Naja, wer der Meinung is, dass 4 Sätze, die auch noch relativ leicht waren, für den größten Muskel des Körpers reichen...^^Zitat:
Zitat von *sternchen*
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Naja, wer der Meinung is, dass 4 Sätze, die auch noch relativ leicht waren, für den größten Muskel des Körpers reichen...^^Zitat:
Zitat von *sternchen*
Ick bin schon zurück, ich hatte meine 3 Tage bei knapp 28 ° :thumleft:Zitat:
Zitat von MPB
Mein aktuelles Gewicht für Superkniebeugen waren erst 60 kg, dann bin ich wegen der schlechten Ausführung auf 55 kg runter gegangen..., aber die 65 ham schon reingehaun... ich hab jetzt allerdings beim auftreten ein starkes ziehen im rechten Quad, jedoch net so stark im linken -.-
Ich frag meinen TP noch ständig, ob ich denn auch gleichmäßig hochgekommen bin und er immer jaa klaar... war wohl doch net so :(
EDIT: Dachte du machst da ne ganze Woche Adil...
Möglicherweise is ein Bein länger, als das andere?
Pff, keine Ahnung, noch nie gemessen... das war aber früher nicht so, ich werde nächstes Mal verstärkt darauf ahcten, net so krumm hochzukommen, mal sehen was sich dann tut.
Muss nich sein, kann aber, einfach mal mehr mitm linken drücken.
sprungbein und so ... könnt unter umständen auch damit zutun haben. mach einfach einseitige bewegungen auch noch zusätzlich, also ausfallschritte oder bulgarische kniebeugen oder so. auf die art kannst unterschiedliche entwicklung abfangen/bemerken und zusätzlich noch das gleichgewicht verbessern
btw. wenns an der ausführung hapert würd ich mir das mit den 20er kb überlegen, hast doch ne hohe belastung über längeren zeitraum für den unteren rücken ... nicht dass du dich dann verletzt.
Möglicherweise is auch der Boden nich grade...
oder seine schultern .. wodurch die hantel schief liegt und er es durch schräg stehen ausgleichen muss, oder er musste beim hochgehen furzen und damit das besser geht musste er sich auf eine seite verlagern. nein ernsthaft, ihm ist das zum ersten mal passiert, ich denk wohl dass er einmal zu schnell hoch gekommen ist und dann das stärkere bein mehr gedrückt hat und das andere überbelastet wurde. mir ist mal bei kb ein kb-goodmorning passiert und ich wär fast nach vorne gekippt. ich hab dann das gewicht wieder nach hinten verlagert und nach oben gebracht. den mk den ich am nächsten tag durch diesen einen ausrutscher hatte, wünsch ich niemanden! grauenhaft sag ich euch, sowas geht bei ungewöhnlichen belastungen recht schnell, also das ist halt meine erfahrung damit.
Ich muss sagen, der MK hat sich gut auf beide Beine verteilt jetzt in den letzten zwei Tagen.
Heute TE2: Brust, Schultern, Trizeps
Brust
LH-BD 47 kg 20 Wdh. PITT-Satz
War sauber. Nächstes Mal geht wieder mehr Gewicht, hatte heute volle Kontrolle über die volle Wdh.spanne.
Schultern
LH-Schulterdrücken, sitzend 30 kg 8 Wdh. 2 Sätze
Danach noch einen Ausbrenn-Satz mit 25 kg 10 Wdh. oder so.
Trizeps
SZ-Trizepsdrücken hinterm Kopf, liegend 14,5 kg 3 Sätze 10-12 Wdh.
Machst generell nur eine Übung bzw. 3 Sätze für den Trizeps?
Jo, reicht doch, manche machen nur LH-BD und keine Iso fürn Trizeps und kommen damit auch gut zurecht..
Und wisen gar nicht wie sie wachsen würden WENN sie Isos machen würden.Zitat:
Zitat von MPB
Genau gibs Ihm :tschuess:Zitat:
Zitat von Short Dawg
TE3: Bizeps, Nacken, Rücken
LH-Rudern 47 kg 3 Sätze 10 Wdh.
Ziehe die Arme etwas mehr hoch als nach hinten, daran muss ich noch arbeiten.
Rack-Pulls 70 kg 20 Wdh. PITT
Shrugs 65 kg 3x12
und 55 kg 1x15 zum ausbrennen.
SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT
TE1: Beine
1 Satz 67 kg 8 Wdh.
1 Satz 67 kg 7 Wdh.
1 Satz 60 kg 10 Wdh.
1 Satz 45 kg 12 Wdh. Ausbrennen...
Hmmm naja, also heute hab ich mal schnell trainiert, war so in 12-15 min fertig, hab aber gemerkt, dass wenn ich nach dem vorletzten Satz nochmal eine Pause von 5-7 min mache,
dass ich dann direkt nach dem beugen und danach schon Schmerzen beim auftreten habe, zieht dann sehr schön im Quadansatz... wenn ich demnächst wieder mehr Zeit hab mach ich das auch.
Na als ob das reicht....^^
Jo, hatten heute keine Zeit, nächstes Mal mach ich noch son halbschweren Satz mit ca. 60 kg zusätzlich...
Na, ob das dann reicht...^^
Na, ob das so gut ist? :neutral:Zitat:
Zitat von MPB
Sehr viele bedenkliche Dinge, die ich in diesem Log zu lesen bekomme...
