Trainingslog von metalwilli

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

achso, na eigentlich wollte ich eher die Beinbizepse plätten :floet:

---

Ja, das auch....^^ Ach Mann, du weißt, was ich meine.^^

türlich, türlich :fi_lone_ranger:

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

türlich, türlich :fi_lone_ranger:

---

Sicher, sicher...^^

Train vom 6.3.10

Bankdrücken

32,5x8
52,5x8
77,5x4
77,5x4
77,5x4
77,5x4
77,5x4

Fühlte mich nicht so besonders, bin benommen..

Nächste Woche folgt ein deload.

mfg, metalwilli

wirst du etwa krank or what?

Zitat:

---

Zitat von sherman-one

wirst du etwa krank or what?

---

nö, nö

Train vom 8.3.10

Dauer: ca. 40 min.

Kniebeugen

52,5x8
72,5x8
87,5x6
103,5x4
103,5x4
103,5x4

Frontkniebeugen

52,5x6
65x6

LH-Curls, strict form

25x7
35x7

KH-Scott-Curls

7,5 pro Arm x 7
15 pro Arm x 7

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

nö, nö

---

na dann ist ja gut.. ;)
WEITER SO!:action-smiley-035:

Train vom 9.3.10

Frontdrücken

22,5x8
32,5x8
51x4
51x4
51x4

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 6
15 pro Arm x 6
20 pro Arm x 6

Engbankdrücken

52,5x7
62,5x7

LH-Stirnsenken

22,5x7
32,5x7

mfg, metalwilli

Train vom 13.3.10

Dauer: ca. 80 min

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
122,5x4
133,5x2
135x2
137,5x2
142,5x2
147,5x2
142,5x2

Bankdrücken

32,5x6
52,5x6
77,5x2
80x2
82,5x2
86x2
82,5x3

Frontdrücken

32,5x8
52,5x3
52,5x3
52,5x3

Klimmzüge

BWx5
BWx2
BW+2,5x2
BW+5x2
BW+110x2

LH-Rudern

52,5x6
65x3
65x3
65x3

mfg, metalwilli

Train vom 15.3.10

Dauer: 85 min.

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
92,5x4
106x2
110x2
110x2
112,5x2
117,5x2
112,5x2

Bankdrücken

52,5x6
62,5x4
78,5x2
80x2
83,5x2
87,5x2
83,5x2

Frontdrücken

32,5x8
53,5x3
53,5x3
53,5x3

Klimmzüge

BWx5
BW+3x2
BW+6,25x2
BW+9,25x2
BW+12,5x2
BW+9,25x2

LH-Rudern

52,5x3
66x3
66x3
66x3

mfg, metalwilli

Train vom 17.3.10

Dauer: ca. 90 min.

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
135x2
140x2
145x2
145x2
151x2
145x2

Bankdrücken

52,5x6
65x6
80x2
82,5x2
85x2
90x2
85x2

Frontdrücken

35x8
55x3
55x3
55x3

Klimmzüge

BWx5
BW+3,25x2
BW+6,25x2
BW+10x2
BW+13,75x2
BW+10x2

LH-Rudern

52,5x5
67,5x3
67,5x3
67,5x3

nochmal mit 67,5, will das Brustbein berühren...

mfg, metalwilli

Soooo, war die letzten Tage krank, dafür hab ich heute eh recht gut trainiert.




Train vom 22.3.10

Dauer: ca. 90 min.

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
97,5x4
107,5x2
110x2
113,5x2
117,5x2
122,5x1
117,5x2

Bankdrücken

52,5x6
65x6
80x2
83,5x2
88,5x2
92,5x2
88,5x2

Frontdrücken

35x8
56x3
56x3
56x3

Klimmzüge

BWx5
BW+5x2
BW+7,5x2
BW+12,5x2
BW+15x2
BW+12,5x2

LH-Rudern

52,5x6
67,5x3
67,5x3
67,5x3

nochmal

mfg, metalwilli

Train vom 24.3.10

Dauer: 100 min. (gemütlich)

Kreuzheben

52,5x6
100x6
120x4
140x2
142,5x2
145x2
147,5x2
150x2
155x2
150x2

Bankdrücken

52,5x6
67,5x6
82,5x2
86x2
90x2
95x1
90x2

Frontdrücken

37,5x6
57,5x3
57,5x3
57,5x3

Klimmzüge

BWx5
BW+5x5
BW+7,5x5
BW+12,5x5
BW+16,25x1

LH-Rudern

57,5x4
67,5x3
67,5x3
67,5x3

steigern

mfg, metalwilli

Train vom 26.3.10

Dauer: ca. 85 min.

