Morski's Trainingslog Teil II

Nachtrag von Freitag:

Code:

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TE: Kreuzheben/Bizeps nachgeholt

Kreuzheben:
20x50kg;
10x70kg;
10x80kg;
 6x100kg;
 5x120kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;

Hammercurls:
20x12,5kg;
12x15kg;
10x15kg;

Scott-Curls:
15x30kg;
10x35kg;
10x35kg;

Cable Curls 3 Sekunden negativ:
6x20kg;
6x20kg;

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War okay.

TE von heute:

Code:

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TE: Schulter/Bauch/bisschen Bizeps

Lh-Sd:
20x20kg;
15x30kg;
 8x40kg;
 8x50kg;
 6x50kg;
 5x50kg;
 5x50kg;

Duale Schulterpresse:
15x30kg;
10x50kg;
 8fx50kg;
 8x50kg;

Dips:
8x+10kg;
7x+10kg;
6fx+10kg;

Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 12x; 7x;

Shrugs:
12x50kg;

Hammers:
16x15kg;
16x15kg;
16x15kg;

2x Seitheben Reduktionssatz

2x aufrechtes Rudern am Tau

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War was ganz Feines.

morski morski morski *anfeuer* :hello2:



ps: wow glaub dein bizeps wird stärker. :kh:

Vernünftig! :daumen:


was planst du mit mountain dog arme!? willst das antesten!? hab jetzt aus dem artikel nicht die sonderlich tollen erkenntnisse gewinnen können..

Mountain Dog Arme hat mich dazu bewegt meinen Brachialis wieder stärker zu fördern.
Heute war nur ein leichtes Training der Arme angesagt, in zwei Tagen kommt das volle Programm, wie ich es letzten Freitag gemacht habe. Nur mit mehr Gewicht und Intensität.
Hatte da schonend trainiert, weil meine Armbeugen stark verkatert waren. Da muss man gut aufpassen, dass keine Sehnenscheidentzündung drauß wird.

Mit dem Trizeps werde ich es nicht kombinieren. Der wächst eh gut und sobald ihn ihn isoliert belaste ist er tagelang verkatert. Das würde dann zu sehr bei der nächsten Drück-TE stören.

Vor dem heutigen Training hatte ich ein Gespräch mit einem Mitstudenten. Hab dann während des Gesprächs meine Jacke ausgezogen, er brach seinen Satz ab und meinte: "Alter, du bist ja 'ne Kante! :shock:".
Das war stark :smoke:.

geht runter, wie öl, wah.. und man selber versucht dabei vergeblich, ein dummes grinsen zu unterdrücken..

Code:

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TE: Rücken/Hintere Deltas

Lh-Rudern:
20x30kg;
15x40kg;
15x50kg;
10x60kg;
10x60kg;
10x60kg;
 9x60kg;

Einarmiges T-Bar-Rudern:
30x15kg;
16x20kg;

Klimmis PG eng:
8x; 6fx; 4x;

Latzug PG eng:
10fx70kg;
-> PG normal:
8x70kg;
8fx70kg;

Stretchers:
10x55kg;
->am Tau:
7x55kg;
8x55kg;
10x55kg;

Reverse Flys:
15x20kg;
10x25kg;
10x22,5kg;

Hang & Swing mit kurzen Pausen:
25x6kg;
15x6kg;
12x6kg;

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Ich bin weder Hardgainer noch Softgainer. Ich glaube ich bin ein Digimon.

Zitat:

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Digimon erreichen mehr Kraft und neue Fähigkeiten durch die Digitation (jap. 進化 Shinka). Dabei durchlaufen sie mehrere Level, zwischen denen sie sich auch optisch deutlich verändern.
Hat ein Digimon ein bestimmtes Level erreicht, behält es dieses in der Regel dauerhaft bei.

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Ich digitiere gerade.
Danach wird wieder trainiert ohne dass was passiert bis es fast schon frustrierend wird. Halte ich das durch digitiere ich erneut.

Das Rückentraining war Wahnsinn. Bis auf das einarmige T-Bar-Rudern von Meadow. Das lief nicht so gut.
Stretchers am Tau sind der Shit.
Bei den Klimmzügen komme ich langsam in akzeptable Wiederholungsbereiche obwohl (oder gerade weil?) ich es nicht mehr als erste Übung mache.
Hintere Deltas starten durch.

Digimorski. :kh:

Morski hat mir freundlicherweise einen Schnappschuss von sich geschickt

ich will auch mehr rudern, als ich drücke!! :schimpf: :)

Wart mal ab wie ich morgen die Schrägbank rocke :pueh:.

seit paar monaten fühle ich mich auch wie ein digimon. :(

Wart ab bis du digiTIERst!

:lol:

Code:

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TE: Bust/Bizeps/Bauch

Lh-Sbd:
20x30kg;
12x50kg;
12x50kg;
 8x60kg;
5x70kg;
4x70kg;
6x65kg;
7x60kg;
8x60kg;

Kh-Sbd:
8x25kg;
8fx25kg;
6x25kg;

Duale Brustpresse:
11fx40kg;
12x30kg;
12x30kg;
10x40kg;

Butterfly:
12x25kg;

CableCross:
8x12,5kg;
10fx12,5kg;
10x12,5kg;
+ Teilwiederholungen + Reduktionssatz= Mörder!

