Schöner Plan Stephen, wünsche dir viel Erfolg damit!
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Schöner Plan Stephen, wünsche dir viel Erfolg damit!
Ja. Und? Was hat das mit heben oder beugen zutun?^^Zitat:
Zitat von Sentoz
hyk: :D Joa probieren geht über studieren!
Chris: Jop, lieber erst wieder reinkommen und dann richtig mit einem schönen 3er durchstarten! :)
Chulin: Danke! :D
So:
Diese TE habe ich gemacht weil:Code:Stephen´s Spontan TE: Beine/Rücken/Schultern(leicht)/Trizeps
Kniebeugen: (Leicht)
12x 80kg
12x 80kg
12x 80kg + Reduktionssatz 10x 40kg 90° Kniebeugen
Beinstrecker:
12x 45kg
12x 45kg
12x 45kg
Beinbeuger:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Klimmzüge weit: (langsam und schön weit runter!)
12x BW
12x BW
12x BW
12x BW
Klimmzüge enger Parallelgriff: (langsam und schön weit runter)
10x BW
10x BW
Rack Chins im SS mit Kreuzheben:
10x BW
10x BW
10x BW
Kreuzheben:
15x 45kg
15x 45kg
15x 45kg
Frontheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2
Dips:
12x mit Ketten (ca. 5kg)
12x BW+10kg
12x BW+10kg
a) meine Beine schon 1Woche nicht richtig trainiert wurden und ich erst Mittwoch wieder Beine trainiere nach dem neuen Plan.
b) Rücken und Trizeps erst am Freitag wieder dran wären und das letzte Training 4Tage zurückliegt.
c) Ich einfach Lust hatte :)
War gut!
Kniebeugen ganz locker gemacht.
90° KB probiert, waren nicht schlecht außer das der untere Rücken kaum belastet wird. Deshalb gehts mit normalen weiter.
Morgen gehts weiter mit TE1.
LG
Stephen
Und die normalen sind wie tief?
Bis es nicht mehr weiter runter geht :D
Also etwas weiter runter als parallel.
Boah, was für ne TE! :D Die TE1 ist schonmal gut.Code:TE1: Brust/Bizeps/Waden
Bankdrücken:
15x Stange (warm up)
12x 20kg (warm up)
12x 30kg (warm up)
12x 35kg (warm up)
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
5x 60kg
Schrägbankdrücken (LH) MP:
12x 45kg
12x 40kg
12x 40kg
12x 40kg
Negativbankdrücken: (zum ausprobieren)
10x 35kg
10x 35kg
Fliegende:
10x 15kg x2
12x 12,5kg x2
10x 12,5kg x2
Schrägbankfliegende:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2
LH-Curls:
12x 30kg
12x 30kg
Scott-Curls, KH:
12x 12,5kg rechts+links
12x 12,5kg rechts+links
12x 10,5kg rechts+links
Hammercurls:
15x 10kg x2
12x 12,5kg x2
12x 15kg x2
12x 15kg x2
Konzentrationscurls: (zum auspowern)
20x 7,5kg rechts+links
Wadenheben sitzend:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
War aber ein bisschen geschwächt heute, trotzdem war alles gut.
Hammercurls habe ich trotz Vorermüdung 15kg pro KH geschafft, hätte ich nicht gedacht. Die Brust war bei Fliegende/Schrägbankfliegende richtig kaputt!
Mal sehen wie TE2 wird.
LG
Stephen
War ganz ok.Code:TE2: Schultern/Nacken (+ Arme)
Schulterdrücken (KH):
8x 20kg x2
10x 17,5kg x2
8x 17,5kg
8x 17,5kg
12x 12,5kg x2
Frontheben:
12x 10kg x2
12x 10kg x2
12x 10kg x2
Frontheben, einarmig aufgelehnt:
12x 15kg
12x 12,5kg
12x 12,5kg
Seitheben:
12x 8,5kg x2
10x 8,5kg x2
15x 5,5kg x2
Vorgebeugtes Seitheben:
12x 7,5kg x2
12x 7,5kg x2
12x 5,5kg x2
Shrugs (KH):
12x 30kg x2
12x 30kg x2
12x 30kg x2
Hammercurls:
12x 17,5kg x2
12x 17,5kg x2
Trizepsdrücken einarmig KH:
15x 7,5kg
15x 7,5kg
15x 7,5kg
Klimmzüge eng im UG: (Gerade eben)
11+3x BW
Arme hatte ich Lust, Beintraining musste ausfallen. Habe mich beim Sprinttraining verletzt und hab extremen MK jetzt.
