Da ist man mal einen Tag aus dem Haus und dann sowas hier....ts, ts. :-DZitat:
Zitat von Barbara
Btw: Ich fühl mich soooo fett. :-D
Druckbare Version
Da ist man mal einen Tag aus dem Haus und dann sowas hier....ts, ts. :-DZitat:
Zitat von Barbara
Btw: Ich fühl mich soooo fett. :-D
ok, das sehe ich genauso.Zitat:
Zitat von ele aKa aLex
So, einen wunderschönen guten Morgen :-)
Gewicht 78,1kg
Training für diese Woche:
Mo Brust/Bizeps + 20 Min Cardio
Di Rücken/Trizeps + 20 Min Cardio
Mi Beine/vordere u. seitl. Schultern
Do Brust/Bizeps + 20 Min Cardio
Fr Rücken/hint. Schultern/Trizeps + 20 Min Cardio
Sa 45 Min lauf
So 30 Min Cardio
Nächste und voraussichtlich auch die Wochen danach:
Mo GK (Schwerpunkt Beine) + optional 20 Min Cardio
Di 30 Min Cardio
Mi GK (Schwerpunkt Brust) + optional 20 Min Cardio
Do 60 Min Cardio
Fr GK (Schwerpunkt Rücken) + optional 20 Min Cardio
Sa 2-3x20 Min Cardio
So frei
Schwerpunkt bedeutet das ich mit der jeweils genannten Muskelgruppe anfange und eine Übung mehr habe als an den anderen Tagen. Zusätzlich zum oben genannten werden 3-4 x die Woche 20-30 Minuten Läufe durchgeführt. Lockeres Tempo 4-5km.
Zum Training ansich sei noch gesagt. Gewichte sind mir ziemlich egal, das Gefühl in der Muskulatur hat Priorität. Ich verwende weder Zughilfen, Gürtel o.ä.
Der ein oder andere wird sich fragen weshalb ich dann solche Nebenziele habe wenn mir die Gewichte egal sind? Ablenkung ist das Zauberwort :-)
Nebenziele bis zum Abschluss der Diät:
5 x saubere weite Klimmzüge
5 x Dips +25% BW
1 x 125% BW BD
1 x 200% BW KB
1 x 225% BW KH
Ernährung:
Nahrungsmittel: Thunfisch, Eier, MQ, LC Riegel, light Käse, Eiweiß/Vollkornbrötchen, Whey, Gemüse, Vollkornreis, Pute
Getränke: mindestens 3L light/zero Getränke, 1,5L Wasser + 1-3 Liter je nach Trainingsaufwand
Auf anraten der Ärztin hier und da noch was Isotonisches (Kreislaufprobleme)
Alle 2 Wochen gibts zum Frühstück ein paar Extra Kohlenhydrate in Form von ~40-50g Vollkornreis / Vollkornbrötchen.
Gecheatet wird nicht. Sollte ich das Gefühl haben ich brauche einen Tag mit etwas mehr Nahrung werden zu den üblichen Mahlzeiten ein paar Kohlenhydrate in Form von Vollkornreis dazu gepackt.
KH u50g
EW ü160g
Fett je nachdem.
Mahlzeiten 4-7
Gesamtkalorien, wollen wir nicht drüber reden :-)
Stichtag 15.12, 89 Tage.
Los gehts :-)
the iron dont care how old you are :D
hahahahah geiles kommentar :D
hehe ;)Zitat:
Zitat von ependinom
Gewicht heute morgen 77,2kg. Teil des Wassers ist also wieder raus. Für alle die, die sich so liebenswerterweise Sorgen zwei kleine unaussagekräftiger Schnappi.
Man kann jedoch erkennen das da schon noch gut was runter muss...Anhang 46501
Anhang 46502
Ist ja noch ordentlich was da, von Haut und Knochen noch keine Spur :)
:- )
Das Wasser ist nun wohl wieder raus 76,1kg.
Mittwoch früh gehts zusätzlich noch zum schwimmen da "mein" Hallenbad wieder offen hat :-)
Am Samstag mach ich die Bilder Babsl.
17.09.2012 78,1
18.09.2012 78,9
19.09.2012 78,5
20.09.2012 77,2
21.09.2012 77,2
22.09.2012 76,4
23.09.2012 76,4
24.09.2012 76,1
25.09.2012 76,7
26.09.2012 76
27.09.2012 76
28.09.2012 76
Seit 3 Tagen jeden Tag exakt 76,0kg. ;) Langsam darf da mal wieder ein Schub kommen ;)
Highlight der Woche waren wohl die Dips:
5x bw
5x +10kg
5x +17,5kg
5x +12,5kg
5x + 7,5kg
8x bw
Nächste Woche werd ichs mal mit +20kg probieren.
