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Code:Kniebeugen
67 Kg - 7 | 5 Wdh.
62 Kg - 7 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
47 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Curls stehend
12,5 Kg - 9 | 7 | 6 Wdh.
KH-Hammercurls sitzend
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
72 Kg - 13 | 10 | 9 Wdh.
Das wünsch ich mir auch, Bruder. Aber das ist bei mir auch jeden Winter das Gleiche. Was soll's, der Winter dauert nicht ewig.Zitat:
Ich möchte mal wieder ununterbrochen 2-3 Monate einfach nur trainieren können. :(
Achja, Klausurenstress hatte ich die letzten Wochen auch. Das waren sogar die letzten normalen Klausuren meines Lebens und die letzten Klausuren ich manchen Fächern überhaubt. Jetzt stehen nach den Ferien nur noch in 3 Fächern die Vorabi- und Abiklausuren an. :brech:
Auf das Rack hab ich ewig hingespart, hab gekürzt wo es ging. Sogar die standmässige Computerbild für 1 Euro alle 2 Wochen. :oops:Zitat:
Ich glaube ich muss mal zu dir trainieren kommen. Hast ja super für's Homegym investiert. :)
Bis ich also alles zusammenhabe wie ich es will dauerd es bestimmt noch was. Bald ist aber ja Weihnachten und Geburtstag, bis dahin hab ich die Bank bestimmt angeschaft. Kannst dann auch gerne mal vorbeikommen, wohnst ja nicht so weit weg. ;)
Hab jetzt nach der Pause die erste Trainingperiode durch, Zeit für eine kleine Anmerkung: Sehr viel Kraft scheine ich nicht verloren zur haben, selbstverständlich trotzdem etwas. Deutlich spürbar vor allem beim Beintraining. Mit dem Rack und der neuen Langhantel geht das Training hier und da deutlich leichter von der Hand. Vor allem natürlich bei Kniebeugen und Ausfallschritten, aber auch bei LH-Shrugs und LH-Wadenheben. Ich bin gespannt, wie Bankdrücken und Co. mit der neuen Bank sein wird. Hoffentlich habe ich bald die fehlenden 75 Euro zusammen.Code:Klimmzüge (breit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
ohne Zusatzgewicht - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
20 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
90 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 14 | 12 Wdh.
Code:LH-Schrägbankdrücken
50 Kg - 8 | 6 | 4 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
45 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
90 Kg - 20 | 18 | 16 | 15 | 13 | 12 Wdh.
Code:Kniebeugen
67 Kg - 8 | 6 | 5 | 5 Wdh.
Ausfallschritte
52 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
KH-Curls stehend
12,5 Kg - 10 | 7 | 5 Wdh.
KH-Hammercurls stehend
10 Kg - 11 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
80 Kg - 12 | 9 | 7 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches (Arme nach hinten gestreckt)
+ 5 Kg - 14 | 12 | 10 Wdh.
Code:Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
+ 5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
22,5 Kg - 8 | 7 | 6 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 6 | 5 | 4 Wdh.
___________________________________
Trizepsdrücken am Kabel (Stange)
20 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Trizepsdrücken am Kabel (Tau)
15 Kg - 9 | 7 | 5 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
100 Kg - 16 | 14 | 12 | 10 | 9 | 8 Wdh.
Code:KH-Schrägbankdrücken
20 Kg - 9 | 7 | 5 Wdh.
LH-Flachbankdrücken
47,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
Flyings auf der Schrägbank
12,5 Kg - 10 | 7 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schulterdrücken
17,5 Kg - 7 | 5 Wdh.
KH-Seitheben sitzend
7,5 Kg - 10 | 8 Wdh.
KH-Seitheben vorgebeugt
7,5 Kg - 13 | 11 | 9 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
100 Kg - 13 | 12 | 10 | 9 | 9 | 9 | 7 Wdh.
Wie schaffst du bei vorg. Seitheben mehr als beim normalen ? Ich schaff beim vorg. grad mal die hälfte des Gewichts :(
KP, hat sich einfach so entwickelt. Am Anfang war es bei mir auch umgekehrt. :ratlos:
Versteh ich gar nicht...ich pack vorgebeugt auch mehr.
Code:Kniebeugen
72 Kg - 8 | 6 | 5 | 4 Wdh.
Ausfallschritte
52 Kg - 8 | 6 | 6 Wdh.
___________________________________
KH-Schrägbank-Curls
12,5 Kg - 8 | 6 | 5 Wdh.
KH-Hammer-Scottcurls
10 Kg - 10 | 8 | 6 Wdh.
___________________________________
LH-Shrugs
76 Kg - 12 | 10 | 8 Wdh.
___________________________________
Beinheben hängend
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 8 Wdh.
Crunches auf der Negativbank (Arme nach hinten gestreckt)
ohne Zusatzgewicht - 12 | 10 | 9 Wdh.
Hab nur 4 Sätze Wadenheben geschafft, Grund s. Aggressionsthread. :(Code:Klimmzüge (etwas breiter als schulterbreit; Obergriff)
+ 7,5 Kg - 7 Wdh.
+ 5 Kg - 6 Wdh.
+ 2,5 Kg - 7 Wdh.
ohne Zusatzgewicht - 7 | 5 Wdh.
KH-Rudern vorgebeugt
25 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
gestrecktes LH-Kreuzheben
62 Kg - 7 | 5 | 4 Wdh.
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SZ-French Press auf der Schrägbank
21 Kg - 12 | 10 | 8 | 7 Wdh.
KH-French Press auf der Flachbank
17,5 Kg - 7 | 6 | 5 Wdh.
___________________________________
LH-Wadenheben
100 Kg - 13 | 11 | 9 | 8 Wdh.