Sind ja nicht schmerzen in dem Sinne, ist wie Muskelkater, nur das komische ist, dass man Muskelkater ja eigentlich erst nach dem Training am nächsten Tag oder so bekommt... aber Gedanken mach ich mir nicht deswegen. Heute habe ich meinen Trainingspartner angewiesen, auf meine Ausführung zu achten und zu korrigieren falls nötig, ich hatte in jedem Satz so 1 Wdh. wo ich schräg mitm Oberkörper hochgekommen bin, also zuerst mit der rechten Seite oben.
Das war allerdings dann auch nur einmal, und ich habs auch selber gemerkt, wies falsch war, habe mich bei der Wiederholung nicht richtig auf die Ausführung konzentriert. Bei den nächsten Wdh. gings dann, bis zum nächsten Satz ^^
nein das is völlig normal, du hast die quads offenbar einfach so derb kaputt gemacht, dass du dann schon ermüdungserscheinungen beim normalen bewegen hattest. hab ich z.b. nach ausfallschritten, da spür ichs dann im arsch und in den quads wenn ich herumgehe.
Habe heute angenehmen MK (nicht so stark wie letztes Mal) in den Quads und auch einen geilen MK im unteren Rücken :)
TE2 vom Mittwoch: Brust, Trizeps, Schulter
LH-BD 20 Wdh. PITT 47 kg
SZ-Trizepsdrücken 3 Sätze a 12 Wdh. 14,5 kg
LH-Frontdrücken 2 Sätze 30 kg 8/6 Wdh. + 1 Satz 25 kg 8 oder 10 Wdh.
TE3 vom Freitag: Nacken, Rücken, Bizeps
Rackpulls 70 kg (will mich da nicht so schnell steigern, mache das noch so 3 Wochen weiter und dann versuch ich wieder richtiges KH) 20 Wdh. PITT sehr langsam ausgeführt (also die Wdhs.).
LH-Rudern 47 kg 3 Sätze á 12 Wdh. nächstes Mal steigern, war zu einfach
Shrugs mit LH 65 kg 3 Sätze á 12 Wdh., dann mit 40 kg nachbrennen
SZ-Curls 30,5 kg 20 Wdh. PITT ...da geht mehr!
TE1: Beine
KB
2 Sätze 67 kg 8 Wdh.
1 Satz 60 kg 8 Wdh.
1 Satz 55 kg 8 Wdh.
Habe seit der letzten Bein-TE Probleme mit der Ausführung der KBs, insofern dass ich mit meinem Oberkörper nach rechts geneigt hochkomme, somit das rechte Bein stärker belastet wird.
Heute hat mein TP meine Ausführung überwacht und in den beiden schweren Sätzen insgesamt 3 "falsche" Wdh. gezählt. Was soll ich tun? Mitm Gewicht wieder runter bis ich die Ausführung über die volle Wdh.-Spanne perfekt schaffe oder einfach nicht mehr so tief runter (gehe immer soweit runda das die Oberschenkel parallel zum Boden stehen) ?
Das is A) nicht tief genug und B) kannste mal drauf achten, dass die Stange mittig liegt, soll auch helfen...^^
Nee, tiefer gehts nicht, sonst mach ich nen krummen unteren Rücken.
Jo, Problem ist, ich muss nochn Handtuch drumwickeln, damit mein Rücken sich mal von den Hautunreinheiten lösen kann und net alles immer gleich wieder aufgerissen wird... Ich meine sogar dass die LH wirklich schief lag heute... werd ich nächstes Mal drauf achten :thumleft:
Naja, ob da nun noch das Handtuch drum liegt, oder net, spielt glaub ich nich sone Rolle... glaub eher, dass da son Frottee-Handtuch mehr aufreißt, als dass es schützt..^^Zitat:
Zitat von MPB
Dann musste eben dehnen.
Dehne imma :D
Und was dehnste alles?^^
Quads und Beinbizeps...
Gluteus net?
Aso, joa der wird auch mit gedehnt...
Und übste auch vernünftig die Ausführung?
Wie meinste das? Klar die richtige Ausführung übe ich jetzt bestimmt schon seit 3 Monaten und mein TP hat mir bestätigt, dass ich vorher nie so Mucken gemacht hab, von wegen dass ich krumm hochkomme oder so... lag entweder an der Konzentration oder an dem Gewicht.. ka
Aufgewärmt hab ich mich erst durch Körpergewichts-KBs, dann mit 30 kg, 50 kg und dann das Arbeitsgewicht. Das knacken was ich sonst immer hatte ohne Aufwärmen is somit wech...
Nee, ich mein so Sache, wie Wallsquats, mitn Fußspitzen ~5cm vonner Wand weg und dann ne KB machen, ohne Gewicht natürlich.
Video, kann mir da nix besonderes drunter vorstellen. :???:
Stell dich mitm Gesicht zur Wand, die Zehenspitzen sind etwa 5cm von der Wand entfernt. Dann gehste wie bei der Kniebeuge runter und dann wieder hoch, wenn deine Knie und dein Nase die Wand nicht berührt haben, dann wars gut.
Das ist mit Gewicht aufm Rücken aber sicherlich was anderes Chris, ohne Gewicht schaffe ich das ohne Probleme (10 cm Abstand :mrgreen: )
Und jetzt mit 5. ;) Klar, aber wenn man das so schafft, sollte die Beweglichkeit da sein. Ach ja, mit runter meine ich auch runter, also Arsch knapp 10-15cm überm Boden.^^