Mit was für einer Kadenz trainierst du?
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Mit was für einer Kadenz trainierst du?
normal bis langsam, z.B. Kb kann ich net schnell machen, weil das is zuu anstrengendZitat:
Zitat von Moorli
28.05.2010 Freitag
Code:Kreuzheben:
100Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
40Kg 20/20
Latziehen:
35Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
11Kg 30/30/30
Seitenheben:
2,5Kg 30/30
French Press:
17,5Kg 30/30
Schön so, einfach weitermachen. Ich weiß, daß es kotzig ist, aber da musst du durch!
Der Erfolg wird dir recht geben, vertraue mir........
wurde heute auch schon belohnt, hatte en richtig krassen pump... wollte fotos machen, aber der akku war alle-.-Zitat:
Zitat von Dirk_39
so jetzt mach ich erst mal fett essen :esser2:
31.05.2010 Montag
Code:Kniebeuge:
90Kg 20/20
92,5Kg 20x
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
65Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/19/5
Kh-Schrägbankdrücken:
17Kg 20/20
Lh-Bizepcurls:
15Kg 30/30
03.06.2010 Donnerstag
Code:Kreuzheben:
100Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
42,5Kg 20/20
Latziehen:
35Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
11Kg 30/30/30
Seitenheben:
3Kg 30/30
French Press:
20Kg 30/30
Wie kann man 3x20 Wdh´s mit 100Kg machen? Und das auch noch ohne Griffhilfen wie ich annehme?
Krasser Sch...
Sentoz, gehst du ans Muskelversagen, oder ist das Gewicht eher so gesetzt um ,,locker" durch zu pumpen...
@ Nixe: ja ohne griffhilfen, aber man merk das shcon mit der Griffkraft^^
@ Clemo: Das gewicht ist moderat, net zu leicht um locker durchzupumpen, aber auch net so das ich es gerade noch schaffe, weil der TP wird 2x ind er Woche angewendet und das wäre schon zu Krass.
Na, wenn du da nichts merken würdest........:smile:
100 beim KH sind für deine jetzige Trainingsweise wirklich echt super. ;)
Aber 35 beim Lat.............:angel:
Aber du weißt ja eh, wie deine Kraftwerte liegen. Von daher...
im Latziehen bin ich net so gut, aber Latziehen nach Kreuzheben + Langhantelrudern... also das ist schon anstrengend, deshalb auch nur 35Kg, bin im Latziehen eh net gutZitat:
Zitat von Moorli
04.06.2010 Freitag
Code:Kniebeuge:
92,5Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
65Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/20
Kh-Schrägbankdrücken:
20Kg 20/16/5
Lh-Curls:
17,5Kg 30/30
was ich mich jetzt schon seit ein paar tagen frage ... dieses mit den hohen wdh zahlen ... erst einbauen wenn man nicht mehr weiterkommt oder is das auch mal ganz nett fuer zwischendurch ?
wichtig fürs periodisieren.Zitat:
Zitat von ependinom
Immer nur mit schweren Gewichten trainieren macht deine Gelenke kaputt.
ausserdem sprechen deine Sehnen mehr auf viele wdh an, welche auch trainiert werden müssen. Das Herz muss mittrainiert werden.
Und du kannst deine Laktat-tolleranz-Grenze verbessern.
Die KA phase geht nur 3-4 Wochen, dann kommen wieder die dicken Scheiben drauf... Gott sei dank:hello2:
mmhhh vllt mache ich das dann auch irgendwann mal
stell ich mir grausig vor 30 wdh zu machen :(
Oh ja besonders das Ausfallschritt Nach den KB´s... nach den Beiden Übungen kann ich erst mal net anständig laufen, is schon hart:kh:Zitat:
Zitat von ependinom
07.06.2010 Montag
Code:Kniebeuge:
95Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
70Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/20
Kh-Schrägbankdrücken:
19Kg 20/20
Lh-Bizepcurls:
20Kg 30/30/30
08.06.2010 Dienstag
Code:Kreuzheben:
102,5Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
45Kg 20/20
Latziehen:
40Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
11Kg 30/26/21
Seitenheben:
3Kg 30/30
French Press:
25Kg 30/30/30
10.06.2010 Donnerstag
Morgen is die letzte KA TE, juhu^^Code:Kniebeuge:
95Kg 20/20/20
Ausfallschritt:
40Kg 20/20
Beinpresse:
70Kg 30/30
Bankdrücken:
65Kg 20/20/20
Kh-Schrägbankdrücken:
19Kg 20/20
Lh-Curls:
20Kg 30/30/30
Freust du dich schon auf die 8-10 Wdh´s, oder wieviele du dann so machst???????