WOD
10 push-ups 10 sit ups 10 squats - 10 rounds
Und wie auf Bestellung heute nach dem aufstehen 74,9kg.
Also Du ziehst die Nummer mit dem Abnehmen ja echt knallhart durch, tn - großen Respekt :daumen:Zitat:
Zitat von tn
Aber noch mehr bin ich gespannt wie es läuft, wenn Du wieder aufbaust und Du vielleicht zu neuen Höhenflügen ansetzt, auch in Sachen Trainingsgewichten. ;)
Danke, weil ich muss :-)
Wir werden sehen was kommt und was bei rum kommt :-)
Muss mir erstmal überlegen ob ich jetzt am Mittwoch beim Nürnberger Stadtlauf mitmache. Bin die Nacht davor 10 Stunden arbeiten.. hieße ohne schlaf direkt hin. Keine Ahnung ob ich das dann noch vernünftig gebacken kriege. Vielleicht sollte ich anstatt der 10km vielleicht die 6,6km nehmen denn die sollte ich auch im Halbschlaf schaffen.. naja mal sehen. Bis Dienstag muss ich mich entscheiden.
Geht ja gut runter das Gewicht. :daumen:
Wenn sich bei dem Aufwand den ich betreibe nichts tun würde...
Heute mal nen mega Aussetzer gehabt... gerade keine Ahnung alk + 06:30 Currywurst mit Pommes... Blöd wenn einem die Ex nicht so egal ist wie man es gerne hätte ;) aber naja was solls, hab mich mittlerweile entschieden. Werde die 6,6km Strecke am Mittwoch mitnehmen. Sehs als Trainingseinheit und werd mich zur Not durchkämpfen.. :- ) Die Zeit ist relativ... will da mitmachen und das werde ich!
Hallo miteinander,
die letzten 2 Wochen liefs nicht so prickelnd. Verletzungsbedingt kaum was gemacht und leider dann auch nicht so toll ernährt.
Wie es Gewichtsmäßig aussieht weiß ich nicht. Hab mich auf keine Waage mehr getraut :-)
Anbei ein paar Vergleichsbilder. Zwischen dem 1. und dem 4. liegen 7 Monate. Vielleicht dients dem ein oder anderen als Motivation.
Bild 1 106,7kg
Bild 2 96,6kg
Bild 3 84,5kg
Bild 4 74,9kg
Die unteren bei um die 76kg.
Anhang 47328
Wo ein Wille, da ein Weg. Finde das echt stark und ziehe den Hut...Zitat:
Zitat von tn
Woah, ich staune gerade immer noch! Echt Stark, weiter so - diese Entwicklung kann sich echt sehen lassen, das können nicht viele von sich behaupten soviel erreicht zu haben! Größten Respekt dafür!Zitat:
Zitat von tn
Gruß,
Naik.
Echt geil, tn! Weiter so :action:
FETTEN Respekt! Würd ich auch gern schaffen! Hab leider nur 4 Kg bis jetzt geschafft! Aber wünsche dir weiter viel Glück!
wow oO
Ich danke euch recht herzlich.
WOW! :applause:
Alter Schwede..Wahnsinn :O
Respekt ;)
Musstest du die überschüssige Haut weg operieren oder hast du das Glück gehabt?
Super Leistung, tn :daumen:
Sehr geil!! Wielang oder wie alt warst du auf deinem Profilbild? Das ist schon etwas älter oder?
Stimmt, da war ich 18.Zitat:
Zitat von AlerioN
Was die Haut angeht wird man sehen. Schön ist anders :-)
Danke euch :- )
Training heute
Brust/Bizeps
SBD Multipresse 4 Sätze
neg. Fliegende 3 Sätze
KH BD 3 Sätze
Butterfly 1 Satz
KH Curls 5 Sätze
Heute Abend:
30Min lockerer Dauerlauf.
Do:Rücken/Trizeps + 20 min Cardio
Fr: Schultern/Beine
Sa: 45 Minuten lockerer Dauerlauf / Bauch
So: frei
Training 22.10
4,1km -23:20 - 05:39 min/km
Training 23.10
TE 1
4,45km 24:13 05:26 min/km
Wie läufts?
Joa soweit ganz gut. Hab ja zwei Athleten auf die ein oder ander Meisterschaft im Herbst/Winter vorbereitet. Nen Vize Deutschen Meister darf ich mein eigen nennen haha :- )Zitat:
Zitat von Wassert
Ansonsten halte das Gewicht derzeit bei 82-85kg. Training is zur Zeit leider mal wieder Nebensache. Ziehe ende Februar - anfang März nach Berlin in meine alte Heimat und dann wird man weiter sehen :- )