achso ok danke, dann werde ich in der nächsten TE im letzten satz bissl mehr geben! ;)Zitat:
Zitat von robert234
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achso ok danke, dann werde ich in der nächsten TE im letzten satz bissl mehr geben! ;)Zitat:
Zitat von robert234
anmerkung: training war wieder hammer! hatte überhaupt keine knie probs.Code:TE3:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 83,2Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange)
12 x 40Kg
10 x 45Kg
8 x 50Kg
6 x 55Kg
Beinpressen:
12 x 107Kg
10 x 113Kg
8 x 120Kg
6 x 127Kg
Beinstrecker:
12 x 25Kg
12 x 25Kg
SZ-Curls:
12 x 20Kg
11 x 20Kg
9~ x 20Kg
Scottcurls im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
12~ x 7,5Kg
Scottcurls (Maschiene):
12 x 18Kg
12~ x 18Kg
bei kniebeuge und hammercurls kann ich mehr gewicht auflegen im nächsten train.
TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 84.3Kg
anmerkung: training war ganz gut, konnte mich minimal steigern. werde beim brusttraining aber erst versuchen auf die angestrebten wdh zu kommen bevor ich erhöhen werde, was denke ich noch dauern kann bzw duchr diät vielleicht auch nicht machbar ist.Code:Bankdrücken LH:
15 x 35Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
10 x 52,5Kg
8~ x 57,5Kg
4 x 62,5Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken KH:
12 x 17,5Kg
10 x 20Kg
8~ x 22,5Kg
5~ x 25Kg
Fliegende flach:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
Wadenheben stehend:
15 x 68Kg
15 x 68Kg
12-15~ x 68Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 71Kg
15~ x 71Kg
15~ x 71Kg
Bauchpressen (Maschiene):
15 x 22,5Kg
15 x 22,5Kg
15 x 22,5Kg
Beinheben liegend (auf dr.wolf liege):
10~ x 0Kg
10~ x 0Kg
10~ x 0Kg
bei der bauchpresse erhöhe ich das trainingsgewicht. das beinheben auf der dr. wolf liege ist ziemlich heftig, geht eher auf den gesamten bauch wie nur auf den unteren. daher hab ich auch weniger wdh geschafft, denke aber werde mich noch steigern.
diät läuft eigentlich recht gut, gewicht schwankt nun zwischen 83 und 84Kg. evtl werde ich ende nächster woche die kalorien wieder etwas runter schrauben.
wieso machst du schon wieder eine diät?
fotos? :diablo:
vergiss fotos :lol:. ich mach wieder ne diät weil ich wieder zu fett für den sommer bin! will nicht wieder den gleichen fehler machen wie letztes jahr das ich dann erst im winter so fett bin das ich es nicht mehr aushalte und ne notdiät einlegen zu müssen. wenn ich jetzt ne kleine diät mach dürfte es bis nächstes frühjahr halten^^.Zitat:
Zitat von hmm...egal
gleiche problem habe ich auch, ich glaube du hattest auch im winter diätet wie ich... und jetzt bin ich auch zu fett für den sommer, kurz gesagt, mein eightpack ist weg. :(
ja stimmt, wie waren gleichzeitig auf diät. nur meine war nicht ganz so konsequent ´, da ich nur das gröbste runter haben wollte, wie eigentlich jetzt auch. finde für ne richtige defi bin ich noch viel zu dünn.Zitat:
Zitat von hmm...egal
wie läufts eigentlich bei dir ohne ep usw? man liest ja kaum noch von dir, schade.
nen halben ep habe ich wieder. der besteht halt zurzeit mehr aus shakes.
wenn ich zunehme steigt auch die kraft, leider stimmt das verhältniss kraft/muskelmasse/fett nicht.
TE2
Dauer: ca 80min
Gewicht: 83,1Kg
anmerkung: beim schulterpressen und butterfly reverse kann ich gewicht erhöhen. cable pushdowns einarmig im untergrifff ersätze ich gegen normale pushdowns.Code:Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x Kg
4~ x KG
4~ x KG
4~ x KG (26wdh gesamt)
Rudern vorgebeugt mit LH:
15 x 25Kg
12 x 30Kg
10~ x 35Kg
8~ x 40Kg
6~ x 45Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 40Kg
12 x 40Kg
12 x 40Kg
Schulterpressen:
15 x 14Kg (warm up)
8 x 38Kg
8 x 38Kg
7-8~ x 38Kg
Seitheben (Maschiene):
12 x 24Kg
12 x 24Kg
12 x 24Kg
Butterfly reverse:
12 x 29Kg
12 x 29Kg
12 x 29Kg
Engbankdrücken:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
6 x 55Kg + 1 x restpausewdh. + 1 x restpausewdh.
