normal geht auch ohne. ich mach anstattdessen rudern vorgebeugt mit lh und good mornings. man kann (fast) alles ersetzten.
die beuge z.b. aber nicht !
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normal geht auch ohne. ich mach anstattdessen rudern vorgebeugt mit lh und good mornings. man kann (fast) alles ersetzten.
die beuge z.b. aber nicht !
Beine
Zeit~ 60min.
Code:Kniebeugen 1x8 135kg
1x8 145kg
2x15 95kg * zügig hintereinander
Beinstrecker 1x10 55kg
2x10 65kg*
1x 8 35kg* Reduktionssatz
Beinbeuger 1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg*
1x10 35kg* Reduktionssatz
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Hi SiouX
sieht sehr super aus :!:
eine frage zu deinem Beinstrecker: Machst du squeeze reps oder normale?
seit dem ich squeeze reps mache merk ich foermlich wie von training zu training die beine wachsen :shock: und bein training explodieren sie halber :lol:
para
Wenn du mir auch sagst was squeeze reps sind, noch nie von gehört :ratlos:
also squeeze reps gehen wie folgt:
gewicht hoch, beine richtig ausgestreckt lassen und die zehen auch anziehen, 3 sek. halten und dann langsam runter...
para
Achso, wieder etwas schlauer :)
Du meinst Kadenzen, ne mach die ganz normal ohne halten.
kann moeglich sein, wird hier auch in trey's video besprochen:
http://www.musculardevelopment.com/c.../view/323/129/
ich rate dir echt mal, die auszuprobieren :)
para
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 45min.
Anmerkung: Hab heut mal das Tempo ein wenig erhöhtCode:Klimmis breit 12|10|8 Körpergewicht
Latzug/Brust
eng 6|6 85kg
12|12 65kg
LH Rudern 6|6 75kg
15|12 55kg
KH-Rudern 12|10 24kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 5| 6| 6|8|10 wdhs.
8| 8| 7|6|10
:thumright: hat sicher ordentlich reingehaut ....Zitat:
Zitat von SiouX
Jo dat stimmt, konnte zwar nicht überall mein Gewicht halten, hat aber trotzdem gut reingehauen. Was mich vorallem motiviert ist im mom. die geile härte, quirlen überall Adern an den Armen raus, das gibt den gewissen Kick :twisted:
Anmerkung: Hab leider immer noch ne kleine Erkältung, naja wird schon :)Code:Bankdrücken 4|4 135,0kg
12|12 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6 95,0kg
6 105,0kg
11|11 75,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 15 16,0kg
Flys 15|12 14,0kg
----------------------------------------
Dips 15|18|16 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 12|12|12 9,0kg
+ 5x 6,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Schulterdrücken 12 x 45,0kg
an der Multi 12 x 55,0kg*
vorm Kopf 20 x 25,0kg*direkt hinterher
Beine
Zeit~ 40min.
Anmerkung: Die kleine Erkältung ist echt hartnäckig :(Code:Kniebeugen 1x8 115kg
1x8 135kg
15|10 95kg * zügig hintereinander
-----------------------------------------------------
Beinstrecker 1x10 55kg
1x10 60kg
1x10 65kg
im SS mit:
Beinbeuger 1x10 60kg
1x10 70kg
1x10 75kg
-----------------------------------------------------
Wadenheben 12|12|12|11 180kg
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 70min.
Code:Klimmis breit 12|12|8 Körpergewicht
LH Rudern 8 75kg
6 85kg
15|15 55kg
Latzug/Brust
eng 6 85kg
7 90kg*
10|15 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 12 24kg
12|12 26kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6| 8|8|10 wdhs.
sieht doch trotz erklaeltung noch super aus :daumen:
hast du eigentlich die squeeze reps mal probiert :gruebel:
para
Ne nicht ganz, hab nur ganz kurz am Ende der Position gehalten, waren allerdings keine 3 sek. vllt 1-2 :twisted:
nur so nebenbei:
ist ja fürs herz nicht grad vom feinsten wenn man mit erkältung
am eisen ist ... :roll:
So ma wieder was neues von mir. Find so langsam macht sich das regelmäßige Beintraining doch bezahlt :twisted:
Zeig die normalerweise ja ungern, aber so langsam find ich machen die sich . Naja gut bis auf die Waden :lol:
Konnt mich nicht entscheiden welches ich poste, deswegen einfach beide
ps. jaja ich weiss, unrasiert.....aber wir haben ja eh noch keinen Sommer 8-)
SiouX, sauber!!! Machen sich echt die Beine.
