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TE3
Beinstrecker 6 x 12---------------35 x 12,12,12,12,12
Beinbeuger 3 x 12---------------- 25 x 12,10,9 +
einbeiniges Wadenheben----------10 x 20,20,20,20
Hauptsache das Knie hält und bleibt Beschwerdefrei!
So nun habe ich ne (wahrscheinlich) schlafarme Nacht vor mir, da meiner Bereitschaftskraft kurz vor meinem Feierabend eingefallen ist das sie krank ist und ich deßhalb Bereitschaft machen muß! :headbang2:
kopf hoch ich muss um halb elf auch wieder im hafen sein. ;) bist also heute nacht nicht allein.Zitat:
Zitat von Brisko
Danke!Zitat:
Zitat von Sherminator
Nur die Bereitschaft geht bis morgen um 6 Uhr, dann muss ich meine Schwiegereltern zum Flughafen nach Bremen bringen, Abflug 9 Uhr, wieder nach Hannover und arbeiten bis 18 Uhr!:action:
Ich glaube an Training ist morgen nicht zu denken.....
ich hoffe ich kann die te morgen irgendwo dazwischen schieben.. habe die ganze woche bereitschaftdienst :(
Mein Beileid!
Musste Nachts nur 3 mal raus, hatte sogar 2 Stunden schlaf am Stueck....
TE1
Kh BD 3 x 10----------------22,5 x 10,10,10 (gesteigert)
Lh SBD3 x 10----------------40 x 10,10,10 (gesteigert) nächstes mal 42,5
Seitheben 3 x 12------------10 x 12,12,10 (gesteigert)
Dips 20 x (geclustert) bw----9,4,5,4 :stupid:
Fr.Press 2 x 10--------------23,5 x 12,12 (gesteigert)
War super.
Die letzten TE´s hab ich nicht aufgeschrieben, weil keine Fortschritte da waren. Aber heute war das ne Susi TE(:hihi:), konnte mich bis auf Dips (kp was da los war) gut mit Gewicht und/oder Wdh´s steigern.
Wie, nicht aufgeschrieben, weil keine Fortschritte da waren? Wassn das für 'ne Einstellung? :motz:
Aufgeschrieben schon, so Teilweise.....
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,12 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------75 x 10,10,10 (gesteigert)
---------------------------------------50 x 10 / 40 x 10
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,12,12 (gesteigert)
Sz-Curls 3 x 10-------------------------36 x 10,10,10 (gesteigert)
21er mit Kh-----------------------------10 Kg x 7-7-7, 7-7-7
War nett.
4 Sätze mit mehr Gewicht und normalen 8-12 Wiederholungen hätten einen größeren Wachstumsreiz zur Folge :nusch:Zitat:
21er mit Kh-----------------------------10 Kg x 7-7-7, 7-7-7
Das brennt aber so schön....:biggrin:
Meinst Du 4 Sätze SZ Curls?
Egal welche Curls. Laktat verursacht das Brennen, bringt dem Muskelaufbau aber nichts.
Ist trotzdem geil
:pueh:
TE3
Beinstrecker liegend 6 x 12
30 x 12 (warmup)
35 x 12 (warmup)
37,5 x 12
40 x 12,12,12
42,5 x 10,8 ..............gesteigert
Beinbeuger 3 x 12
25 x 12
27,5 x 12,12.............gesteigert
einbeiniges Wadenheben 4x 20
10 x 20,20,15,15
Beinstrecker heute mal liegend, nach Idee von Massefreak (vielen Dank für die Anregung!), ausprobiert. Und siehe da, viel besseres Muskelgefühl. Laß ich so drin, konnte mich super steigern.
Nur die Waden haben dicht gemacht, die Mistdinger......
:gruebel: Finde ich ehrlich gesagt nicht so sinnvoll, es sei denn, Du wolltest damit Hüftbeuger und Bauch stärker rannehmen.Zitat:
Beinstrecker heute mal liegend
Jop unterer Bauch soll auch was abkriegen.
Es war allerdings nicht komplett liegend, die Rückenlehne der Bank war noch ein bißchen schräg...
Macht man normalerweise gerade nicht so, die guten Beincurler z. B. sorgen gezielt für die Ausschaltung der Rumpfmuskulatur, damit es auch wirklich die Beine trifft und ich habe noch kein Fotos eines Profis gesehen, wo er sich beim Beinstrecken flachgelegt hätte.Zitat:
Zitat von Brisko
Sind curlen und strecken nicht was unterschiedliches?Zitat:
Zitat von robert234
Ich hatte dennoch ein bessers Muskelgefühl und hab mehr Gewicht bewältigen können.....
Woran kann das dann liegen?
Natürlich, ich habe nur verdeutlichen wollen, daß sich diese beiden Übungen normalerweise als Isos für die Oberschenkel verstehen und daher so praktiziert werden, daß andere Muskeln möglichst außen vor bleiben. Plötzlich mehr Gewicht bewältigen können spricht doch dafür, daß nunmehr andere Muskeln mithelfen, mehr Gewicht bedeutet hier also gerade nicht eine höhere Beanspruchung der Quads.Zitat:
Sind curlen und strecken nicht was unterschiedliches?
Ok,danke.
Werde das mit dem Gewicht beim naechsten mal aufrechter sitzend probieren....