Hammers:
24x15kg;
14x17,5kg;
14x17,5kg;
12x17,5kg;

Scott-Maschine:
12x35kg;
10x35kg;
 6x35kg;

Sz-Curls am Kabel 3 Sek. negativ:
10x20kg;
7x20kg;
7x20kg;

Crunches:
25x; 15x; 12x;

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Super Saiya Morski hat sich wieder zurückgezogen. Absolut schwache TE.
Ich denke, dass ich einfach nicht alle 2 Tage zu schwer drücken kann. Ich weiß noch nicht, ob ich die Intensität der Übungen Sbd und Sd alternieren soll oder einfach nur 4x die Woche pumpen gehen soll.

Die CableCross-Reduktionssätze mit Teilwiederholungen war der Oberhammer. Brust war ansonsten Mist, Bizeps okay.

Machst du seitliche Mountain Dog Hammers vor die Brust?

Tatsache. Sind super.

Zitat:

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Zitat von Morski

Tatsache. Sind super.

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Dachte ich mir nämlich auch :kh:

Ich fand die doof..^^

Code:

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TE: Kreuzheben/Beine/Hintere Deltas

Kreuzheben heute mal wieder klassisch:
15x60kg;
12x80kg;
10x90kg;
 8x100kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;
 5x110kg;

Beinpresse 3 Sek. negativ, enger Stand:
10x150kg;
10x150kg;
10x150kg;
18x150kg<- auf Kommando;
10x150kg<- 4 Sek. negativ+auf Kommando;

Reverse Flys:
25x20kg;
12x25kg;
10x25kg;

2x Hang + Swing Destroyer Set

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Ein Wahnsinns-Training. Beim Kreuzheben hab ich das Gewicht absolut sauber einfach weggehoben.
Beim letzten Satz hatte ich sogar meinen Mitbewohner gebeten mich sofort zu unterbrechen sollte ich auch nur den kleinsten Fehler machen. Einfach weggehoben:motz1:.
115kg sind beim nächsten Mal dran. Dieses Mal habe ich noch nicht erhöht, weil ich beim Kreuzheben Adenauer-Style trainiere. :devil-smiley:

Danach hab ich an der Beinpresse im engen Stand überhaupt keine Probleme gehabt. Hab die Beine relativ weit oben angesetzt und die negative Phase sehr lang gestaltet.
Bei den letzten Sätzen hat mein Mitbewohner bestimmt wann ich die negative beenden durfte.
Resultat: Puddingbeine :action-smiley-035:

Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump. :daumen:

Bremse dich sonst kure ich ab März :motz1:

Da bin ich dabei :nusch:

Zitat:

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Durch den Hang & Swing Destroyer Set habe ich gemerkt was Meadow mit "viel Gewicht, viele Wiederholungen" meint.
Der Bewegungsradius ist zwar recht klein aber es ist genau der in dem die äußeren Deltas belastet werden. Absolut heftiges Muskelgefühl, anstrengende Übung und geiler Pump.

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und wie hat sich das in den wdh / arbeitsgewicht wieder gespiegelt?

hab die ersten einheiten absolut nicht gerafft wieso man mit mehr gewicht noch mehr wdh schaffen soll.

finde wenn man das muskelgefühl hat und den zielmuskel trifft schafft man es einfach nicht einfach nicht mit viel mehr gewicht mehr wdh zu machen.
ein paar wdh mehr gehen, aber nicht viel mehr.


in welchen wdh bereich arbeitest du?



finde die hang and swings (sind ja für die hinten deltas!?) net so toll. 6-ways und teilwiederholungen für die seitlichen deltas hauen viel mehr rein.

Ich glaube Meadow bezeichnete 30kg Kurzhanteln als "viel Gewicht" für ihn. Ich kann das getrost dritteln und hab mit 10kg Kurzhanteln angefangen.
Irgendwann schafft man es kaum noch die Kurzhanteln überhaupt nach aussen zu drücken aber selbst hier arbeiten die hinteren Deltas noch super mit. Ist einfach ihr Aufgabenbereich.

Ich habe mit 10kg 25wdh., mit 9kg 15 Wdh., mit 8kg 12wdh gemacht. Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.

Zitat:

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Zitat von Morski

Geht aber wohl noch etwas mehr, wenn ich die Übung voll drin hab.

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jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

Zitat:

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Zitat von hmm...egal

jop, beim zweiten oder dritten training gehen mehr wdh. leider lässt der pump mit jeder trainingeinheit nach.