Schultertraining ist ganz schön viel geworden :D
Na ja war ein Spaßtraining^^
LG
Stephen
Hältst Du das für sinnvoll? Ich ehrlich gesagt nicht. ;)Zitat:
Schultertraining ist ganz schön viel geworden
Ich eigentlich auch nicht. Nur heute habe ich kaum drauf geachtet, konnte kaum noch aufhören :D Aber ehrlich gesagt, hatte dieses Training insgesamt auch nicht so viel Sinn, weil Beintraining ausfallen musste :( Aber na ja, nächstes Mal wirds hoffentlich wieder gehen.
EDIT: Nächste Woche werde ich das Schultertraining ein bisschen verkürzen und nur 6knackige Sätze machen.
In der Beschränkung zeigt sich erst der Meister. :motz1:
:D
Am Anfang hatte ich noch nen kleinen ,,Unfall".. Mir ist die 20kg KH aus der rechten Hand gerutscht, da gibts gleich noch nen Video :)
Wo ist das Video???:D
Gerade:
11+4schlechte Klimmis
Das Video kommt dann am Freitag.
14 Sätze Schultern :D
17 :D
Hab vergessen noch Vorgebeugtes Seitheben reinzuschreiben xD
EDIT: Habs geändert.
Jetzt wird sogar der vernünftigste hier verrückt, das liegt wohl am Stoff :pueh:
:mrgreen: :D
Das sind 17 Sätze für die Schutern :D ist nen bisschen viel, oder? :diablo:
Selbst auf Stoff find ich das schon recht happig :mrgreen:
Wieso nicht?^^ Erinner dich mal an Dom, der hat 30 Sätze Brust gemacht;)
Hätte sogar noch mehr geschafft, weiß nicht was mit mir los ist :P
Ich trainiere eigentlich schon sehr hart in jedem Satz..
Und was hat ihm das genutzt? Er hatte auch nur zwei. :pZitat:
Zitat von Clemo
Aber zwei verdammt große und starke^^
War Gut! Beim Strecker und Beuger ging nicht mehr so viel.Code:TE: Beine (nachholen von TE2)
Kniebeugen (tief):
12x Stange (warm up)
12x 20kg (warm up)
12x 40kg (warm up)
12x 60kg (warm up)
8x 107,5kg
8x 107,5kg
Kniebeugen (90°):
8x 110kg
8x 115kg
8x 120kg
Beinstrecker:
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
12x 35kg
Beincurls:
12x 60kg
12x 60kg
12x 60kg
Kniebeugen mit 90° auch wieder gemacht.
LG
Stephen
Dann ist Mario der Obermeister. Trainingseinheiten mit 2 Sätzen Bizepscurls kann man kaum unterbieten. ^^Zitat:
In der Beschränkung zeigt sich erst der Meister. :motz1:
Da kenne ich noch einen :DZitat:
Zitat von miniHERCULES
Der macht 10wdh. mit 10kg jeden 2. Tag. (Bizepscurls natürlich)
Sein Bizeps ist garnicht mal so schlecht, liegt aber bestimmt an der Gene.
Kenne einen der macht 17 Sätze Schultern. Der ist aber auch auf Stoff.
Mir entzieht sich einfach der Sinn der 90°-Beuge. Oo
Klär mich auf.^^
chulin: AUCH.. auf Stoff? :D
Chris: Wollte mehr Gewicht raufpacken :)
Bei den 90° Beugen brennen auch immer schön die Beine, bei den tiefen KB zwar auch aber nicht so heftig wie bei den 90° Beugen. Aber nächstes Mal mache ich nur noch tiefe Beugen, mir gings heute am meisten ums Gewicht :D
Ach so...^^
Naja, wenns weiter nix is... :p
Dan mach doch einfach "Wieviel hebe ich aus dem Rack ohne unter der Hantel zusammenzubrechen" :D:DZitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Bei 145kg ist wegen meinem Langhantelständer Schluss :D
... wegen meines Langhantelständers ... :motz1:Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Der Dativ ist dem Genitiv sein Tod. :motz1:Zitat:
Zitat von robert234
Danke für die Verbesserung :D
Lag warscheinlich daran, dass ich davor 2Stunden an meinen Hausaufgaben saß :P
War gut, nur leider habe ich bei den Klimmis keine 25engen geschafft.Code:TE3: Rücken/Trizeps
Latziehen weit zur Brust:
12x 55kg
12x 55kg
Klimmzüge:
20x BW (eng) so eine sch**ße!
18x BW (eng)
14x BW (weit)
11x BW (weit)
LH-Rudern:
12x 50kg
15x 45kg
12x 45kg
Latziehen weit zum Kopf:
15x 45kg
15x 45kg
Latziehen eng zur Brust:
12x 50kg
12x 50kg
Rudern im Sitzen, eng:
12x 60kg
12x 60kg
Kreuzheben:
15x 50kg
15x 50kg
15x 50kg
Pushdowns:
12x 25kg
12x 25kg
12x 25kg
Engbankdrücken:
12x 40kg
12x 45kg
12x 45kg
Trizepsdrücken einarmig KH:
12x 10kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
12x 7,5kg rechts+links
12x 5,5kg rechts+links
Nach dem Jugendplan und sogar vorletze Woche habe ich 24 geschafft und 21weite Klimmis...
Aber na ja heute war ich auch nicht so gut drauf, trotzdem war es ein gutes Training :)
LG
Stephen
EDIT: Kein Wunder, habe ja auch davor 2Sätze weites Latziehen gemacht ^^
So jetzt erstmal Fazit aus der 1.Woche mit dem neuen 3er Split:
Es hat mir gut gefallen!
Allerdings werde ich ein paar Sachen ändern:
BD werde ich nicht mehr 5x5 machen sonder 5x8. Die Kraft ist mir im Moment sowas von egal, hauptsache Muskelmasse kommt!!!
Beintraining werde ich anstatt 12Sätze, 16-18Sätze machen.
Pushdowns knallen nicht mehr so rein , ich werde sie mit harten Arnold Dips mit Zusatzgewichten ersetzen.
Morgen wieder TE1: Brust/Bizeps!
LG
Stephen
Halte ich bei einem 3er Split für völlig übertrieben. Trainierst du die Beine zu Hause oder im Studio? Falls letzteres der Fall ist, einfach den Beinstrecker streichen und dafür 4 Sätze Beinpresse rein, ist für mich die deutlich bessere Variante. Falls du daheim trainierst wären Frontkniebeugen eine gute Option.Zitat:
Zitat von DerZukunftsBody
Du hast letztes mal nur gebeugt und dann halt noch den Beinstrecker und beuger dazu genommen. Meine Erfahrung sagt mir, dass der Beinstrecker nur auf die Knie geht und Massetechnisch eher wenig bringt. Hattest du kaum Muskelkater und denkst nun nur deshalb, dass das Volumen zu gering ist?
Ich trainiere Zuhause, nur ab und zu mal im Studio. Den Beinstrecker möchte ich gerne drin behalten, da die Übung bei mir richtig reinhaut. Hab damit auch bisher gut aufgebaut.
Frontkniebeugen sind eigentlich auch in meinem Plan drin, nur letztes Mal habe ich 5 oder 6Sätze gebeugt, sodass FKBs überflüssig waren. Na ja das Training letztens hat mich kaum fertig gemacht, MK hatte ich keinen und geschwitzt habe ich auch nicht.
Deshalb dachte ich mir jetzt, mach ich doch ein paar mehr Sätze :D Aber dann werde ich mal doch 12-14Sätze machen. Dafür richtig richtig hart! :P
4x 8-12 Kniebeugen
4x 8-12 Frontkniebeugen
2-3x 12-15 Beinstrecker
2-3x 12-15 Beinbeuger
Danke! :)
Das trifft aber beides gerade keine Aussage dazu, ob ein Aufbaureiz für die Muskulatur gesetzt wurde. :idea:Zitat:
MK hatte ich keinen und geschwitzt habe ich auch nicht.
Ja, ich gibs zu ich wollte einfach mal viel mehr trainieren :D
Ich brauchs knallhart.. :P