Coflohs Log

Schulter/Trizeps

Schultertraining diesmal das von meinem trainingspartner und mit ihm durchgezogen..:

Kh SD: Hab ich das erste mal gemacht. Böse Koordinationsprobleme, 25kg 3x10-15k wdh

Seitheben: 14x15kg
14x12,5kg

Seitheben halb drübergelegt über eine schrägbank mit stark eingedrehtem Handgelenk (schwer zu erklären);

pro seite ~ 14x5kg
pro seite ~ 10x7,5kg
Pro Seite ~ 10x5kg

Schulterdrücken stehend an der Maschine im Supersatz mit Seitheben am Gerät (sitzend):

18x110kg + 11x15kg
10x140kg + 7x15kg
7x160kg + 8x12,5kg

Seitheben vorgebeugt: 5kg x 17/14/12

Dips eng:

bwx15
bwx13
bwx10

4x Trizeps am Kabel.

Fazit: Autsch. Heftig :erstaunte:

Beine/Waden/Bauch heute

5x H-Squat Maschine von hammerstrength 8-12 wdh
1x Beinpresse 15 wdh
3x Beinstrecker 8-12 wdh
4x Beinbeuger liegend 8-12 wdh

Wadenheben sitzend 3x
Donkeys 3x
Wadenheben stehend 1x

Crunches 2x
Beinheben hängend 3x

War ziemlich gut, mörderpump in den Beinen

Lg Co

Brust/Bizeps

duale Bankdrückmaschine (ganz leicht schräg):

9x120kg
9x110kg
8x100kg
9x90kg

Kh SBD: 8x32,5kg, 6x32,5 kg

Schrägbankdrücken an der Multipresse:

12x70kg
8x70kg

Dips:

bwx9
bwx7
bwx7

4x Fliegende am Gerät

bissl Bankdrücken mit 20-40kg nur auf die koordination konzentriert

3x Bizeps

Fazit: Wunderbar, hatte heute ladetag mit kohlenhydraten. Und das hat sich kraftmäßig bemerkbar gemacht :thumleft:

lg Co

Zitat:

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Zitat von Cofloh

bissl Bankdrücken mit 20-40kg nur auf die koordination konzentriert

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Willst du doch langsam wieder mit BD anfangen? ;-)

Ich will mich nur auf alle Eventualitäten vorbereiten.. :nusch:

cofloh kann wenn er will. nur will er net, weil er nichts beweisen muss, weil ers kann! :motz1:

Ich wusste dass Hakan mich verstehen würde :knuddel:

gegen 17 uhr im studio meines bruders (hab ihm übungen gezeigt und mir war langweilig^^);

Klimmzüge 1 satz 10 wdh (breiter obergriff mit 1 sek aushängen)
Lh-Rudern vorgebeugt 30x50kg
Hammercurls 25kg mal x, nicht gemerkt.

Abends dann echtes Training;

Lh Rudern vorgebeugt:

18x75kg
13x85kg
12x80kg

Klimmzüge breiter obergriff (mit 1 sek hängen);

bwx10
bwx8
bwx7

Latzug enger parallelgriff:

15x60kg
12x60kg
11x60kg
8x65kg

Hyperextensions;

bwx20
bw + 20kg x15
bw + 15kg x15

Fazit: Jo. Gut wars, latziehen im engen parallelgriff ist cool :- )

Ronny Rockel macht auch kein Bankdrücken :nusch:.

Warum schreibst du nur deine warm-up sätze in deinen Log ? :tschuess:

sowas nennt man peniebele planung.

würde ich genau so machen.