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dann nimm noch mehr gewicht und mach noch mehr wdh! :mrgreen:

Code:

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TE: Schulter/Trizeps/Bizeps/Bauch

MP:
20x20kg;
20x20kg;
kein Bock drauf

Duale Schulterpresse:
15x30kg;
15x40kg;
12x50kg;
10x60kg;
7x70kg;
5x70kg;
8x60kg;
Schultertier

Dips:
10x+10kg;
 5x+10kg;
8x;

Seitheben:
12x9kg;
12x9kg;
12x9kg;

Seitheben sitzend:
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;
12x8kg;

Beinheben an der Stange:
15x; 10x; 10x;

Hammers:
20x17,5kg;
14x17,5kg;

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Eigentlich wollte ich heute nicht gehen aber drei Tage ohne Pump hätte ich nicht ausgehalten.
TE war in Ordnung auch wenn ich auf wenige Übungen wirklich Bock hatte ausser auf Schulterpresse.

hast du eigentlich immer hammer kurze satzpausen?? ich würd für das volumen ewig brauchen.. :(

Ich bin oft auch ewig im Kraftraum. :ratlos:
Das sieht m.M.n. auch nach mehr aus als es ist. Ich notiere ja auch die Aufwärmsätze.
Bei dieser TE kann man das MP und die ersten 3-4 Sätze Schulterpresse schon als Aufwärmsatz zählen.
Falls wieder gehated wird: Ich schreibe sie auf damit keiner fragt "Was brauchst du denn so lange? :roll:"

kein mountain dog rum gepumpe mehr?

Code:

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TE: Rücken

Lh-Rudern:
25x50kg;
15x60kg;
12x65kg;
 8x70kg;
 8x70kg;
 8x70kg;

Kabelrudern:
12x65kg;
 8x70kg;

Kh-Rudern mit Deadstopp:
24x25kg;
16x30kg;
16x32,5kg;

Klimmis enger PG:
10fx; 4x; 4x;

Latzug PG weit:
6x70kg;
6x60kg;
8x60kg;

Stretchers:
8x60kg;
6x55kg;
6x55kg;

Reverse Flys:
12x20kg;
12x25kg;
10x25kg;

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Klasse Einheit :daumen:.

Versuche diese Woche nur 4x pumpen zu gehen zu Gunsten der Regeneration.

Hallo User Morski,
ich verfolge deinen Log mit großem Interesse und vermerke mir Änderungen auf meinem Klemmbrett.
Du sollstest die Stoff-Dosis erhöhen.
Alles Gute,
User pouz

und er rudert und rudert und rudert..

mega!! :daumen:

omg, wie der wieder meine fragen missachtet. :roll:

Die Frage erklärt sich ja durch das betrachten meiner Logs. Einige Mountain-Dog-Elemente sind im Plan enthalten.

Code:

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Lh-Sbd:
20x20kg;
15x50kg;
12x50kg;
 8x60kg;
 6x65kg;
 5x65kg;
 5x65kg;
 6x60kg;

Kh-Sbd:
7x25kg;

Kh-Bd:
7x25kg;
7x25kg;
7x25kg;

Duale Brustpresse:
12x40kg;
7x50kg;
5x50kg;
9+TWx40kg;

CableCross:
12x12,5kg;
9+3TWx12,5kg;
8+TW+Red.

Hammers:
24x17,5kg;
20x17,5kg;
16x17,5kg;

Scott-Curls:
8x30kg;
7x27,5kg;
6fx27,5kg;

Sz-Curls 3 Sek neg.:
8x27,5kg;
7x27,5kg;

Crunches:
15x+5kg; 15x; 15x;

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TW= Teilwiederholungen
Red.= Reduktionssatz

Brust läuft scheisse. Erst ab Kh-BD lief es gut, weil ich ein super Feeling in der Brust bekommen hab.
Muss mich mehr auf mein Muskelgefühl als auf's Gewicht konzentrieren. Macht mich jedes Mal auf's neue fertig.

Code:

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Kreuzheben:
20x50kg;
15x70kg;
12x80kg;
10x90kg;
 8x100kg;
 5x115kg;
 5x115kg;
 5x115kg;
 5x115kg;
 3x115kg;

Beinpresse 3 Sekunden negativ:
12x150kg;
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando
12x160kg <-auf Kommando

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Beim Kreuzheben hab ich mir die letzten beiden Wiederholungen sicherheitshalber gespart. Ausführung war bis dahin perfekt.

Beinpresse mit langsamer Negativbewegung tötet. :erstaunte:

4x die Woche pumpen gefällt mir :daumen:.

Zitat:

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Zitat von Morski

4x die Woche pumpen gefällt mir :daumen:.

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:action:

Toll, weiter so Morski. :daumen:

süß wie mich die 80kg kinder dissen wollen :fingernagel:

Code:

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Lh-Sd:
20x20kg;
15x30kg;
10x40kg;
 8x50kg;
 8x50kg;
 7x50kg;

Dips:
8x+10kg;
8x+10kg;
7fx+10kg;

Duale Schulterpresse:
8x50kg;
8x60kg;
8fx60kg;

Beinheben:
12x; 12x; 12x;

Seitheben:
15x9kg;
12x9kg;
12x9kg;
10x9kg + Redukt.

Reverse Flys:
15x25kg;
12x30kg;
12x30kg;

Hammers:
12x20kg;
20x17,5kg;
14x17,5kg;

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Hab viel um die Ohren zur Zeit daher so kurz. War aber trotzdem spitze :daumen:.

Wat bist du nick für ein stakkes kerlchen :thumleft: