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Ich habe ein Trainpartner, aber irgendwie taucht der Typ net mehr auf. :ratlos:Zitat:
Zitat von Morski
Ich will enge Curls machen, damit der Muskel länger aussieht und der Teil dicker wird, der zwichen Trizeps und langen Bizeps sitzt.
Wegen hilfer bei der letzten wdh ist kein Problem ich kenne genug Leute im Studio.
Wie heißt der?Zitat:
Ich will enge Curls machen, damit der Muskel länger aussieht und der Teil dicker wird, der zwichen Trizeps und langen Bizeps sitzt.
Sehr gut.Zitat:
Wegen hilfer bei der letzten wdh ist kein Problem ich kenne genug Leute im Studio.
Mach die doch mit LH? Naja is deine Sache, aber du hälst ja sicher auch nicht so viel von Maschinen.Zitat:
Ich will enge Curls machen
Brachialis, habe ich gerade rausgefunden.Zitat:
Wie heißt der?
Das war heute so eine spontane Idee, weil meine Unterarme die letzen 2-3 Wochen voll platt waren. Werde wahrscheinlich auf LH umsteigen. :thumleft:Zitat:
Mach die doch mit LH? Naja is deine Sache, aber du hälst ja sicher auch nicht so viel von Maschinen.
Der wird bei den Hammercurls sehr gut mittrainiert.Zitat:
Brachialis, habe ich gerade rausgefunden.
Jep, da wird der Brachialis und der Brachioradialis gut trainiert. Curls im pronierten Griff müssten dann noch mehr auf den Brachialis gehen.Zitat:
Zitat von robert234
http://www.pediatric-orthopedics.com..._0_102_204.jpg
Bissi peinlich, aber :oops: stimmen die Bezeichungen bei diesen Bild? Ich will sicher gehen das wie vom gleichen Brachialis reden. :)
Jo, der liegt unter dem Bizeps, das stimmt schon. ;)Zitat:
Zitat von hmm...egal
Gut, dann werde ich wohl Hammercurls machen.
enge LH Curls im Obergriff sind der hammer und der Bizeps sieht danach echt porno aus, aber meine Unterarme werden schon genug belastet. Deswegen mache ich dann Hammercurls wenn sie den Brachialis belasten oder gibt es da noch ne andere Übung? Hammerculs sind so ne Übung die ich schon soooo oft gemacht habe.
Deshalb wird sie ja nicht schlechter, KB und BD macht man ja schließlich auch jahrelang.Zitat:
Hammerculs sind so ne Übung die ich schon soooo oft gemacht habe.
Ich runde mein Armtrain immer mit Hammercurls ab, damit quetsche ich nach dem Bizepscurls das letzte bißchen Kraft raus, und habe einen tollen Pump. Möchte ich nicht missen diese Übung. ;)
Ich versteh an deiner Aussage das du Hammercurls machst weil die nich so sehr auf die Unterarme gehen, bei mir gehen die aber VOLL auf die Unterarme.
muskelfleisch, Unterarme kann man immer gebrauchen. ^^
Geht bei mir aber auch gut auf die Unterarme, soll es auch.
Im gegensatz zu Curls im Obergriff gehen Hammercurls nicht so stark auf die Unterarme.
Diese Übungen habe ich letzte TE gemacht --> Klimmzüge weit, Klimmzüge Untergriff Schulterweit, Rudern Gerät, KH Curls weit, Scottcurls eng....
Habe jetzt groooßen MK im gesamten Bizeps, aber besonders stark ist er im Brachialis und Brachioradialis. Welche Bizeps Übung soll ich machen/weglassen wenn man die Vorbelastung beachtet???
Und wieviele Sätze hast Du wovon gemacht Moruk?Zitat:
Zitat von hmm...egal
Sorry für Offtopic.. was heißt Moruk nochmal? Hab das mal gewusst, aber schon wieder vergessen ;)
Alter. ;)Zitat:
Zitat von tomarse
Hahaha... Robert :respekt:Zitat:
Zitat von robert234
Den Spam wird mir Hakan schon vergeben, gell Moruk?