Hab eh mortz Respekt vor deiner Leistung.. :daumen:
SiouX, also ich fand die Beine schon auf deinem Ganzkörperfoto echt ordentlich, man sieht, dass sie sich gut entwickeln.
Dein Gesamtbild ist eh top :daumen:
Die Waden sind ja eh bei den meisten das größte Manko.
Unrasiert ist auch kein Problem, ich finde, das muss sein ;)
Würde mich ma interessieren wie die aussehen wenn sie ganz gestreckt und angespannt sind...find dann kommen sie noch besser rüber :twisted:
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ zu lang
Code:Bankdrücken 7,5 125,0kg
5 130,0kg
15|12 95,0kg
Schrägbank
(Multi 6 85,0kg
5 105,0kg
16|11 75,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 16|25 14,0kg
Flys 15 16,0kg
15 18,0kg
----------------------------------------
Dips 15|15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
---------------------------------------
Seitheben 12|12|12 9,0kg
im SS mit:
Schulterdrücken 20|12 x 45,0kg
an der Multi
vorm Kopf
Trizepzdrück
an der Maschine 15 x 125,0kg
saubere arbeit :!: ;)
ich hab nun rausgefunden warum ich nicht soviel auf der bank druecken kann :D
ganz simpel, bankdruecken hab ich zu weit zusammen gemacht das es eigentlich engbankdruecken war und engbankdruecken hab ich viiiiiel zu weit zusammen gemacht :lol: naja man lernt nie aus 8-)
para
Echt starke Leistung Sioux. Du bist mein Vorbild ;)
Beine
Zeit~ 70min.
Anmerkung: Bin zwar immernoch leicht erkältet aber es geht.Code:Kniebeugen 1x7 135kg
1x7 145kg
neuer Rekord :) 1x5 150kg*
1x15 95kg* Reduktionssatz
-----------------------------------------------------
FrontKBs 1x8 65kg
1x10 75kg
2x20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 1x12 50kg
1x10 60kg
1x10 65kg
Beinbeuger 2x12 55kg
1x12 60kg
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Freu mich natürlich riesig über meine heutige Bestleistung
bei den KBs :)
Rücken/Bizeps
Zeit: ~ 60min.
Anmerkung: Hab heute echt Gas gegeben, kurze Pausenintervalle etc. :)Code:Klimmis breit 7|7|6 KG+14KG Zusatz
5 Körpergewicht*direkt im Anschluss
LH Rudern 7 75kg
5 85kg
20|15 65kg
Latzug/Brust
eng 7|6 85kg
10|10 65kg* 3.Satz direkt im Anschluss
KH-Rudern 3x12 26kg
KH Überzüge 10|10 20kg
LH Curls 10|12 28kg
KH Curls 18|16|14|12|10|8|6 kg
6| 6| 6| 6| 6|6|6+6 wdhs.
Hat echt reingehauen, dit janze
heutige Einheit: Brust/Schulter/Trizeps
Zeit: ~ 75min.
Anmerkung: Power war heute leider nicht so da,Code:Bankdrücken 8 125,0kg
7 135,0kg
13|8 95,0kg*recht kurze Pausen
Schrägbank
(Multi 6|7 95,0kg
20|16 65,0kg*kurze Pausen
Schrägbank- 15|17|15 14,0kg
Flys
----------------------------------------
Dips 15|15|15 Körpergewicht
im SS mit:
Seitheben 12|12|12 9,0kg
---------------------------------------
Seitheben Kabel 12|12|12 9,0kg
vorgebeugt
überkreuz
Pushdowns 15|12 70,0kg
Cable Crunches 20|20 70,0kg
denke ma liegt am heissen Wetter.
Naja nächstes Mal :)
SiouX, hast du ne stetige steigerung drin ?
ach , da hab ich doch noch mal direkt ne frage:
bei 2 muskelpartien (Brust , Beine) bist du mir um längen vorraus ! :evil: , beim rest hab ich noch einen kleinen vorsprung hehe...deshalb mal die frage...
wie genau gehst du beim Brusttraining vor ? erst schräg dann flach oder negativ...aufwärmsatz ....mit hilfe ohne hilfe ..multipresse oder frei ...? fragen über fragen..
ich muss irgendwie versuchen alle tipps die ich kriegen kann zu verwerten da speziell brusttraining meine schwachstelle ist.
Ne hab seit längerem keine Steigerung im Brusttraining.Zitat:
Zitat von Sebastjen
Also momentan fang ich mit Flachbankdrücken an. Mache 2-3 Aufwärmsätze, erst mit 45kg, dann mit 75kg und dann mit 115kg oder halt
mein richtigen Arbeitssatz.
Anschliessend gehe ich zur Schrägbank an der Multipresse über. Dort wieder 1-2 Aufwärmsätze bzw. Antastsätze, 45KG und dann 65kg oder halt gleich Arbeitsgewicht.
Dann geh ich zu Schrägbank Flys mit Khs über. Wieder 1 Satz aufwärmen und dann 2-3 Arbeitssätze. Und zum Schluss dann halt meist Dips.
Wegen der Hilfe, bei richtig schweren Übungen wie BD und SchrägBD steht meist immer wer hinter, falls ich mal nichtmehr hochkomme oder ich noch 1-2 Wdhs. mehr machen will, mit Hilfe halt. Die schreib ich meist aber nicht mit auf.
Weiss aber nicht ob dir das wirklich hilft, gehe wieso nicht immer nach dem selben Schema vor. Trainiere eher nach meinem Bauchgefühl, heisst Übungsauswahl, Satzzahl und Wdhs entscheide ich meist spontan vor Ort.
Daher variieren auch oft meine Angaben hier in de Log :)
Beine
Zeit~ 55min.
Anmerkung: Bin heut echt im Arsch, muss aber noch arbeiten nachher, suckt voll.Code:Kniebeugen 1x8 115kg
1x7 125kg
13|8 95kg* Reduktionssatz
FrontKBs 1x10 65kg
1x10 85kg
2x20 25kg* zügig hintereinander
Beinstrecker 1x12 55kg
1x10 65kg slow
1x10 35kg slowreps
Beinbeuger 3x10 60kg
Wadenheben 12|12|12|12 180kg
Ansonsten muss ich sagen, ich glaub ich werd langsam alt, bekomm immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs. Echt strange
vielleicht mal gewicht reduzieren und intensitätstechnicken einbringen
gilt übrigens für alle übungen wo es nicht mehr weitergeht oder du schmerzen hast
oder halt der holzhammer und die übung komplett rausnehmen ;)
Hab ja mit freien Kbs erst kürzlich angefangen :(
Naja ich werd ma schaun wie es die nächsten Wochen ist, wenns nicht besser wird, denke ich auch einfach weniger Gewicht und mehr Wdhs + kürzere Pausen :|
Pass auf! Machs nicht so wie ich und ständig unter Schmerzen weiter. Lieber zu früh zum Doc und das mal checken lassen.Zitat:
immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs
Ich habe seit über nem halben Jahr kein BD mehr machen können. Knie im Arsch (vielleicht auch vom Tennis).. vielleicht wirds ja wieder :roll:
oder mach supersätzen
was du auch probieren kannst, versuch mal die beine mit einer anderen übung vorher zu ermüden bsp. Beinstrecker
was ich auch noch empfehlen kann ist wenn du kniebeuge machst warte in der unteren position ein paar sekunden und drück dich dann hoch, sehr viel schwerer als gleich wieder hoch zumachen mit schwung...
gibt soviel was man machen kann außer immer mehr gewicht drauf
tja, wenn man nachts nicht genug regeneriert :diablo:Zitat:
Zitat von SiouX
... ich mach mal powernap jetzt :hoserunter:
Schon mal Glucosamin probiert SiouX?Zitat:
bekomm immer öfter
Knieschmerzen bei den KBs
ne noch nicht, hab ich auch schon von gelesen. Werd ich mir ma die Tage zu gemüte führen. Bekommt man sowas überall oder nur in den Apos ? Teuer ?
SiouX, kannst du dir im andro shop bestellen. kostet auch nur 10 euro sone packung. echt billig das zeug. und soll auch wirklich gut helfen.
mfg
Tze, Sioux, kennste nicht den Andro Shop? :mrgreen:
Hol dir am besten das Tripple Pack. 27€ und hält locker ein halbes Jahr.
Ich nehme eine pro Tag. Nach 4-6 Wochen merkt man die verbesserung. :)
Doch kensch den Shop :twisted:
Hab da ehrlichgesagt nicht geschaut, werd wieso bald bestellen.
Thx für die Tipps ;)
Das gibt es sogar bei Kaufland oder Schlecker. Dort heißt es "Doppelherz Gelenk Kapseln mit Glucosamin 500", sind 60 Stück drin, und kosten bei Kaufland 7,45 Euro. Für die ersten drei Einnahmemonate empfehle ich Dir zur initialen Aufsättigung 3 x 1 Kapsel zu nehmen, anschließend als Dauersupplementierung morgens und abends je 1 Kapsel.Zitat:
Bekommt man sowas überall oder nur in den Apos ? Teuer ?