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MI 20.08.14 Beine
Kniebeugen
4x10---85 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
3x11---35 Kg
Beinstrecker
1x10---90 Kg
1x09---90 Kg
1x08---90 Kg
1x05---60 Kg Red.
1x06---40 Kg Red.
Beinbeuger Liegend
3x09---60 Kg
1x06---40 Kg Red.
1x10---30 Kg Red.
Sitzende Waden Maschine
4x150 Kg---9/9/8/8 Wdh
Stehende Waden Maschine
4x08---120 Kg
Kleine feine Schritte , läuft :)
FR 22.08.14 Brust / Bizeps
MP Negativ Bankdrücken
4x70 Kg---10/9/6,5/5,5 Wdh
Duale Brust Presse
1x12---50 Kg
1x08---55 Kg
1x06---60 Kg
1x4,5---65 Kg
KH Fliegende FST-7
1x12---17,5 Kg
3x12---15 Kg
1x12---13,5 Kg
2x12---12,5 Kg
SZ Curl
1x10---40 Kg
1x09---40 Kg
1x5,5---40 Kg
1x10---30 Kg
KH Hammer Curl
2x09---12,5 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x10---20 Kg
1x15---15 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---213 Wdh
Planke
3x---130/80/60 Sekunden
Warst du in den letzten 2-3 Monaten verletzt?
Ja, bin erst seit 2 Monaten wieder “dabei“ , hatte davor eine 1,5 JährigePech Sträne mit 6 Verletzungen / Pausen .......e.t.caber jetzt geht's wieder berg auf :)
MO 25.08.14 Rücken
Klimmzüge
4xMax---10/10/8/6 Wdh
KH-Rudern
4x10---42,5 Kg
Duale Ruder Maschine
4x08---80 Kg
Lat-Zug Neutraler Griff
3x10---60 Kg
1x10---40 Kg Red.
1x10---30 Kg Red.
Hyperexstensions
4x10---40 Kg
Sitzende Waden Maschine
1xMax---73 Wdh
Hollow Rock
3xMax---21/16/14 Sekunden
DI 26.08.14 Schultern / Trizeps
Duale Schulter Drück Maschine
1x10---60 Kg
2x09---60 Kg
1x07---60 Kg
1x06---60 Kg
1x03---50 Kg Red.
1x03---40 Kg Red.
1x03---30 Kg Red.
Aufr. SZ-Rudern
1x15---37 Kg
1x12---37 Kg
Seitheben
3x15---7,5 Kg
Rev. Butterfly Maschine
3x15---7 Kg
1x12---5 Kg Red.
Dips
4xMax---10/10/8/7 Wdh
Eng-Bankdrücken
2x08---45 Kg
1x07---45 Kg
1x06---45 Kg
Kabel Seil Trizeps über Kopf
1x20---12,5 Kg
2x15---15 Kg
Beinheben gestr.
3x12
DO 28.08.14 Beine
Beinstrecker
3x10---90 Kg
Multipresse Kniebeugen
2x15---33 Kg
2x12---43 Kg
2x10---53 Kg
1x08---63 Kg
1x10---63 Kg
1x08---73 Kg
1x05---53 Kg Red.
1x06---33 Kg Red.
1x10---13 Kg Red.
Liegender Beinbeuger im Supersatz mit
3x10---60 Kg
Hyperextensions
3x10
Stehende Waden Maschine
4x08---130 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x06---150 Kg
Heute war mir irgendwie Bandscheiben und Gefühlsmäßig absolut Überhaupt nicht nach freien Beugen.....
Hab das Gefühl je schwerer die jetzt wieder werden , desto mehr verschiebt sich der "Fokus" auf den unteren Rücken anstatt auf die Beine .
Mal sehen wie ich das weiter machen werde , so wie Heute war es vom Gefühl für die Beine wesentlich effektiver .......
Es gab ein anderweitiges Beintraining , welches echt abartig war , mir grauts schon vor der Spätschicht heute ....