:D
4x Klimmzüge weit 9wdh - 7wdh - 6wdh+2 - 5wdh+3Zitat:
Zitat von robert234
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 5wdh 5wdh+2
4x Rudern am Gerät 30kg/12wdh. 35kg/12wdh 40kg/10wdh - eng 40kg/12
2x KH Curls weit 15kg/9 15kg/6
2x Scottcurls eng Gerät 20kg/5 10kg/6
Beim Rudergerät weit gegriffen wird der Bizeps kaum belastet.
Ich glaube ich werde beim nächsten mal beim Rudern nen Untergriff machen und dafür Isos fürn Bizeps ganz weg lassen. Eventuell nur 1 Satz einbauen.... (Ratsam? Ich spühre beim Rudern-Obergriff kaum den Rücken+Bizeps.)
kein problem moruk :mrgreen:Zitat:
Den Spam wird mir Hakan schon vergeben, gell Moruk?
Probiere beim Rudern mal den engen Parallelgriff, da habe ich immer ein sehr gutes Gefühl im Rücken. Für die Bizeps sollte es hier eigentlich genügen, wenn Du nur die 2 Sätze Scottcurls drinläßt.
Ich mache dann statt weiten Rudern, jeweils 2 Sätze Rudern im engen Parallelgriff und Untergriff.
Train war super!!!Zitat:
Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/4+2 70kg/5+2
3x SBD Gerät 60kg/6 55kg/6 50kg/7
2x Dips 10wdh 9wdh.
1x Butterfly 40kg/11
Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/8 20kg/6
2x Seitheben KH 10kg/10 10kg/12
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/12 20kg/8+4
- Seitheben bin ich auf KH´s umgestiegen.
Dieses Trainsystem dauert nur 45 Minuten.
Train war fürs Beintrain gut!Code:Beine
4x Beinpresse flach/liegend 102kg/12wdh 124kg/10 144kg/8 164kg/7
3x Beinstrecken 40kg/10 40kg/8 40kg/7
3x Abductor 50kg/12 55kg/11 60kg/10
Waden
4x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 30kg/13
- Bei der Beinpresse habe ich beim letzten Satz 5kg mehr draufgepackt.
- Beim Abductor scheine ich echt Fortschritte gemacht zu haben.
- sitzendes Wadenheben werde ich beim zweiten Satz das Gewicht erhöhen.
Mal ne Frage:
Wie sieht es aus, wenn ich meine Beine nur 1 mal die Woche trainiere mit den Volemen eines 3er Splitts und den restelichen Oberkörper mit meinen 2er Splitt bearbeite? Wäre das nen Nachteil?
Wenn Du keine Probleme mit dem MK hast, dann ist das möglich.Zitat:
Wie sieht es aus, wenn ich meine Beine nur 1 mal die Woche trainiere mit den Volemen eines 3er Splitts und den restelichen Oberkörper mit meinen 2er Splitt bearbeite? Wäre das nen Nachteil?
wenn du die beine nur einmal trainierst ist beintraining ja noch härter... also ich würde sie lieber zwei mal trainieren, wär mir angenehmer.
Sonntags macht mir das Beintrain nicht soviel aus, als wenn ich es 2 mal unter der Woche machen müsste.
- Beim Rudern habe ich mal den Untergriff getestet. Gefällt mir auf jeden Fall besser als Obergriff.Code:Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 10wdh - 6wdh+2 - 7wdh - 6wdh+2
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh 6wdh+2
4x Rudern am Gerät Untergriff 30kg/12wdh. 30kg/12wdh 30kg eng/12wdh 40kg eng/10
3x gestrecktes Kreuzheben 60kg/8 60kg/7 70kg/6
Nacken
1x LH Shrugs 80kg/11
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 80kg/8
Bizeps
2x Scottcurls Gerät 10kg/11 10kg/8
Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehenspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 30kg/10
- Shrugs Gewicht erhöht.
