Trainingslog von creepingdeath

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (7x145kg;6x145kg;5x140kg;5x140kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)

4x Military Press sitzend (45kg; 45kg; 40kg; 45kg)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )
2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
*: forced reps

Fazit:Megageil! Fette Steigerungen bei den Rackdeads, so kann es echt weitergehen!! Nur war das Schultertraining heute wieder so lala, weil das Studio mal wieder zu früh für mich zugemacht hat... :erstaunte:

warum gehst du dann wochenends nicht einfach früher, wenn jedes mal die zeit knapp wird?!?
ich geh immer morgens.. dann ist es leer und noch nicht sooo heiß.. wobei das heute sicherlich nicht viel ausgemacht hätte von den temperaturen..

Ich verschätz mich halt jedes Mal mit der Zeit... wochenends penn ich immer ziemlich lange. Na ja, in Zukunft muss halt wohl der Wecker herhalten. ^^

Zitat:

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Zitat von creepingdeath

Ich verschätz mich halt jedes Mal mit der Zeit... wochenends penn ich immer ziemlich lange. Na ja, in Zukunft muss halt wohl der Wecker herhalten. ^^

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japp, und wehe nicht!!! :schimpf:

ghet mir ähnlich, abre oich trainer lieber am späten abend, so ab 20.30

dann kann creep aber nurnoch liegestütze machen ;)

Und Crunches. :motz1:

Zitat:

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Zitat von huthmann

japp, und wehe nicht!!! :schimpf:

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Zu Befehl! :icon_salut:

Na ja, unter der Woche hat das Studio bis 22 Uhr offen, da wird's dann meistens doch später als 17 Uhr. ;)

Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (5x37,5kg p.S.; 5x35kg p.S.; 4x35kg p.S; 5-6x32,5kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S.; 30kg p.S.)
3x Dips MV (5x+12,5kg ZG; 5x+10kg ZG; 5x+10kg ZG -> Reduktionssatz auf KG)
2x Flys a. d. Flachbank (15kg p.S.; 15kg p.S.-> Reduktionssatz auf 10kg p.S.)
abschließend Überzüge mit 10kg zum Brustdehnen
*: forced reps

3x SZ-Curls (30kg+SZ; 27,5kg+SZ; 27,55kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg -> Reduktionssatz auf 25kg)
2x Seilzug

Fazit:Mh, hintenraus hat mir das Training ziemlich gut gefallen, aber ich mache Fortschritte immer an den ersten und schwersten Übungen fest, und da war wieder mal status quo. :sad-smiley: Hab dann aus Frust im dritten Satz nochmal 35er genommen, obwohl ich eh schon zu wenig Wiederholungen rausgepresst hatte. ^^

Na ja, werd vielleicht auf Flachbank umstellen, oder auf Langhantel oder anderes System... oder.. :floet:

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (105kg; 105kg; 95; 95kg; 90kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (5x90kg; 6x85kg; 6x85kg; 6x80kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (15kg p.S.; 15kg p.S.; 12,5kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (42,5kg|40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Beinbeuger (40kg;40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (>10x70kg; 10x70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 10x60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:War heute alles sehr chaotisch. Zuerst einmal musste mein Bruder, mit dem ich heute trainieren wollte, länger arbeiten und da alles ganz blöd lief, hab ich minimum 2 Stunden vor dem Training meine letzte Mahlzeit gehabt. Die Banane eine halbe Stunde vorher war dann wohl auch eher ein Tropfen auf dem heißen Stein. Na ja, einmal mehr der Beweis, dass Spontaneität für Bodybuilder nichts ist. :mrgreen:

Dann ging's weiter im Studio: kein Log dabei gehabt und ich wusste nicht mehr, ob das letzte Mal 85kg oder 90kg im ersten Satz hatte. Mein Bruder bestand darauf dass es "nur" 85kg war, da hab ich mich genötigt gefühlt letzteres zu machen. ^^ Naja, lief dann aber nicht so prall und musste dann auch direkt mit dem Gewicht runter gehen. Meinem Bruder ist dann im letzten Satz bei 120kg Kniebeugen ohne Vorwarnung zusammengebrochen, ich hief ihn hoch, er bricht mir irgendwie nochmal weg (konnte wohl nicht mehr stehen, was mich in dem Moment dann doch ziemlich überrascht hatte) und mit Hilfe von jemand anderem haben wir's dann geschaft.