eher 3-8 wdhZitat:
Zitat von Nixe
Jaja - bald werdens 1 - 3. :lol:
das kommt dannach^^
Echt? Naja mir reicht es, wenn ich einen Maxsatz mache pro Übung.^^
ich habe ja nem maxkraft plan, zu anfang ca 6 wdh udn nach ca 8 woche bin ich nur noch bei 2 wdh
gewicht steigt, wdh sinken
Bist schon ein starkes Kerlchen.^^
_____________________________________
Du hast Probleme mit deinem Gewicht, ich mit meiner Stärke. Wollen wir tauschen? :p
Dann würdest du locker 6 kg in 2 Wochen zunehmen. Deal?
finde ich nicht, zumindest nicht im BD und KB
aber naja ich habe heute festgestellt, ich bin seitlich gesehen, doppelt so breit wie normale leute, wegen nem starken oberen Rücken, gutem Lat und antscheinend dickem Brustkorb^^
aber mein chef hat mir heute gesagt - ich hab dünne Beine:sad-smiley:
Hä mein Beitrag ist nicht vollständig. oO Egal.^^
Naja also ich finde 130 kg BD schon ordentlich.^^
ich kann mich aber im BD nicht wirklich von den Leuten abheben, weil 130 is net sooo dolle, jedoch kann ich bei KH wieder punkten weil da apckt keienr1 50kg, geschweige denn 200+^^
11.06.2010 Freitag
So am Montag beginne ich wieder mit max kraft train, juhuCode:Kreuzheben:
105Kg 20/20/20
Lh-Rudern:
45Kg 20/20
Latziehen:
40Kg 20/20
Kh-Schulterdrücken:
10Kg 30/30/30
Seitenheben:
3Kg 30/30
French Press:
25Kg 30/30/30
Wieso, 3 kg Seitheben ist doch Granate. :lol:
Kann man das überhaupt vergleichen? Jede Latmaschine ist doch anders, oder? :ratlos:Zitat:
Zitat von Moorli
Naja kleine Unterschiede gibt es sicherlich. Aber nicht so extreme Unterschiede wie bei der BP oder Bauchmaschine etc. ;)
gibt schon krasse unterschiede, aber beim latziehen nehme ich extra net so schweres Gewicht, weil ich mich ganz krass auf den lat konzentrieren muss, speziel linke seite, weil die hinterher hinkt.
Ausserdem nach Kh + Lh-Rudern hab ich au nimma so die power, kannste wissen
14.06.2010 Montag
So damit beginnt mein neuer Max Kraft Plan, endlich^^Code:Kniebeuge:
140Kg 6/6/6/6
Frontkniebeuge:
95Kg 10/10
Beinpresse:
100Kg 10/10
Waden:
200Kg 20/20
Bankdrücken:
80Kg 8/8/8/8
Bankdrücken eng:
75Kg 8/8/8/8
Konzentrationcurls:
19Kg 10/10
Lh-Curls:
32,5Kg 10/10
starker Einstieg das kann ja noch was werden 8-)
Kranke Scheiße... :respekt:
Was macht eigentlich das Körpergewicht?
na das will ich hoffen...Zitat:
Zitat von metalwilli
Mittwoch Kh 175Kg 4*6
Freitag BD 105Kg 4*6
Hoffe das klappt so wie ich mir das vorgestellt habe^^