FR 29.08.14 Brust / Bizeps
Bankdrücken
1x12---60 Kg
1x10---65 Kg
1x07---67,5 Kg
1x05---70 Kg
KH Schräg-Bankdrücken
2x10---25 Kg
1x09---27,5 Kg
1x05---30 Kg
KH Schrägbank Fliegende im Supersatz mit
4x12---17,5 Kg
Kabel Ziehen Überkreuz
1x20---10 Kg
1x20---15 Kg
1x15---20 Kg
1x08---25 Kg
SZ Curl
2x10---40 Kg
1x08+2---40 Kg
KH Hammer Curl
2x10---12,5 Kg
Doppel Bizeps im Turm
1x10---20 Kg
2x15---15 Kg
MI 03.09.14 Pull
Klimmzüge
11/10/8 Wdh
KH-Rudern
4x06--45 Kg
Stretchers im Supersatz mit
2x10---60 Kg
Hyperexstensions
2x10---40 Kg
LH Shrugs
1x30---60 Kg
1x20---80 Kg
1x15---100 Kg
Reverse Butterfly
2x12---8 Kg
1x10---8 Kg
SZ-Curl
2x10---40 Kg
1x06---40 Kg
KH-Curl im Sitzen
2x06---17,5 KG
Ah , 4 Tage Pause müssen auch mal sein :)
Weiter gehts ab jetzt mit nem 3er , P/P/B
FR 05.09.14 Beine
Beinstrecker
3x10---100 Kg
Multipresse Kniebeugen
2x15---43 Kg
2x12---53 Kg
2x10---63 Kg
2x08---73 Kg
Liegender Beinbeuger
3x10---62 Kg
Stehender Beinbeuger
2x10---30 Kg
Sitzende Waden Maschine
4x08---150 Kg
Stehende Waden Maschine
4x09---130 Kg
SO 97.09.14 Push
Liegestütze auf KH
20/15/12 Wdh
Kabel Fliegende
4x12---15 Kg
KH Schräg-Bankdrücken
1x08---25 Kg
1x07---25 Kg
1x06---25 Kg
1x04---25 Kg
Duale Schulter Drück Maschine
3x08---40 Kg
1x07---40 Kg
KH Seitheben
1x17---7,5 Kg
1x15---7,5 Kg
1x12---7,5 Kg
Dips
8/7/5 Wdh
Kabel Trizeps Drücken
3x10---50 Kg
Stehendes Wadenheben
1xMax---201 Wdh
DI 09.09.14 Pull
Klimmzüge
12/10/7+4 Wdh
KH-Rudern
4x08--45 Kg
Stretchers im Supersatz mit
2x12---60 Kg
Hyperexstensions
2x10---40 Kg
LH Shrugs
3x20---100 Kg
Reverse Butterfly
2x13---8 Kg
1x10---8 Kg
SZ-Curl
2x10---40 Kg
1x07---40 Kg
KH-Curl im Sitzen
2x08---17,5 KG
Die Brustübungsreihenfolge gefällt mir!
Werd ich mal, fast, so covern!
DO 11.09.14 Beine
Kniebeugen
4x15---75 Kg
KH Ausfallschritte im Gehen
1x15---30 Kg
2x12---30 Kg
Beinstrecker
1x08---100 Kg
1x07---100 Kg
1x06---100 Kg
Liegender Beinbeuger
1x08---65 Kg
1x07---65 Kg
1x06---65 Kg
Stehende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
1x10---130 Kg
1x09---130 Kg
1x08---130 Kg
Sitzende Waden Maschine im Dreifachsatz mit
2x15---90 Kg
1x12---90 Kg
Stehendes Wadenheben
30/20/16 Wdh
Wadenkiller .......:biggrin2:
FR 12.09.14 Push
Liegestütze auf KH
25/18/15 Wdh
Kabel Fliegende
4x12---16 Kg
1x14---11 Kg Red.
KH Schräg-Bankdrücken
1x09---25 Kg
1x7,5---25 Kg
1x06---25 Kg
1x05---25 Kg
1x06---17,5 Kg Red.
Duale Schulter Drück Maschine
1x10---40 Kg
1x07---45 Kg
1x06---45 Kg
1x05---45 Kg
KH Seitheben
3x20---7,5 Kg
Dips
12/9/6 Wdh
Kick Backs
3x12---7,5 Kg
Planke
3x 1 Minute
Irgendwie "zwiespältig Deprimiert" zur Zeit ,
Trainingstechnisch geht's die letzten Wochen in jeder TE gut vorran......
Körpergewicht hängt seit den ganzen "Pausen" seit Monaten bei ~84 Kg rum.
Ich fress und fress jeden Tag und nehm nicht ein Gramm zu.
ABER wehe Ich hab mal 1-2 Tage keinen Nerv mehr auf so viel essen , und esse 1-2 Tage "Human" ,
schwupps , am nächsten Tag sofort 1 KG leichter.......:-|Scheiß Stoffwechsel.......
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2 Schnappis vom Training