Trainingslog von Muskelfleisch

Rücken

Kreuzheben
90x4
100x2
105x1

LH-Rudern
65x8/6
60x7

Kabelrudern
75x11/9/8

Latzüge mit Parallelgriff
60x11/9/8

Klimmzüge mit weitem Griff zur Brust an der Klimmzugmaschine
37,5x11/9/7

Bizep

Curls mit der SZ-Stange
30x10/8

Arnold-Curls im stehen, beidarmig
12,5x10/8

Waden

Wadenheben im sitzen
50x14
45x14
40x15
35x20/18/16

-Kreuzheben mache ich auf Maximalkraft da ich mit meiner Kraftleistung bei der Übung unzufrieden bin. Werde auch bei Beinen kein gestrecktes Kreuzheben mehr machen um die Regenerationszeit zu verlängern!

Schulter/Nacken

Armeepresse im stehen
45x8/5
40x5

Schulterdrücken mit KH im sitzen
15x8/6
12,5x10

Seitheben mit Kurzhanteln im stehen
12,5x12/7

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
12,5x13/11/9/7

Shrugs mit KH
45x8
40x8/6

Bauch

3 Sätze Beinheben (frei)
2 Sätze Crunches (frei)

Brust

Bankdrücken
70x9/7
60x10

Schrägbankdrücken
50x9/7
40x11

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
15x10/8/6

Bankdrücken an der Maschine
50x9/6
40x9

Frontbankdrücken an der Maschine
40x8
35x9/5

Cabel-Cross
15x10/8/6

Bizep

Langhantelcurls
30x12/8
25x9

Arnoldcurls beidarmig
12,5x10
10x12/10

Konzentrationscurls im sitzen
10x10
7,5x11/9

Hammercurls beidarmig
12,5x11/8/6

Griffkraft
4 Sätze eine Langhantel festgehalten bis nicht mehr ging. Arbeitsgewicht: 80kg

-Habe das letzte mal heute Volumen gesteigert! Da ich beim Brust- und Rückentraining mehr drück und zieh (auf Grund der Steigerung) brauche ich auch kein Push&Pull mehr sondern kann mein Armtraining in zwei teilen und dadurch auch direkt aus 5 TE mal ebend 4 machen.

GESTERN

Quads

Kniebeugen
90x10
95x6
90x7

Beinpresse (Schräg)
280x11
300x9
320x6

Beinstrecker
82,5x10
75x11
67,5x14/11

Rückenbreite

Klimmzüge mit schulterweitem Untergriff (frei)
7+1+3+4+3+2
(Komischerweise immer unterschiedlich viele...)

Vorgebeugter Rudern, einarmig, am Kabel
45x9/7
40x11/8

Beidarmiges Rudern am Kabel
90x6
70x8

Nochmal Klimmis 3 Wiederholungen

-Training war harrrrrt!

Leider macht mein Fitnessstudio einen Umbau und das Training da macht gar keinen Spass... ich habe also für´s erste wieder ein Training im Keller angefangen (für kurze Zeit). Das ist besser als nix. Im Gym hab ich noch nicht mal die möglichkeit (im moment) Freiübungen zu machen was ziemlich ärgerlich ist. Da das Keller-Training eingeschränkte Möglichkeiten hat werde ich erst ein mal einen leichten p&p-3er machen.

Heute war erst mal Drücktag

Brust

Bankdrücken
75x8
70x11/6

Schrägbankdrücken
60x9
50x12/9

Fliegende mit Kurzhanteln
15x10/8/6

Trizep

Enges Bankdrücken
50x8
45x8
40x10

Trizepdrücken hinter Kopf mit einer KH
10x9
7,5x14/10

Vordere und seitliche Schulter

Armeepresse
30x8
25x8
20x6

Die Viecher heißen "Bizeps" und "Trizeps". ;)

Ich werde es mir zu Herzens nehmen :mrgreen:

Zitat:

---

Zitat von muskelfleisch

Ich werde es mir zu Herzens nehmen :mrgreen:

---

das heisst "...zu herzen nehmen" :motz1:
bitte achte in zukunft auf deine rechtschreibung :mrgreen:

Heute war Zugtag (Zug hat hier nichts mit einem ICE zu tun)

Rücken

Kreuzheben
110x3
100x4
90x6

LH-Rudern (weit)
65x8/7/5

LH-Rudern (eng)
60x9/8/6

BizepS :mrgreen:

LH-Curls
30x10/9/8

Konzentrationscurls im sitzen
10x11/9/7

Hintere Schultern

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
10x13/11/10

Gerade Lust bekommen paar Fotos zu machen.

man sieht eine verbesserung zu deinen vorrigen fotos.