Frenchpress schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Cable-Pushdowns einarmig im untergriff:
12~ x 9Kg
9-12~ x 9Kg
war heute beim orthopäden und habe grünes licht bekommen sprich kann alle GÜs wieder machen.
TE3:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 82,7Kg
anmerkung: training war heute hammer! hab mich spontan bei beinstrecker gesteigert, ohne probleme. bizepstraining ging mir heute komischerweise ziemlich locker von der hand bzw schaffte mehr wdhs wie sonst. könnte auch daran gelegen haben das ich spontan shrugs zwischen drin gemacht habe und ne längere pause zum beintraining hatte=mehr kraft?!Code:Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange)
12 x 42,5Kg
10 x 47,5Kg
8 x 52,5Kg
6 x 57,5Kg
Beinpressen:
12 x 107Kg
10 x 113Kg
8 x 120Kg
6 x 127Kg
Beinstrecker:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg
Shrugs mit KH:
15 x 22,5Kg
15 x 22,5Kg
15 x 22,5Kg
SZ-Curls:
12 x 20Kg
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
Scottcurls (Maschiene):
12 x 18Kg
12 x 18Kg
12~ x 18Kg
Scottcurls im Hammergriff:
12 x 7,5Kg
12 x 7,5Kg
naja shrugs muss ich wieder sein lassen, hab zwar leicht trainiert und mehr wdhs gemacht aber bekomm da immernoch probs im BWS bereich.
KB und Hammercurls kann ich mehr gewicht nehmen.
TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 84.1Kg
anmerkung: dips schaff ich nach BD nicht mehr viele wdh., auserdem muss ich da erst noch die richtige technik erlernen um meine brust richtig zu erwischen, daher muss ich noch unterstützend mit gewicht trainieren. andere alternative wäre dips an erster sstelle zu nehmen, aber das will ich momentan nicht.Code:Bankdrücken LH:
20 x 15Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
10 x 52,5Kg
8 x 57,5Kg
5 x 62,5Kg + 0,5 x restpausewdh. (hab die wdh nicht ganz gepackt)
Dips am Holm:
2 x 0Kg
8 x -36Kg
8 x -18Kg
10 x -36Kg
Schrägbankdrücken KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg
Fliegende flach:
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
Wadenheben stehend:
15 x 68Kg
15 x 68Kg
15~ x 68Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 71Kg
15 x 71Kg
15~ x 71Kg
Bauchpressen (Maschiene):
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15 x 25Kg
Beinheben liegend (auf dr.wolf liege):
15 x 0Kg
15~ x 0Kg
15~ x 0Kg
beim wadenheben an der beinpresse kann ich wieder gewicht erhöhen. bei den dips werde ich weniger unterstützendes gewicht verwenden und versuchen auf 8wdh zu kommen bis ich sie ohne unterstützung schaffe.
diät: gestern hab ich eine zusätzliche schummelmahlzeit gegessen. alle 1-2 wochen gibts bei mir eine schummelmahlzeit die ich entweder klein dazu oder größer statt einer EP mahlzeit zu mir nehme.
TE2
Dauer: ca 80min
Gewicht: --Kg
anmerkung: training war wieder mal hammer! bei den klimmzügen kann ich mich bis jetzt relativ gut steigern, scheint echt gut zu funktionieren mit dem cluster. beim rudern läuft weniger gut sollte sogar fast etwas weniger gewicht nehmen.Code:Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
klimmzüge breit:
8 x KG
6 x Kg
5~ x KG
4~ x KG
4~ x KG (27wdh gesamt)
Rudern vorgebeugt mit LH:
15 x 25Kg
12 x 30Kg
10~ x 35Kg
8~ x 40Kg
6~ x 45Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
Schulterpressen:
15 x 14Kg (warm up)
8 x 41Kg
8 x 41Kg
8 x 41Kg
Seitheben (Maschiene):
12 x 24Kg
12 x 24Kg
12 x 24Kg
Butterfly reverse:
12 x 32Kg
12 x 32Kg
12 x 32Kg
Engbankdrücken:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8~ x 55Kg
Frenchpress schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Cable-Pushdowns:
12 x 27Kg
12 x 27Kg
beim schulterpressen, engbankdrücken und butterfly reverse kann ich gewicht erhöhen. beim KH könnte ich zwar auch mehr nehmen aber will da erst noch etwas mehr sicherheit rein bringen. technik mäßig.