- Scottcurls werde ich das nächste mal gegen was anderes tauschen eventuell mit KH´s.
- Langsam bekomme ich wieder schmerzen in der Achillessehne, deswegen konnte ich sitzendes Wadenhaben net steigern. :(
Irgendwie wars kacke.... :(Code:Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/11 80kg/3+3 70kg/7+1
3x SBD Gerät 60kg/7 55kg/6 50kg/8
2x Dips 12wdh 12wdh.
1x Butterfly 45kg/10
Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/9 20kg/7
2x Seitheben KH 10kg/12 10kg/12
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/11 20kg/7+5
- Beim FBD mit 80kg 1 wdh weniger geschafft, dafür 2 mehr mit 70kg... :???:
- SBD 1 wdh, im ersten Satz mehr geschafft.
- Dips nutze ich das nächste mal mehr Gewichte.
- Schulterdrücken auch jeweils 1 wdh mehr gepackt.
- Seitheben werde ich das Gewicht wohl erhöhen.
Train war gut...Code:Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
4x Klimmzüge weit 12wdh - 8wdh - 5wdh+3 - 4wdh+2
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 7wdh 6wdh 4wdh+2
4x Rudern am Gerät Untergriff 35kg/12wdh. 35kg/11wdh 35kg eng/12wdh 35kg eng/12
2x gestrecktes Kreuzheben 60kg/10 70kg/8
Nacken
1x LH Shrugs 70kg/12
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/8 80kg/8
Bizeps
2x Scottcurls Gerät 15kg/12 15kg/8
Nach dem kompletten Bein- Wadenprogramm habe ich noch 2 Sätze Kniebeugen an der Multipresse getestet und da haben schon 20kg Gewichte gereicht. Hatte eh schon Probs zu laufen.Code:Beine
4x Beinpresse flach/liegend 101kg/12wdh 123kg/12 133kg/10 133kg/10
3x Beinstrecken 40kg/10 40kg/8 40kg/9
4x Abductor 55kg/12 55kg/10 60kg/8 60kg/7
Waden
3x Wadenheben stehend 50kg/12 - Zehnspitzen nach innen 50kg/10 - 70kg/8
2x Wadenheben sitzend 30kg/12 weiter Stand 35kg/10
2x Kniebeugen Multipresse 20kg 8wdh 8wdh
wie trainierst du momentan eigentich, einen 3er 1,5-2 mal die woche? tschek da nicht ganz durch.
Angefangen hat es mit nen 2er Splitt.
MO: TE1
MI: TE2
FR: TE1
dann habe ich das Beintrain von der Brust TE getrennt und gleichzeitig auf Push&Pull gewechselt.
Montag: TE1 (Brusttag Volumen 2er)
Mittwoch: TE2 (Rücken Volumen 2er)
Freitag: TE1
Samstag: TE2 wenn ich mich fit fühle oder ob ich Zeit habe.
Sonntag TE3 (Beine mit den Volumen vom 3er Splitt)
Ich bin mit meinen System sehr flexibel. Beine mache ich nur 1 mal die Woche und Oberkörper etwa 2-4 mal mit Volumen eines 2er Splitt (Push & Pull).
Ich gucke immer ob ich zeit habe oder fit bin.
Train war mies!Code:Brust
4x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/11 80kg/3+3 70kg/6+2
3x SBD Gerät 60kg/4 55kg/5 50kg/7
2x Dips 12wdh 13wdh.
Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/10 22,5kg/6
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 20kg/10 20kg/8+4
Bauch
2x Crunches
2x Beinheben
2x Situps Römischeliege
2x Seitbeugen
- Beim BD (flach + schräg) stagniere ich. Eventuell liegt es an den Liegestützen die ich seit letzter Woche mache zum aufwärmen. :ratlos:
- Butterfly + Seitheben habe ich vergessen zu machen. :(
- Dips laufen noch gut.
- Beim Schutlerdrücken habe ich mein Gewicht im zweiten Satz gesteigert.