Na ja, Moral von der Geschicht': Beim Spotten lieber zuviel Gewalt anwenden als zuwenig wenn alle Dämme brechen und vorallem nicht mehr auf so leerem Magen trainieren, gegen hinten raus bin ich fast umgekippt (dafür war mir aber zu keinem Zeitpunkt im Training schlecht, was selten ist in der Bein-TE :smile: ). Wenigstens war's relativ kühl durch das Unwetter. 8)

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (6x150kg;5x150kg;4x150kg;4-5x145kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

4x Military Press sitzend (6x45kg+1*; 4x45kg+1*; 6x40kg+1*; 4x40kg+1*)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
Rückendehnen
*: forced reps

Fazit:Bam!! :smoke:

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 110kg; 105; 95kg; 95kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

Brust, Bizeps

4x Schrägbank KH (5x37,5kg p.S.; 6x35kg p.S.; 5x32,5kg p.S; 6x30kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S.; 30kg p.S.)
3x Dips MV (5x+12,5kg ZG; 5x+10kg ZG; 5x+7,5kg ZG -> Reduktionssatz auf KG)
*: forced reps

3x SZ-Curls (30kg+SZ; 27,5kg+SZ; 27,55kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (27,5kg; 27,5kg; 25kg -> Reduktionssatz auf 25kg)
2x Seilzug

Fazit:Meeeh, Schrägbank läuft gar nicht mehr, muss auf jeden Fall umstellen. Weiß nicht, warum das kraftmäßig so mäßig lief wieder... War aber sowieso ziemlich verwirrt heute, hab Flys vergessen nach den Dips und musste trotz viel Schlafes permanent Gähnen. :mrgreen:

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)

4 Sätze Kniebeugen (7x90kg; 6x90kg; 5x90kg; 5-6x85kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (15kg p.S.; 15kg p.S)
2 Sätze Beinstrecker (45kg|45kg|40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Beinbeuger (42,5kg;40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (>10x70kg; 70kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 60kg)

abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit:Kraftmäßig lief's heute echt super, aber mir war sooo kotzübel. :erstaunte: Musste ellenlange Pausen machen. Später kam dann noch Schwindel und Kopfweh dazu, sodass ich den dritten Satz Ausfallschritte spontan in einen zusätzlichen Satz Beinstrecker umgewandelt haben... konnte einfach nicht mehr stehen.

Na ja, die Mahlzeit vorher war vielleicht etwas zuu groß, zumal das Wetter wieder mal eklig drückend war.

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 120kg; 110; 105kg; 95kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

Oh man, Nachtrag von gestern... Unser Internet ist total am Arsch und geht manchmal stundenlang nicht. :neutral:

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (2x160kg;3x150kg;5x150kg;6x145kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

4x Military Press sitzend (5x50kg+1*; 5x45kg+1*; 5x40kg+1*; 4x40kg+2*)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

*: forced reps

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
Rückendehnen

Fazit:Okay, ich war mit den 160kg wohl etwas zu optimistisch nachdem ich in der letzten Einheit sechs Mal die 150kg gehoben habe. ^^ War aber trotzdem okay, hätte nur den zweiten Satz nicht direkt anschließen sollen. Jedenfalls wird in der nächsten TE mit 155kg angefangen und dann seh' ich weiter. ;)

Brust, Bizeps

4x Bankdrücken flach LH (6x80kg;6x80kg;5x80kg+1*;4x80kg+2*)
2x Schrägbank KH (7x32,5kg p.S.; 5x32,5kg p.S.)
2x Negativbank KH (5x30kg p.S.; 5x30kg p.S.)
2x Dips MV (4x +10kg ZG; 6x MV)
2x Flys KH flach (15kg p.S.; 12,5kg p.S.)
*: forced reps