TE3:
Dauer: ca 60min
Gewicht: 83Kg
anmerkung: hab von den shrugs noch immer n nerviges problem im BWS bereich. muss mich vielleicht wieder einrenken lassen :?Code:Kniebeuge (Multipresse):
20 x 10Kg (Stange)
12 x 45Kg
10 x 50Kg
8 x 55Kg
6 x 60Kg
Beinpressen:
12 x 107Kg
10 x 113Kg
8 x 120Kg
6 x 127Kg
Beinstrecker:
12 x 27,5Kg
12 x 27,5Kg
SZ-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10~ x 20Kg
Scottcurls (Maschiene):
12 x 18Kg
12 x 18Kg
12 x 18Kg
Scottcurls im Hammergriff:
12 x 8Kg
12~ x 8Kg
naja training war aber gut. beim beinpressen, beinstrecken und bei den maschienencurls kann ich beim nächsten training mehr gewicht auflegen.
diät: diät läuft gut, doch mir fällt auf das ich bei meiner letzten diät (liegt ja nicht so weit zurück^^) bei selbem gewicht etwas trockener aussah. und zwar lkiegt das meiner meinung daran das ich diesmal viel mehr KH esse und dadurch mehr wasser habe. bei der letzten diät hab ich alleine durch die reduzierung der KH aber gleiche kalorien menge gewicht verloren. denke also wenn ich jetzt statt KH mehr EW essen würde, würde ich trockener wirken. doch ich ändere jetzt noch nichts an meiner diät da sie relativ angenehm ist und die mahlzeiten sogar noch schmecken. evtl falls ich stagnieren sollte (was ich nicht glaube) ändere ich meine taktik.
verzeih mir falls du das schon mal beantwortet hast(habe nicht alles durchgelesen), aber warum machst du rumänisches KH anstatt normales?
ich mache immer sumo KH, wo ist der unterschied zwischen sumo und rumänisches?
ich mach rumänisches kreuzheben lieber da es unter anderem hammermäßig auf den beinbizeps geht und auch leichter auszuführen ist wie zB klassisches KH. ich komme mit klassischen KH noch nicht so gut zurecht bzw habe es noch nie lange und intensiv ausgefüht. und ich habe probleme am tiefsten punkt meinen rücken gerade zu halten, dieses problem habe ich beim rumämnischen KH nicht.Zitat:
Zitat von magnus21
beim sumo KH nimmt man ja einen sehr weiten stand ein, und hebt aus rücken und beinen. also gheht die belastung hauptsächlich auf quads und unteren rücken.
beim rumänischen KH (kreuzheben mit fast gestreckten beinen) geht die belastung hauptsächlich auf beinbizeps und unteren rücken. das ist der unterschied.
Einfach weniger Gewicht nehmen ;). Oder meinst du vom Bewegungsablauf allgemein?Zitat:
und ich habe probleme am tiefsten punkt meinen rücken gerade zu halten,
genau das habe ich auch, bei mir liegts am flachrücken. darum mache ich sumo KH. funktioniert gut.Zitat:
und ich habe probleme am tiefsten punkt meinen rücken gerade zu halten,
also ist rumänisches KH das gleiche wie gestrecktes KH? oder gibts da auch einen feinen unterschied?
der bewegungsablauf ist das problem, ich kann zwar den rücken gerade zwingen aber dann stehen meine knie weit über die zehen. ich glaub ich bin zu unbeweglich, wenn ich weniger in die hocke gehe und mehr aus dem rücken ziehen würde es gehen...Zitat:
Zitat von Riddick84
naja momentan hab ich auch garkein intresse an der übung. falls sich das mal ändern wird befasse ich mich mit dem problem.
da ich noch relativ schwach bin hab ich mir vorgenommen mich erst mal weiter mit rumänischem KH zu steigern bis ich locker 20er scheiben auf die hantel packlen kann und mich somit nicht mehr ganz so weit bücken muss. trau mir aber so viel gewicht noch nicht zu. 55Kg mögen zwar lächerlich klingen aber ich bin da bissl ängstlich was falsch zu machen.
Schwach? Dein Avatar sagt was anderes. :floet:
das bild ist auch nachm training mit pump entstanden.Zitat:
Zitat von Riddick84
:lol: nee spass schön wärs wenn ich so aussehen würde.:zunge:
Ha, ich dachte die ganze Zeit du wärst so ne krasse Type!! ;)
TE1:
Dauer: ca 60-70min
Gewicht: 82Kg
anmerkung: da ich die dips heute schwerer ausgeführt habe und es mehr kraft gekostet hat, habe ich weniger whds beim SBD geschafft.Code:Bankdrücken LH:
20 x 15Kg (warm up)
12 x 47,5Kg
10 x 52,5Kg
8 x 57,5Kg
5 x 62,5Kg + 1 x restpausewdh.
Dips am Holm:
8 x -23Kg
8 x -23Kg
8 x -23Kg
Schrägbankdrücken KH:
8 x 22,5Kg
7~ x 22,5Kg
6,5~ x 22,5Kg
Fliegende flach:
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
Wadenheben stehend:
15 x 68Kg
15 x 68Kg
15 x 68Kg
Wadenheben an der BP:
15 x 73Kg
15 x 73Kg
15~ x 73Kg
Bauchpressen (Maschiene):
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15 x 25Kg
Beinheben liegend (auf dr.wolf liege):
15 x 0Kg
15~ x 0Kg
13~ x 0Kg
bei dips kann ich nächstes mal weniger unterstützendes gewicht nehrmen,. beim stehenden wadenheben kann ich mich auch steigern.
bin mir noch immer nicht ganz schlüssig ob ich mit dem 3er gut aufgehoben bin :?. wird sich denke ich noch zeigen.
nein, er ist genauso dünn wie du riddünn... :diablo:Zitat:
Zitat von Riddick84
TE2
Dauer: ca 90min
Gewicht: 83Kg
anmerkung: heute war ich leider nicht so bei kräften. beim rudern werde ich das gewicht um 5Kg senken um die ausführung sauberer hinzubekommen und weniger aus dem armen ziehen zu müssen.Code:Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x Kg
5~ x KG
4~ x KG
4~ x KG (27wdh gesamt)
Rudern vorgebeugt mit LH:
15 x 25Kg
12~ x 30Kg
10~ x 35Kg
8~ x 40Kg
6~ x 45Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
12 x 42,5Kg
Schulterpressen:
15 x 14Kg (warm up)
8 x 42Kg
8 x 42Kg
8~ x 42Kg
Seitheben (Maschiene):
12 x 24Kg
12 x 24Kg
12~ x 24Kg
Butterfly reverse:
12 x 34Kg
12 x 34Kg
12~ x 34Kg
Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
7 x 57,5Kg
5,5~ x 57,5Kg + 2 x restpausewdh
Frenchpress schräg:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Cable-Pushdowns:
12 x 27Kg
12 x 27Kg
vom brusttraining vorgestern habe ich noch starken muskelkater, was sich etwas auf das engbankdrücken ausgewirkt hat.
kann mit dennoch bei einigen übungen steigern und zwar bei kreuzheben, schulterpressen, butterfly reverse und bei cabel push downs.
diät: gewicht schwankt nun zwischen 82-83Kg, also läuft prima. angepeilt sind maximal 80Kg auf die ich runter will. das heißt noch ca 4-6wochen diät und ich habe es geschafft. anschließend werde ich versuchen den kfa trotz aufbau weitgehenst zu halten damit ich noch schön schlank durch meinen urlaub im august komme. :mrgreen:
irgendwie kann ich mich mit dem 3er doch nicht so anfreunden. 6tage regeneration kommen mir einfach etwas lang vor. bzw brust/schultern/arme und waden kann und sollte ich öffter trainieren. optisch haben vor allem schultern und arme nachgelassen (vielleicht auch einbildung dabei kp).
jedenfalls fühle ich mich mit häufigerem training besser ausgelastet und kehre deshalb zu meinem 2er zurück. und werde warscheinlich erst auf einen höheren splitt bzw mehr regeneration erst dann zurück greifen wenn es wirklich unumgänglich ist.
daher lege ich jetzt bis 21.06.08 also eine 3tägige pause ein bis ich wieder mit dem 2er weiter mache.
TE1:
Dauer: --min
Gewicht 82Kg
anmerkung: hartes training! nach dem beintraining war es einfach nur noch eine qual. hab ca 5 minuten pause nach dem quadraining gemacht bevor es weiter ging. beim bizeps training ist zwar die kraft da aber dieses schwache gefühl im gesamten körper plus übelkeit zwingt einen fast zum frühzeitigen aufgeben, doch hab mich durchgebissen. auserdem war es stikig und sau heiß. naja da muss man durch.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8~ x 60Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
7,5 x 22,5Kg
Fliegende flach:
12 x 10Kg
12~ x 10Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
Beinpressen im sitzen:
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg
SZ-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
8-12~ x 20Kg
Sottcurls einarmig im Hammergriff:
10 x 10Kg
7 x 10Kg
Bauchpresse:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15~ x 25Kg
Beinheben liegend auf Dr. Wolf liege:
15 x 0Kg
13 x 0Kg
bei hammercurls geh ich doch etwas mit dem gewicht zurück um auf 12wdh zu kommen.
beinheben werde ich wieder auf dem boden liegend machen, das ist mir doch angnehmer.
beim bankdrücken und kniebeuge kann ich die gewichte wieder erhöhen.
TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 83.1Kg
anmerkung: heute hatte ich eine etwas kurze nacht, was sich dann auch im training bemerkbar gemacht hat. ich war müde und konnte mich nicht gut kontzentrieren, darunter hat hauptsächlich beim rückentraining die ausfürhung gelitten.Code:Latziehen breit:
15 x 32Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x KG
4~ x KG
4~ x KG
4~ KG
Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
Kreuzheben gestreckt:
12~ x 45Kg
12~ x 45Kg
12~ x 45Kg
Schulterpressen:
15 x 20Kg (warm up)
8 x 43Kg
8 x 43Kg
8~ x 43Kg
Seitheben (Maschiene):
12 x 24Kg
12~ x 24Kg
Butterfly reverse:
12 x 36Kg
12 x 36Kg
Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 15Kg
12 x 15Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 70Kg
15 x 70Kg
12-15~ x 70Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
15 x 73Kg
15~ x 73Kg
bei butterfly reverse und frenchpress auf der schrägbank erhöhe ich die gewichte.
TE1:
Dauer: ca 80min
Gewicht 83,1Kg
anmerkung: training war ganz ok. hatte heute weniger probleme nach dem quadtraining den bizeps zu trainieren, hab sogar die angestrebtebn wdh gepackt. führe meine ellenbogen bei den curl nun etwas neben dem bauch, vorher hatte ich sie etwas auf dem bauch was den bizeps sehr isoliert hat. bei den hammercurls wollte ich ja eigentlich etwas runter mit dem gewicht aber mein ego hat mal wieder zu geschlagen, und muss sagen war ok so. nur links bin ich leider etwas schwächer bzw da hat der unterarm versagt. hab da dann ein paar intensivwdh (links) dran gehangen um links nicht zu vernachlässigen.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
6 x 62,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
Fliegende flach:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
Beinpressen im sitzen:
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg
SZ-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
12~ x 20Kg
Sottcurls einarmig im Hammergriff:
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg (links jeweils paar wdhs weniger)
Bauchpresse:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15 x 25Kg
Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
bei kniebeuge kann ich mich wieder steigern.
TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 82.5Kg
anmerkung:training war gut. war heute nicht ganz so heiß und somit angenehmer zu trainieren. ausführung beim kreuzheben ging heut auch wieder gut, keine ahnung was da letztes mal los war.Code:Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x KG
5~ x KG
4~ x KG
4~ KG (27 gesamt wdh)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 45Kg
12 x 45Kg
12 x 45Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 43Kg
8 x 44Kg
8~ x 44Kg
Seitheben (Maschiene):
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 39Kg
12 x 39Kg
Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12 x 17,5Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 70Kg
15 x 70Kg
12-15~ x 70Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20 x 66Kg
beim wadenheben an der beinpresse habe ich etwas gewicht runter genommen und geh jetzt mal ne weile auf 20wdh.
beim kreuzheben, schulterdrücken und butterfly revers werden gewichte bein nächsten train gesteigert.
TE1:
Dauer: ca 80min
Gewicht 81,9Kg
anmerkung: brusttraining war ganz ok, doch im letzten satz BD hab ich die hantel nur noch halb hoch bekommen und habe versucht sie in die untere ablage zu legen. hätte ich das nicht geschafft wär mir die hantel wohl direkt ins gesicht geknallt Oo. muss da etwas besser aufpassen, denke im zweifelsfall leg ich die hantel lieber auf der brust ab.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
6,5~ x 62,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
8~ x 22,5Kg
Fliegende flach:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Beinpressen im sitzen:
8 x 120Kg
8 x 120Kg
8 x 120Kg
LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10~ x 20Kg
Sottcurls einarmig im Hammergriff:
11~ x 10Kg + 1 x intensiwdh.
12~ x 10Kg (links jeweils paar wdhs weniger + paar intensivwdhs.)
Bauchpresse:
15 x 25Kg
15 x 25Kg
15 x 27,5Kg
Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
bei den smithsquats war die ausführung glaube nicht so 100% top, deshalb werde ich mich da mal nicht steigern sondern bei der beinpresse. wenn die ausführung 100% sauber ist werde ich weiter steigern. habe auch etwas mit den knien geschlackert was sich mit einem leichten knirschen äusert Oo.
da die SZ stange die ganze zeit belegt war hab ich LH curls gemacht, fand sie ganz gut und bleibe nun mal eine weile bei LH curls. bizepstraining allgemein ist etwas schluderig, muss da mal etwas an mir arbeiten bzw sollte ich etwas weniger gewicht verwenden. ist aber eh schon so wenig...
bei der bauch- und beinpresse kann ich beim nächsten train mehr gewichte auflegen.
TE2:
Dauer: ca 80-90min
Gewicht: 82.1Kg
anmerkung: seit den letzten 3 TEs mache ich nun auch bei den kleineren muskelgruppen 90 sekunden pause zwischen den sätzen, mit 60 sekunden fühlte ich mich oft noch nciht bereit für den nächsten satz. also mache überall bei jeder übung nun 90 sek pause. zwischen den übungen mache ich das nach gefühl.Code:Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
8 x KG
6~ x KG
5~ x KG
4~ x KG
4~ KG (27 gesamt wdh)
Rudern vorgebeugt mit LH:
6~ x 45Kg
8 x 35Kg
8~ x 35Kg
8~ x 35Kg
Rumänisches Kreuzheben:
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
7~ x 45Kg
Seitheben (Maschiene):
12 x 25Kg
12 x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 41Kg
12~ x 41Kg
Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg + 1 x restpausewdh.
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 70Kg
15 x 70Kg
15 x 70Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20 x 66Kg
beim LH rudern habe ich im ersten satz ausversehen zu viel gewicht aufgelegt deshalb einen satz mehr wie sonst. habe das gefühl das ich langsam stärker werde bei der übung.
klassisches keuzheben hab ich so langsam auch drauf bzw schaffe es nun die hantel von ganz unten aufzuheben ohne den rücken krümmen zu müssen. ist/war mehr ne technische frage, am gewicht liegt es nicht.
bei seitheben und stehendem wadenheben kann ich mehr gewichte auflegen im nächsten train.
diät: noch 2Kg will ich los werden, denke dann kann ich die diät beenden. allerdings sind die letzten kilos immer die schwersten bzw hänge nun doch schon ne weile bei ca 82Kg.
TE1:
Dauer: ca 80min
Gewicht --Kg
anmerkung: bei den ersten zwei sätzen BD hab ich ausversehen zu wenig gewicht aufgelegt :headbang2:, deshalb noch nen schwereren satz dran gehangen.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 57,5Kg
8 x 57,5Kg
5~ x 65Kg + 1 x restpausewdh.