Kniebeugen
100x7
90x8/6

Beinstrecker
75x9
67,5x11/8

Beincurls
60x11/9
52,5x9

Wadenheben im stehen (Maschine mit schräger Stellung)
90x15
85x14
80x16

Wadenheben im sitzen
40x18
35x20
30x25

Bankdrücken
80x8/5
70x8

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
25x8/6
20x8

Cabel-Cross
25x10
20x12/10

Cabel-Pushdowns
60x9
50x11
45x10

Cabel-Pushdowns (einarmig)
25x9
20x12/9

Armeepresse im stehen
30x10/6

Frontheben (beidarmig aber abwechselnd)
10x12

Seitheben (beidarmig, negativwiederholungen)
12,5x8

Beinheben
2 Sätze frei

Crunches
1 Satz frei

ICH BIN KAPUT, FERTIG, PLAT UND AM ENDE! :D

Kreuzheben
100x2
115x1
90x4

LH-Rudern
65x8/6
60x8

Einarmiges Rudern am Kabel
50x11/10/8

Langhantelcurls
35x8
30x9
25x10

Konzentrationscurls
10x12/10/9

Vorgebeugtes Seitheben mit Kurzhanteln
12,5x11/8

Shrugs mit Kurzhanteln
45x5

-Kreuzheben ist meine Schwachstelle... viel zu kleines Gewicht. Wenn ich Kniebeugen im Arbeitssatz 100 nehme, dann müsste ich bei Kreuzheben im Arbeitssatz 120 nehmen :ratlos:

Zitat:

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-Kreuzheben ist meine Schwachstelle... viel zu kleines Gewicht. Wenn ich Kniebeugen im Arbeitssatz 100 nehme, dann müsste ich bei Kreuzheben im Arbeitssatz 120 nehmen

---

nee gibt leute die sind bei KB stärker wie KH und anderst rum.

also normalerweise kommt ja erst mal bankdrücken, dann kniebeugen, dann kreuzheben... das muss ja an irgend etwas liegen? vielleicht ist mein griff zu schwach oder so :ratlos:

So! Ich mache jetzt maxkrafttraining 8-)

Heute: Brust/Bizeps/Waden

Bankdrücken
100x1 (negativ)
95x1 (negativ)
90x1 (geschaft)
85x5

Schrägbankdrücken mit KH
27,5x8/6
22,5x8/6

Cabel Cross
25x11
20x12
15x14/12

Langhantelcurls
40x2
32,5x8
35x6/4/3

Konzentrationscurls im sitzen Marathonvariante
Man nehme eine 15er, eine 12,5er, eine 10er, eine 7,5er und stelle die alle nebeneinander, mache dann Konzentrationscurls mit der 15er, dann der 12,5er dann der 10er und dann der 7,5er... das ganze nochmal mit dem anderen Arm! Immer bis zum Muskelversagen natürlich, das sind 4 Sätze in einem 8-)

Wadenheben im stehen schrägmaschine
80-95kg genommen, 5 Sätze, Wiederholungen nicht gezählt aber es waren immer 15-30. Alle 5 Sätze hintereinander

Wadenheben im sitzen
50x? ca.15
40x? ca.25

Hat richtig spass gemacht heute :)

Kniebeugen
110x2
115x1
110x1
105x1

Beinstrecker
82,5x8
75x10/8/7

Beinbeuger im liegen
67,5x8
60x9
57,5x9

Armeepresse im stehen
60x1
55x1
50x2
50x1

Seitheben mit Kurzhanteln
15x7 negativ
12,5x8 negativ
7,5x8 und 4 weitere negativ

Seitheben am Kabel vorgebeugt
25x11
20x10
15x18

Seitheben mit Kurzhanteln vorgebeugt
7,5x11

Shrugs mit Kurzhanteln
35x11/8

@Masse: Hey du erhöhst ja quasi mit jedem Satz bei deinem pland as gewicht und machst dadurch weniger Wdhs. Trainierst du auf Masse? Frage deswegen weil hab mir nen neuen Plan für Aufbau gebastelt und muss da ja noch die gewichte festlegen ;).
Klappt Aufbau nach deinem Plan (gut)?

Greetz
model