3x SZ-Curls (4x30kg+SZ; 6x25kg+SZ; 6x20kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (30kg; 27,5kg; 27,5kg)
2x Seilzug

Fazit:Lief sehr gut, viel besser als erwartet. Bin zwar nach wie vor nicht stark auf der Bank, aber passt scho. :mrgreen: Hätte auch nicht gedacht, dass beim Schrägbankdrücken dann noch so "viel" geht. Umstellung geglückt, denk ich mal.^^

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 120kg; 110; 95kg; 90kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 80kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

Beine
5 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (7-8x90kg; 6x90kg; 6x90kg; 5x90kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (7x15kg p.S.; 7x15kg p.S.; 5x15kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (45kg|45kg -> Reduktionssatz auf 35kg)
2 Sätze Beinbeuger (42,5kg;40kg -> Reduktionssatz auf 30kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (13x70kg; 8x75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (>10x60kg; 10x60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit: Goil! Hab heute wohl endlich den Zeitpunkt der Pre-Workout-Mahlzeit richtig gewählt, die Übelkeit hielt sich absolut im Rahmen und abgesehen von ein wenig Kopfweh am Ende der Einheit alles top, nichts im Knie gespürt, kraftmäßig sehr gut... Weiter so! :hello2:

Habe meine User-Pflicht erfüllt und habe vor einer nervigen Frage die wahrscheinlich schon tausend Mal gestellt wurde zumindest die letzten 5 Seiten nach einer Antwort durchsucht :motz1:.

Warum hebst du vom Rack?

Zitat:

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Zitat von Morski

Habe meine User-Pflicht erfüllt und habe vor einer nervigen Frage die wahrscheinlich schon tausend Mal gestellt wurde zumindest die letzten 5 Seiten nach einer Antwort durchsucht :motz1:.

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Ich fühle mich geehrt. :mrgreen:

Warum ich aus dem Rack hebe? Hm, ursprünglich hatte ich keine Lust mehr auf klassisches Kreuzheben, weil meine Griff(bzw. besser gesagt Halte)kraft immer vor dem eigentlichen Muskelversagen abgekackt ist. Dachte mir wohl einfach: Warum nicht was anderes probieren? Lief auch gut soweit, was wohl aber vorallem an der Flüssigkreide, die ich seit einigen Trainingseinheiten einsetze, liegen mag... :pfeifer:

Werde auch definitiv wieder klassisch heben, aber da es zur Zeit so gut läuft mit den Rackdeads.. na ja, wie sagt man so schön? Never change a winning team. ^^

Blöd is nur, dass es durch Racklifts allein beim KH net weitergeht und besonders der Beinbizeps vernachlässigt wird, wie ich finde. :motz1:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Blöd is nur, dass es durch Racklifts allein beim KH net weitergeht [...]

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Keine Angst, ich trainiere nicht nur Rackdeads.. :mrgreen:

Ihr wollt doch alle nur dass ich wieder auf Kreuzheben umsteige damit ich mit dem Arbeitsgewicht runtergehen muss... :sad-smiley:

Ich müsste auch mal wieder Rackdeads probieren.... :smoke:

Tzz, freu dich nicht zu früh.. wenn ich auf klassisches Kreuzheben umsteige, knack ich deine 160kg problemlos im Nullkommanix. :smoke:

Stell dir vor du steigst auf Deadlifts um und es läuft sogar noch schlechter als zuvor, weil du nur den halben Bewegungsradius trainiert hast :shock:.

Rackdeads mögen eine gute Ergänzungsübung sein um beim Kreuzheben eine bestimmte Phase besser bewältigen zu können. Eine Lösung auf Dauer ist es jedoch nicht.
Man macht ja auch nicht dauerhaft Box-Squats oder Bankdrücken mit Ablage im Rack.

