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Bankdrücken mit Slingshot
140kg x3
150kg 2x3 PR
100kg 2x10
Butterfly
27,5kg 2x15
Trizepsstrecken liegend
22,5kg 2x15
Scarecrows
3kg 2x15
Donkeywadenheben
35kg 2x15
Jaja, Deload und so... Habs nicht mehr ausgehalten, ist aber mit meinem Trainer abgesprochen und abgesegnet. :D
Dass das nen Rep-PR war, hab ich dann auch erst hinterher gemerkt, nice! :D
Sumoheben
132,5kg 3x10
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
55kg 4x8
aufrechtes Rudern
47,5kg 4x8
Hammercurls
26kg 3x15
Wadenheben stehend
110kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Von der Kraft her leicht, war im Lockout sehr sicher und stabil, deutlich besser als letzte Woche. Dafür vom Boden noch etwas unsicher, aber das gibt sich bald.
Ansonsten sind Klimmzüge doof, wenn man schwerer wird. :D
Bankdrücken, Softboard
67,5kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
22kg 3x10
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
6kg 3x10
Frenchpress, negativ
35kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
30kg 2x10
20kg x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
9kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
150kg 3x15
Leicht, mal von Frenchpress und Trizepsstrecken abgesehen. Da muss ich nächst Woche wohl reduzieren.
Kniebeugen gegen Band Nr1
85kg 3x10
Dimelheben
72,5kg 3x20
Latzugmaschine
57,5kg 3x10
Zottmancurls
7kg 3x10
Bauchmaschine
37,5kg 3x15
Wadenheben sitzend
145kg 3x15
Leicht.
Bankdrücken Softboard
85kg 4x10
Butterfly
47,5kg 3x10
Trizepsstrecken liegend
32,5kg 3x10
Scarecrows
3kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
55kg 3x15
Auch leicht, wenn auch insgesamt etwas die Energie gefehlt hat, Arbeit und Shoppen schlaucht schon etwas. Hosen kaufen ist furchtbar..
Sumoheben
145kg 3x10
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
60kg 4x8
aufrechtes Rudern
52,5kg 4x8
Hammercurls
20kg 3x15
Wadenheben stehend
120kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Na jetzt kommt da langsam Fahrt rein. 8)
Bankdrücken, Softboard
75kg 4x10
KH-Schulterdrücken, Fatgripz
24kg 3x10
Kurzhantelkreisen, Fatgripz, sitzend
7kg 3x10
Frenchpress, negativ
37,5kg 3x10
Trizepsstrecken am Kabel, überm Kopf
22,5kg 3x10
vorgebeugtes Seitheben, einarmig
10kg 3x15
Wadenheben Beinpresse
165kg 3x15
Leicht und geschmeidig, SD ist mit den Fatgripz tatsächlich nochmal was ganz anderes, besonders wos da nun wieder nach oben geht mit der Last.
Ansonsten war der Ellenbogen heut sehr ruhig und auch das Knie wird besser, ich bin zuversichtlich. :)
So, grad noch ne gute Stunde Physio gehabt, ich muss ja die ganzen Wehwehchen doch mal in den Griff kriegen. :)
Kannst du meine Wehwehchen bitte mitnehmen und mitbehandeln lassen? :-)Zitat:
Zitat von Chaser
Nur wenn du die dabei entstehenden Unannehmlichkeiten auf dich nimmst. :DZitat:
Zitat von Nixe
Du meinst das Aua während der Behandlung? Kein Problem, nehm ich. :-DZitat:
Zitat von Chaser
Genau. :D Da hab ich für mich selbst schon genug, Hüftbeuger ist schon irgendwie eklig. :lol:Zitat:
Zitat von Nixe
TE von heut:
Kniebeugen gegen Band Nr1
92,5kg 3x10
Dimelheben
77,5kg 3x20
Latzugmaschine
60kg 3x10
Zottmancurls
8kg 3x10
Bauchmaschine
40kg 3x15
Wadenheben sitzend
155kg 3x15
Lief wie erwartet recht leicht durch. :)
Bankdrücken Softboard
92,5kg 4x10
Butterfly
52,5kg 3x10
Trizepsstrecken liegend
37,5kg 3x10
Scarecrows
4kg 3x10
Crunches
3x15
Donkeywadenheben
60kg 3x15
Nicht schwer, aber technisch etwas raus, muss tiefer ablegen.
Sumoheben
155kg 3x8
Klimmzüge, weit
4x8
Rudern, plateloaded, dual
65kg 4x8
aufrechtes Rudern
57,5kg 4x8
Hammercurls
22kg 3x15
Wadenheben stehend
130kg 3x15
Beinheben im Hang
3x15
Wenn sich die Last erstmal vom Boden gelöst hat isses recht fluffig, aber der erste cm... Na das wird noch.
Chaser lass doch mal ein paar Nacktbilder sehen. Schöne Sidechest. Ich meine du bist beim Bankdrücken gut stärker geworden. ^^