Druckbare Version
@ Nicole: du weißt wo du meinen comment findest ;)
23.12.2014 (110min)
10 Min Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/6/5) --> 25kg
Kniebeuge (15/15/15) --> 35kg
Kreuzheben (15/15/15/12) --> 25kg
Rudern (15/10/10) --> 25kg
Schulterdrücken (19/15/10) --> 15kg
Bizeps Curls (20/15/12) --> 15kg
Beininnenschenkel bzw. Abduktoren :P (20/15/15) --> 55kg
Beinspreitzer bzw. Abduktion (20/20/15) --> 55kg
Beinstrecker (10/8) --> 50kg
40 Sit Ups
20 Min. Crosstrainer
Danke Powerzwerg!
Meine letzten bzw. meine Ausführungen sind ziemlich mies ;). Das wollt ihr wirklich nicht sehen :onthego:
... da schaust dir die Vids vom Powerzwerg an, was macht Frl. Freundin "die hört sich an wie eine Maschine" ... ich: "Beweg mal das Gewicht, dann derfst des" .... uiiiii die hat bös gschaut *hrhr*
Alle Achtung Nicole, weiter so.
pong
Dann reißt sie sich jetzt vielleicht wieder den Hintern auf. ^^
26.12.2014 (100min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/10) --> 30kg (+5kg)
Rudern (7/6/6/6) --> 30kg (+5kg)
Kniebeuge (20/15) --> 35kg
Kniebeuge (15/15) --> 40kg (+5kg)
Bankdrücken (10/8/6/7) --> 25kg
Schulterdrücken (15/10/9) --> 17,5kg (+2,5kg)
Crunchgerät (15/15) --> 35kg
Abduktion (25/20/20) --> 55kg
40 Sit Ups
20 Min. Crosstrainer
Ein erfolgreicher, kraftreicher Tag. :icon_cheers:
Also... von den Beugen darf sich meine Freundin ruhig was abschneiden! :shock:
Wie, die beugt keine 40Kg???Zitat:
Zitat von Chaser
Nicht für so viele Wdh. :(
naja die 40kg beziehen sich auf inkl. stangengewicht von 20kg ;)
Ja. Normal.^^
28.12.2014 (100 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben (15/15/12)-->30kg
Rudern (10/7/6/6) --> 30kg
Kniebeuge (20/15/15) --> 40kg
Bankdrücken (7/7/5/5) --> 25kg (Kraft ausgegangen)
Schulterdrücken (15/10/10) --> 17,5kg
Beininnenschenkel (Abduktoren) (25/16/12) --> 55kg
Beinspreitzer (25/20/20) --> 55kg
40 Sit Ups
25 Min. Crosstrainer
30.12.2014 (ca. 90 Minuten)
15 Min. Crosstrainer
Bankdrücken (10/8/5/5) --> 25kg
Kreuzheben (15/15/15) --> 30kg
Rudern (13/10/10)--> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Schulterdrücken (15/9/9) --> 17,5kg
Beinspreitzer (20/20/15) --> 60kg
Beinbeuger (12/11/10) --> 50kg
40 Sit Ups Negativbank
40 Wh Rückenstrecker
20 Min. Crosstrainer
01.01.2015 (100 min)
15 Min. Crosstrainer
Kreuzheben /15/14/10) --> 30kg --> Olympiastange kam mir schwerer vor :D
Rudern (13/10/9/10) --> 30kg
Kniebeuge (20/20/20) --> 40kg
Bankdrücken (9/7/5/5) --> 25kg
Schulterdrücken (19/10/9) --> 17,5kg
Beinspreitzer (20/18/15) --> 60kg
Beinbeuger / Oberschenkel (10/8/8 )--> 50kg
25 Min. Crosstrainer
Endlich :hantel:Zitat:
Olympiastange
pong