Ich weiß jetzt nicht genau, was du mir damit sagen willst..? :ratlos: Mir ist bewusst, dass Rackdeads nur eine Teilübung sind und ich habe ja bereits gesagt, dass ich sie nicht dauerhaft im Plan haben werde, also..? :tschuess:

Nachtrag von gestern:

Rücken, Schulter:

4x Rackdeads (4-5xx155kg;6x150kg;6x150kg;5x150kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 82,5kg; 80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

4x Military Press sitzend (50kg; 45kg; 40kg; 35kg)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S. -> Reduktionss. auf 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

*: forced reps

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
Rückendehnen

Fazit::thumleft:

Respekt - du hast bei vorgebeugten Seitheben mehr Gewicht als bei aufrechtem Seitheben...

Rackdeads alias Rückenstrecker?

Zitat:

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Zitat von nirwana

Respekt - du hast bei vorgebeugten Seitheben mehr Gewicht als bei aufrechtem Seitheben...

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Naja, die hinteren Deltas haben vorher halt nicht ganz soviel abbekommen wie die seitlichen, da war kraftmäßig dann einfach mehr drin.^^

@Jonboi.

So ungefähr, hab keinen besseren Video auf die Schnelle gefunden:
http://www.youtube.com/watch?v=Gk9jaanHoJQ

Waden, Bauch
6 Sätze Wadenheben stehend (120kg; 120kg; 110kg; 105kg; 90kg; 90kg)
2 Sätze Wadenheben an der 45°-Presse (80kg; 80kg)
3 Sätze Wadenheben an der Negativ-Beinpresse (85kg; 82,5kg; 82,5kg)
2 Sätze Wadenheben sitzend (80kg; 80kg)

13 Sätze Abs

Fazit:

Brust, Bizeps, Trizeps

4x Bankdrücken flach LH (4x85kg;6x80kg;4x80kg; 5-6x75kg+2*)
2x Schrägbank KH (6x32,5kg p.S.; 5x32,5kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S.; 30kg p.S.)
2x Dips MV (5-6x +10kg ZG; 3-4x +10kg ZG)
2x Flys KH flach (15kg p.S.; 15kg p.S. -> Reduktionssatz auf 10kg p.S.)
*: forced reps

3x SZ-Curls (4x30kg+SZ; 5x25kg+SZ; 7x20kg+SZ)
2x Cablecurls liegend

3x KH Überkopf (30kg; 30kg; 27,5kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2x Seilzug

Fazit:War bissl unter Zeitdruck, aber allet jut. ;)

Beine
3 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (~6x95kg; ~6x92,5kg; ~6x90kg; 5x87,5kg)
2 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (7-8x15kg p.S.; 6-7x15kg p.S.)
3 Sätze Beinstrecker (50kg|50kg|45kg -> Reduktionssatz auf 35kg)
2 Sätze Beinbeuger (42,5kg;42,5kg -> Reduktionssatz auf 32,5kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (75kg; 75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (60kg; 60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit: Ging gut ab! Mir wurde zwar später sackübel, aber ist alles dringeblieben, von daher... :mrgreen:

So Murkski, nur für dich heute mal klassisches Kreuzheben. ;)

Rücken, Schulter:

4x Kreuzheben (7-8x140kg;6x140kg;5x140kg;5x135kg)
4x T-Bar-Rudern (6-7x82,5kg; 6x82,5kg; 6x80kg; 5-6x80kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

4x Military Press sitzend (6x50kg; 45kg; 40kg; 4x40kg+2*)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S. -> Reduktionss. auf 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

*: forced reps

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern
Rückendehnen

Fazit:Geiles Teil, hätte nicht gedacht, dass Kreuzheben so gut läuft. :)

Brust, Bizeps, Trizeps

4x Bankdrücken flach LH (5x85kg;5x85kg;5-6x80kg; 4x80kg)
2x Schrägbank KH (5x32,5kg p.S.; 30kg p.S.)
2x Negativbank KH (30kg p.S.; 30kg p.S.)
2x Dips MV (+10kg ZG; +10kg ZG)
2x Flys KH flach (15kg p.S.; 15kg p.S. -> Reduktionssatz auf 10kg p.S.)
*: forced reps

3x SZ-Curls (25kg+SZ; 25kg+SZ; 20kg+SZ)
2x KH-Curls sitzend

3x KH Überkopf (30kg; 30kg; 27,5kg -> Reduktionssatz auf 20kg)
2x Seilzug

Fazit: Im letzten Satz Flachbankdrücken hab ich die 5. Wiederholung nicht geschafft, aber mir ist schnell jemand zu Hilfe gekommen - war schon dabei, die Hantel über den Bauch abzurollen. ^^ Ansonsten ganz gut Steigerungen.

