Trainingslog von SiouX Teil II

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28.05.2010, 17:01
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern Zeit: 36 min. Total Sets: 21

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 5|5x 105,0kg 8|8x 85,0kg 10|10x 65,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg 8x 35.0kg 10x 20,0kg Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 8x 25,0kg 10x 20,0kg Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg 10x 70,0kg im SS mit: Cable Crunches 20x 85,0kg 20|11 100,0kg
29.05.2010, 19:13
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:60 min. Total Sets: 21

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 6|6x 150,0kg 8|8x 120,0kg 6x 100,0kg FKBs (MP) 6|6x 105,0kg 8|8x 85,0kg 10x 60,0kg Beinstrecker 8|8|8x 90,0kg (gym80) 10x 70,0kg im SS mit: Beinbeuger 8|8|8x 85,0kg (gym 80) 10x 65,0kg Waden am 12|12|12x 120,0kg Hackenschmidt
31.05.2010, 18:50
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: ?? min. Total Sets: 25

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 3|2x 170,0kg 5|4x 150,0kg* 8x 110,0kg*redukt. satz BDSchräg+LH(MP) 5x 125,0kg 5x 130,0kg 4x 135,0kg 10x 110,0kg BDSchräg Flys 8|8|6x 35,0kg (Yates Style) 8x 22,5kg Trizeps: Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht Pushdowns 10x 85,0kg 10|10x 105,0kg 10|8x 65,0kg*sup. Griff Dipsmaschine 10x 135,0kg 12x 100,0kg*stehend 11|10|10x 110,0kg*stehend

Anmerkung: Hab heute mal wieder seit langem mit einem Kumpel trainiert, dadurch fiel das Volumen
etwas höher aus. Aber ansich ne echt gute Einheit ;)
31.05.2010, 19:09
burton4tw

Zitat:

Schultern:
Schulterdr.(MP)

Military press oder multipresse ?
Ich vermute mal Multi desshalb meine Frage: Wieso nich Military Press frei?
31.05.2010, 19:10
SiouX

Zitat:

Zitat von burton4tw

Military press oder multipresse ?
Ich vermute mal Multi desshalb meine Frage: Wieso nich Military Press frei?

Multipresse, ganz einfach weil ich mit Military Press nicht klarkomme, wackel da zu sehr rum. Deswegen lieber geführt, hab ich mehr von.
01.06.2010, 18:48
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 46 min. Total Sets: 26

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6x 110,0kg 6x 115,0kg 6x 120,0kg 12x 75,0kg Latzug/Brust UG 6|6x 110,0kg 8|8x 90,0kg 10|10x 70,0kg Rudern sitz. 5x 120,0kg 6x 110,0kg 8|8x 90,0kg 10x 70,0kg Kabel Überzüge 8x 85,0kg 8|8x 90,0kg 10|10x 70,0kg Bizeps: SZ Curls 8x 70,0kg am Seilzug 8x 80,0kg 8x 90,0kg 8|8x 65,0kg*pron. Griff
03.06.2010, 19:12
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:60 min. Total Sets: 22

TE 3

Code:

Beine: Hackenschmidt 7|6|6x 150,0kg 8|5x 120,0kg 10x 90,0kg FKBs (frei) 4x 100,0kg 8|8x 80,0kg 12|12x 50,0kg Beinstrecker 8x 100,0kg (gym80) 8|7x 90,0kg 10x 70,0kg Beinbeuger 8|8|6x 85,0kg* (gym 80) 8x 65,0kg*redukt. Waden am 12|12|12|12x 120,0kg Hackenschmidt
03.06.2010, 21:53
WomanOrMachine

Wassn, kein KH? :zunge:
04.06.2010, 16:21
SiouX

Zitat:

Zitat von WomanOrMachine

Wassn, kein KH? :zunge:

Doch KurzHanteln benutze ich doch ab und an :lach:
04.06.2010, 20:15
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern + BD soft Zeit: 50 min. Total Sets: 21

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 6|7|6x 105,0kg 8x 85,0kg 12x 50,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg 8x 35.0kg 10x 30,0kg Seith.(cable) 8|8x 30,0kg 10|10x 25,0kg Rudern aufrecht 10|8x 85,0kg 10x 65,0kg Cable Crunches 20|20|15x 100,0kg

Zusätzlich:

BD+LH (frei)
10 x 60,0kg
10 x 80,0kg
10 x 100,0kg
10 x 120,0kg
7 x 130,0kg

Anmerkung:
Hier noch ein kleiner Schnappschnuss nachm Training
04.06.2010, 20:44
huthmann

herrlich, klasse, großartig,wunderbar....... :respekt:
07.06.2010, 12:10
Rinchar

Was soll man dazu noch sagen? Traumkörper und definitiv mein Ziel in ein paar Jahren auch mal so auszuschauen. :D
07.06.2010, 12:15
ependinom

jo absolut geil !
07.06.2010, 12:41
burton4tw

Wie machst du denn die Kabel Crunshes ? Hab das mal probiert und das ging irgendwie nicht :D Lehnst du dich mim Rücken oder so irgendwo an ?
07.06.2010, 13:02
Rinchar

