befinden.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Wenn ich es jetzt irgendwie schaffen würde die letzten Pfunde an den Beinen loszuwerden, dann wär ich ganz glücklich. Aber diese Sch... Dinger wollen einfach nicht freier werden. Auch mit dem Entwässern bin ich mir noch unschlüssig.
In wie weit bist du mit dem Entwässern unschlüssig?
Um die Beine würde ich mich auf keinen Fall verrückt machen! Es ist dein zweiter Wettkampf. Ich hab bis letzte Woche auch null Beine gehabt. Am Samstag habe ich einen Probelauf und aus diesem Grund entwässere ich gerade. Die Beine sind gut gekommen und das obwohl sie noch unter Belastung sind. Wie die Beine aussehen zeigt sich erst ganz am Ende... meiner eigenen Erfahrung nach. Gerade in der letzten Woche tut sich an der Form in den Beinen immer noch etwas (entwässern, ruhig stellen also keine Trainingsbelastung mehr und hoch legen)
Ich weiß noch nicht genau wie ich es mache. Ich habe letzes WE auch mal zur Probe entwässert und es war mMn nicht so gut. Da geht mehr. Beine sind bei Frauen ja noch schwieriger frei zu bekommen. Ich werde auch nicht mit Kh laden, soviel steht fest.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
Heute mal wieder Schultern.
-einarmiges Rudern mit weit ausgestelltem Arm: 2 Sätze
-Kh Seit heben: 2 Reduktionssätze
-Lh Nackendrücken: 4 Sätze
-aufrechtes Rudern: 3 Sätze
-Kh Schulterdrücken: 3 Sätze
-vorgeb. Seitheben/Shruggs im Supersatz: 3 Sätze
-Beinstrecker/ Beinbeuger/ gestr. Kh als Trisets: 3 Sätze
-Wadenheben sitzend/ Beinpresse/ stehend: je 2 Sätze
-Adduktoren/ Aduktoren im Supersatz: 3 Sätze
-Bauch