Falls das ein Witz war weil die Trainingsgewichte angeblich so niedrig sind: HAHAHAHAHAHAHa.... :evil:

ansonsten stehen da keine aufwärmsätze? :ratlos:

ja es war ein Witz mein Lieblings-Ösi :knuddel2:

4.9. Schulter/trizeps

Seitheben:

16x15kg
12x15kg
13x12,5kg Dropsatz 11x5kg
6x12,5kg --> Abbruch, ellbogen hat aus irgendeinem Grund gejammert :ratlos:

seitheben an die schrägbank gelehnt (mit einer Seite);

links 15x5kg 11x5kg
rechts 13x5kg 10x5kg

Seitheben vorgebeugt (sehr kurze Satzpausen):

17x5kg
14x5kg
13x5kg

Dips:

bw+10kgx12
bw+15kgx8
bwx12
bwx10

4x Pushdowns am Kabel

Ende! :- D

Fazit: War eine ziemlich gute Einheit finde ich. vor allem Dips waren kraftmäßig hübsch :meister:

du übeles tier :shock:

Beine;

4x Beinpresse
4x Beinstrecker
3x Good Mornings mit möglichst gestreckten Beinen
3x Beinbeuger liegend
5x Waden

Beine komplett zerfetzt.^^

Lg Co

Brust/ bissl Bizeps

wieder mal seit langer Zeit Schrägbankdrücken probiert, vor allem auf die Ausführung geachtet;

12x80kg
10x80kg
8x80kg
11x70kg

Bankdrückmaschine dual leicht schräg (plate loaded):

7x100kg
9x90kg
10x80kg

Dips:

bwx9
bwx7
bwx7

4x Fliegende am Gerät;

Kh Curls im Sitzen: 15x15kg, 13x12,5kg , zwischen den beiden Sätzen SZ curls 40kg x 12-15..habs vergessen.

Fazit: Gut wars. SBD überraschend gut dafür dass ich es zumind als erste Übung schon Monate lang nichtmehr gemacht habe, die technik gut und die ausführun g langsam war. Werde da wohl steigern. Rest war kraftmäßig iO, Muskelgefühl war gut :- )

lg Co

Consti, machst du SBD mit LH oder mit KH? Hab's jetzt ein paar Mal mit KH probiert, komm' damit aber überhaupt nicht klar ...

Soweit ich weiß mit LH.
Mal abgesehen davon, dass KH-SBD mit 80kg pro Seite doch nen bisschen heftig wär :mrgreen:

Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende ;). Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Heute Langhantel, wenn da aber nur irgendwas zwischen 30-40kg gewicht steht kannst du davon ausgehen dass ich KH verwende ;). Warum kommst du nicht klar damit? Umsetzen? schlechtes Muskelgefühl?

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Weiß nicht, die Dinger kommen mir schwerer vor als das gleiche Gewicht auf der LH ...

ist ganz normal. :- )

Heute Rücken gehabt


Lh Rudern vorgebeugt;

15x80kg
12x85kg
12x80kg

Klimmzüge breiter obergriff:

bwx10
bwx6 ---> abgerutscht
bwx8

Latziehen enger parallelgriff:

13x65kg
10x70kg
9x70kg
8x70kg

Rudern am Kabel weiter parallelgriff;

12x60kg
9x65kg

Hyperextensions:

bw+10kgx20
bw+15kgx14
bwx+15kgx12

2x Lat an der maschine einarmig.


Fazit: Uffa. heute etwas mehr Sätze als sonst, war aber gut :) tolles gefühl im Rücken gehabt :thumleft:

Schulter/Trizeps

Seitheben;

13x15kg
20x10kg
9x15kg
10x12,5kg

2x Seitheben am Gerät (verstellbare Bänke waren besetzt)

vorgebeugtes Seitheben:

13x7,5kg
15x5kg
12x5kg

Dips:

bw+10kgx14
bw+20kgx7
bwx10
bwx8

4x Pushdowns am Kabel

Fazit: Seitheben war durchwachsen. Der erste war relativ schwach, der 2. dafür stärker als ich gedacht hätte. Dips waren toll :- )

Beine heute Mittag;

4x Beinpresse 45°
3x Beinstrecker
2x Beinstrecker einbeinig (dual)
3x Good Mornings mit gestr. Beinen
3x Beinbeuger
1x Ausfallschritte