Ich nehme mal an so wie hier. :D

http://www.youtube.com/watch?v=dlprEy38-9A
07.06.2010, 13:07
burton4tw

Ah ok im knien. Ich habs im stehen probiert und ging gar nicht. ^^
07.06.2010, 20:25
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 55 min. Total Sets: 23

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 3,5x 160,0kg 4x 150,0kg 7|5x 130,0kg 8x 80,0kg BDSchräg+LH(MP) 5|6x 115,0kg 5x 110,0kg 8x 85,0kg BDSchräg Flys 7|6|5x 30,0kg (Yates Style) Butterfly masch. 10|10x 65,0kg Trizeps: Dips (frei) 10|10|10x Körpergewicht Pushdowns 10|10|10x 100,0kg 10|9|8x 65,0kg*sup. Griff
07.06.2010, 20:28
SiouX

Danke für eure Comments :)

Kann das Video zwar nichtmehr sehen aber mach sie im Knien, so wie hier.
http://www.youtube.com/watch?v=lSndi...layer_embedded
08.06.2010, 17:11
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: ?? min. Total Sets: 26

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6x 115,0kg 8|8x 100,0kg 10|10x 75,0kg Latzug/Brust UG 6x 100,0kg 6x 110,0kg 8|8x 90,0kg 10x 70,0kg Rudern sitz. 5x 120,0kg 6x 110,0kg 8|8x 90,0kg 10x 70,0kg Kabel Überzüge 8|8x 85,0kg 12|12x 75,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8|8x 85,0kg am Seilzug Bizepsmasch. 8|6|6x 60,0kg
09.06.2010, 10:12
bounce

Da wünscht man sich fast, 10cm kleiner zu sein... Aber nur fast :zunge:

Du bist wohl das beste Beispiel um zu zeigen was mit kontinuierlichem Training zu erreichen ist.
Und stark ist der Indianer auch noch.
Schöne Kombi :daumen:
11.06.2010, 17:36
SiouX

Code:

heutige Einheit: Schultern Zeit: 29 min. Total Sets: 17

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 5|4x 105,0kg 12|10|8|6x 85,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg 8x 30.0kg Seith.(cable) 8|8|7x 30,0kg 8x 22,5kg Rudern aufrecht 8|8|8x 85,0kg 10x 70,0kg
12.06.2010, 13:32
SiouX

Back von einem glorreichen Beintraining :D
Geh jetzt mal sterben......

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:55 min. Total Sets: 22

TE 3

Code:

Beine: KBs (frei) 10|10|10|10|10x 100,0kg 10|10|10|10|10x 100,0kg Beinstrecker 8|8|8|8x 70,0kg (gym80) Beinbeuger 8|8|8|8x 70,0kg (gym 80) Waden am 12|12|12|12x 120,0kg Hackenschmidt
12.06.2010, 18:51
Moorli

Bis wieviel kg geht der Beuger?
12.06.2010, 20:14
SiouX

Zitat:

Zitat von Moorli

Bis wieviel kg geht der Beuger?

Im McFit meinst ? Bis 85kg
13.06.2010, 23:28
bounce

10 Sätze Kniebeugen :respekt:
Da kann man sich wirklich zum sterben hinlegen.

Zitat:

Zitat von SiouX

Im McFit meinst ? Bis 85kg

Find ich arg knapp bemessen. Bin da auch schon am überlegen wie ich da bei Zeiten das Gewicht erhöhen kann, wenn's soweit is.
14.06.2010, 06:50
SiouX

Zitat:

Zitat von bounce

10 Sätze Kniebeugen :respekt:
Da kann man sich wirklich zum sterben hinlegen.

Find ich arg knapp bemessen. Bin da auch schon am überlegen wie ich da bei Zeiten das Gewicht erhöhen kann, wenn's soweit is.

Wenn bei dir manche Stifte lose sind kannst du einen in die Mitte stecken und noch scheiben dran hängen.
14.06.2010, 11:11
bounce

An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.

Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.
14.06.2010, 18:52
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 70 min. Total Sets: 24

TE 1

Code:

Brust: BD+LH(frei) 1,5|1,5x 170,0kg 3x 160,0kg 7|5x 140,0kg* 4x 110,0kg*redukt. BDSchräg+LH(MP) 5|4x 125,0kg 8|8x 105,0kg 10x 85,0kg BDSchräg Flys 8|7x 35,0kg (Yates Style) 8x 30,0kg Trizeps: Dips (frei) 12|12|12x Körpergewicht Pushdowns 10|10x 100,0kg 10|10x 65,0kg*sup. Griff Dipsmasch. 10|10|10x 115,0kg stehend
14.06.2010, 18:54
SiouX

Zitat:

Zitat von bounce

An das hab ich auch schon gedacht, nur gibt es das Studio bei uns erst ein gutes halbes Jahr und da ist der Studiobetreiber, plus Mitarbeiter noch sehr darauf bedacht, dass alles in Ordnung ist.

