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Wie kommst du denn dadrauf?Zitat:
Ist doch egal ob man durch hohes Gewicht oder durch Intensitätstechniken zum MV kommt
Wenn ich am hohen Gewicht nach 5 Wdh. scheiter ist die Belastung doch nicht annähernd so groß, wenn ich nun beginne das Gewicht systematisch runterzuschrauben oder nur noch halbe Wiederholungen zu machen.
ok hast recht.
Tja Morski, der Orthopäde wäre der nächste logische Schritt, dem Problem beizukommen. Solange nicht klar ist was da los ist, würde ich allenfalls den Beinstrecker akzeptieren.
Winkelst Du das eine Bein auch dann ab, wenn Du die Übung ohne Gewicht ausführst?
Ja, auch wenn ich entspannt rumstehe zeigt ein Bein nach aussen.Zitat:
Winkelst Du das eine Bein auch dann ab, wenn Du die Übung ohne Gewicht ausführst?
Kannst Du es willentlich anders drehen? Bereitet das dann Schmerzen?Zitat:
Zitat von Morski
Hmmm, wenn ich die Füße bei den Kb einigermaßen parallel zueinander stelle mit einem leichten Dreh nach aussen, wie es sein sollte dann knackt es in den Knien.
Ansonsten kann ich das bein problemlos drehen solange kein Gewicht drauf lastet.
Beim Kreuzheben knackt es komischerweise nicht :gruebel:
War das Problem nicht vorhin noch die Hüfte? :gruebel:Zitat:
dann knackt es in den Knien
hi morski, wie machst du das nun mit jedem satz am limit? zB du machst 5 x 8wdh bankdrücken. nimmst du das gewicht was du im ersten satz grad so 8 mal drücken kannst und in den weiteren sätzen werden es dann dementsprechen weniger wdh?
Das erklär ich dir am besten Mal in der Chatbox, ist für mich schwer zu erklären alles.Zitat:
Zitat von robert234
Nein, das ist einfach eine mentale Sache. Wo ich sonst beim SBD abgebrochen hab häng ich vlt. lieber noch ein paar halbe Bewegungen dran.Zitat:
Zitat von Massefreak1
Mal sehen wie ich das umsetze, vielleicht trainier ich Mal öfter mit dem.
Also ich trainiere auch immer bis zum Anschlag. Auch wenn die letzten Wdh. nur sehr langsam bewältigt werden können, aber das ist für mich kein Grund das Volumen zu reduzieren... einfach RHT ;)
Wenn du so weiter machst bist du volumentechnisch bald unterhalb eins HIT-TP angesiedelt :lol:
Ich glaube hier vergessen einige, dass ich die zwei TEs an 4-5 Tagen die Woche durchziehe.
Das ist jetzt etwas missverständlich. Bedeutet das, dass du die TE's 4-5 pro Woche oder 2 Einheiten in einem Zeitraum von 4-5 Tagen durchführst?
Ich trainiere in der Woche an 4-5 Tagen^^.
Joa, hätte da 3 Vorschläge... :pfeifer:Zitat:
Zitat von Morski
Wie führst du die Dips aus? Vorgebeugt oder möglichst senkrecht, bzw. eher Brust- oder Trizepslastig (oder Mittelding)? Wenn Brustlastig würde ich persönlich die Flys nach den Dips machen. Das Kreuzheben im Supersatz würde ich nach dem Rudern machen. Und für die Waden ein Satz mehr.
Das Volumen finde ich keines Wegs zu gering, ist doch ein Normales Volumen für die Trainingshäufigkeit. Keine Ahnung was mache Leute da haben. :ratlos:
Gut, dann ist der Groschen gefallen^^Zitat:
Zitat von Morski
Hmmm....ja...das ist so eine Sache über die ich auch schon nachgedacht hatte aber die Schrägflyings sind nicht bei mir nicht die Schrägflyings wie bei anderen.Zitat:
Wie führst du die Dips aus? Vorgebeugt oder möglichst senkrecht, bzw. eher Brust- oder Trizepslastig (oder Mittelding)? Wenn Brustlastig würde ich persönlich die Flys nach den Dips machen.
Kann man schlecht erklären aber es ist wohl eher eine Mischung aus Flyings und SBD bei der man die Bewegung durch ein SBD-Drücken einleitet und dann die Arme voll durchstreckt.
Dafür brauch ich den Trizeps dringend, daher will ich den lieber nachher plätten.
Wieso?Zitat:
as Kreuzheben im Supersatz würde ich nach dem Rudern machen.
Das wäre dem Bauch gegenüber unfair^^. Ich schau mal aber danke für die Tipps.Zitat:
Und für die Waden ein Satz mehr.
Jo, dann selbstverständlich Dips hinterher. ^^Zitat:
Dafür brauch ich den Trizeps dringend, daher will ich den lieber nachher plätten.
Ich bin jetzt mal vorschnell davon ausgegangen, dass du LH-Rudern machst. Wenn du vorher schon Kreuzheben gemacht hast, ist ein anständiges LH-Rudern normalerweise nicht mehr möglich, weil der untere Rücken schon ziehmlich platt ist. Außerdem würde es für mich persönlich ein Problem mit der Griffkraft darstellen, wenn ich zuerst schweres Kreuzheben mache, was meine Untarme schon arg bumsen würde, und erst dann Klimmis. Da würde ich mich bei Klimmis nicht richtig "hängen lassen" können, um mich 100% auf den Rücken zu konzentrieren. Aber das kann bei dir ja schon wieder andersrum sein, bist ja schon wat schwerer als ich. ^^Zitat:
Wieso?