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
8 x 22,5Kg
Fliegende flach:
12 x 10Kg
12 x 10Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Beinpressen im sitzen:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg
LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10-12~ x 20Kg
Sottcurls einarmig im Hammergriff:
12~ x 10Kg
12~ x 10Kg
Bauchpresse:
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg
15 x 27,5Kg
Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
hammercurls werde ich nun nicht mehr an der scottbank, sondern frei ausführen.
bei der beinpresse muss ich stark auf mein knie achten, das gibt wieder geräusche von sich. kraftmäßig wäre mehr drin.
TE2:
Dauer: ca 80-90min
Gewicht: 81.1Kg
anmerkung: dank einer verbesserten klimmzugtechnik spüre ich die lats nicht nur besser, sondern habe auch gleich 2wdh im ersten satz mehr geschafft. somit habe ich die angestrebten 25wdh in 4 statt 5 sätzen gepackt.Code:Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
10~ x KG
8~ x KG
4~ x KG
4~ x KG (26 gesamt wdh)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8 x 35Kg
8 x 35Kg
8 x 35Kg
Rumänisches Kreuzheben:
8 x 55Kg
8 x 55Kg
8 x 55Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
7~ x 45Kg
Rudern aufrecht:
12~ x 25Kg
9,5 x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 41Kg
12~ x 41Kg
Engbankdrücken:
8 x 57,5Kg
8~ x 57,5Kg
7~ x 57,5Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 73Kg
15 x 73Kg
12-15~ x 73Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20~ x 66Kg
beim kreuzheben habe ich noch technische probleme. und zwar wenn ich die hantel vom bden aufheben kann ich nun meinen rücken schön gerade halten, doch beim hantel absetzten muss ich noch an der koordination arbeiten den das klappt noch nicht ohne das ich den rücken einrunde.
steigern kann ich mich beim rudern, bei kreuzheben könnte ich zwar auch locker mehr und auch saubere wdhs ausführen doch will ich da erst die hantel sauber auf nehmen und ablegen können.
TE1:
Dauer: ca 85min
Gewicht --Kg
anmerkung: beim SBD konnte ich mich steigern bzw hab spontan einfach mal mehr gewicht benutzt.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
7 x 62,5Kg
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
8 x 25Kg
7~ x 25Kg
Fliegende flach:
12 x 10Kg
Cablecross:
12 x 14Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 60Kg
8 x 60Kg
8 x 60Kg
Beinpressen im sitzen:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg
LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
10-12~ x 20Kg
Hammercurls auf Schrägbank:
10~ x 10Kg
Hammercurls im sitzen:
10-12~ x 10Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
15~ x 7Kg
Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
da ich bei fliegenden ein immer stärker werdendes stechen in der rechten hinteren schulter bekomme muss ich die übung wechseln und habe mich für cablecross bzw kabel ziehen entschieden. ich ziehe dabei nicht über kreuz, das gefühl war dabei sehr gut in der brust.
bei kniebeugen hab ich denke ich endlcih einen guten stand gefunden, und zwar etwas weiter als schulterbreit. so komme ich tiefer, muss den rücken nicht zu weit nach vorne beugen und kann den rücken schön gerade halten. das gefühl in den quads stimmt auch.
beinpressen ging heute auch problemlos und deshalb werde ich im nächsten train bei KB mehr gewicht nehmen.
beim bizepstraining habe ich heute etwas rum experimentiert. hammercurls auf der schrägbank sagen mir nicht zu, im sitzen wars ok aber denke ich werde die hammercurls im stehen ausführen.