Edit. Der Muskelkater in den Quads der sich heute allerdings anbahnt wird heftig...
massefreak. ^^Zitat:
Zitat von robert234
Aha, aber die hier haben dickere Quads! :motz1:Zitat:
Zitat von hmm...egal
Ausser am WE 100 Km Radfahren nicht zum Training gekommen, mussten das Wetter nochmal ausnutzen!
TE1
Kh BD 3 x 10----------------25 x 9,8,5 (Gewicht gesteigert)
Lh SBD3 x 10----------------42,5 x 9,9~,5~ (Gewicht gesteigert)
Seitheben 3 x 12------------10 x 12,12,12 (gesteigert)
Dips 20 x (geclustert) bw----12,8~ :daumen:
Fr.Press 2 x 10--------------26 x 10,9 (Gewicht gesteigert)
Beinstrecker 6 x 12----------40 x 12/42,5 x 12,12,12,11,9 (Gewicht gesteigert)
Ok, habe Gewichte steigern können. Die letzte Wdh beim SBD musste ich auf dem Bauch beenden, hab die Scheißstange nicht mehr hoch gekriegt....
Was mach ich nun bei den Dips, clustern mit Zusatzgewicht?:gruebel:
Desweiteren werd ich die Beine mit in den P&P einbauen, und zwar TE1 Beinstrecker und TE2 Beinbeuger + Waden. So das ich auf 4 TE's die Woche komme.
Zusaetzlich zu den Curls?Zitat:
Zitat von kingKikapu
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,12 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------77,5 x 10,8,7(Gewicht gesteigert)
vorgeb. Kh Rudern auf Bank-------------25 x 10/ 27,5 x 10,9
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------10 x 12,12,12
Sz-Curls 3 x 10-------------------------38,5 x 10,9,7,7~ (Gewicht gesteigert)
Beinbeuger 3 x 12-----------------------30 x 12,11,10 (Gewicht gesteigert)
Wadenheben einbeinig stehend-----------10 x 15,15,15,15
Fertig! Habe Bankrudern noch mit reingenommen, damit ich den Lat schön platt kriege.
So noch ein Vergleichsbild für später mal und 2 x den Folterkeller:
du tier :shock:
Was ist mit dem Boxsack? Der sieht hochwertig aus. Hängst du den jedesmal extra auf oder benutzt du den gar nicht mehr? Wär schade drum.. ansonsten cooles Homegym!
Ist nen 50 Kg Sack von Alex, gefüllt mit so nem Stoffzeugs.
Benutz ich ab und zu zum abreagieren, aber sehr selten...
Normalerweise boxt er mit bloßen Händen gegen die nackte Wand, den Sack nimmt er nur, wenn die Hände vom letzten Mal noch nicht wieder heil sind :D:DZitat:
Zitat von Brisko
Heute eigentlich Pause, aber ne kleine Cardioeinheit musste sein:
15,86 Km Radfahren-Zeit: 28 min.
Ich hab alles bedacht bei dem Wetter, lange Radlerhose, dicker Pulli ect., nur Handschuhe hab ich vergessen! Das heißt gefühlte Erfrierungen, 25° , an den Händen:headbang2:!
TE 1
Kh BD 3 x 10-------------------25 x 10,9,5~ / 22,5 x 6
Lh SBD3 x 10------------------42,5 x 9,8,6~
Seitheben 3 x 12---------------10 x 12,12,12
Dips 25 x (geclustert) bw +5Kg--8,7,4,4,4 (Gewicht gesteigert)
Kickbacks 2 x 12----------------7,5 x 12,12
Beinstrecker 6 x 12-------------40 x 12 / 42,5 x 12,12,12,12,12 ( gesteigert)
War ok.
Beinstrecker nächstes mal mit 45 Kg.
TE2
Rackchins (sehr weiter OG) -------------bw x 15,15 (warm up)
vorgeb.Lh-Rudern 3 x 10----------------77,5 x 10,10,7 (gesteigert)
vorgeb. Kh Rudern auf Bank------------- 27,5 x 10,10,9 (Gewicht gesteigert)
vorgebeugtes Seitheben 3 x 12----------12 x 12,12,10 (Gewicht gesteigert)
Sz-Curls 3 x 10-------------------------38,5 x 10,10,8,7 (gesteigert)
Konz.Curls 2 x 12------------------------10 x 12,10
Beinbeuger 3 x 12-----------------------30 x 12,12,10 (Gewicht gesteigert)
Wadenheben einbeinig stehend-----------10 x 20,20,16,14
Ich habe fertisch....
Läuft doch! Find RackChins stark :shock:
Danke, ist aber nur zum aufwärmen, so spare ich mir die Aufwärmsatze vor dem rudern....
hey sag mal bescheid, vllt kann ich ja mal zu dir in den keller kommen :=)
handynummer gibts per pm wenn du bock hast :P
kommt aber drauf an, in welchen winkel man die rackchins macht.Zitat:
Zitat von moralConduct
je weiter oben die stange ist an der man sich hochzieht, desto leichter wird das eigene gewicht was man zieht.
@Daniel:
Wenn Du in meinem Keller bist habe ich keinen Platz mehr....( nicht falsch verstehen, bitte)
So groß ist der nicht.
Laß uns lieber in Deinem Studio treffen, da haben wir auch mehr Möglichkeiten, denn 1. hab ich nur begrenzt Gewichte und 2. nur ne Ablage,LH,KH und ne SZ Stange....
HandyNr. kannste mir aber gerne geben per PN.
Warum?Zitat:
Zitat von hmm...egal