Du bist stark :shock: :daumen:!

Danke, hört man natürlich sehr gerne, aber ich seh das natürlich etwas anders. ;)

Beine
3 Minuten Fahrrad fahren (Warm-up)
4 Sätze Kniebeugen (~6x95kg; 6x90kg; 5x90kg; ~6x85kg)
3 Sätze Ausfallschritte auf erhöhte Position (15kg p.S.; 15kg p.S.; 15kg p.S.)
2 Sätze Beinstrecker (50kg|50kg -> Reduktionssatz auf 35kg)
2 Sätze Beinbeuger (42,5kg;42,5kg -> Reduktionssatz auf 32,5kg)
2 Sätze Adduktoren-Maschine (75kg; 75kg) im SS mit Abduktoren-Maschine (60kg; 60kg)
abschließend 3 verschiedene Dehnübungen


Fazit: Lief heute nicht so gut, zu lange und schlecht geschlafen, die Mahlzeit davor schlecht getimed.. :| Naja, nächstes Mal umso mehr!

Rücken, Schulter:

4x Kreuzheben (7-8x145kg;6x145kg;5x140kg;4x140kg)
4x T-Bar-Rudern (82,5kg; 82,5kg; 80kg; 80kg -> Reduktionssatz mit 60kg)
4x Latzug (70kg;70kg;70kg;70kg)*

Rückendehnen (Aushängen enge Klimmzüge; Beinbeuger/Rückenstrecker)

4x Military Press sitzend (5x50kg; 5x45kg+1*; 5x40kg+1*; 5x40kg+1*+Negreps)
2x Seitheben (10kg p.S.; 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S.)
2x Seitheben vorgebeugt (12,5kg p.S.; 12,5kg p.S. -> Reduktionss. auf 10kg p.S. -> Reduktionss. auf 7,5kg p.S. )

*: forced reps

2 Sätze Aussenrotatoren mit Gummibändern


Fazit:Training war richtig geil, wenn auch sehr schlauchend - bin beim Kreuzheben ohne Repverlust 5kg hoch. Hab zwar bei der 7. oder 8. Wiederholung (bin ziemlich sicher dass es 8 waren, aber will nichts falsches sagen) den Lockout nur gaaaaaanz knapp hinbekommen und war wohl nicht mehr ganz sauber, aber bei der letzten Rep passt das. Zudem wechsel ich zwischen den Sätzen seit der letzten Trainingseinheit immer den Kreuzgriff, d.h. mal ist die linke Hand supiniert, mal die rechte. Hätte ich schon immer machen müssen, denn bei der Supination der linken und gleichzeitiger Pronierung der rechten Hand bin ich "schwächer" bzw. es fühlt sich sehr ungewohnt an, gerade bei hohem Gewicht. Na ja, wird kommen mit der Zeit. ;)

Hab dann noch ein paar spontane Fotos gemacht, die haben mich dann sehr auf den Boden der Tatsachen geholt. :( Sind zwar auch extreeem schlecht geschossen, ich kann mich nicht selbst stellen (der Fotograf, mein Bruder, noch viel weniger :mrgreen:) und selbst wenn es um mein Leben ginge krieg ich keinen Latspread hin, trotzdem... zu wenig Masse (!!!), zu wenig Härte (!!!) und das obwohl der KFA absolut in Ordnung ist .. nicht zu vergessen natürlich die genetischen Voraussetzungen, die entgegen meinen ästhetischen Vorstellungen gehen (relativ breite Hüfte im Verhältnis zur Schulterbreite, Lat setzt sehr weit oben an, dünne Handgelenke etc. pp.).