6x Waden

:Stemmer:

heute Brust, Bizeps weggelassen, hab in 20 Stunden Rücken und würd das gern ohne Bizeps MK machen ;)


Schrägbankdrücken (ohne Spotter):

8x85kg (9 wären möglich, evtl 10. War aber zu feig ;) )
10x80kg
13x70kg

bankdrücken an der Maschine dual:

8x100kg
6x100kg
9x90kg
8x90kg

Dips:

bwx10
bwx8
bwx8

4x Fliegende am Gerät

20 Mins Cardio am Fahrradergometer, puls zwischen 125-130

Fazit: War in Ordnung, beim SBD kommt die Kraft langsam wieder mit der Übung.

lg Co

Rücken heute:

Lh Rudern weit vorgebeugt:

15x85kg
12x85kg
11x80kg
14x70kg

Klimmzüge breiter Obergriff:

bwx10
bwx8
bwx5

Latziehen enger Parallelgriff:

9x75kg
8x75kg
10x70kg
9x70kg

3x Lat an der Maschine einarmig

hyperextensions: 3x10xbw

edit: Danach wieder 20 mins am Fahrradergometer ;)

fazit: War sehr gut. Lat komplett zerstört, Hyperextensions heute nicht am Limit, ging nur darum den unteren Rücken nach dem Rudern noch so richtig zu betonieren ;- )

Heute Schulter/trizeps

Seitheben:

8x15kg --> abbruch. Unterarm total kaputt von gestern^^
16x12,5kg
14x12,5kg
17x10kg

3x Seitheben am Gerät

vorgebeugtes Seitheben:

18x5kg
13x7,5kg
11x7,5kg

Dips: der dipgürtel war kaputt bzw die karabiner unauffindbar :(

daher nur bw x20

4x Pushdowns am Kabel

Enges Bankdrücken: 16x60kg, 11x60kg

dips nochmal: bwx11, bwx9

danach 20 mins am fahrradergometer

Fazit: Joa...erster Satz Seitheben war doof, danach gut. Dips ohne Zusatzgewicht als erste Trizepsübung geht mehr in den KRaftausdauerbereich, daher andere Übungen und am Ende Dips.

Lg Co

geht beim vorgebeugten seitheben nicht mehr?

ich dachte du bist ein tier?

Vielleicht ginge mehr. Ich hab die arme aber relativ ausgestreckt und mache das sehr langsam..dazu war ich nach 7 Sätzen seitlicher Schulter so kaputt dass ich mich kaum mehr bewegen konnte...dazu lehne ich mir sehr weit vor. Bin wohl unter parallel zum Boden.

Vielleicht bin ich aber auch einfach schwach :sad:

20h davor war schon rücken dran, du rassist :roll:

nein, du bist nicht schwach. du bist ein tier.




edit: misch dich nicht ein mister antischulter.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

mister antischulter.

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Sagt der, der gar keine Schultern hat ... :finger:

In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan :schimpf:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

In meinem Log wird nicht rassistiert. Und schon GARNICHT Hakan :schimpf:

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:nusch: Consti, vertrau' mir, der verdient das!

Zitat:

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Zitat von WomanOrMachine

Sagt der, der gar keine Schultern hat ... :finger:

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hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen :pueh:

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

hab vor kurzen das gegenteil mit fotos bewiesen :pueh:

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Die ICH noch nicht zu Gesicht bekommen habe ... :motz:

Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid :sad:

OK, ich muss mich korrigieren, mittlerweile habbich die Pics gesehen.




































































Meine Schultern sehen besser aus, tut mir leid, Hakan. :kiss:

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Es tut mir in der Seele weh wie gemein ihr hier zu Hakan seid :sad:

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was heißt hier ihr?!
ich hab dich nur verteidigt.. was verwarn-susi macht, kann ich auch nicht gut heißen :pueh: