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hm bist du sicher, dass du nichts falsch machst oder du das Gewicht nicht richtig kontrollieren kannst ? Denkbar wären ja Knie-, Hüftgelenk- und Rückenschmerzen; aber Handgelenk u. Schulter :gruebel:
Und Beinpresse,Strecker,Curler bereiten dir auch Schmerzen ?
Wüsst nix was da falsch zu machen wäre an meiner Ausführung...Zitat:
Zitat von rv
hab ich zu Hause nicht...Zitat:
Zitat von rv
Offtopic:
Darf ich den letzten Teil des Satzes in meine Sigi nehmen?:D
OnTopic:
Mh, hast schonmal mit Rob oder so gesprochen warum, bzw woran es liegen kann? Ich meine HANDGELENKSschmerzen bei ner Bein-TE...Ich meine klar wegen den Griffen...Aber evenutell anders greifen, Griffhilfen etc.? I-was kann doch da nicht stimmen..?
@Dream: von mr aus :D
@topic: hab shcon alle möglichen griffvarianten durchprobiert, ändert nix...ich hoffe dass meine brust-TE morgen nciht ausfallen muss, kann meinen rechten Scheißarm schonwieder kaum bewegen...gleich mal schmerzgel draufhauen.
hältst du die Arme bei den KBs falsch hinter der Stange, sodass der Arm und Hand sich in einer ungünstigen Position befinden ?
Edit:ok ^^ gehen Frontkbs ?Zitat:
@topic: hab shcon alle möglichen griffvarianten durchprobiert, ändert nix...
Jetzt geh ich aber erstmal duschen, langsam wirds eklig ^^
@rv: Da spacken die Schultern so ab 80kg auch rum.
Haste die LH auch aufm Trapez liegen?^^
Bei FKB ?Zitat:
Zitat von Chaser
:lol: Nee, bei den normalen.^^
Ja, wie es halt sein soll.
Wenn du dann Schulter oder Handprobs hast, solltest du vielleicht mal drauf achten, ob du nicht von unten gegen die LH gegendrückst.
Mach ich eh nicht...eher zieh ich sie nach unten^^ weiß nicht wie ich das beschreiben soll.Zitat:
Zitat von Chaser
Hmmm... dann lass das auch mal.^^ Und lass die Finger nur um die LH gelegt, sodass sie so wenig wie möglich Kontakt zum Eisen haben.
Griffhilfen für Kniebeugen :lol: ich glaub du verwechselst da was :mrgreen: .Zitat:
Zitat von Dream51
@short :
Knickst sicherlich die Handgelenke bei den Beugen zu stark ein , versuch da mal drauf zu achten , greif evtl. mal weiter .
Bei den Frontkniebeugen taten mir anfangs auch die Schultern weh , hast sich nach 3-4 TE's erledigt gehabt . Momentan hab ich das nur wenn ich die Ellbogen zu tief halte , drück die mal bewusst nach oben , ansonsten solltest du ja genug Fleisch auf den Schultern haben .
Probier halt solange rum bis es klappt , such dir schlimmstenfalls Ausweichübungen , aber ganz aufhören wäre einfach nur feige .
Stimmt auch wieder.Zitat:
Zitat von Mz91
Vllt klappt das mit den Frontkniebeugen nach ner zeit echt...bei den normalen tats anfangs mit 80kg auch im nacken weh, jetzt spür ich selbst bei 140 nix....hätt ich eigentlich auch selbst drauf kommen könnnen :gruebel:
Komischerweise ist es aber immer nur die rechte.
Das einzige Problem bei den FKB´s is bei mir immer, dass ich net weiß, wo ich die Hände lassen soll.^^
Dienstag, 7.1.0: Brust, Schultern, Arme
Schrägbankdrücken:
60kg x 12
70kg x 12
80kg x 8
85kg x 4
90kg x 2
Brustpresse:
40kg x 8
40kg x 6
35kg x 8
Schrägbank-Fliegende:
22,5kg x 10
20kg x 9
Seitheben:
10kg x 12
10kg x 12
10kg x 12
Military Press:
40kg x 8
40kg x 6
French Press:
35kg x 12
35kg x 12
35kg x 12
Drizepsdrücken am Kabel Rühl-Style:
65kg x 12
65kg x 10
60kg x 8
SZ-Curls eng gefasst:
35kg x 12
40kg x 8
30kg x 10
~ 55-60 min.
kleiner tipp von mir da zb: ich würd lieber 30 35 40 machen is besser, hab gehört dass man sonst den muskel übersäuert.. und das ist nicht das was man erzielen will aber nur ein tipp :)
SZ-Curls eng gefasst:
35kg x 12
40kg x 8
30kg x 10
Wie meinst du denn das? Also fast in der Mitte gepackt, dass die Hände nur noch ca. 5cm von einander entfernt sind?Zitat:
SZ-Curls eng gefasst:
Mach ich ja nicht immer so...kA, schau mal bissl rum dann siehst du dass eh jede TE anders ist ^^
@Rinchar: Jop, so ca 5-8cm.
Zitat:
Zitat von aftershow
Hast du gehört , so so :neutral: .
na sollte kein angriff sein aber ein kumpel von mir hat mir das gesagt und der kennt sich ganz gut aus. der trainiert schon fast 15 jahre ja und breit wie ein bulle hehe :).
@mz91 ja hab ich :D
Du weißt nicht mal selbst worauf sich die Aussage deines Kumpels genauestens beruft , du könntest auch nicht die Angaben aus Shorts Training entsprechend mit deinem Wissen vergleichen , da du nichts bezüglich der Satzpausen sowie der Intensität der einzelnen Sätze weißt .
Also es brennt jedenfalls nicht...is doch n Übersäuerungszeichen oder?
Nur schöner Pump ^^
@mz91
1. nein ich kenn mich nicht so gut aus dass ich dir jetzt den genauen ablauf schildern kann was im muskel passiert. ich weiß nur dass es passiert
und
2 ich nehm mal an er benutzt keine techniken sonst würde es ja drinn stehen
Meine Bizeps wachsen so oder so nicht, von daher fast schon egal...
Freitag, 9.1.09: Rücken, Bizeps, Beinbizeps
Kreuzheben:
140kg x 8
160kg 5
180kg x 5
195kg x 1
185kg x 1
Klimmis weit:
10
8
5
Rudern am Kabel mit engem Parallelgriff:
80kg x 8
80kg x 8
80kg x 6
Kurzhantelrudern:
27,5kg x 12
35kg x 10
37,5kg x 8
40kg x 6
Kurzhantelcurls:
22,5kg x 6
20kg x 6
17,5kg x 8
15kg x 12
SZ-Curls eng gefasst:
20kg x 12
25kg x 12
Beincurls:
40kg x 12
50kg x 10
60kg x 10
60kg x 8
40kg x 12
~ 50 min.
wenn die wh sauber war, :respekt:!Zitat:
Zitat von Short Dawg
Sauber ja, aber nicht RAW...hab bei en letzten 3 Versuchen griffhilfen benutzt.
Sonntag, 11.1.09: Quads
Beinstrecker:
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
??kg x 12
Frontkniebeugen:
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
60kg x 10
Kniebeugen:
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
60kg x 12
~ 30 min.
Heute locker flockig mal n chilliges Training...1. ist mein Rücken noch tot vom Kreuzheben und 2. hatte ich heute kein Bock.
Morgen Brust =)
Bin malwieder auf der Suche nach neuer Splittung...
Muskelgruppe 1x die Woche ist mir zuwenig und 2x zuviel.
Hab mir jetzt folgendes überlegt:
TE1: Beine
TE2: Schultern, Arme
TE3: Brust, Rücken
Begründng:
Belastung des Rückens 1 x aktiv und 1 x passiv (Beine)
Belastung der Schultern und der Arme ebenfalls 1 x aktiv und 1 x passiv (Brust und Rücken)
Belsatung der Brust 1 x aktiv und 1 x passiv (Dips beim Trizepstraining)
Hat jemand was dagegen einzuwenden oder zu verbessern?
Weiß nicht Hund, Brust und Rücken an einem Tag?!?!?
Gehst du immer drei mal die woche oder wie teilst du dir das ein?
Du hast vergessen zu sagen, wie oft du die Woche danach trainieren willst.
Bis jetzt 5 x die woche...sah bis jetzt so aus:
Montag: Brust, Schultern, Trizeps
Dienstag: Rücken, Bizeps, Beinbizeps
Mittwoch: Pause
Donnerstag: Brust, Schultern, Trizeps
Freitag: Rücken, Bizeps, Beinbizeps
Samstag: Pause
Sonntag: Quadrizeps
@bruce: 1 x natürlich.
Also willst du wieder 5 mal die Woche machen.
Wie kommste darauf? Amliebsten wären mir 4 x ...aber so wies aussieht werdens wohl nur 3.Zitat:
Zitat von bruce lee
Kommst du mit der Regeneration von deinem bisherigen Split nicht mehr zurecht oder warum willst dus ändern?
Hab zwei jahre lang auch jede Gruppe(oberkörper) zwei mal die woche Trainiert.....
im nachhinein wars zuviel.
Hab Rücken und Brust schon mal an einem Tag zusammen ausprobiert, kanns nich weiterempfehlen.
Vier mal die woche find ich ok, und lässt sich super spliten
Regenerationstechnish gehts eigentlich, allerdings find ich Push-Pull fürn Ar***. gefällt mir einfach nicht.
oder du probierst rum wie oft am besten wär irgendwann wirds klappen