- Seitbeugen nutze ich 30er KHs die schaffe ich aber über 12 mal und die nächste Steigerung wäre 42,5kg... jaaaa suuuper :-|
Von 30 auf 42,5???? Dazwischen gibts nix?
Ach ja, apropos Seitbeugen.. merkst du Erfolge, optisch?
Nein, ist nen beschissenes Studio.Zitat:
Von 30 auf 42,5???? Dazwischen gibts nix?
Kein Plan! Ich bin ein grobmotoriker was aussehen betrifft. Ich sehe/check so kleine Veränderungen an menschlichen Körper nicht.Zitat:
Ach ja, apropos Seitbeugen.. merkst du Erfolge, optisch?
Arg. Bei uns gehen die KHs von 1-10kg in 1kg Schritten und von 10 bis 52kg in 2kg Schritten. Im alten Studio wars auch nicht so gut, aber da war zumindest 32,5, 37,5, 42,5 oder so...
Achso. Hab nämlich schon lang keine mehr gemacht, weil ich mich ja eher auf Grundübungen konzentriere. Breiterer Bauch mit starken seitlichen Bauchmuskeln wäre aber schon geil 8-)
- Klimmzüge mach ich nur noch 3 Sätze!Code:Rücken/Nacken/Bizeps/Waden
Rücken
3x Klimmzüge weit 9wdh+1 - 8wdh - 6wdh+2
3x Klimmzüge Untergriff Schulterweit 6wdh 6wdh 6wdh+3
4x Rudern am Gerät Untergriff 35kg/12wdh. 35kg/12wdh 35kg eng/12wdh 40kg eng/12
3x gestrecktes Kreuzheben 60kg/8 60kg/7 75kg/6
Nacken
1x LH Shrugs 80kg/12
2x LH Shrugs hinterm Rücken 80kg/10 80kg/11
Bizeps
2x Scottcurls Gerät 15kg/10 15kg/8
Waden
3x Wadenheben stehend 60kg/12 - Zehenspitzen nach innen 60kg/10 - 70kg/9
2x Wadenheben sitzend 35kg/12 weiter Stand 35kg/11
- Rudern muss ich das nächstes mal steigern.
- beim gestreckten KH habe ich im letzten Satz Gewicht gesteigert. Ausführung war aber net gut.
Du kannst Seitbeugen auch am Kabelzug machen, wenn die Kh-Auswahl so spärlich ist :ratlos:
Habe ich heute gemacht, nur bekomme ich das Gefühl net richtig beim Beugen.Zitat:
Zitat von Morski
- Beim LH BD stagniere ich. Ich schaffe nur noch 2 wdh alleine mit 80kg es waren mal vier! Ausserdem habe ich nur 3 Sätze gemacht.Code:Brust
3x LH Bankdrücken 40kg/15 60kg/10 80kg/2+5
3x SBD Gerät 60kg/7 55kg/7 50kg/7
2x Dips 12wdh 12wdh.
1x Butterfly 45kg/12
Schultern
2x Schulterdrücken mit KH 15kg/12 22,5kg/6
2x Seitheben KH 10kg/12 10kg/13
Trizeps
2x Trizepsdrücken am Seilzug 22,5kg/11 22,5kg/8+4
- Dafür ging es heute beim SBD besser.
- Dips läuft weiterhin gut.
- Butterfly ebenfalls gut --> wdh. gesteigert.
- Seitheben kann ich das nächste mal steigern. Leider ist das nächste Gewicht 12,5kg, hoffe das wird net zuviel Steigerung auf einmal.
- Trizepsdrücken habe ich das Gewicht gesteigert.
Habe das Gefühl das es an meiner Ausführung beim LH BD liegt. Denn die restlichen Übungen schaffe ich mehr, seit ich beim BD stagniere/falle.
EDIT: Ich habe heute nachm Train ne Creakur gestartet.
Komisch, mir liegt das Seitbeugen mit KH gar nicht, am Kabelzug von unten hab ichs besser gespürt.