Na warte, bis Robert das liest. :mrgreen:Zitat:
Das wäre dem Bauch gegenüber unfair^^. Ich schau mal aber danke für die Tipps.
Also wirklich. :motz:Zitat:
Na warte, bis Robert das liest.
Nachtrag von gestern:
Das war ein sehr gutes Training, das Kreuzheben hat Spaß gemacht und der Muskelkater im Gluteus macht sich auch schon stark bemerkbar, leider noch nicht in den Quads.Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern (50kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)/Beinstrecker (25kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Ich verstehe eins nicht so ganz... Warum gehst du am Rückentag an den Beinstrecker?
Weil ich ansonsten keine direkte Beinbelastung in meinem Trainingsplan habe und wenigstens etwas rausholen möchte.Zitat:
Warum gehst du am Rückentag an den Beinstrecker?
Hast du dich doch für diese Reihenfolge entschieden?Zitat:
3x 5 Klimmzüge weit
3x 8 Rudern (50kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)/Beinstrecker (25kg)
Ja, und es hat sich gelohnt. Mein Rücken, Gluteus und Beinbizeps ist fertig.Zitat:
Hast du dich doch für diese Reihenfolge entschieden?
Endlich mal wieder trainieren! :lach:Code:4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit: ~45 Minuten
Der erste Satz war echt hart, hab die Gewichte aber heute extra schön klein gewählt damit ich mich nicht direkt verletze.
Das Training war gut, da mir vorallem meine Defi zur Zeit gut gefällt.
Ich denke auf den Erhalt dieser bzw. eventuell auch noch auf die Verbesserung der Defi werd ich mein Augenmerk legen sobald es wieder ins Training geht.
Das Training hat richtig Spaß gemacht trotz der schwülen Luft und der Marsch danach oberkörperfrei durchs Gewitter nach Hause hat mächtig Endorphine ausgestoßen :bier:
Alter Proll du ;)
Gestern:
Hat echt Spaß gemacht, vorallem weil ich die Gewichte nicht drastisch senken musste und die Adern schön rausknallten.:fingernagel:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Latzug (50kg)
3x 8 Lh-Rudern (42,5kg)
4x 5 Kreuzheben (70kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit:50 Minuten
Der Mk heute ist enorm, vorallem vom Kreuzheben in Arsch und Beinbizeps :meister:.
Machst du Intensitätstechnicken momentan?
Nein, zumindest nicht fest geplant.Zitat:
Machst du Intensitätstechnicken momentan?
Jawoll! Das war ein Spaß. Morgen kann ich mich sicher gar nicht bewegen :meister:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~46 Minuten
Ganz vergessen das einzutragen, war am Freitag:
Das Bizepstraining war megageil!Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 5 Latzug (50kg)
3x 8 Rudern (hab wieder was rumprobiert)
4x 5 Kreuzheben (70kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Zeit:45 Minuten
wie oft trainierst du in der woche?
Wie ich lustig bin.Zitat:
Zitat von ballack
So wie heute:
Supergeiles Training. Seitheben im sitzen spür ich besser in der seitlichen Schulter und am Ende gabs einen schönen Reduktionssatz :action:Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben sitzend (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit: 45 Minuten
Mein EP für heute:
5.30 Uhr:
500ml Buttermilch
400ml Blutorangensaft
dazu
60g Vollkornbrot
50g Kochschinken
25g Käse Light
12g Ketchup Light
9.00 Uhr:
120g Vk-Brot
100g Putenbrust
50g Käse Light
25g Ketchup Light
12.00 Uhr:
125g Vk-Nudeln
100g Kochschinken
200g Passierte Tomaten
16.00 Uhr:
75g Vk-Nudeln
250g Putensteak
200g Passierte Tomaten
Training
20.00 Uhr:
60g Haferflocken
22.00 Uhr:
200g Eier
GESAMT:
2838kcal 344KH 219EW 65,14F
Training war geil, bei den Kh-Curls hab ich am Ende Reduktionssätze gemacht. Hat gut gescheppert :daumen:Code:TE2: Rücken/Bizeps/Bauch
3x 8 Latzug (50kg)
3x 8 Kabel-Rudern (60kg)
4x 4 Kreuzheben (75kg)
3x10 Kh-Curls (12,5kg)
3x12 Beinheben/Crunches
Geil, wie üblich. Vielleicht baller ich nach dem ziviseminar mal wieder Kreatin rein, aber nur Qualitätszeug, bin das letzte Mal so aufgeschwemmt gewesen :(.Code:TE1: Brust/Trizeps/Schulter/Waden
4x 8 Kh-Schrägbankdrücken (20kg)
3x12 Schrägflyings (10kg)
3x 8 Dips
3x12 Seitheben (6kg)
3x12 Wadenheben stehend (100kg)
Zeit:~42 Minuten
Vielleicht kann ich das irgendwie vermeiden.:ratlos:
machen wirs halt andersm wie oft hast du in dieser Woche trainiert bzw trainierst du noch?
Diese Woche war ich bisher 3x trainieren und gleich folgt das vierte Mal.
also 4mal gehts du im Schnitt pumpen a' 40min?
Ja, 40-45 Minuten.
seit wann zieht Kreatin Wasser??? ist mir ganz neu... habe aber auch keine Erfahrungen mit Kreatin...