Kniebeugen

52,5x6
92,5x4
107,5x2
110x2
112,5x2
115x2
117,5x2
122,5x2
117,5x2

Bankdrücken

52,5x6
67,5x6
82,5x2
86x2
90x2
95x1,.... naja
90x2

Frontdrücken

42,5x8
58,5x2
58,5x2
58,5x2

Klimmzüge

BWx5
BW+5x2
BW+7,5x2
BW+11,25x2
BW+16,25x2
BW+12,5x2

LH-Rudern

52,5x6
70x3
70x3
70x3

nochmal

mfg ,metalwilli

Train vom 28.3.10

Dauer: ca. 100 min

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
125x4
140x2
145x2
147,5x2
150x2
153,5x2
158,5x2
153,5x2

Bankdrücken

52,5x6
70x6
85x2
87,5x2
91x2
95x1 irgendwann :icon_aaargh:
91x2

etwas besser als letztes mal

Frontdrücken

32,5x6
45x6
58,5x3
58,5x3
58,5x3

nächstes mal 60 :thumleft:

Klimmzüge

BWx5
BW+6,25x2
BW+10x2
BW+13,75x2
BW+17,5x2
BW+13,75x2

LH-Rudern

52,5x6
70x3
70x3
70x3

nochmaaal

mfg, metalwilli

Train vom 30.3.10

Dauer: ca. 100 min.

Kniebeugen

52,5x6
80x6
100x4
112,5x2
115x2
117,5x2
120x2
125x2 mit Gürteltier
117,5x2

Bankdrücken
(die alte Sch.....)

52,5x8
72,5x6
86x2
88,5x2
91x2
95x2 PR mit Ach und Krach
90x1 mit Stopp

ab nächstes mal 3x3 und vielleicht noch 1 oder 2 Sätze mit Stopp dranhängen

Frontdrücken

32,5x6
45x6
60x2
60x2
60x2

Klimmzüge

BWx5
BW+7,5x3
BW+15x3
BW+15x3
BW+15x3

nächstes mal auch 3x3 weitermachen

LH-Rudern

52,5x6
70x3
70x3
70x3

nächstes mal 72,5

mfg, metalwilli

Train 1.4.10

Dauer: ca. 90 min.

Kreuzheben

62,5x6
102,5x6
142,5x3
Gürtel umschnallen
161x3 PR
161x3
161x3

uaaahh hart

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
90x3
90x3
90x3

nächstes mal 92,5

Frontdrücken

32,5x6
45x6
60x3
60x3
60x3

nächstes mal 61

Klimmzüge

BWx5
BW+10x3
BW+17,5x2
BW+17,5x2
BW+17,5x1

LH-Rudern

52,5x6
72,5x2
72,5x2
72,5x2

nochmal

mfg, metalwilli

Train vom 3.4.10

Kniebeugen

52,5x6
80x6
100x4
117,5x3
125x2 mit Gürtel
92,5x3 fühlten sich wie 120kg+ an

Der Deadlift macht seinem Namen wiedermal alle Ehre. Er steckt mir auch heute noch tiieef in den Knochen....


Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x2 fast 3
92,5x2
92,5x2 fast 3

Muss mir was einfallen lassen wie ich Kniebeugen und Kreuzheben im Plan unterbringe. Muss da ne schwere und ne leichte Einheit einbauen, ansonsten bin ich zu schnell platt...

mfg, metalwilli

Train vom 5.4.10

Kreuzheben leicht

52,5x6
92,5x6
120x3
120x3
120x3
120x3
120x3

Kniebeugen leicht

52,5x6
72,5x6
90x3
90x3
90x3
90x3
90x3

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x3 PR
92,5x2
92,5x2

Frontdrücken leicht

32,5x6
45x3
45x3
45x3

Klimmzüge leicht

BWx3
BWx3
BWx3

LH-Rudern leicht

50x3
50x3
50x3

Dann noch ein 3 minütiges Zirkeltraining bestehend aus

Jumping Jacks
Spiderman Pushups
Lunges
Spiderman Crawling
Pushup Jump

mfg, metalwilli

Train vom 7.4.10


Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
92,5x3
100x3
110x3
125x3 mit Gürtel
112,5x3

hab meine alte Beugetechnik wieder (frog squat) damit komm ich besser klar.