Aber was ich dann mal machen kann, ist nachfragen ob sie so einen Zusatzstift bestellen können um mehr Gewicht dran zu hängen.

Oder einfach in den Baumarkt gehen und son Stift oder was ähnliches kaufen, wird ja denke ich nicht so teuer sein.
14.06.2010, 19:05
DerZukunftsBody

Wo gehst du in Berlin trainieren?
14.06.2010, 19:18
SiouX

Zitat:

Zitat von DerZukunftsBody

Wo gehst du in Berlin trainieren?

Ist unterschiedlich aber momentan überwiegend in Mitte.
15.06.2010, 20:37
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 60 min. Total Sets: 26

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6x 120,0kg 6|6x 115,0kg 8|8x 100,0kg Latzug/Brust UG 6|6|6x 110,0kg 8x 90,0kg* 10x 70,0kg*redukt. Rudern sitz. 6x 100,0kg 5|5|5x 120,0kg 8|8x 90,0kg Kabel Überzüge 8|8|8x 85,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8|8x 85,0kg am Seilzug 8x 65,0kg Cable Crunches 15|15x 100,0kg 15x 90,0kg
18.06.2010, 19:06
SiouX

Code:

heutige Max-OT Einheit: Schultern Zeit: 28 min. Total Sets: 17

TE 4

Code:

Schultern: Schulterdr.(MP) 4|5x 105,0kg 8|7x 85,0kg 10x 55,0kg Seith. vorg.(cable) 8|8x 35,0kg 8x 30.0kg Seith.(cable) 8x 30,0kg 8|8x 25,0kg Rudern aufrecht 8|8x 85,0kg (am Seilzug) 8x 65,0kg BD+LH *soft 10x 50,0kg 10x 80,0kg 7x 110,0kg
19.06.2010, 20:40
SiouX

Code:

heutige Einheit: Beine/Waden Zeit:22 min. Total Sets: 11

TE 3

Code:

Beine: KBs (frei) 8x 110,0kg 5|4x 140,0kg Beinstrecker 8|8x 90,0kg (gym80) im SS mit: Beinbeuger 8|8x 85,0kg (gym 80) Waden am 12x 120,0kg Hackenschmidt 12x 135,0kg 12|12x 150,0kg

Anmerkung: Glaub eines der kürzsesten Beintraining.... hatte heute irgendwie kein Elan, kaputt gewesen etc....
21.06.2010, 18:44
SiouX

Code:

heutige: Brust/Trizeps Zeit: 55 min. Total Sets: 26

TE 1

Code:

Brust: BDSchräg+LH(MP) 5x 130,0kg 5x 135,0kg 5x 140,0kg 4x 145,0kg 8|5x 115,0kg BD+LH(frei) 4x 140,0kg 8|6x 130,0kg* 4x 110,0kg* 7x 80,0kg*redukt. BDSchräg Flys 6|5x 35,0kg (Yates Style) 8x 30,0kg Trizeps: Dipsmasch.sitz. 12|11|11x 135,0kg stehend 12x 110,0kg Pushdowns 8|7x 100,0kg 8|8|8x 65,0kg*sup. Griff im SS mit: Cable Crunches 20|12x 105,0kg 14x 95,0kg

Anmerkung: Musste heute mal mit der SchrägBD Multi anfangen, war leider recht voll. Konnte mich aber gut steigern, dafür natürlich im BD etwas schwächer... naja man kann nicht alles haben :D
21.06.2010, 19:02
SiouX

Anbei noch 3 Schnappschüsse von heut
21.06.2010, 19:44
DerZukunftsBody

Mein Ziel!
22.06.2010, 18:49
SiouX

Code:

heutige Einheit: Rücken/Bizeps Zeit: 48 min. Total Sets: 22

TE 2

Code:

Rücken: T-Bar Rudern 6|6|6x 120,0kg 8|8x 105,0kg* 10x 75,0kg*redukt. Latzug/Brust UG 6x 115,0kg 6x 110,0kg 8x 100,0kg* 9x 90,0kg*redukt. Rudern sitz. 6|5x 120,0kg 6|8x 100,0kg Kabel Überzüge 8|8|8x 85,0kg Bizeps: SZ Curls 8|8x 90,0kg am Seilzug 8x 80,0kg 8|8x 65,0kg*supp. Griff
22.06.2010, 19:47
Jonboi

Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!

Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?
22.06.2010, 19:53
SiouX

Zitat:

Zitat von Jonboi

Wenns eh grad passt hab ich mal ne frage!

Wie sind die Definitionsunterschiede zwischen Bankdrücken und Schrägbankdrücken?

Naja sind halt beides Übungen die hauptsächlich die Brust belasten, die vorderen Schultern sowie den Trizeps. Unterschied ist halt das die Schrägbank einen steileren Winkel besitzt, der gesamte Brustmuskel wird trainiert wobei man sagt das man den oberen Bereich mehr betont. Je nach Winkel werden die Schultern ebenfalls mehr belastet.

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