In deinem Log fehlt das obligatorische heben und wirbeln der Freundin :mrgreen:
das und das dazugehörige cardio vermerke ich hier nicht im log :mrgreen: :lol:Zitat:
Zitat von Thor's Hammer
TE2:
Dauer: ca 90min
Gewicht: 85Kg
anmerkung: training war heute nicht so prall. schulter und wadentraining war gut den rest naja...Code:Latziehen breit:
20 x 25Kg (warm up)
Klimmzüge breit:
9~ x KG
6~ x KG
5~ x KG
5~ x KG (25 gesamt wdh)
Rudern vorgebeugt mit LH:
8~ x 37,5Kg
8~ x 37,5Kg
6-8~ x 37,5Kg
Kreuzheben:
6 x 55Kg
6 x 55Kg
6 x 55Kg
Schulterpressen:
20 x 14Kg (warm up)
8 x 45Kg
8 x 45Kg
8~ x 45Kg
Rudern aufrecht:
12 x 25Kg
12~ x 25Kg
Butterfly reverse:
12 x 41Kg
12~ x 41Kg
Engbankdrücken:
12 x 47,5Kg
12~ x 47,5Kg
10~ x 47,5Kg
Frenchpress auf der Schrägbank:
12 x 17,5Kg
12~ x 17,5Kg
Wadenheben an der Wadenpresse:
15 x 73Kg
15~ x 73Kg
9-15~ x 73Kg
Wadenheben an der Beinpresse:
20 x 66Kg
20~ x 66Kg
klimmzüge hab ich heute leider weniger geschafft wie beim letzten mal, immerhin trotzdem in 4 sätzen die angestrebten 25wdh.
da ich unbedingt kreuzheben lernen will habe ich es heute mal ausführlich geübt, mit dem ergebnis das meine schienbeine durch die lange hose blutig waren und ich meinen unteren rücken nicht gerade halten kann. klassisches kreuzheben liegt mach ich zwar eh nicht so gerne wie rumänisches, aber ich würde es gerne trotzdem lernen um evtl mal drauf zurück greifen zu können oder mal zu variieren. naja ich denke ich lege das "projekt" vor erst wieder auf eis.
beim schulterpressen, butterfly reverse und frenchpress kann ich mehr gewichte auflegen beim nächsten mal.
achja, beim engbankdrücken versuche ich mal mit 12wdh mein plato zu überwinden, mal sehen ob es funktioniert.
diät: hm gewicht liegt heute bei 85Kg, optik wurde allerdings besser. dennoch geht es nur schleppend voran. ich denke ich sollte mit dem EW noch weiter rauf um mehr KH einzusparen. kalorien werden weiter gesenkt, liege momentan bei 2650 kalorien was für meine verhältnisse schon wenig ist.
TE1:
Dauer: ca 85min
Gewicht --Kg
anmerkung: brusttraining war misserabel bis auf cablecross da spühre ich sehr gut meine brust, naja aber ist ja auch noch kein gewicht.Zitat:
Bankdrücken mit LH:
20 x 20Kg (warm up)
8 x 62,5Kg
8~ x 62,5Kg
7~~ x 62,5Kg + 1 x restpausewdh
Schrägbankdrücken mit KH:
8 x 25Kg
7~ x 25Kg
7~ x 25Kg
Cablecross:
12 x 14Kg
12 x 14Kg
Kniebeuge (Multipresse):
15 x 10Kg (Stange) (warm up)
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
8 x 62,5Kg
Beinpressen im sitzen:
8 x 122Kg
8 x 122Kg
8 x 122Kg
LH-Curls:
12 x 20Kg
12~ x 20Kg
9-12~ x 20Kg
Hammercurls stehend:
8 x 10Kg
8~ x 10Kg
Crunches:
15 x 7Kg
15 x 7Kg
15~ x 7Kg
Beinheben liegend:
15 x 0Kg
15 x 0Kg
beintraining war auch gut, endlich kann ich mich gut steigern ohne knieprobleme. beim nächsten training kann ich mich bei KB wiedr steigern. LH curls wird das geiwcht im nächsten train auch gesteigert.
mit brusttraining bzw mit meinen fortschritten bin ich garnicht zu frieden. mein trainingsgewicht ist einfach nur lächerlich. bei anderen MGs bin ich zwar auch schwach aber da regt es mich am meisten auf weil ich mich scheinbar null steigern kann.:x
da ich meine brust in TE2 nicht zusätzlich "stressen" will lasse ich das engbankdrücken weg bzw tausche es gegen eine iso. vielleicht hab ich dann doch etwas mehr saft im aktiven brusttraining, mal sehen.
Schmerzt dein Knie, wenn es Geräusche von sich gibt?
nein, aber ich spühre es manchmal. kommt glaube ich davon wenn ich ein bisschen "krumm" presse. es hängt jeden falls mit der sehne unter dem knie zusammen.Zitat:
Zitat von Chaser
naja in letzter zeit habe ich gott sei dank wenig probleme mit den knien.