Hab mir durch die vielen Reps zuvor irgendwie einen anderen Stil beim Beugen angewohnt gehabt. Hm, komisch.

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x3
92,5x3
92,5x2

langsam aber sicher gehts voran

Frontdrücken

32,5x6
45x4
61x2
61x2
61x2

Klimmzüge

BWx5
BW+5x3
BW+10x3
BW+12,5x3
BW+17,5x3
BW+12,5x3

nochmal war net ganz sauber

mfg, metalwilli

Train vom 9.4.10

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
91x3
91x3
91x3
91x3
91x3

Bankdrücken

52,5x6
72,5x6
92,5x2
80x3 mit Stopp
75x5 mit Stopp

Frontdrücken

32,5x6
45x4
61x3 PR
52,5x4
52,5x3

Klimmzüge

BWx5
BW+5x3
BW+12,5x3
BW+17,5x3
BWx7

LH-Rudern

32,5x5
52,5x6
62,5x5

mfg, metalwilli

Train vom 11.4.10

Kniebeugen

52,5x6
72,5x6
92,5x3
105x3
115x3
127,5x3 mit Gürtel
115x3

Bankdrücken

52,5x6
72,5x4
85x3
95x1
95x1
95x1
52,5x3
52,5x3

Frontdrücken

32,5x6
45x4
62,5x1
65x1
52,5x5

nächste Woche deload.

mfg, metalwilli

Train vom 13.4.10

Dauer: ca. 60 min.

Kreuzheben

52,5x6
92,5x4
110x3
110x3

Kniebeugen

52,5x6
72,5x4
87,5x3
87,5x3

Bankdrücken

52,5x4
52,5x6
65x3
65x3
65x3

Frontdrücken

32,5x6
32,5x6
42,5x3
42,5x3
42,5x3

Klimmzüge

BWx3
BWx3
BWx3
BWx3
BWx3

LH-Rudern

50x3
50x3
50x3

mfg, metalwilli

Train vom 16.4.10

Dauer: ca. 70 min

Kreuzheben

52,5x6
95x3
95x3
95x3
95x3
95x3

Kniebeugen

52,5x6
75x3
75x3
75x3
75x3
75x3

Bankdrücken

52,5x6
55x3
55x3
55x3
55x3
55x3

Frontdrücken

32,5x6
35x3
35x3
35x3
35x3
35x3

Klimmzüge

BWx5
BWx3
BWx3
BWx3
BWx6

LH-Rudern

35x3
45x3
45x3
45x3
45x3
45x3

mfg, metalwilli

Train vom 19.4.10

Dauer: ca. 65 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
92,5x8
100x8
112,5x4

Frontkniebeugen

32,5x12
37,5x12
42,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
42,5x12

Wadenheben stehend

52,5x10
72,5x10
100x10
80x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

mfg metalwilli

Train vom 20.4.10

Dauer: ca. 60 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx5
BWx8
BWx7
BWx6

LH-Rudern zur Brust

32,5x12
40x12
40x12

Rackchins

BWx6
BWx7
BWx7

Frontdrücken

32,5x10
40x8
45x8
50x5

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 22.4.10

Dauer: 65 min.

Kreuzheben

52,5x10
92,5x5
100x8
117,5x8
142,5x3

Good Mornings

32,5x12
37,5x12
42,5x12

Rumänisches Kreuzheben

42,5x12
47,5x12
52,5x12

LH-Curls

15x12
20x12
22,5x12

Hammer Curls

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

hey metal,
wie kommst du mit dem sumo kh klar?
geht ja sonst gut ab hier. ;)

Holla!

Ich mache kein Sumo Kreuzheben.

Momentan geh ich leider garnicht ab, mache gerade Diät... Startgewicht 85kg jetzt 81,6kg, ca. 4cm Bauchumfang verloren.

mfg, metalwilli

Train vom 24.4.10

Dauer: 60 min.

Bankdrücken

52,5x10
52,5x5
60x8
70x8
82,5x4

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

15x12
20x12
21x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
3,75 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12



Update:

BW heute Morgen 81,0 kg bei 86,5 cm Bauchumfang (bei Diätbeginn 91 cm)

mfg, metalwilli

Zitat:

---

Zitat von metalwilli

Holla!

Ich mache kein Sumo Kreuzheben.

Momentan geh ich leider garnicht ab, mache gerade Diät... Startgewicht 85kg jetzt 81,6kg, ca. 4cm Bauchumfang verloren.

mfg, metalwilli

---

na ja du machst doch rumänisches KH und das ist doch das gleiche.. ;)
na ja aber du bist fleißig, dass wollte ich damit sagen.. ich schaffe es zurzeit leider nicht abzunehmen, da ich gerade etwas im prüfungsstreß bin...

Train vom 26.4.10

Dauer: ca. 80 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x8
95x8
112,5x5
92,5x8

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12
52,5x12
32,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
42,5x12
32,5x12

Wadenheben stehend

75x10
90x10
102,5x10
90x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

in der Diät trainieren ist ganz schön schwer....

mfg, metalwilli

ich hasse auch diäten :(

viel erfolg.

danke :D

Train vom 27.4.10

Dauer: ca. 70 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BW+5x8
BWx8
BWx8

LH-Rudern

32,5x12
42,5x12
52,5x8
32,5x12

Rackchins

BWx9
BWx7
BWx7
BWx8

Frontdrücken

32,5x10
37,5x8
42,5x8
50x7
40x8

KH-Schulterdrücken

15 pro Arm x 12
20 pro Arm x 7
12,5 pro Arm x12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
2,5 pro Arm x 12

Bauchumfang heute morgen bei 86 cm, es geht vorran

heute noch schön laden und dann bis Samstag wieder diäten

mfg, metalwilli

Train vom 29.4.10

Dauer: ca. 75 min.

Kreuzheben

52,5x10
92,5x5
100x8
117,5x8
142,5x5
112,5x8

Good Mornings

32,5x12
42,5x12
52,5x12
42,5x12

Rumänisch Kreuzheben

42,5x12
52,5x12
62,5x12
52,5x12

LH-Curls

20x12
25x12
30x12
25x12

Hammer Curls

7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

habe heute wiedermal alles gegeben!

Diät schreitet voran, man kann langsam aber sicher einen Sixpackansatz durchschimmern sehen :hihi:

mfg, metalwilli

Train vom 1.5.10

Dauer: ca. 75 min.

Bankdrücken

27,5x12
52,5x12
60x8
70x8
82,5x5
70x8

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
25 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
12,5 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

15x12
20x12
25x12
20x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 3.5.10

Dauer: ca. 100 min.

Kniebeugen

52,5x10
72,5x10
80x8
95x8
112,5x3
92,5x8
85x8

Frontkniebeugen

32,5x12
42,5x12
52,5x12
32,5x12
32,5x12

Ausfallschritte

32,5x12
37,5x12
42,5x12
32,5x12
32,5x12

Wadenheben stehend

82,5x10
97,5x10
105x10
92,5x10

Wadenheben stehend, einbeinig

BWx15
BWx15
BWx15
BWx15

Ich glaube die Diät macht sich langsam bemerkbar :?
habe trotzdem alles gegeben

mfg, metalwilli

Train vom 4.5.10

Dauer: ca. 85 min.

Klimmzüge

BWx5
BWx8
BWx8
BWx6
BWx6
BWx6

LH-Rudern

32,5x12
42,5x10
42,5x12
32,5x12
32,5x12

Rackchins

BWx6
BWx6
BWx6
BWx8
BWx8

Frontdrücken

32,5x12
42,5x12
45x12
50x5
42,5x12
40x12

KH-Schulterdrücken

12,5 pro Arm x 12
15 pro Arm x 12
20 pro Arm x 8
15 pro Arm x 12

Seitheben

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 6.5.10


Heute war Bäh...

Kreuzheben

52,5x10
92,5x4
100x8
117,5x4

hatte noch MK im Beinbizeps

LH-Curls

17,5x12
20x12
25x12
30x10
25x12
22,5x12

Hammercurls

5 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
7,5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli

Train vom 8.5.10

Dauer: ca. 85 min.

Bankdrücken

22,5x10
52,5x10
60x8
70x8
82,5x4
70x8
65x7

KH-Bankdrücken

12,5 pro Arm x 12
17,5 pro Arm x 12
22,5 pro Arm x 12
27,5 pro Arm x 7
17,5 pro Arm x 12

KH-Fliegende

7,5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12
15 pro Arm x 9
10 pro Arm x 12
10 pro Arm x 12

LH-Stirnsenken

20x12
25x12
30x9
22,5x12
17,5x12

Kickbacks

2,5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12
10 pro Arm x 8
5 pro Arm x 12
5 pro Arm x 12

mfg, metalwilli